Akonáhle sa vám život zdá zaseknutý, je najlepšie prestať pochybovať a začať konať. Tiež si môžete všimnúť, že ísť životom sa ľahšie povie, ako urobí. Okamžite však začnite meniť svoj život tým, že sa zbavíte svojho perfekcionizmu a stanovíte si ciele.
Krok
Časť 1 zo 4: Stanovenie realistických cieľov
Krok 1. Začnite v malom
Zaviazať sa k tomu, čo sa dá teraz urobiť. Ak máte problém s behom 6 km, začnite na vzdialenosti, ktorú si môžete dovoliť. Namiesto toho, aby ste povedali: „Zajtra zabehnem 6 km,“povedzte „Zajtra zabehnem 1 km. Každý deň budem behať ďalej ako deň predtým. “
Krok 2. Definujte svoj cieľ
Ak sú vaše ciele nejasné, je pravdepodobné, že ich nedosiahnete. Ak si však stanovíte konkrétne a merateľné ciele, môžete sa zaviazať, že ich dosiahnete. SMART (špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, zamerané na výsledky a časovo ohraničené) metódy sú veľmi užitočné pri stanovovaní vašich cieľov. Tento krok bude diskutovať o „konkrétnych“faktoroch.
- Vaším cieľom môže byť napríklad „Beh dvadsať minút denne, aby ste si zlepšili zdravie a dosiahli 5 000 behom jedného roka."
- Nezabudnite svoje ciele rozdeliť na malé kroky. Ak je vašim predsavzatím odbehnúť polmaratón a ešte ste nikdy nebežali, určite zlyháte. Začnite malými krokmi, kým nedosiahnete cieľ, napríklad začnite 5-minútovým strečingom.
Krok 3. Zaistite, aby boli ciele merateľné a dosiahnuteľné
Písmená „M“a „A“v SMART sú „merateľné“a „dosiahnuteľné“. Merateľné znamená, že dosiahnutie cieľov je možné s istotou merať. Nastavte si napríklad cieľ „spustite 5 000 k určitému dátumu“, ktorý je možné ľahko zmerať. Okrem toho musia byť ciele aj realistické, aby ich bolo možné dosiahnuť. V opačnom prípade sa ho nepokúsite dosiahnuť. Ak je cieľom „bežať maratón do budúceho týždňa“, cieľ sa nesplní.
Krok 4. Uistite sa, že vaše ciele sú zamerané na výsledky
Hlavnou hybnou silou cieľa je konečný výsledok, ktorý sa má dosiahnuť, a nie proces jeho dosiahnutia. V tomto prípade je hlavným cieľom beh 5K, nie beh každý deň.
Krok 5. Vytvorte časový limit na dosiahnutie svojich cieľov
Písmeno „T“znamená SMART je časový limit alebo časový limit. Ak nemáte termín na jeho dosiahnutie, budete z jeho dosiahnutia menej nadšení, pretože cieľ sa zdá byť vágny. Aby bol proces dosahovania cieľov merateľný, je potrebné stanoviť časový limit.
V tomto prípade je časový limit na spustenie 5 kB jeden rok
Krok 6. Konajte účelovo
Keď sú ciele stanovené, je načase ich splniť. Začnite dosahovať malé ciele, ktoré boli stanovené. Skúste to robiť každý deň dôsledne
Krok 7. Pochváľte sa
Keď niečo dosiahnete, odmeňte sa. Môžete dať kredit za tvrdú a dobrú prácu.
Krok 8. Nebojte sa zdvihnúť latku
Ak budete dôslední, vaše ciele sa časom dosiahnu. Pritom môžu byť stanovené nové, vyššie ciele. Ak ste napríklad predtým behali 20 minút denne, môžete to zvýšiť na 25 minút denne, ak chcete a môžete si to dovoliť.
Krok 9. Odmeňte sa
Keď je cieľ dosiahnutý, dajte odmeny za tvrdú a kvalitnú prácu. Odmena je na vás, od dobrej knihy alebo kávy, jednoducho vecí, ktoré máte radi. Vaším cieľom môže byť napríklad beh 20 minút denne týždenne. Po dosiahnutí cieľa sa odmeňte.
Časť 2 zo 4: Motivujte sa
Krok 1. Vyzvite sa k činu
Akcie, ktoré sú nové a mimo vašej zóny pohodlia, sú určite dostatočne desivé. Preto mlčať je bezpečnejšie. Zamyslite sa však nad tým, čo sa stane, ak nebudete konať. Ak sa rovnaké akcie opakujú znova a znova, aké sú negatívne dôsledky? Napríklad sa možno zaseknete v rovnakom vzore, ktorý sa vám nepáči.
Vezmite kúsok papiera. Zapíšte si negatívne dôsledky nekonania
Krok 2. Zamerajte sa na dlhodobý horizont
Práve teraz sa zameriavate na veci, ktoré vás potešia, a nerobte žiadne opatrenia, pretože vám to robí nepríjemnosti. Pozrite sa na dlhodobé výhody. Čo sa stane, ak je akcia vykonaná?
Na ten istý papier vytvorte stĺpček s nadpisom „výhody.“Napíšte, aké výhody má prijatie opatrenia. Môžete napríklad napísať „Nájsť si novú prácu“
Krok 3. Choďte skúmať
Ak ste zmätení z toho, ako pokračovať vo svojom živote, možno sa budete musieť dostať von a vyskúšať nové veci. Choďte na kurzy, čítajte knihy. Vyskúšajte nové koníčky. Vystúpenie zo zóny pohodlia a vyskúšanie nových vecí vám pomôže vrátiť život do starých koľají.
Krok 4. Naučte sa tolerovať neistotu
Ak nemôžete tolerovať neistotu, strávite veľa času nerozhodne a snažíte sa zbaviť neistoty, ktorá sa určite stane. Je lepšie naučiť sa tolerovať neistotu, aby sa energia mohla zamerať na dosiahnutie cieľov.
- Začnite tým, že si všimnete, aké správanie sa vykonáva na zníženie neistoty. Môžete napríklad napríklad skontrolovať svoj e -mail pred odoslaním alebo jesť iba v reštauráciách známych tým, že neskúsite nové jedlá, ktoré nemusia chutiť. Akonáhle je správanie identifikované, zapíšte si ho do zoznamu a zaraďte ho podľa úrovne vašej neochoty zbaviť sa tohto návyku.
- Skúste odstrániť alebo zmeniť návyky, ktoré sú na konci zoznamu. Požiadajte napríklad priateľa, aby naplánoval večierok alebo pošlite e-mail bez dvojitej kontroly obsahu.
- Zaznamenajte si, koľkokrát ste úspešne zmenili alebo odstránili správanie v zozname a ako to vnímate. Možno sa cítite šťastní alebo dokonca ešte viac znepokojení. S výsledkami by ste však mali byť celkom spokojní, aj keď proces neprebieha tak hladko, ako by ste chceli.
- Pokračujte týmto spôsobom, kým nebudete tolerovať neistotu v živote.
Časť 3 zo 4: Prestaňte odkladať
Krok 1. Začnite najľahším krokom
Akonáhle uvidíte úlohu, ktorú nechcete robiť, budete samozrejme leniví. Skúste sa však zúčastniť tých úloh, ktoré sú najľahšie a v skutočnosti ich neznášate. Hneď na začiatku bola veľká prekážka už prekonaná. Navyše budete mať pocit, že ste niečo dokázali.
Krok 2. Nebuďte prokrastinátorom
Ak to priznávate, ste oficiálne prokrastinátor. Inými slovami, pretože si myslíte, že odkladáte, budete sa správať ako prokrastinátor. Proti tomuto zmýšľaniu bojujte slovami: „Túto prácu je potrebné vykonať bezodkladne.“
Krok 3. Dajte si dôsledky
Prokrastinácia sa cíti dobre iba na chvíľu. Odďaľujete dlhodobé šťastie od krátkodobého. Ak si však dáte krátkodobé dôsledky, zostanete motivovaní. Kedykoľvek napríklad nesplníte svoje denné ciele, zrušia sa aj večerné televízne relácie.
Krok 4. Nerobte si radosť, že ste nedosiahli svoj cieľ
Prokrastinácia má mnoho podôb. Niekedy sa prokrastinácia prejavuje ako produktivita pri iných aktivitách, ktoré nie sú v súlade s cieľom. Keď sa cítite leniví dosiahnuť svoje ciele, musíte sa vyzvať. Jedného dňa si napríklad môžete povedať: „Dnes som nebežal, ale veľa som chodil po obchodnom centre.“Prechádzka v nákupnom centre vám vôbec nepomôže dosiahnuť cieľ.
Krok 5. Zaujmite iný vnútorný prístup
Pri odkladaní zamestnania sa často ospravedlňuje: „Je to také trápenie“. Zmeňte toto zmýšľanie slovami: „Ach, nie je to vôbec také ťažké“alebo „Možno vás táto práca bude baviť“.
Časť 4 zo 4: Vzdanie sa perfekcionizmu
Krok 1. Presmerujte svoje myšlienky
Perfekcionizmus znamená, že všetko musí byť dokonalé tak, ako by ste chceli. Problém je v tom, že vám toto myslenie niekedy môže brániť v tom, aby ste vôbec konali. Prvým krokom je priznať si, že sa pokúšate byť perfekcionistom, zlepšiť svoje činy a pokúsiť sa zmeniť svoje myslenie.
- Začnite tým, že si vytvoríte zoznam všetkých dobrých vecí, ktoré s sebou prináša dokonalosť. Napríklad dobré skóre vysvedčenia.
- Ďalej si urobte zoznam zlých vecí, ktoré s sebou prináša dokonalosť. Zamyslite sa nad najhoršími vecami, ktoré sa kedy stali alebo môžu stať. Môžete mať napríklad pocit, že prídete o prácu. Vykonajte kontrolu reality v každom bode, napr. „Je nepravdepodobné, že prídem o prácu kvôli jednej maličkosti.“
Krok 2. Zastavte nekompromisné zmýšľanie
Perfekcionizmus vás núti myslieť si, že ak úlohu nie je možné zvládnuť dokonale, je lepšie ju vôbec nerobiť. Zamyslite sa nad týmto chápaním ešte raz, je vám toto zmýšľanie prospešné, alebo je to veľmi na škodu?
Povedzme napríklad, že chcete upiecť koláč pre dieťa. Ak ste sa pokúšali pripraviť dokonalé koláče a nepodarilo sa vám to až tak, že by ste ich chceli vyhodiť do koša, zastavte sa a chvíľu popremýšľajte. Má vaše dieťa radšej mierne zuhoľnatený koláč alebo koláč nejedáva vôbec?
Krok 3. Nehodnotte úspechy príliš vysoko
Ak zmeriate svoju vlastnú hodnotu vonkajšími úspechmi a odmenami, budete pravdepodobne sklamaní. Namiesto toho je potrebný skutočný pocit vlastnej hodnoty.
- Vytvorte si zoznam ešte raz. Dnes si napíšte, čo sa vám na sebe páči. Môžete napísať „milovník zvierat“alebo „milé rozprávanie“.
- Jeden zo spôsobov, ako znížiť hodnotu úspechu, je naučiť sa mať rád sám seba. To znamená, rešpektujte seba, ako si vážite ostatných. Rozprávajte sa sami so sebou pozitívne, ako keby ste sa rozprávali s niekým iným. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Páni, dnes som naozaj škaredý“, povedzte „Moje vlasy dnes vyzerajú skvele“. Musíte na sebe hľadať to pozitívne.
- Inými slovami, prijmite sa takého, aký ste. Každý má pozitívne aj negatívne vlastnosti, vrátane vás. Naučte sa ich prijímať ako súčasť toho, kým ste, a všetky tieto vlastnosti milujete, aj keď môžu existovať určité vlastnosti, ktoré by ste chceli zlepšiť.
