Nemôžeš na niečo prestať myslieť? Často myslíte na veci, ktoré sa ešte nestali, ale môžu sa stať? Ak je to tak, môžete pociťovať úzkosť. Starosť je vlastne druh myslenia. Opakujúce sa a neproduktívne myslenie, pretože nerieši žiadny problém a niekedy ho robí ešte komplikovanejším. Keď si robíte starosti, hladina stresu stúpa. Ovplyvní to vašu schopnosť rozhodovať sa, vaše šťastie a vzťahy s inými ľuďmi. Na začiatku si môžete myslieť, že starosť nie je veľká vec a vyžaduje si pozornosť, ale starosti môžu rýchlo prevýšiť a ovládnuť váš život. Ak máte pocit, že sa vám starosti starajú z rúk, znamená to, že je načase začať preberať svoju myseľ a zbaviť sa starostí.
Krok
Metóda 1 z 5: Rozpoznanie starostí
Krok 1. Vedzte, čo je to starosť
Problém nemôžete vyriešiť bez toho, aby ste vedeli, v čom je problém. V prvom rade musíte vedieť, aké starosti máte.
- Keď vám niečo robí starosti, napíšte to. Začnite tým, že si všimnete, ako sa cítite, čo sa deje okolo vás a aké myšlienky vám prechádzajú mysľou. Dávajte pozor na rôzne pocity, ktoré sa vyskytujú v celom vašom tele, napríklad napätie svalov alebo podráždený žalúdok. Akonáhle si to všimnete, môžete začať analyzovať príčinu svojich obáv.
- Požiadajte ľudí vo svojom okolí o pomoc, aby vás upozornili na akékoľvek starosti. Keď sú ľudia znepokojení, zvyčajne kladú otázky, ako keby hádali, čo sa stane. Ľudia, ktorí majú obavy, zvyčajne prejavia svoje obavy. Priatelia a rodina budú vedieť, že si robia starosti. Požiadajte ich, aby vás upozornili na čas, ktorý vám robil starosti; Vďaka tomu budete vedieť, čo vás znepokojuje.
Krok 2. Rozdeľte, čo je skutočné a čo nie
Starosť sa rodí z neznámeho. Starosti majú zmysel, pretože neznáme je desivé. Existuje veľa možností, ktoré je možné zistiť iba v budúcnosti. Problém je, že väčšina z týchto možností sa v budúcnosti nesplní a vy budete strácať energiu premýšľaním o nezmyselných veciach. Starosť je teda niečo, čo nie je produktívne. Pri zvažovaní svojich starostí musíte jasne vedieť, či myslíte na niečo, čo sa skutočne stalo, alebo na niečo, čo sa stať môže.
- Napíšte, z čoho máte obavy. Zakrúžkujte, čo sa deje, a prečiarknite, čo sa nedeje, ale stať sa môže. Zamerajte svoju pozornosť na to, čo sa deje; to je všetko, čo môžeš teraz urobiť.
- Môžete plánovať a pripravovať sa na budúcnosť, ale kým sa niečo neskončí, je to jediné plánovanie a príprava, ktoré môžete v prítomnosti urobiť.
Krok 3. Zamyslite sa nad tým, či sú vaše myšlienky produktívne
Keď sa obávate, vaša myseľ môže rýchlo utiecť pred problémom, ktorý máte na dosah, a začať premýšľať o tom, čo sa môže stať. Keď ste v stresovej situácii, ťažko zistíte, či uvažujete priamo. Zamyslite sa nad svojimi myšlienkami: môže to, čo si myslíte, pomôcť vyriešiť problém? Ak nie, máte obavy.
- Zoberme si príklad. Vaše auto je pokazené. Musíte ísť do práce, ale nemôžete, pretože nie je auto. Začnete premýšľať, ak nepôjdete do práce, môže vás vyhodiť. Potom začnete premýšľať o tom, ako nebudete môcť zaplatiť nájom a možno vás vyhodia z bytu. Pre vašu myseľ je ľahké utiecť pred problémami, ktoré máte pred sebou. Ak sa však budete sústrediť na situáciu, o ktorú prídete, neprídete o prácu ani o byt. Neviete, či sa tieto veci skutočne stanú, a to by mala byť úľava.
- Ďalší príklad. Svoje dieťa veľmi ľúbiš. Nechcete, aby sa im niečo stalo, a tak urobíte všetky opatrenia, aby neboli choré. V noci nemôžete spať, pretože ste zaneprázdnení premýšľaním nad rôznymi spôsobmi, ako môžu na druhý deň ochorieť. Ak svoje myšlienky zameriate na ich zdravie, bezpečnosť a šťastie, budete s nimi môcť stráviť kvalitný čas, čo je pre nich dobré. Môžete to urobiť tak, že sa vrátite do prítomnosti a zastavíte špirálu starostí.
Krok 4. Zapíšte si rôzne veci, ktorých sa obávate z minulosti, prítomnosti a budúcnosti
Mnoho ľudí sa obáva svojej minulosti a toho, ako to ovplyvňuje ich súčasný život. Iní sa obávajú toho, čo robia teraz a ako tieto veci ovplyvnia ich budúcnosť. Existujú dokonca ľudia, ktorí si robia starosti so všetkým: sú neustále zaneprázdnení premýšľaním o minulosti, prítomnosti a budúcnosti. Zapíšte si svoje starosti, aby ste si uľahčili myseľ.
- Napíšte si denník, v ktorom dnes vyplníte všetky svoje starosti. Tento denník si môžete písať pred spaním alebo kedykoľvek, keď sa cítite znepokojení.
- Zaznamenajte si všetky svoje starosti do telefónu. V telefóne použite aplikáciu na poznámky alebo aplikáciu v diári.
Metóda 2 z 5: Podeľte sa o svoje obavy s ostatnými
Krok 1. Podeľte sa o svoje starosti s niekým, komu dôverujete
Pomôže vám to prestať sa znepokojovať. Požiadajte o pomoc priateľa alebo člena rodiny, ktorí rozumejú vašim pocitom.
- Dajte tejto osobe vedieť, že chápete, že sa obávate, ale musíte o tom hovoriť, aby sa vám uľavilo. Určite to pochopia a radi vám pomôžu.
- Ak je to možné, nájdite si niekoho, kto zdieľa vaše obavy, aby ste sa necítili sami. Budete môcť znížiť svoje starosti s touto osobou tým, že sa zameriate na to, čo je v prítomnom okamihu.
Krok 2. Zapíšte si situácie, ktoré vás znepokojujú
Píšte, kým už nemôžete písať. Písanie vo voľnej forme, ako je toto, ukáže rôzne veci, o ktorých vaše podvedomie v súčasnosti uvažuje. Možno budete výsledkami prekvapení, pretože zvyčajne sú vaše starosti za vecami, ktorým vedome nerozumiete.
Niekedy strach pramení z pocitu, že sám prežívate niečo ťažké. Keď sa o tom porozprávate s inými ľuďmi, môžete sa cítiť podporovanejší a pohodlnejší
Krok 3. Podeľte sa o svoje starosti s terapeutom
Profesionálny terapeut vám môže pomôcť zbaviť sa starostí. Chápu, že starosť je typ myslenia, ktorý je možné zmeniť. Musíte tomu porozumieť a riadiť sa pokynmi odborníka.
- Vyhľadajte terapeuta, ktorý často pracoval s ľuďmi s problémami s úzkosťou alebo obavami.
- Povedzte terapeutovi, že sa snažíte zbaviť svojich starostí, aby ste sa mohli cítiť šťastnejšie.
- Nebojte sa hovoriť o svojich obavách podrobne. Niekedy je to spôsob, ako upokojiť svoju myseľ.
Metóda 3 z 5: Zbavte sa starostí
Krok 1. Zamyslite sa nad výhodami starosti
Chcete sa o seba postarať a opak je pravdou: nechcete si ublížiť. Pamätajte si, že starosti vám môžu ublížiť. Ak ste k sebe úprimní, ľahšie sa svojich starostí zbavíte.
Krok 2. Počítajte svoje dychy
Nádych nosom, výdych ústami. Počítajte svoje dychy, pretože starosti sa môžu hromadiť s vysokou úrovňou stresu. Zníži sa tým pocit stresu.
- Ak sa po tomto dychovom cvičení stále cítite znepokojene, na chvíľu premýšľajte o obavách a potom dychom uvoľnite. Pomocou dychu odháňajte starosti od mysle.
- Robte toľko, koľko potrebujete. Sú ľudia, ktorí to potrebujú 10 -krát, ale sú aj takí, ktorí to potrebujú 20 -krát. Toto číslo nemusí byť vopred určené. Zvážte každých 10 nádychov.
Krok 3. Urobte si 30 minút starosti
Ovládajte svoje obavy obmedzením na 30 minút. Po uplynutí týchto 30 minút dajte pokyn, aby ste sa sústredili na niečo iné. Pomáhajte si alarmom, aby ste sa po uplynutí času nemuseli príliš trápiť.
Krok 4. Použite techniky zastavovania myšlienok
Keď sa začnete báť, povedzte si, že s tým prestanete. Myšlienka velenia nahradí myšlienku starosti. Môžete to povedať nahlas alebo len potichu. Mnoho terapeutov používa túto techniku na to, aby pomohla ľuďom zastaviť negatívne myšlienky. Keď sa vo vašej mysli objavia starosti, rýchlo zmiznú, ak si poviete, aby ste prestali. Musíte si však uvedomiť, že toto je správanie, ktoré sa musíte naučiť sami. Na začiatku to môže byť menej účinné, ale cvičením môžete negatívne myšlienky okamžite zastaviť. Existujú ľudia, ktorí túto techniku zvládnu lepšie ako ktokoľvek iný. Ak sa vám zdá, že vám táto technika nefunguje, použite techniky všímavosti.
Krok 5. Zvyknite si nerobiť si starosti
Na zápästí noste gumičku. Kedykoľvek máte obavy, natiahnite si gumičku a zacvaknite si ju okolo zápästia. Je to tiež druh techniky na zastavenie myšlienok, ktorá vám môže pomôcť zastaviť znepokojujúce myšlienky a zamerať sa na súčasnosť.
Krok 6. Držte sa niečoho
Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí používajú ruky, majú menšiu pravdepodobnosť obáv. Keď sa zameriate na predmet v ruke, nebudete sa sústrediť na to, čo si myslíte. Môžete držať napríklad tenisovú loptičku alebo náramok v tvare modlitebných korálkov. Počítajte korálky na náramku alebo držte loptu pevne a počítajte rytmus.
Metóda 4 z 5: Starajte sa o seba
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Väčšina ľudí potrebuje najmenej sedem hodín spánku za noc. Nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu stresu a viesť vašu myseľ k obavám. Potrebujete dostatok spánku.
- Ak máte v noci problémy so spánkom, pretože máte obavy, vyhľadajte pomoc lekára. Možno budete potrebovať prášky na spanie, aby ste mali hladký spánok. Na zbavenie sa starostí to môže stačiť.
- Ak chcete prírodnú tabletku na spanie, použite melatonín. Pred použitím sa poraďte s lekárom.
Krok 2. Jedzte zdravo
Rôzne vitamíny a živiny, ktoré získate zo zdravých potravín, môžu pomôcť znížiť váš krvný tlak a zlepšiť funkciu mozgu. Oba tieto môžu prispieť k zníženiu stresu. Menej stresu môže znamenať menej starostí.
Krok 3. Cvičenie
Cvičenie môže znížiť hladinu stresu a potom znížiť úroveň úzkosti. Beh vám môže pomôcť zbaviť sa starostí, pretože keď je vaše telo aktívne, ťažko sa budete trápiť. Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré vás upokoja a dodajú vám dostatok energie na to, aby ste prežili deň.
- Jazdite na bicykli s nádhernou scenériou všade okolo vás.
- Beh v parku.
- Hrajte tenis s priateľmi.
- Prejdite sa po záhrade.
- Vydajte sa s priateľmi na horu.
Metóda 5 z 5: Meditácia
Krok 1. Začnite meditovať každý deň
Výskum ukazuje, že meditácia môže zmierniť úzkosť v mozgu. Meditácia môže upokojiť mozog. Keďže starosť je zakorenená v úzkosti, ak sa nebudete obávať, vaša starosť sa zníži alebo sa nebudete obávať vôbec.
Krok 2. Sadnite si so skríženými nohami s rukami na oboch stranách tela
Táto poloha upokojí vaše telo. Keď dokážete telo upokojiť, váš mozog to vezme ako znak, že vám nič nehrozí, a môže začať relaxačný proces.
- Ak nemôžete sedieť so skríženými nohami, pohodlne sa usaďte.
- Môžete si ľahnúť, ale dajte si pozor, aby ste nezaspali!
- Ak sedíte na lavičke, uistite sa, že máte okolo hlavy mäkkú oblasť na odpruženie v prípade, že zaspíte. Ľudia, ktorí meditujú, môžu niekedy zaspať, pretože sa cítia príliš uvoľnení.
Krok 3. Zatvorte oči a zamerajte sa na dych
Máte vnútorný upokojujúci mechanizmus, ktorým je vaše dýchanie. Keď sa sústredíte na dýchanie, všimnete si, že dýchate príliš rýchlo. Ak dýchate príliš rýchlo, spomaľte ho hlbším vdýchnutím a výdychom, až kým vám nedýcha.
Počítajte svoje dychy. Tri sekundy sa nadýchnite a potom tri sekundy vydýchnite. Pred výdychom chvíľu alebo dve vydržte. Aby ste sa upokojili, dýchajte pomaly
Krok 4. Zamerajte svoje myšlienky na to, ako sa v danej chvíli cítite, a nechajte sa cítiť pokojne a v pokoji
Pri meditácii dávajte pozor na svoje vnútorné myšlienky. Ak sa cítite nepokojne, zopakujte slovo „upokoj sa“. Môžete použiť aj iné slová alebo zvuky, pokiaľ vás upokojujú.
Ak myslíte na niečo, čo vám robí starosti, nebráňte sa tomu. Dokonca sa budete cítiť nepokojne. Venujte pozornosť myšlienke a potom ju pustite. Môžete tiež povedať: „Pustite“
Krok 5. Pomaly sa postavte
Keď skončíte, pomaly otvorte oči, chvíľu ticho sedte a potom sa postavte. Ak je to potrebné, natiahnite telo a potom pokojne pokračujte vo svojej aktivite. Môžete sa prestať cítiť nepokojne (a teda sa prestať báť) meditáciou uprostred dňa.
Tipy
- Ak sa obávate prílišného alebo príliš dlhého postupu, použite vyššie uvedené metódy.
- Opustenie týchto starostí si vyžaduje čas. Cvičte, kým vám tieto metódy nebudú vyhovovať.
- Nenechajte sa vrtieť, pretože máte obavy. Tým sa váš problém ešte zhorší. Nechajte sa cítiť znepokojene a potom sa ho pokúste odstrániť rôznymi vyššie uvedenými metódami.
- Ak sa svojich starostí stále neviete zbaviť, požiadajte o pomoc terapeuta alebo odborného lekára.
