Malá starosť je zdravá. Núti nás to myslieť dopredu a pomáha nám to pripraviť sa na zvládnutie nepredvídaných nešťastí. Ak sa však príliš trápite, strápňujete celý život a zaťažujete sa množstvom zbytočného stresu. Prečítajte si nižšie uvedené kroky a naučte sa ovládať svoje starosti a oživiť vášeň pre život.
Krok
Metóda 1 zo 4: Zníženie zdrojov starostí
Krok 1. Znížte svoju zbierku
Napriek tomu, že dnešná technológia je menšia a užitočnejšia než kedykoľvek predtým, zdá sa, že všetci skončíme obklopení vecami, ktoré už nepoužívame ani nás nezaujímajú. Môže to byť bolesť, keď si na to nájdete čas a problémy, ale budete radi, že ste to urobili hneď, ako úlohu splníte.
-
Zbavte sa všetkého, čo ste asi rok nepoužili, pokiaľ to nie je veľmi drahé alebo rodinné dedičstvo. Uskutočnite garážovú aukciu, použite eBay alebo jednoducho darujte svoje nadbytočné jedlá, oblečenie, hračky, knihy, filmy, hry a ďalšie položky charitatívnym organizáciám.
Drahé položky a/alebo dedičstvo, ktoré sa dlho nepoužívali, by mali byť jemne zabalené a uložené v podkroví, suteréne, garáži alebo dokonca len zriedka používaných skriniach v spálni
Krok 2. Vyberte miestnosť
Jeden z najbežnejších predpisov, ktoré psychológovia predpisujú na liečbu nespavosti, je vyčleniť spálňu na sex a spánok. Vytvorením priestoru vyhradeného a priradeného konkrétnej aktivite presvedčíte svoj mozog, aby sa tejto aktivite venoval vždy, keď do toho priestoru vstúpite. Žite podľa tejto metódy, ako vám to priestor dovolí:
- Odstráňte zo spálne televízor, stôl, počítač a ďalšie podobné rušenia. Namiesto toho tam uložte oblečenie a knihy. Trávte čas v spálni, keď sa prezliekate, vezmete si knihu, idete do postele alebo máte sex. Nečítajte v posteli.
- Vyčistite neporiadok od svojho jedálenského/raňajkového rohu. Ak nemáte jedálenský kút alebo raňajkový kútik, ale máte stôl, vyjasnite si to. Stôl používajte iba na jedenie a papierovanie (účty, štúdium, písanie a podobne). Dajte si záväzok, že si vyčistíte tanier po každom jedle.
- Starajte sa o svoju kuchyňu. Len veľmi zriedka zašpiníte za jeden deň toľko riadu, že ich nezvládnete umyť všetky za 30 minút v noci. Upratujte každý deň, aby ste mohli naďalej používať kuchyňu na varenie a nemuseli sa báť neporiadku.
- Zahrňte časovo náročné činnosti v kancelárii alebo obývačke. Počítače, televízory, konzoly pre videohry a položky na iné podobné činnosti uchovávajte v spoločných priestoroch. Trénujte svoj mozog, aby ste tieto oblasti spojili s rekreačnými aktivitami a koníčkami. Budete schopní vykonávať prácu v iných, úžitkových oblastiach domu s oveľa vyššou účinnosťou.
Krok 3. Zvážte zrušenie televíznej služby
Pre niektorých je to drastický krok, ale plánované televízne programy môžu narušiť denný rozvrh, bez ktorého by to stačilo. Väčšina ľudí má pocit, že im televízna služba po niekoľkých dňoch bez nej nechýba tak, ako si myslia. Investujte radšej do platenej streamovacej video služby, aby ste mohli sledovať televízne relácie, keď vám to bude vyhovovať.
- Súpravy DVR, ktoré zaznamenávajú televízne programy, aby ste si ich mohli pozrieť neskôr, sú tiež životaschopnou možnosťou, ak nemôžete vydržať myšlienku čakať 8 mesiacov na sledovanie novej sezóny svojej obľúbenej relácie, ale určite odolajte pokušeniu zapnúť televíziu. len preto, že je tam. Akonáhle sa začnete pozerať, strávite spravidla viac času, ako ste plánovali, čo vám zanáša zvyšok dňa a máte pocit, že sa musíte poponáhľať.
- Zníženie používania internetu je tiež dobrý nápad, ak ho dokážete zvládnuť, ale keďže väčšina ľudí používa internet aj na praktické každodenné podnikanie, môže to byť oveľa ťažšie. Začnite s televízorom a najskôr sa presvedčte, ako to funguje.
Metóda 2 zo 4: Organizujte svoj život tak, aby prebiehal hladko
Krok 1. Nastavte rozpočet
Jeden z najjednoduchších a najefektívnejších krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili starosti spôsobené vašim zložitým životom, je rozpočtovať svoje výdavky. Na tom nie je nič záhadné ani ťažké:
- Sledujte svoje výdavky týždeň alebo dva. Zatiaľ si nerobte starosti s ovládaním; stačí minúť ako obvykle. Môžete to sledovať na telefóne alebo na papieri.
- Rozdeľte svoje výdavky podľa bežných typov nákupov. Mnoho typických rozpočtov napríklad obsahuje kategórie pre plyn, potraviny, zábavu a nákup potravín. Sčítajte každú kategóriu a vynásobte ju, aby ste mali odhad svojich mesačných výdavkov.
- Pridajte ďalšiu kategóriu pre platby za účty a inú pre sporenie (ak šetríte peniaze). To je váš rozpočet. Pokúste sa ho čo najlepšie dodržať, aby ste sa nemuseli obávať, koľko peňazí si môžete dovoliť minúť niekde alebo inde.
- Rozpočet vám tiež pomôže pri zmenách, ktoré vám pomôžu ušetriť viac peňazí alebo obmedziť nákupy v určitých kategóriách. Odpočítajte číslo v jednej kategórii a pridajte ďalšie, ktoré sa vám páči. Ak chcete dosiahnuť zmenu, držte sa tohto rozpočtu.
- Rozpočet flexibilne. Rôzne dni vyžadujú iný prístup. Môžete jesť so sebou každý pondelok večer alebo si dať rande s priateľmi v sobotu popoludní. Uvedomte si túto skutočnosť a každé ráno si v hlave skontrolujte svoj základný plán. Nájdite si čas na postaranie sa o všetko ostatné, o čo sa v ten deň potrebujete postarať, s trochou voľného priestoru na oboch stranách.
Krok 2. Nastavte svoj čas
Rozpočet na svoj čas môžete nastaviť rovnako ako rozpočet, ktorý môžete nastaviť na svoje peniaze. Pretože sa snažíte starosti skôr obmedzovať, ako zvyšovať, zapojte sa do tohto procesu so zameraním na maximalizáciu svojho osobného času, a nie vtesnávanie sa do každého dňa.
- Nastavte rozvrh spánku. Poslúchajte, aj cez víkendy. Dajte si za cieľ hodinu spánku v noci a stanovte si presný čas na ranné prebudenie. Zaistite, aby vám priestor medzi spánkom a začiatkom dňa poskytol zhruba o hodinu viac, než koľko spánku skutočne potrebujete, aby ste si neľahli a nezačali sa báť, či včas zaspíte alebo nie.
- Zadávajte úlohy každý deň v rovnakom čase. Naplánujte si čas na denné upratovanie, dochádzanie za prácou, prácu, nákupy, jedenie a domáce úlohy. Nájdite si čas na ďalšie veci, ktoré robíte takmer každý deň, ako sú domáce úlohy, cvičenia alebo aktívny koníček. Umiestnite ich v konkrétnom poradí, ktoré vám vyhovuje. Všetok zostávajúci čas je váš voľný čas, ktorý bude použitý na relaxáciu alebo čokoľvek chcete.
Krok 3. * Ak chcete maximalizovať svoj voľný čas, skúste začleniť výlety mimo domov
Môžete napríklad naplánovať cestu domov z práce na nákupy a obmedzenie cesty navyše.
Krok 4. * Mnohým ľuďom nepravidelný rozvrh práce sťažuje tento druh rozpočtu, ale stále môžete naplánovať riešenie svojho rozvrhu v rovnakom poradí každý deň a občas ho len premiešať
Metóda 3 zo 4: Prevezmite kontrolu nad svojou mysľou
Krok 1. Využite voľný čas
Je ľahké vyplniť každý okamih svojho voľného času aplikáciami pre smartfóny, prehliadaním sociálnych médií, televíziou, knihami, koníčkami a ďalšími, ale nie vždy je to dobrý nápad. Niekedy to, čo potrebujete, nie je rozptýlenie, je to vo svojom vlastnom čase. Cez deň nie je pre väčšinu ľudí veľa voľného času, ale nie je ťažké nájsť nejaké päťminútové okná, kde by ste to všetko nechali za sebou a boli sami so svojimi myšlienkami.
Využite svoj voľný čas na to, aby ste si mysleli, čo chcete, alebo si len ľahnite a pozerajte sa na vzory na strope alebo listy na strome pri okne. Neplňte ho ničím, čo si vyžaduje vašu pozornosť, napríklad knihami alebo smartfónmi
Krok 2. Nájdite si čas na vyčistenie hlavy
Aj ten najpracovanejší dospelý si môže nájsť raz za týždeň pol hodinu na to, aby si vyhradil pokojnú meditáciu a reflexiu. Meditácia je účinná technika na reguláciu myšlienok a pocitov a stačí na to tiché miesto bez prílišného rušenia. Pohodlne sa posaďte a sústreďte sa na dýchanie, kým sa zvyšok mysle neupokojí. Tak sa s tým dokážete vyrovnať bez toho, aby ste sa cítili ohromení následkami.
Je to tiež skvelý čas na stanovenie týždenných cieľov alebo pripomenutie si naliehavých úloh, ako sú nákupy a práce na dvore. Pri meditácii môžete mať poruke papierový blok a pero alebo ceruzku, aby ste si mohli vytvárať zoznamy a organizovať všetko, čo príde. Svojimi poznámkami môžete pomôcť viesť týždeň dopredu a obmedziť tak neporiadok
Krok 3. Buďte racionálni
Ľudia sa často zaujímajú o veci, nad ktorými majú obmedzenú kontrolu, napríklad o to, či získali alebo nedostali novú prácu (po pohovore) alebo či o nich noví známi skutočne premýšľali. Túto obavu je ťažké úplne potlačiť, aj keď je zrejmé, že znepokojenie výsledok nezmení. To však neznamená, že nemôžete urobiť všetko pre to, aby ste si pripomenuli, že sa nemusíte obávať. Vedome sa snažte zamerať svoju pozornosť inam a nechajte udalostiam voľný priebeh.
Skúste sa rešpektovať. Ak veci nejdú tak, ako ste dúfali, skontrolujte si v hlave priebeh udalostí a namiesto „kde ste sa posrali“sa snažte zamerať na to, čo ste urobili správne alebo ako veľmi ste sa snažili. Je pravdepodobné, že výsledok bude mať menej spoločného s vašimi činmi a viac s niekým iným. Ak sa neustále kritizujete, budete sa len viac obávať, keď sa vyskytnú podobné situácie (a pravdepodobne budete od nervozity robiť chyby). Verte, že robíte to najlepšie, čo môžete, a tiež, že nabudúce urobíte maximum. Neexistuje žiadny dobrý dôvod na obavy z vecí, ktoré sa stali a prešli
Metóda 4 zo 4: Dajte si dôvod užívať si život
Krok 1. Jednoducho to urobte
Vaše starosti sa často budú točiť okolo toho, či môžete v niečom uspieť. Aj keď sú niektoré veci do značnej miery náhodné (ako je uvedené vyššie), môžete to dobre kompenzovať vynaložením iného úsilia sami. Vyberte si, čo chcete už dlho robiť, chcete to urobiť lepšie alebo chcete začať znova, a jednoducho to vyskúšajte.
- Pamätajte si, že nikdy nezaškodí vyskúšať niečo pre vlastné potešenie. Preto nie je dôvod na obavy, ako dobre sa vám bude dariť. Držte krok so sebou a snažte sa, aby ste sa nestarali o to, čo si môžu myslieť ostatní.
- Skúšajte a pracujte na veciach, ktoré vás zaujímajú. Budete úspešní častejšie, ako by ste si mohli myslieť, a začnete sa oveľa menej znepokojovať, pretože si uvedomíte, že 75% úspechu je len dostať sa von a snažiť sa. Ľudia, ktorí sa zdajú úspešní a šťastní, sú ľudia ako vy, ibaže nikdy nenechali svoje starosti zabrániť im, aby si našli čas na vyskúšanie iných vecí.
- Veci, ktoré vyskúšate, nemusia byť okázalé alebo významné pre kohokoľvek okrem vás. Môžete sa venovať novému koníčku, ako je pletenie alebo bojové umenie, alebo si dať záväzok, že sa v práci budete častejšie usmievať. Ciele, ktoré si stanovíte, sa pokúsite dosiahnuť. Choďte za tým, čomu ste sa kedy chceli venovať. S výsledkami budete spokojní častejšie ako nie.
Krok 2. Žite v okamihu
Neobťažujte sa budúcnosťou; namiesto toho sa zamerajte na život v prítomnosti. Je v poriadku múdro plánovať dopredu a stanovovať si ciele, ale dôležité je žiť svoj život v prítomnosti a nestarať sa o to, čo je minulosť alebo čo môže ďaleko ležať v budúcnosti.
- Cvičte sebaprijatie. Ako už bolo uvedené, nadmerná sebakritika je hlavným zdrojom obáv. Existuje časť nás, ktorá počúva, čo o sebe hovoríme, či sa nám to páči alebo nie. Ak ste na seba vždy takí tvrdí, nebudete si môcť nič užívať. Povedať si, že v budúcnosti to zvládnete lepšie, je jedna vec; odmietnuť byť na seba hrdý a šťastný z krokov, ktoré ste urobili, aby ste si teraz život užili, je iná vec.
- Nezabudnite, že ľudia sú od prírody sebeckí. Keď urobíte trápnu chybu alebo rozruch, môže to spôsobiť, že všetky vaše starosti sa pomstou vrátia k vášmu životu a zostanete napoly katatonickí so strachom a pochybnosťami o sebe. Faktom je, že každý má chyby raz za čas a väčšina ľudí okrem osoby, ktorá urobila chybu, na to buď úplne zabudne, alebo ho jednoducho ignoruje. Nikto posadnuto nesleduje každý váš pohyb; v skutočnosti si väčšina ľudí ani nepamätá, čo si im povedal pred mesiacom, pokiaľ im to nepovieš znova. Po incidente nie je dôvod prinášať hanbu.
Krok 3. Spočítajte požehnania
Rovnako ako väčšina starých porekadiel a prísloví, aj toto sa bude opakovať do nekonečna, pretože je to skutočne veľmi múdra rada. Odložte na chvíľu odpor voči klišé a premyslite si všetky výhody, ktoré máte. Tento článok čítate na internete, čo znamená, že máte alebo si môžete požičať prístup na internet. Znamená to tiež, že vieš čítať, čo nie každý dokáže. Všetky životy okrem tých najzúfalejších a najbiednejších majú v sebe veľa dobrého. Nájdite, čo máte, a každý deň si pripomínajte, že ste za to vďační.
Pozrite sa na svoj život v kontexte. Ak žijete v budove so strechou a stenami, buďte za ňu vďační, namiesto toho, aby ste sa obávali, že je príliš jednoduchá alebo príliš schátraná. Ak nemáte domov, buďte vďační za oblečenie na chrbte. Ak žijete na mieste s drsným počasím, buďte vďační, že niekedy počasie prejde a stane sa príjemným. Buďte vďační, že môžete myslieť na seba, porozumieť kráse a snívať o niečom lepšom
- Bez ohľadu na vašu situáciu, ak čítate tento článok, môžete vo svojom živote nájsť veci, ktoré by ste ocenili. Myslite na nich vždy, keď sa ocitnete a budete si robiť starosti, namiesto toho, aby ste konali a užívali si život.
Krok 4. Obmedzte svoje zodpovednosti
Niektorí ľudia si robia starosti, pretože sa pokúšajú postarať sa o všetkých a všetko okolo nich, alebo preto, že čítajú o problémoch kdekoľvek na svete a majú pocit, že nikdy neurobia dosť pre to, aby pomohli. Je dobré byť podporný a dobročinný, ale keď to preženiete, zmení sa to na vyčerpaný nervózny a frustrovaný chaos. Vedome sa snažte pripomenúť si, že ostatní ľudia, ako vy, sú schopnejší, než si uvedomujú, a že pri každej príležitosti nemusíte byť pri každom.
- Ľudia, ktorí majú o všetko postarané, ako rozmaznané deti, v konečnom dôsledku nie sú pripravení fungovať vo svete dospelých, čo znamená, že byť niekedy neúspešný je v skutočnosti najlepšia pomoc, akú môžete poskytnúť.
- Je tiež dôležité pripomenúť si, že ostatných zaujímajú sociálne a charitatívne záležitosti rovnako ako vás. Je v poriadku nechať ich zdieľať bremeno zodpovednosti; často je to jediný spôsob, ako to zvládnuť. To neznamená, že sa musíte prestať starať; nie, znamená to, že by ste mali byť hrdí na to, čo robíte, a prestať sa báť, že to nie je dosť dobré. To je dosť.
- Stanovte si limity. Môže to byť limit na množstvo času, ktorý venujete pomoci druhým, limit na peniaze, ktoré vynakladáte na ich podporu, alebo jednoducho limit na to, koľko času strávite staraním sa o problémy sveta. Návrh hraníc je založený na druhu starostlivosti, ktorú robíte a ktorá vám spôsobuje starosti.
- Pamätajte si, že strach nikdy nič nevyrieši a existujú veci, ktoré sa nedajú napraviť bez ohľadu na to, akú silnú vôľu máte. Prinúťte sa zvládnuť svoje starosti za určitý bod a urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste túto líniu presadili.
Krok 5. Dôvera
Nakoniec existuje niekoľko vecí, ktoré absolútne nikto nemôže ovládať: počasie, smrť, prírodné katastrofy a ďalšie podobné sily sú nezastaviteľnou súčasťou života na Zemi. Naučte sa dôverovať svojej vlastnej schopnosti ich zvládnuť. Spôsob, akým sa také veci dejú, nemôžete zmeniť, takže jediná vec, ktorú môžete skutočne urobiť, je byť na ne pripravený a dôverovať si, že urobíte maximum, keď sa s nimi stretnete.
- Napríklad tisíce ľudí sa každoročne stanú dopravnými nehodami, ale ľudia naďalej používajú autá, pretože sú si istí, že urobia všetko, čo je v ich silách, aby sa vyhli takým prípadom, ako sú: bezpečná jazda, používanie bezpečnostných pásov, poučenie sa z chýb z minulosti a reakcia rýchlo na zmeny. na ceste pred nimi. Zaujmite rovnaký postoj voči akýmkoľvek nekontrolovateľným silám vo vašom živote.
- Má zmysel, že sa pripravuje na nešťastie. Veci ako núdzové jedlo a voda, lekárničky a hasiace prístroje sú múdre investície do vašej trvalej bezpečnosti. Pri príprave sa však uistite, že vám príprava namiesto zvýšenia starostí uľahčí vaše starosti. Nepodliehajte nutkaniu nakupovať a pripravovať sa stále viac. Cieľom je nájsť rozumnú rovnováhu, povedať si „stačí“a pokračovať vo svojom každodennom živote.
Tipy
- Čas využívajte múdro. Uvoľnite sa a dajte si čas na to, čo chcete, a robte veci, ktoré vás upokoja a uistite sa, že tieto veci nevyvolávajú stres.
- Ak máte obavy o svoje zdravie, požiadajte o radu lekára. Vyhnite sa autodiagnostike; tým sa to iba zhoršuje a je väčšia pravdepodobnosť, že vám bude nesprávne diagnostikovaná.
