Pocity sebauvedomenia majú mnoho foriem a môžu ovplyvniť mnohé oblasti života. Keď sa obávate, že si uvedomíte svoju vlastnú váhu alebo telo, možno sa budete chcieť skryť pod oblečenie alebo nevychádzať von tak často, ako by ste bežne mali. Prekvapivo nie sú len dievčatá, ktoré sa cítia byť menejcenné vo svojom tele, niektorí chlapi tiež. V skutočnosti môžu mať ľudia všetkých tvarov a veľkostí problémy so sebavedomím tela, aj keď nemajú nadváhu. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili pocitov menejcennosti a začali svoje telo prijímať a milovať také, aké je.
Krok
Metóda 1 z 3: Napadnutie vášho sebavedomia
Krok 1. Pripomeňte si, že sebauvedomenie je pocit, nie skutočnosť
Keď cítite sebavedomie, je to, ako by sa na vás upriamilo svetlo reflektora. Zdá sa, že každý váš iný aspekt je na displeji ostatným, obzvlášť vaše nedostatky. Uvedomte si, že sebauvedomenie je len pocit vo vás. Ľudia sú väčšinou príliš zaneprázdnení sami sebou, než aby im na vás skutočne záležalo.
Keď máte zo svojho tela čoraz viac sebavedomia, vyjadrujte ho namiesto toho, aby ste ho držali. Povedzte o svojich pocitoch blízkemu priateľovi alebo príbuznému. Takýmto spôsobom môžete získať pravdivý názor mimo seba
Krok 2. Zistite zdroj starostí
Aby ste mohli začať bojovať so svojim vznikajúcim nedostatkom sebavedomia, musíte nájsť jeho korene. Bolo vaše detstvo škádlené kvôli vašej hmotnosti? Existuje nejaký človek, kvôli ktorému si vždy príliš sebavedomý? Hovorí vám mama alebo otec, aby ste schudli?
Krok 3. Zaoberajte sa ľuďmi, kvôli ktorým si príliš lámete hlavu s váhou
Ak sú vaše obavy zakorenené v úsudkoch iných ľudí, existuje riešenie alebo dve. Musíte sa pozrieť hlboko do seba, aby ste zistili, či váš vzťah s touto osobou stojí za bolesť, ktorú jej spôsobili úsudkom alebo zlomyseľnými slovami.
- Ak je táto osoba vzdialeným priateľom alebo známym, vďaka ktorého urážkam sa cítite nespokojní so sebou, možno budete musieť s touto osobou prerušiť vzťahy. Zaslúžite si vzťahy, ktoré vás podporujú, nie vzťahy, ktoré vás ničia.
- Ak je osobou, ktorá posudzuje vašu váhu, blízky priateľ alebo člen rodiny, musíte sa s ním konfrontovať. Tento človek by si mal uvedomiť, ako na vás jeho slová pôsobia. Akonáhle sa s nimi stretnete, tento človek dokáže rozpoznať nebezpečenstvá toho, čo hovorí, a prestane sa vám vysmievať alebo súdiť.
- Ak sa rozhodnete konfrontovať danú osobu, mali by ste jej vopred povedať, že sa chcete porozprávať, a zvoliť si neutrálne miesto na stretnutie. Používajte vyhlásenia „ja“a vyhnite sa obviňovaniu osoby. Svoje pocity si ventilujte jednoducho faktami. Príklad tohto vyhlásenia môže znieť ako „Cítim sa naštvaný/smutný/v rozpakoch, keď komentujete moju váhu. Naozaj by som ocenil, keby ste s tým prestali.“
Krok 4. Opýtajte sa sami seba, či vás ostatní ľudia skutočne súdia
Ak vaše úsilie o identifikáciu zdroja vašich pocitov vedomých hmotnosti nič neprinieslo, môže to byť preto, že tieto pocity sú viac zakorenené. Možno vám kvôli správam zobrazovaným v médiách chýba dôvera vo vlastné telo. Možno váš tvar a veľkosť tela nie je rovnaká ako modelky alebo herečky v televízii a kvôli tomu sa cítite nešťastná zo seba. Možno ste sa v minulosti pokúšali schudnúť a nedarilo sa vám, takže teraz sa trestáte psychicky a emocionálne.
Toto je čas, aby ste si uvedomili správy, ktoré médiá ukazujú. Ženy aj muži urobili z nedosiahnuteľných tiel zobrazovaných v televízii a časopisoch ideálnu referenčnú hodnotu, keď boli tieto telá photoshopované, aby vyzerali perfektne. Povedzte si, že skutočné telo má všetky tvary a veľkosti. Pozri sa okolo; každý deň vidíte rôznych krásnych ľudí s rôznym typom postavy
Metóda 2 z 3: Prijatie seba samého taký, aký ste
Krok 1. Naučte sa prijímať seba samých takých, akí ste teraz
Aj keď máte nadváhu, vaše telo je stále úžasný darček. Vaše srdce nikdy neprestane biť. Váš mozog je superpočítač. Vaše oči vám umožnia vidieť krásu vo vašom živote a okolí. Máte za čo byť vďační, ak môžete sami vidieť, počuť, cítiť, pohybovať sa a myslieť. Cvičte niektoré činnosti milujúce telo, aby ste sa naučili prijímať svoje telo také, aké je.
- Keď každé ráno vstanete z postele, obdivujte silu a húževnatosť svojho tela. Obe nohy vás môžu vziať kamkoľvek. Obe ruky si môžu zaviazať šnúrky na topánkach a držať rôzne predmety. Váš nos môže zachytiť vôňu čerstvo uvarenej kávy. Nie je vaše telo zázrak?
- Postavte sa pred zrkadlo a myslite pozitívne na to, čo vidíte pred sebou. Predtým, ako sa vyberiete do kúpeľne alebo sa prezlečiete, postavte sa nahí alebo si len oblečte spodnú bielizeň a obdivujte svoje úžasné telo. Povedzte toto: „Plne sa prijímam a milujem teraz taký, aký som. Som vďačný za toto úžasné telo a za tento dar života.“
Krok 2. Bojujte s negatívnymi myšlienkami
Ak sa vám pri tejto činnosti do mysle dostávajú rôzne negatívne myšlienky, nenechajte sa obslúžiť. Radšej sa zamyslite nad tým, aké úžasné je vaše telo.
- Preformátovanie znamená premenu vašej negatívnej perspektívy na pozitívnu. Tento krok vyžaduje prax, ale akonáhle identifikujete akékoľvek nepotrebné alebo negatívne myšlienky (znamenie: myšlienky, ktoré vo vás vyvolávajú pocit nešťastnosti), môžete tieto samorozhovory zničiť a preformulovať ich.
- Môžete napríklad povedať: „V týchto šatách vyzerám škaredo. Každý sa mi bude smiať.“Pri prerábaní si položte otázku, bolo niekedy v čase, keď sa vám všetci smiali? Ak odpoviete nie, môžete toto tvrdenie preformulovať na „Každý má iný vkus.“Tento outfit milujem a na tom záleží. “Tento krok preformátovania je nielen pozitívnejší, ale aj realistickejší.
Krok 3. Prehodnoťte svoje presvedčenie
Niekedy sa cítime zo seba nešťastní, pretože sme sa držali zakorenených presvedčení o tom, čo by sme mali alebo nemali byť. Príkladom zakorenenej viery je: „Aby som vyzeral atraktívne, musím byť tenký.“Vedzte, že je v poriadku vzdať sa presvedčenia, ktoré už na vás nefunguje.
- Opýtajte sa sami seba, ako by ste reagovali, keby ste zistili, že dobrý priateľ si po celý čas ubližoval. Pravdepodobne mu poviete, aký je krásny. Poukážete na všetky jeho prednosti a poviete mu, že má vo svojom živote čo ponúknuť.
- Povedzte si tieto veci, keď si uvedomíte, že ste sa stali obeťou negatívnych presvedčení alebo postojov k svojmu telu. Povedzte veci ako „Som múdra. Mám krásnu pleť. Včera som v tých šatách vyzerala skvele.“
Krok 4. Zistite, či existuje hlbší problém
Ak máte trvalé problémy so sebadôverou alebo zlý imidž tela, ktorý spôsobuje, že idete na extrémnu diétu alebo odmietate jesť, mali by ste navštíviť terapeuta, ktorý má skúsenosti s problémami s obrazom tela a poruchami príjmu potravy. Terapeut v oblasti duševného zdravia vo vašej oblasti vám môže pomôcť uplatniť kognitívne a behaviorálne techniky, ktoré vám pomôžu zmeniť existujúce negatívne myšlienky o vašom tele a vyvinúť zdravšie návyky.
Ďalšou možnosťou, ako si zvýšiť sebavedomie, je zúčastniť sa skupiny s obrázkom tela. Terapeut vás môže odporučiť do skupiny okolo vás alebo môže mať skupinu, ktorú navštevuje pravidelne. Takéto skupiny vám môžu pomôcť spojiť sa s inými ľuďmi, ktorí prechádzajú podobnými problémami s obrazom tela, a môžu vám pomôcť nájsť odvahu tieto problémy zvládnuť
Metóda 3 z 3: Vykonanie akcie
Krok 1. Odstráňte váhy
Tento krok sa môže zdať neintuitívny, ale zbavenie sa váh je skvelý spôsob, ako prestať byť posadnutý a cítiť sa nešťastný zo svojej hmotnosti. Ako sa ukazuje, váhy sú len jedným zo spôsobov - a nie najspoľahlivejším - na meranie vášho pokroku. Tiež, ak sa každé ráno vážite a trestáte za to, že ste na váhe rovnakí, môže to spôsobiť nepomerne viac problémov.
- Hmotnosť môže zavádzať, pretože 68 kilogramov bude u osoby s výškou 157,5 cm vyzerať úplne inak ako u osoby s výškou 170 cm.
- Namiesto toho, aby ste sa zamerali na svoju váhu, sledujte svoj pokrok spoľahlivejším spôsobom, napríklad pravidelnými krvnými testami na kontrolu hladiny cukru v krvi, krvného tlaku a hladiny cholesterolu. Tieto čísla môžu poskytnúť užitočnejšie informácie o vašom zdraví a môžu tiež naznačovať chorobu, ak sa pohybuje nesprávnym smerom (príliš vysoko alebo príliš nízko).
- Navštívte telocvičňu alebo telocvičňu a dajte si urobiť test skladby tela. Takéto merania môžu zistiť, či sa nachádzate v zdravom rozmedzí pre svoj index telesnej hmotnosti (BMI) a či ste stratili tuk a nabrali svaly, čo sú faktory, ktoré často ovplyvňujú to, ako vaša váha vyzerá na váhe.
Krok 2. Vytvorte čistú stravu
Ak nie ste spokojní s vlastnou váhou, zdravá strava vám môže pomôcť cítiť sa istejšie. Tento krok je osvedčeným spôsobom, ako môžete pôsobiť proti starostiam vlastného tela. Skúste jesť autentické, výživné jedlá, ako napríklad ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, chudé mäso, morské plody, celozrnné produkty, orechy a nízkotučné mliečne výrobky. Vyhnite sa spracovaným potravinám, ktoré boli zmenené z pôvodnej podoby.
- Navštívte Chooseemyplate.gov, kde sa dozviete viac o odporúčaniach Ministerstva poľnohospodárstva USA pre vyváženú stravu (v angličtine).
- Ak máte záujem získať prispôsobenú spätnú väzbu prispôsobenú vám, vzhľadom na váš aktuálny BMI a váš životný štýl, navštívte registrovaného dietológa.
Krok 3. Zostaňte aktívny
Druhým najdôležitejším faktorom, ako sa stať zdravším, je pravidelný fitness program. To neznamená tráviť hodiny v posilňovni. Program telesnej zdatnosti môže zahŕňať množstvo aktivít, ktoré vás bavia, ako je volejbal, plávanie alebo tanec. Bez ohľadu na to, čo robíte, pravidelné cvičenie vám pomôže spáliť kalórie, cítiť sa lepšie vo svojom fyzickom vzhľade, získať viac energie a odbúrať stres.
Krok 4. Stanovte si cieľ
Stanovenie cieľov vám umožní vytvoriť plán na dosiahnutie úspechu. Stanovovanie cieľov nám pomáha zhodnotiť, či nás naše každodenné akcie posúvajú k nim alebo od nich. Navyše dosiahnutie cieľa vám dodá sebavedomie a posilní sebavedomie. Ak sa chcete starať o svoju váhu menej, môžete skúsiť vyvinúť cieľ v oblasti chudnutia alebo kondície, ako je jesť viac zeleniny alebo cvičiť päť dní v týždni. Len sa uistite, že vaše ciele sú S. M. A. R. T.
- Konkrétne. Odpovedaním na 5 W definujete konkrétny cieľ. (Kto) Kto je zapojený? (Čo) Čo chcete dosiahnuť? (Kde) Kde sa tento cieľ dosiahne? (Kedy) Kedy sa začne/skončí tento cieľ? (Prečo) Prečo to robíte?
- Merateľné (merateľné). Dobré stanovenie cieľa zahŕňa zaznamenávanie a meranie pokroku.
- Dosiahnuteľné (dosiahnuteľné). Aj keď potrebujete náročné ciele, potrebujete aj ciele, ktoré sú rozumné a dosiahnuteľné. Nemali by ste si napríklad dávať za cieľ schudnúť nezvyčajne veľké množstvo hmotnosti vo veľmi krátkom čase.
- Zamerané na výsledky (zamerajte sa na výsledky). Ciele, ktoré sú S. M. A. R. T. zameraný na výsledky. Sledujete svoj pokrok v priebehu času a zistíte, či ste tento cieľ nakoniec dosiahli.
- Limitovaný časom. Časová os je tiež dôležitá pri stanovovaní cieľov. Mali by ste nastaviť časový rámec, ktorý je praktický, ale nie príliš ďaleko na to, aby ste stratili koncentráciu.
Krok 5. Oblečte sa a oblečte sa čo najlepšie
Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť úzkosti, je cítiť sa istejšie, ako vyzeráte. Navštívte kaderníka, aby ste sa ostrihali alebo upravili, a ešte viac vylepšili tvar svojej tváre. Tiež otvorte skriňu a skontrolujte každý kus oblečenia, ktorý máte. Položte si otázku, či vám každý outfit robí radosť, sebavedomá a atraktívna. Neustále sa ťaháte alebo ťaháte za niektoré partie? Ak vás niektoré šaty neuspokojujú, vyhoďte ich (alebo ich darujte charitatívnym organizáciám, ktoré akceptujú nositeľné oblečenie).
- Možno nebudete mať peniaze na kúpu úplne nového šatníka. Držte sa oblečenia, ktoré sa vám páči, a keď zarobíte nejaké peniaze navyše, kúpte si nové oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť sebavedomo a kým chcete byť. Pri skúšaní týchto outfitov sa musíte usmiať.
- Vyhľadajte butiky alebo obchody s oblečením, ktoré ponúkajú oblečenie šité na mieru a na mieru z vysokokvalitných tkanín. Takéto oblečenie nemusí byť drahé, ale musí len vyzerať a cítiť sa kvalitne. Výber dobre ušitého oblečenia môže prispieť k zvýšeniu sebavedomia a k tomu, že v nich bude vaše telo vyzerať krajšie.
Tipy
- Vždy buďte k sebe úprimní. Ak vám obliekanie určitým spôsobom robí radosť, nemeňte svoj štýl kvôli komentárom ostatných.
- Nie vždy sa musíte držať konceptu, že budete musieť nosiť čiernu, aby ste vyzerali chudo. Ostatné farby môžu vyzerať skvele na ľuďoch všetkých tvarov a veľkostí tela. Skúste to, čo cítite, že je pre vás to pravé.
