Pondelkový návrat do školy môže byť pre niektorých nepríjemný, najmä ak máte skúšku alebo máte problémy so spolužiakmi. Nebojte sa, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa každú nedeľu večer upokojili a relaxovali tvárou v tvár úzkosti. Je veľmi dôležité byť pripravený na to, aby všetko prebehlo hladko, rovnako ako nastavenie pozitívneho myslenia, aby budúci týždeň nebol taký strašný, ako by sa mohlo zdať.
Krok
Časť 1 z 2: Príprava zariadenia na zníženie obáv
Krok 1. Pripravte sa včas a dávajte pozor na tie najmenšie veci
Najväčšia príčina stresu v súvislosti so školou zvyčajne súvisí s vašou pripravenosťou prísť včas a úplnosťou potrebného školského vybavenia. Aby ste sa pri príprave nemuseli obávať, zaistite, aby bola väčšina zariadenia pripravená do nedele večera. Zaneprázdnenie sa vám uvoľní, takže keď príde pondelok, budete môcť dobre spať a cítiť sa sebavedomejšie.
- Skontrolujte školskú tašku a uistite sa, že je v nej všetko potrebné vybavenie. Nezabudnite sa tiež presvedčiť, či boli splnené úlohy, ktoré je potrebné odovzdať.
- Pripravte si zdravý obed, aby ste si ho mohli dať hneď ráno.
- Nastavte budík a uistite sa, že je batéria nabitá. Vďaka tomu si nemusíte lámať hlavu s tým, či prídete do školy neskoro alebo nie.
- Pripravte si aj školskú uniformu, aby ste sa ráno nemuseli namáhať ju hľadať.
Krok 2. Vyjadrite svoje starosti
O svojich obavách sa môžete kedykoľvek porozprávať s priateľom cez telefón alebo s blízkym členom rodiny. Aj keď sa skutočne nemáte čoho obzvlášť obávať, rozhovor s niekým vám môže pomôcť zbaviť sa vašej úzkosti. Povedzte niekomu, komu dôverujete, ako sa cítite a budete sa cítiť uvoľnene s vedomím, že ľudia, ktorí vás milujú, vás podporujú a sú ochotní vás počúvať.
Krok 3. Naučte sa, ako skutočne relaxovať
Aj keď sa relaxácia môže zdať jednoduchá, niektoré snahy, ktoré vynaložíme na relaxáciu, nefungujú vždy dobre, ako napríklad sledovanie televízie alebo zaneprázdnenie sa počítačom. Skúste relaxačné techniky, ktoré môžu byť spoľahlivým riešením, keď sa začnete báť pondelka. Relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie a tai chi a joga, môžu pomôcť uvoľniť myseľ a telo.
Hlboké dýchanie napríklad uvoľňuje dôležité nervy v mozgu, ktoré môžu odosielať správy do celého tela, aby sa upokojili a neboli v napätí
Krok 4. Osprchujte sa
Kúpanie môže byť zábavný spôsob, ako sa schladiť a zbaviť sa všetkých starostí s nadchádzajúcim pondelkom. Ak máte soli do kúpeľa alebo esenciálne oleje (ako je levanduľa, harmanček alebo jazmín), môžete ich použiť na zvýšenie upokojujúceho účinku. Pokúste sa pomaly zbaviť starostí so školou, kým sa namočíte do teplej vody.
Ak vám starosti so školou stále prebiehajú, použite čas na sprchu, aby ste si zapamätali všetky dôvody, prečo škola nie je taká zlá, ako si myslíte
Krok 5. Dobre sa vyspi
Nedostatok spánku vám môže spôsobiť, že sa budete druhý deň cítiť závratne a podráždene, rovnako ako príliš veľa spánku. Skúste si dopriať 8-9 hodín neprerušovaného spánku, pričom si urobte hodinu pred spaním, kým sa pripravíte. Ak ospalosť stále neprichádza, nevzdávajte sa a choďte k počítaču alebo sa venujte iným aktivitám. Dajte si šancu zaspať a dlho sa zhlboka nadýchnite, keď začnete byť ospalí.
Krok 6. Jedzte energeticky nabité raňajky
Zdravé raňajky vás urobia čulejšími, aktívnejšími a sústredenejšími. Takže aj keď sa cítite ustarane, bohaté raňajky (ovocné, bielkovinové, mliečne a celozrnné) vás lepšie pripravia na problémy a nudu v škole. Raňajky tiež aktivujú váš metabolizmus a pomôžu vám vybrať si lepšie jedlá počas celého dňa. Dobrá ranná výživa môže tiež zvýšiť sebavedomie.
Krok 7. Vytvorte si a overte si zoznam úloh svojej školy
Nechoďte do školy nepripravení a čakajte nepríjemné prekvapenie. Ak prídete do školy bez znalosti svojich akademických povinností, škola bude aj naďalej desivým miestom. Vytvorte si zoznam úloh, ktorý vám pripomenie, čo musíte urobiť pred školou. Tak si v nedeľu večer ľahko oddýchnete s vedomím, že ste na nič náhodou nezabudli.
- Ak nemáte kalendár alebo agendu, skúste si ich kúpiť. Hneď ako získate informácie, môžete si tak označiť dôležité dátumy, ako sú skúšky, záverečné skúšky a termíny zadaní.
- Zoznam úloh je možné použiť aj na zobrazenie toho, koľko času zostáva na mimoškolské aktivity. Tak si môžete vybrať, či budete vykonávať školské úlohy alebo iné činnosti. Ak je váš kalendár plný termínov na budúci týždeň školských povinností, môžete odmietnuť pozvánky na ďalšie činnosti.
Krok 8. Odstráňte úzkosť z testu
Ak sa obávate, že pondelok príde kvôli kvízu alebo skúške, pripravte sa lepšie tým, že sa naučíte zvládať svoju úzkosť. Nasledujúce tipy vám pomôžu cítiť sa istejšie, keď poznáte materiál, ktorý sa má testovať.
- Vopred sa porozprávajte s učiteľom o typoch otázok, ktoré treba položiť na skúške. Nenechajte sa prekvapiť. Možno všetko, čo ste sa naučili, okamžite zmizne z pamäte.
- Pripomeňte si, že máte slobodu zložiť skúšku. Začnite najskôr najľahšími otázkami alebo otázkami, ktoré poznáte. Nenúťte sa robiť otázky v poradí uvedenom v hárku otázok.
- Skúste sa uistiť, že v sobotu ste preštudovali všetky skúškové materiály a nedeľné a pondelkové ráno využijete len na krátke 10-minútové štúdium. Nepchajte všetok materiál na poslednú chvíľu, aby ste mohli materiálu, ktorý ste sa naučili, dať šancu usadiť sa vo vašej mysli. Možno tomu neveríte, ale táto metóda vám môže pomôcť celkovo lepšie zvládnuť skúšku.
Krok 9. Porozprávajte sa s učiteľom
Ak sú vaše obavy z toho, že pôjdete do školy, spôsobené problémom s vyučovaním alebo frustráciou zmeškania hodiny, požiadajte o pomoc svojho učiteľa. Včasné vyhľadanie pomoci je dôležitým krokom, pretože hodiny v triede budú pokračovať, takže budete stále ďalej. Každý má problémy s jedným alebo dvoma predmetmi, preto sa nehanbite požiadať o pomoc, keď si to prvýkrát všimnete.
Zjednodušte úlohu učiteľa tým, že budete čo najlepšie venovať pozornosť hodinám v triede. Niekedy to nie je jednoduché, ale sústredenie sa a snaha o včasné splnenie školských povinností môže viesť k tomu, že trieda bude skutočne zaujímavá a menej zdrvujúca
Krok 10. Liečte príznaky silnej úzkosti
Niekedy úzkosť zo školy nezmizne a môže to byť znakom toho, že budete potrebovať pomoc niekoho kompetentnejšieho v zvládaní úzkosti. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, ak prejavíte niektorý z nižšie uvedených symptómov, a venujte osobitnú pozornosť tomu, ak začnete študovať na novej škole alebo začnete navštevovať novú, vyššiu triedu. Tento druh prechodu je často sprevádzaný pocitmi extrémnej úzkosti a príznakmi, ako sú:
- Odmietnutie opustiť dom
- Fyzické príznaky ako bolesť hlavy, žalúdka, nevoľnosť alebo hnačka
- Besnenie
- Pocit úzkosti z myšlienky, že ste odlúčení od svojich rodičov
Časť 2 z 2: Zmena postojov k zvýšeniu dôvery
Krok 1. Prijmite skutočnosť, že škola je súčasťou vášho života
Aj keď je to ťažké, uvedomte si, že to musíte aspoň zatiaľ prežiť. Jednou z nevýhod je, že musíte dokončiť školu a môže to byť hrozný trest. Existuje však aj pozitívna stránka, a síce, že škola nie je niečo trvalé a po jej úspešnom absolvovaní pocítite výhody z dlhodobého hľadiska.
- Ak je vaša myseľ plná negatívnych myšlienok o škole, napríklad o tom, aké hrozné to v škole bolo alebo ako ste sa zdráhali chodiť do školy, pripomeňte si, že v škole existuje dobrá stránka, ktorú môžete z času na čas pocítiť.
- Povedzte si napríklad: „Poď, nemôže to byť také zlé. V škole môžeš stretnúť všetkých svojich priateľov! “
- Môžete tiež zmeniť svoj uhol pohľadu a vnímať školu ako výzvu. Vaše znepokojenie má svoj dôvod. Koniec koncov, škola prináša výzvy a ich poznanie vám pomôže nazbierať silu a odvahu potrebnú na to, aby ste sa tam dostali.
Krok 2. Vytvorte si zoznam pozitív
Ak chcete zvýšiť svoje sebavedomie, aby ste boli pripravení na úspech v škole, urobte si čas na zamyslenie sa nad všetkými vlastnosťami, ktoré sa vám na sebe páčia. Zapíšte si akékoľvek osobné vlastnosti a vlastnosti, ktoré sa vám páčia, napríklad vaše oči alebo zmysel pre humor. Zamyslite sa nad tým, aké ďalšie pozitívne vlastnosti ste mali, keď zrátate všetky tie veci, v ktorých ste v škole vynikali, možno ste boli dobrí v biológii alebo skvelí v pravopise. Potom pridajte do zoznamu všetky úspechy, ktoré ste dosiahli, vrátane talentov, dobrých vecí, ktoré ste urobili pre ostatných, a ocenení, ktoré ste získali.
Uchovávajte zoznam na ľahko dostupnom mieste, pretože môže byť dobrou referenciou. Ak máte obavy a neviete prečo, prečítajte si tento zoznam, aby ste si pripomenuli svoju schopnosť čeliť všetkým výzvam v škole
Krok 3. Pripravte sa na stretnutie s priateľmi
Keď chodíte do školy a stretávate sa s inými ľuďmi, existujú dve možnosti: buď sa vám páčia, alebo nemáte záujem ich riešiť. Ak máte strach, že sa budete cítiť nepríjemne v blízkosti priateľov, príďte do školy so stratégiou, ktorá funguje. Ak napríklad hovoríte jemne a hanblivo, buďte pripravení mlčať a byť v blízkosti ľudí, ktorí vás zastrašujú. Ak ste spoločenský človek, uistite sa, že ste s priateľmi, ktorí vás môžu chrániť pred otravnými ľuďmi.
- Len sa uistite, že dokážete zabrániť tomu, aby váš hnev dosiahol zlomový bod, keď ste na niekoho tak frustrovaní alebo nahnevaní, že to chcete vyriešiť buď slovami, alebo päsťami.
- Byť zdvorilým a priateľským je spravidla dobrá stratégia. Aj keď si myslíte, že si to daná osoba nezaslúži, urobte všetko pre to, aby bol deň dobrý.
- Ak však máte pocit, že vám niekto alebo skupina robí starosti o vašu bezpečnosť a povesť, mohli ste sa stať obeťou šikany. Ak je to tak, mali by ste informovať školské úrady, ktoré môžu pomôcť dostať situáciu pod kontrolu.
Krok 4. Napíšte si rannú správu
Stačí, ak si napíšete niekoľko povzbudivých slov, budete sa cítiť podporovaní. Napíšte si ráno zábavnú správu, ktorá vás rozosmeje a pripomenie, aby ste si so školou príliš nerobili starosti. Uistite sa, že správa, ktorú píšete, je pozitívna. Nepíšte, aby ste si nerobili starosti, ale napíšte niečo, čo s trápením nemá absolútne nič spoločné.
- Ak je správa súkromná, tým lepšie. Napíšte malý vtip, ktorý ste sami zažili, alebo niečo súvisiace s vtipnou vecou, ktorú ste videli alebo ste urobili nedávno.
- Po chvíli napíšte novú správu, aby efekt zostal.
Krok 5. Zapojte sa do zábavných mimoškolských aktivít
Aby škola vyzerala trochu zábavnejšie, zapojte sa do aktivity, ktorá vás baví. Možno radi kreslíte alebo spievate, ale tieto činnosti sa zvyčajne vykonávajú mimo vyučovania. Vstupom do klubu alebo triedy, ktorá vám umožní robiť to, čo vás baví, môže mať chodenie do školy príjemný imidž, pretože sa tam môžete zabaviť. Namiesto starostí so skúškami, esejami a termínmi sa zamerajte na to, aké zábavné je pripojiť sa k dramatickému klubu alebo sa prihlásiť na hodinu výtvarnej výchovy.
Krok 6. Stanovte si cieľ, ktorý chcete v škole dosiahnuť
Nájdite si čas na premýšľanie o budúcnosti, aby ste si mohli definovať ciele, ktoré chcete v škole dosiahnuť. Môžete mať pocit, že okrem štúdia v škole sa nedá inak žiť, ale myslenie na to, čo chcete po skončení školy dosiahnuť, vás môže motivovať. Stanovenie si cieľov súvisiacich so školou vás prevedie zmysluplnou a možno aj radostnou nedeľou. Stanovte si však rozumné ciele. Je v poriadku stanoviť si veľké ciele, ale nerozhodujte sa nad niečím, čo je nad vaše sily.
- Ak ste napríklad celkom zbehlí v algebre, stanovte si cieľ získať A na konci semestra.
- Vykonajte čiastkové ciele, aby ste aj vy mohli ochutnať sladkosť krátkodobých úspechov. Zakaždým, keď získate dobré skóre za úlohu alebo kvíz, odmeňte sa, pretože to znamená, že sa približujete k hlavnému cieľu.
