Hypnóza nie je mágia. Hypnóza je forma nepretržitej koncentrácie, vďaka ktorej si neuvedomujete svoje okolie a zameriavate sa na niečo iné. Na rozdiel od zaspávania vás hypnóza uvedie do veľmi vysokého stavu vedomia. Sebahypnóza pomocou techniky „Best Me“sa vykonáva tak, že sa vaša myseľ zameria na vytvorenie virtuálneho zážitku, aby ste si mohli zvýšiť sebavedomie, motivovať sa k dosiahnutiu cieľov a prekonať úzkosť alebo traumu.
Krok
Metóda 1 zo 4: Pripravte sa
Krok 1. Ak chcete robiť hypnózu, uistite sa, že váš stav nie je príliš ospalý
Musíte byť sami, aby ste sa mohli sústrediť na predstavu, že ste úspešní pri dosahovaní svojich cieľov. Ak ste príliš unavení, môžete hneď zaspať.
Krok 2. Občerstvte sa 1-2 hodiny vopred
Ak ste hladní alebo príliš sýti, budete sa ťažko sústrediť. Jedzte len toľko, aby ste mali dostatok energie na meditáciu, ale nenasýtite sa.
Krok 3. Nájdite si tiché miesto na precvičenie techniky „Best Me“
Mali by ste byť na mieste bez rušivých vplyvov, pretože náhly zvuk vráti vašu úroveň vedomia do pôvodného stavu. Útulná a uprataná malá miestnosť je najlepším miestom.
Krok 4. Uistite sa, že vás nikto nebude rušiť
Najprv vypnite zvonenie mobilných telefónov, pevných liniek a elektronických zariadení. Uistite sa, že môžete byť určitý čas sami a že vás počas sedenia nikto neobťažuje.
Krok 5. Nájdite najpohodlnejšiu polohu
Pri hypnotizácii sa musíte posadiť, aby ste nezaspali. Ak chcete dosiahnuť hypnotický stav, vykonajte nasledujúce kroky:
- Vyberte si pohodlnú polohu nôh. Klasická meditácia sa zvyčajne vykonáva so sedením na nohách, ale môžete kľačať, sedieť na podlahe s vystretými nohami alebo sedieť na stoličke. Uistite sa, že počas procesu hypnózy môžete pohodlne sedieť.
- Skúste narovnať chrbát, aby ste mohli zhlboka dýchať. Ak máte problémy s narovnaním chrbta bez toho, aby ste sa opierali, posaďte sa na stoličku.
- Položte dlane do určitých polôh, aby ste sa mohli ľahšie sústrediť, napríklad na stehná alebo držte dlane pri sebe, ako by ste sa modlili. Určite najpohodlnejšiu polohu ruky.
Krok 6. Dýchajte zhlboka a pokojne
Pri príprave na aplikáciu techniky „Best Me“zatvorte oči a začnite pomaly vdychovať a vydychovať. Sústreďte sa iba na dych, na nič iné. Táto metóda vám pomôže upokojiť myseľ a pripraví vás na koncentráciu, aby ste mohli vstúpiť do vyššieho vedomia.
Metóda 2 zo 4: Samohypnóza technikou „Best Me“
Krok 1. Kroky vykonajte podľa techniky „Best Me“
Každé písmeno, ktoré tvorí slovo „Best Me“, predstavuje každý krok v procese hypnózy. Poradie si môžete vybrať (nižšie uvedená objednávka je BESTME) alebo chcete použiť iné slovo. Mali by ste však urobiť všetky opatrenia, aby ste pri predstavovaní vecí, ktoré chcete zažiť, zažili všetky svoje aspekty.
- B - Systém viery (systém viery)
- E - emócie
- S - Pocity a fyzické zážitky
- T - Myšlienky a obrázky
- M - Motívy (predlohy)
- E - Očakávania (očakávania)
Krok 2. Vyberte si miesto, kde sa cítite bezpečne („systém viery“)
Zamyslite sa alebo si predstavte určité miesto, ktoré vám dáva pocit bezpečia, pokoja a šťastia. Vyberte si miesto, ktoré sa vám páči, a neexistuje žiadne „nesprávne“miesto. Môžete si však vybrať iba jedno miesto a nemôžete ho zmeniť, aby ste sa ľahšie dostali do uvoľneného stavu. Miesta, ktoré poskytujú pocit bezpečia, napríklad:
- Pláž
- Tienistá záhrada
- Prázdninové miesta, ktoré ste navštívili
- Izba v dome, ktorá sa vám najviac páči (dom, v ktorom ste bývali alebo v ktorom v súčasnosti žijete)
- Miesta, ktoré vidíte na fotografiách alebo televíznych reláciách
Krok 3. Predstavte si, že ste na bezpečnom mieste (fyzické pocity a zážitky sú súčasťou procesu hypnózy)
Na vnímanie pocitov používajte všetky svoje zmysly, nielen zrak. Keď si detailne predstavujete bezpečné miesto, nechajte sa upokojiť pokojom, ktoré zažijete. Ak je napríklad vašim predstaveným bezpečným miestom pláž pri západe slnka, zamerajte svoje myšlienky na nasledovné:
- Farba: zlato červená pri západe slnka, modrá morská voda
- Zvuk: vlny sa rútia a zvuk čajok
- Pocit: vietor proti koži a teplo piesku na chodidlách
- Vôňa a chuť: čistý morský vzduch s nádychom soli
Krok 4. Nechajte pokoj, ktorý cítite na bezpečnom mieste, rozptýliť negatívne emócie
Ponorte sa do pokoja, ktorý vás obklopuje, aby ste boli pokojní a uvoľnení. Povedzte si: „Cítim sa pokojný a pokojný.“
Krok 5. Nechajte pokoj, ktorý cítite, ovládať svoju myseľ
Na začiatku vám budú myšlienky stále vyskakovať. Nesnažte sa s tým bojovať, namiesto toho zamerajte svoje myšlienky opäť na bezpečnosť. Predstavte si, že pôjdete ďalej do atmosféry pokoja a mieru, pôjdete ďalej, pôjdete ďalej do pokoja a mieru, pričom budete mať svoju myseľ sústredenú.
- Ak máte problém zbaviť sa negatívnych myšlienok, predstavte si ich ako obrazy na televíznej obrazovke a potom pomocou diaľkového ovládača stlmte zvuk, zmeňte farbu na čiernobielo a vypnite televízor.
- Prípadne vložte obrázok do zásuvky a potom zásuvku zatvorte.
Krok 6. Užívajte si pokoj
Nemáte žiadny iný motív, nechcete byť nikde inde, nechcete robiť nič iné. Čo chcete, je len zažiť slobodu na tomto mieste, chcieť snívať, chcieť plávať s prúdom, kým nebudete úplne v šťastí svojho vlastného stvorenia.
Krok 7. Predstavte si, že pôjdete ďalej na bezpečné miesto
Nerobte si starosti s tým, či sa vám podarilo hypnotizovať, ale choďte si za tým, čo chcete. Hypnózu je možné dosiahnuť iba zameraním mysle. Sústreďte sa na predstavu bezpečného miesta a predstavte si, že ste tam aj vy. Už ste zhypnotizovaní, keď sa tam cítite úplne. Autor tejto techniky hovorí: „Čím ďalej, tým viac budeš schopný dosiahnuť svoj cieľ. Čím viac sa dostanete k svojmu cieľu, tým viac chcete ísť a zážitok bude oveľa príjemnejší. “
Krok 8. Kroky opakujte tak často, ako je to možné
Zažite pocity, ktoré ste kedysi zažili, návratom do bezpečia. Cítite sa pokojne tým, že necháte svoje myšlienky zmiznúť. Užite si slobodu, keď kráčate ďalej, kým nie ste úplne na bezpečnom mieste.
Krok 9. Priraďte bezpečné miesto slovu
Akonáhle vytvoríte a pocítite pokoj na bezpečnom mieste, vymyslite názov stavu, v ktorom sa nachádzate. Aj keď nie ste v hypnóze, pomocou názvu môžete opäť zažiť pocit pokoja a relaxácie.
Krok 10. Ukončite reláciu hypnózy alebo môžete pokračovať v prežívaní toho, čo sa nestalo, alebo v tom, čo sa stalo znova
Ak sa učíte, ako sa hypnotizovať, alebo sa len chcete uvoľniť a upokojiť, môžete hypnózu ukončiť. Ak je to však potrebné, môžete pokračovať v hypnóze tak, že zažijete to, čo sa nestalo, napríklad predstavou, že ste dosiahli určitý cieľ, ktorý zvyšuje sebavedomie a motiváciu. Okrem toho môžete v sedení v hypnóze pokračovať opätovným prežívaním emócií, ktoré ste zažili, aby ste si vybudovali sebadôveru a zmiernili úzkosť.
Metóda 3 zo 4: Zažite nevídaný úspech
Krok 1. Stanovte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť
V každej relácii sa zamerajte na jeden cieľ. Stanovte si ciele, ktoré považujete za dôležité a ktoré spôsobujú obavy, či ich môžete dosiahnuť. Predstavte si, že sa vám podarilo dosiahnuť tieto ciele a tešiť sa z výsledkov, aby ste si posilnili dôveru a motivovali vás k dosiahnutiu požadovaných cieľov. Technika „Best Me“vám pomáha dosiahnuť rôzne ciele, napríklad pokiaľ ide o:
- Vzdelávanie
- Spievaj
- Tancuj
- Šport/fitnes
- Kreatívne písanie
- Zdravie
- Začnite podnikať/získajte prácu, ktorú chcete
- Schudnúť alebo prestať fajčiť
Krok 2. Predstavte si, že ste úspešne dosiahli svoj cieľ pomocou krokov „Best Me“
Keď ste na bezpečnom mieste, predstavte si, že ste sa podrobne dostali k svojmu cieľu. Čím podrobnejší scenár si predstavíte a čím viac krokov urobíte, tým lepší bude výsledok.
- Aby ste sa motivovali, predstavte si odmenu, ktorú získate, ak dosiahnete svoj cieľ, napríklad: ísť na dovolenku.
- Predstavte si, že dostanete odmenu za úspešné dosiahnutie stredného cieľa. Ak chcete napríklad prestať fajčiť, predstavte si večeru ako odmenu pre seba za to, že týždeň nefajčíte alebo hrdo poviete svojim priateľom, že mesiac nefajčíte.
Krok 3. Predstavte si, že váš cieľ bol dosiahnutý
Vizualizujte si, že získavate povýšenie alebo diplom alebo čokoľvek, pretože ste dosiahli svoj cieľ. Vytvárajte najlepšie možné momenty úspechu rovnako ako pri vytváraní bezpečného útočiska tým, že ho budete vidieť, počuť, cítiť a cítiť. Dobre si premyslite, čo budete robiť a hovoriť, čo budú ostatní ľudia robiť a hovoriť.
Krok 4. Predstavte si, že ste spokojní a hrdí na to, že ste dosiahli svoj cieľ
Vizualizujte si obdivujúce tváre svojich priateľov a rodiny. Zamyslite sa aj nad tým, čo vám povedia. Predstavte si, ako ste hrdí a šťastní. Dajte si šancu naplno precítiť emócie.
Krok 5. Nemyslite na nič iné
Ak sa objavia rušivé myšlienky, presmerujte svoju pozornosť na stav, ktorý si predstavujete. Cítite svoj úspech hlboko, ako keby ste ho skutočne zažili.
Krok 6. Očakávajte úspech
Aj keď je to len vo vašej mysli, pocit úspechu a emócií ľudí okolo vás vytvorí silnú pamäť, vďaka ktorej budete veriť, že uspejete. To vám umožní konať s dôverou a vždy očakávať úspech.
Krok 7. Ukončite hypnózu počítaním do päť
Povedzte si, že vaše vedomie sa pomaly vráti do pôvodného stavu v počte päť.
- Jeden - začnite znova získavať vedomie.
- Dva - cítite sa šťastní a sebavedomí.
- Traja - uvedomelejší. Sústreďte sa na seba tým, že si všimnete svoj dych a cítite podlahu alebo stoličku pod sebou.
- Štyri - priblíženie sa k stavu vedomia pred hypnotizáciou. Dávajte si pozor na zvuky a vnemy v miestnosti, v ktorej sa nachádzate.
- Päť - otvor oči. Ste si plne vedomí a cítite sa šťastní.
Metóda 4 zo 4: Znovu prežívajte emócie, ktoré ste zažili, aby ste posilnili dôveru
Krok 1. Spomeňte si na moment, vďaka ktorému ste sa cítili sebaisto a motivovaní
Rovnako ako si predstavujete bezpečné miesto, snažte sa zapamätať si konkrétny okamih. Kde si? Čo robíš? Kto je s tebou?
Krok 2. Znova vytvorte okamih pomocou techniky „Best Me“
Začnite tým, že si predstavíte seba v minulosti. Čo si vtedy videl? Čo počujete, cítite, cítite? Čo robíš? Čo hovoríš? Vizualizujte si okamih tak jasne, že máte pocit, že sa to skutočne deje.
Krok 3. Vnímajte emócie, ktorými ste si prešli
Keď znova zažijete situáciu, ktorú ste si predstavovali, budete cítiť emócie, ktoré ste kedysi zažili. Dajte si šancu zažiť ten okamih znova.
Krok 4. Zbavte sa negatívnych myšlienok
Keď sa objavia rušivé myšlienky, ignorujte ich a potom svoje myšlienky zamerajte na pôvodný scenár. Ak myšlienka pretrváva, predstavte si ju ako obraz na televíznej obrazovke a vypnite ju alebo vložte do zásuvky a zatvorte.
Krok 5. Verte, že sa vám to podarí
Spomienky, ktoré súvisia so silnými pocitmi, budú mať obrovský vplyv. Oživte spomienky vrátane emócií ľudí okolo seba, ktorí sa cítia sebavedomo a šťastne, čo vás dovedie k nevyhnutnému úspechu. Užite si tento pocit a dúfajte v úspech. Zvyknite si na herectvo, myslenie a pocit, že ste osobou, ktorá nezlyhá.
Krok 6. Priraďte pozitívne pocity k určitým slovám
Akonáhle budete mať túto skúsenosť, zamyslite sa nad jedným slovom, ktoré by ste ho opísali. Sústreďte sa na slovo, keď si vybavíte zážitky a pocity, ktoré prišli. Neskôr môžete pomocou slova v prípade potreby znova vyvolať ten istý pocit.
Krok 7. Ukončite reláciu hypnózy počítaním do päť
Vaše vedomie sa pomaly vráti do pôvodného stavu v počte päť.
- Jeden - začnite znova získavať vedomie.
- Dva - zamerajte sa na svoje emócie: pocit šťastia a sebavedomia.
- Tri - zamerajte sa na dych, pocity v celom tele, cítite podlahu a stoličku pod sebou.
- Štyri - uvedomte si miestnosť okolo vás. Rozpoznajte zvuky a pachy.
- Päť - otvor oči. Ste si plne vedomí a máte istotu, že dosiahnete úspech.
Tipy
- Pri technike „Best Me“použite pár slov. Vaša predstavivosť, pocity a pocity sú najdôležitejšie.
- Keď sa prvýkrát hypnotizujete, možno ste nedosiahli hlboké vedomie, hneď ste necítili, že ste dosiahli svoj cieľ, alebo ste znova nezažili emócie, ktoré ste prežívali. Skúšaj ďalej. Rovnako ako každú inú zručnosť, je potrebné precvičiť si techniku „Najlepší ja“.
- Okrem použitia techniky „Best Me“sa môžete obrátiť na psychológa, poradcu alebo psychiatra, ktorí vám pomôžu stanoviť ciele, vysporiadať sa s úzkosťou a zvýšiť sebavedomie.
