Predĺženie strednej dĺžky života globálne mení definíciu veku a starnutia. Staroveký názor, že „50 rokov je stredný vek“, už neplatí. Vedci uvádzajú, že v dnešnej dobe je „stredný vek 60 rokov“. Mnoho ľudí bohužiaľ nevie, ako si užívať život po päťdesiatke. Odhaľte krásu života po 50 rokoch vykonávaním zábavných aktivít a udržiavaním zdravia.
Krok
Časť 1 z 2: Robenie zábavných aktivít
Krok 1. Vykonajte činnosti, ktoré ešte neboli prijaté
Keď vstupujete do veku 50 rokov, možno máte veľa voľného času, pretože ste na dôchodku a deti sú dospelí. Nájdite si čas na objavovanie nových vecí zábavnými aktivitami, ako je cestovanie na miesta, kde ste nikdy neboli, ochutnávanie nových menu alebo kurzy na rozvoj.
- Zapisujte si zábavné veci, ktoré môžete robiť, podľa dostupnosti finančných prostriedkov a času. Napríklad po celú dobu chcete ušiť vlastné spoločenské šaty. Choďte na kurz šitia a potom si na oslavu oblečte domáce šaty. Ako ďalší príklad, ak už dlho chcete cestovať do Nemecka, pripravte sa čítaním kníh a webových stránok, ktoré poskytujú informácie o krajine, a potom si vytvorte cestovný plán a vybavte požadované dokumenty.
- Po päťdesiatke môžete mať viac voľného času a menej povinností ako predtým. Využite túto príležitosť a venujte sa veciam, ktoré vás nadchnú, a uvedomte si svoje životné ciele. Tento krok je užitočný na udržanie fyzického a duševného zdravia pri zábave.
Krok 2. Vykonajte novú aktivitu, ktorá vás baví
Cvičenie je starať sa o svoje duševné a fyzické zdravie je dôležité, aby ste si mohli užívať život, pretože vás udržiava zdravý a šťastný. Začnite novou aktivitou alebo strávte viac času koníčkom. Okrem toho, že urobíte život pestrejším, máte možnosť zabaviť sa na nových zážitkoch a nájsť si nových priateľov.
- Vykonávajte činnosti podľa svojich koníčkov, ako je maľovanie, tanec, zbieranie starých mincí, cvičenie jogy alebo pilates. Všetko, čo urobíte, aby ste boli v pohybe a aktívni, vás udrží v srdci mladými. Okrem toho sa môžete venovať tradičnému umeniu alebo meditovať o písmach.
- Nové aktivity robte s otvorenou mysľou, najmä ak vás partner alebo priateľ pozve, aby ste ich sprevádzali. Aktivita s inými ľuďmi vám umožní oceniť nové skúsenosti a spolupatričnosť.
Krok 3. Ak je to možné, podnikajte výlety
Veľa nových miest, ktoré je možné navštíviť mimo mesta alebo v zahraničí. Počas cestovania zostane vaše telo a mozog aktívny, takže zostanete energický mentálne aj fyzicky.
- Rozhodnite sa, kam chcete ísť, aj keď je to mimo mesta. Využite túto príležitosť a získajte nové znalosti o živote miestnych ľudí, najmä obyvateľov starších ako 50 rokov.
- Vyberte si menej obľúbenú turistickú destináciu. Návšteva turistických miest, ktoré si veľa ľudí vyberá, nemusí byť taká vzrušujúca alebo vzrušujúca ako skúmanie nových miest. Ak napríklad cestujete po Nemecku, navštívte namiesto obhliadky veľkomesta, akým je napríklad Mníchov, menej obľúbenú oblasť, napríklad Würzburg alebo Bad Tölz.
Krok 4. Pokračujte vo vzdelávaní
Absolvujte kurzy na štúdium predmetu, ktorý vás zaujíma. Absolvujte školenie na rozšírenie znalostí potrebných podľa vašej profesie. Nechajte mozog čeliť výzvam tým, že sa budete snažiť udržať mozog v prvotriednom stave.
- Absolvujte kurzy, školenia, semináre alebo programy ďalšieho vzdelávania na stimuláciu mozgu. Mnoho univerzít ponúka osobné alebo online vzdelávacie programy pre profesionálov na dôchodku.
- Absolvovaním kurzov a ďalším vzdelávaním môžete získať nové a vzrušujúce skúsenosti.
Krok 5. Zapojte sa do komunity
Vyhraďte si čas na aktívnu úlohu v komunite alebo komunitných aktivitách, napríklad tým, že sa stanete správcom RT alebo RW. Tento krok vás udrží aktívnych a zároveň pomôže druhým. Okrem toho môžete stretnúť ľudí vo veku 50 rokov a viac, ktorí tiež chcú žiť šťastne.
Účasť na politických aktivitách prostredníctvom združení na akademickej pôde alebo masových organizácií je príležitosťou vykonávať užitočné činnosti a pomáhať druhým zdieľaním znalostí
Krok 6. Nájdite si čas na dobrovoľnícku činnosť v miestnej komunite
Robením dobra a pomocou druhým môžete pokračovať vo svojich aktivitách a zároveň zdieľať svoje znalosti a skúsenosti s ostatnými. Dobrovoľníctvo vám pomôže využiť vaše schopnosti a žiť život s pozitívnym zmýšľaním, aby ste si mohli užívať život aj po päťdesiatke.
- Ak máte v priebehu rokov rozvíjanú firmu alebo zručnosť, podeľte sa o to s ostatnými prostredníctvom výučby alebo mentorstva. Tí z vás, ktorí žijú v USA, kontaktujte Small Business Administration (SBA) na webovej stránke https://www.sba.gov/, kde nájdete informácie o tom, ako zdieľať znalosti a pomôcť druhým mentorstvom alebo dobrovoľníctvom.
- Okrem toho môžete pracovať ako dobrovoľník v škole, nemocnici alebo komunitnom centre.
- Ponúknite pomoc priateľom a rodinným príslušníkom, ktorí to potrebujú.
Krok 7. Komunikujte s ľuďmi, ktorých nepoznáte
Mnoho ľudí po 50 rokoch pociťuje zmeny v myslení a životnom štýle. Spoznávanie nových priateľov vás udrží v kontakte s inými ľuďmi, aby ste si mohli užiť nové zábavné zážitky. Navyše zostávate medzi skupinou ľudí, ktorí sú pripravení vás podporovať a starať sa o vás.
- Môžete si nájsť nových priateľov rôznymi spôsobmi, napríklad navštevovaním komunitných akcií, výletov alebo rozhovorom s ľuďmi, ktorých stretnete na trhu. Rozhovor s ľuďmi bez ohľadu na vek.
- Pozvite ich na stretnutie s novými alebo starými priateľmi, napríklad tak, že ho vezmete na kávu alebo si raz za týždeň zacvičíte taici.
- Stretnutie s priateľmi a spoločné aktivity sú veľmi prospešné pre udržanie duševného zdravia.
Časť 2 z 2: Žiť šťastný deň
Krok 1. Vytvorte si denný rozvrh aktivít
Pokúste sa udržať svoj deň v pohode implementovaním konzistentného plánu. Mnoho ľudí pociťuje úľavu od povinností, keď je príliš veľa voľného času a málo povinností, takže sa cítia neproduktívni a zbytoční. Vyhnite sa tomu tým, že si stanovíte rozvrh zábavných alebo zábavných aktivít.
Krok 2. Pravidelne navštevujte lekára
Fyzický stav a potreby človeka sa s vekom menia, takže sa stáva zraniteľným voči chorobám a fyzickým ťažkostiam, ako sú srdcové choroby a Alzheimerova choroba. Nájdite si preto čas na pravidelné konzultácie s praktickým lekárom alebo špecialistom na prevenciu alebo liečbu choroby čo najskôr, aby ste si mohli po 50 -tke užívať život.
Pravidelne sledujte stav tela a všímajte si veci, ktoré vás znepokojujú. Pri konzultácii so svojim lekárom podrobne popíšte sťažnosti, s ktorými sa stretávate, ako sú symptómy, trvanie a spôsob, akým ich riešite
Krok 3 Aplikujte zdravú výživu.
Jesť výživné jedlá a jesť podľa rozvrhu hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní dobrého zdravia po 50. roku života. Výživné potraviny, ako napríklad čerstvé ovocie, čerstvá zelenina a chudé bielkoviny, sú skvelým zdrojom energie na vychutnanie si života a zároveň minimalizujú riziko chorôb.
- Konzumujte 1 600-2 800 kalórií denne podľa pohlavia a dennej aktivity.
- Jedzte 100-150 gramov čerstvého ovocia, napríklad jahôd, jabĺk alebo ananásov. Konzumujte kúsky ovocnej dužiny, namiesto ovocnej šťavy, pretože nie sú sýte. Jedzte rôzne druhy ovocia, aby ste získali rozmanitý výživový príjem.
- Každý deň zjedzte 200-250 gramov zeleniny, napríklad brokolice, sladkých zemiakov alebo cukety. Jedzte rôzne druhy zeleniny, aby ste získali rozmanitý výživový príjem.
- Ovocie a zelenina sú veľmi prospešným zdrojom príjmu vlákniny pre ľudí vo veku 50 rokov a viac. Konzumácia vlákniny okrem vyhladzovania tráviaceho systému minimalizuje riziko srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky.
- Konzumujte 150-250 gramov celozrnných výrobkov denne a najmenej polovicu z nich tvoria celozrnné produkty, ako napríklad hnedá ryža, celozrnné cestoviny alebo chlieb a cereálie.
- Konzumujte 150-200 gramov bielkovín denne z hovädzieho, bravčového, hydinového mäsa, varených strukovín, vajec, arašidového masla, orechov a semien. Bielkoviny sú tiež užitočné pre udržanie svalovej hmoty.
- Konzumujte 2-3 šálky mliečnych výrobkov denne, ako sú syry, jogurty, mlieko alebo zmrzlina. Mliečne výrobky sú prospešné pre formovanie a udržanie sily kostí a svalov, preto ich potrebujú ľudia vo veku 50 rokov a starší.
- Obmedzte konzumáciu sodíka, sladkých nápojov a červeného mäsa, ktoré môžu spôsobiť zdravotné problémy.
Krok 4. Pravidelne cvičte kardio
Kardio cvičenie je prospešné pre zlepšenie fyzického a duševného zdravia. Cvičenie strednej intenzity, ako napríklad chôdza, je navyše príležitosťou na zoznámenie sa s novými priateľmi a zapojenie sa do nových aktivít.
- Zvyknite si cvičiť aspoň 150 minút miernej intenzity týždenne. Ak je to potrebné, môžete cvičiť 10 minút na sedenie niekoľko sedení denne.
- Pred cvičebným programom sa poraďte so svojim lekárom.
- Ak ste nikdy predtým necvičili alebo si chcete zacvičiť ľahký náraz, je dobré ísť na prechádzku, cvičiť jogu alebo plávať. Intenzitu cvičenia, napríklad beh, môžete zvýšiť, ak vám to fyzická kondícia dovolí.
- Pri cvičení zvážte fyzické schopnosti. Dajte si pauzu, aby ste sa zotavili, ak máte pocit závratu alebo nepohodlia.
Krok 5. Vykonajte cvičenia na posilnenie svalov
Okrem kardiovaskulárneho tréningu musíte posilniť aj svaly. Výskum ukázal, že kardio cvičenie môže spomaliť proces starnutia a predchádzať chorobám, ktoré súvisia s vekom, ako je osteoporóza, budovaním svalových a kostných buniek.
- Pred začatím cvičebného programu na posilnenie svalov sa poraďte s lekárom a certifikovaným fitness trénerom.
- Zvyknite si cvičiť, aby ste precvičili telo ako celok a splnili potreby podľa veku. Cvičenie napríklad v posilňovaní nôh pomáha budovať svaly a kosti potrebné na podporu tela.
- Pri tréningu zdvíhania závaží používajte odporový pás, ak sú činky alebo činky stále príliš ťažké.
- Choďte na hodinu jogy alebo pilatesu, ktorá je užitočná na posilnenie a natiahnutie svalov. Vďaka tomuto cvičeniu sa budete cítiť uvoľnene.
Krok 6. Netlačte na seba
Pri aktivitách, ako je cestovanie alebo cvičenie, dávajte pozor na svoju fyzickú kondíciu a pocity. Tento krok vám pomôže identifikovať vždy, keď je ohrozené vaše zdravie.
- Urobte si čas na odpočinok, ako chcete alebo potrebujete. Ak ste takí unavení, že sa vám zajtra nechce cvičiť, urobte si deň voľna, aby ste boli zdraví a šťastní.
- Zastavte činnosti, ktoré spôsobujú závraty, bolesti hlavy, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, rýchlejší alebo nepravidelný srdcový tep.
- Zvyknite si spať 7-9 hodín denne každý deň, aby ste si udržali fyzické a duševné zdravie.
