Ovládanie snov je jedným z najvzrušujúcejších zážitkov, aké môže človek mať. Už ste niekedy chceli znova snívať svoje najnápaditejšie sny alebo sa stať pánom svojho podvedomia, keď spíte?
Krok
Metóda 1 z 3: Nahrávanie snov
Krok 1. Kúpte si malý notebook
Toto bude váš denník snov alebo denník snov. Do denníka snov si napíšete, čo chcete snívať a aké sny si pamätáte.
- Majte si pri posteli denník a pripravte si pero, aby ste si mohli rýchlo zapísať, čo sa vám stalo vo sne, ktorý si pamätáte, keď sa zobudíte. Ak ho necháte dlhšie zostať, spomienka na sen rýchlo zmizne.
- Denník snov môžete písať v programe na spracovanie textu na počítači, odporúča sa však rukopis. Strávite viac času písaním na papier, čo vo vašom mozgu vytvára lepšie spojenie medzi vašim snom a pamäťou.
Krok 2. Napíšte si do zošita, čo chcete snívať
Nazvite to svojim vysnívaným cieľom. Urobte to každý večer pred spaním. Predstavte si prostredie, ktoré chcete zažiť, keď zaspíte.
- Nakreslite obrázky a píšte pokyny s množstvom podrobností. Uveďte čo najviac podrobností, až si myslíte, že ste pridali príliš veľa podrobností. Aj na banálnych veciach záleží.
- Trik je v tom, povedať si, čo prežívaš, keď snívaš, aby si si bol vedomý stavu, o ktorom v tom čase snívaš.
- Pred spaním nepozerajte televíziu ani filmy, alebo sa vám o nich môže namiesto vysneného cieľa snívať.
Krok 3. Každé ráno, hneď ako sa zobudíte, si zapíšte svoj sen
Aj keď sen nie je taký, ako ste si naplánovali, napíšte si ho. Odporúčania, o čom písať, nájdete v nižšie uvedenej časti „Tipy“.
- Rovnako ako športovec, ktorý pravidelne trénuje, trénujete svoju myseľ, aby ste si ten sen zapamätali. Čím dôslednejšie budete trénovať svoju myseľ, aby si pamätala svoje sny, tým ostrejšie a lepšie budú vaše sny.
- Zapíšte si všetky podobnosti, ktoré si pamätáte medzi snovým cieľom (požadovaný sen) a prežitým snom. Píšte čo najkonkrétnejšie. Zamyslite sa nad podobnosťami a rozdielmi. Pri interpretácii snov nezabúdajte, že sny neponúkajú úplne rovnaký obrázok ani odpoveď na vašu otázku spôsobom, akým to robí váš bdelý mozog. Mozog komunikuje obrazne.
Metóda 2 z 3: Kultivácia všímavosti
Krok 1. Pozorne si prečítajte svoj vysnený cieľ
Každý večer, tesne pred spaním, čítajte čo najviac, aby vám to preblesklo hlavou.
Po prečítaní niečoho raz alebo dvakrát si mozog bude myslieť, že vie, čo tieto slová znamenajú, a začne byť lenivý: uvidí iba napísané slová, ale nie ich význam. Uistite sa teda, že skutočne rozumiete významu svojho vysneného cieľa, aby ste sa pred spaním cítili úplne pochopení
Krok 2. Ľahnite si, zatvorte oči a poriadne si premyslite svoj vysnený cieľ
Relaxuj. Myslite najmä na detaily.
- Predstavte si obraz svojho vysnívaného cieľa, ako sa javí vo vašom podvedomí. Vaše podvedomie bude produkovať veľa obrazov, ktoré nesúvisia s vašim vysneným cieľom, preto nesúvisiace obrázky preskočte a skúste sa zamerať na súvisiace obrázky.
- Predstavte si zvuky a dialógy na pozadí svojho vysneného cieľa. Skúste to skutočne počuť v mysli. Pokúste sa cítiť pocity súvisiace s vašimi pocitmi, náladami atď.
- Ak nie je jasný žiadny zvuk alebo obraz, skúste znova prečítať vysnený cieľ v denníku snov.
Krok 3. Sledujte svoj vysnený cieľ
Urobte to v prvej osobe, od začiatku do konca. Predstavte si, ako by ste to videli na vlastné oči.
- Pokúste sa žiť vysnený cieľ v takom poradí, ako ho vo sne očakávate.
- Mysli tvrdo, ale konaj pokojne. Nenechajte sa napnúť, len relaxujte.
- Spite s tými obrázkami a zvukmi vo svojej mysli. Pamätajte si, že keď sa zobudíte, zaznamenajte si svoje sny, nech sú akékoľvek.
Metóda 3 z 3: Získanie kontroly vo snoch
Krok 1. Skúste „kontrolu reality“po celý deň
Kontrola reality je, keď si položíte otázku: „Som práve hore, alebo sa mi sníva?“To vám nakoniec pomôže poznať rozdiel medzi vašim snovým svetom a realitou, keď spíte.
- Kontrola reality skúma základné rozdiely medzi snami a realitou. Vo sne sú veci vrtkavé. V skutočnosti veci zostávajú rovnaké. Vo sne sa písanie zmení na rôzne slová, stromy zmenia farbu a tvar, hodiny pôjdu dozadu, nie dopredu. V skutočnosti zostáva písanie rovnaké, strom zostáva zakorenený v zemi a hodinový strojček sa pohybuje normálnym smerom v smere hodinových ručičiek.
- Dobrá kontrola reality, či už v skutočnosti alebo vo sne, je pozerať sa na písanie. Predpokladajme, že plagát vo vašej izbe má slová „Jimi Hendrix“. Na minútu uhnite pohľadom a potom sa znova pozrite na plagát. Ak je to stále rovnaké, kontrola reality hovorí, že ste hore. Ak odvrátite zrak a uvidíte plagát a písanie sa zmení na niečo iné, kontrola reality vám povie, že snívate.
Krok 2. Ovládnite svoju kontrolu reality
Keď snívate a uvedomíte si, že snívate, začnete byť schopní ovládať väčšinu toho, čo sa vo vašom sne deje.
- Keď úspešne ovládnete svoj sen a uvedomíte si, že snívate, skúste sa upokojiť. Ak ste príliš nadšení zo svojho úspechu pri ovládaní svojich snov, môžete sa nechtiac zobudiť.
- Skúste najskôr malé aktivity. Opäť ide o to, mať svoje vzrušenie pod kontrolou a vyhnúť sa náhodným prebudeniam. Aj všedné veci, ako je varenie, lezenie po schodoch alebo skateboarding, môžu byť zábavné, keď si uvedomíte, že máte úplnú kontrolu.
Krok 3. Postupne sa začnite venovať väčším aktivitám
Mnoho ľudí sníva o lietaní, plávaní hlboko v oceáne a cestovaní v čase. Skúste pohybovať veľkými predmetmi, prechádzať stenami alebo dokonca premiestňovať predmety na diaľku. Sny, ktoré môžete mať, môžu byť obmedzené iba vašou vlastnou predstavivosťou!
Tipy
- Ak máte pocit, že sa vám sníva, pozrite sa na svoje ruky a snažte sa fyzicky spočítať prsty. Vo sne nebudete môcť fyzicky spočítať (dotykom) prstov, zatiaľ čo v skutočnom živote sa to dá ľahko.
- Uistite sa, že plánujete veľa spánku. Príliš málo spánku môže znížiť vaše šance na lucidné sny (stav, v ktorom ste si vedomí toho, že snívate).
- Ak sa vo sne bojíte pavúkov, nehovorte: „Nech tam nie sú pavúky“. To vlastne spôsobuje, že vaše podvedomie myslí na pavúky a dáva ich do snov. Môže to však byť tiež užitočné, ak chcete poraziť svoj strach z pavúkov.
-
Do denníka snov si zapíšte nasledujúce:
- Dátum
- Splnil sa tento sen v minulosti, prítomnosti alebo budúcnosti?
- Každý, kto je vo sne, známy a neznámy
- Vaše pocity a nálada
- Čo sa stalo
- Čokoľvek honosné, napríklad rôzne farby, tvary, čísla, ľudia
- Existuje konflikt?
- Riešili ste nejaké problémy, ktoré nastali?
- Je niečo vo sne, čo sa už vo vašich snoch objavilo?
- Koniec sna
- Spite na pokojnom mieste bez rušenia (žiadny prenosný počítač alebo iPad!). Sústreďte sa úplne na požadovaný sen.
- Snažte sa nesnívať o budúcich udalostiach (súťaže, testy atď.). Vďaka tomu budete neskôr v reálnom živote viac nervózni, ak vaše sny nebudú dobré.
- Na strop spálne alebo v blízkosti postele urobte symbol, ktorý môžete ľahko vidieť. Pozerajte sa na to pár minút pred spaním a pozerajte sa na to aj niekoľko minút, keď sa zobudíte. Pomôže vám to jasnejšie si zapamätať svoje sny.
- Ďalším spôsobom, ako si uvedomiť, že snívate, je nakresliť si na ruku symbol. Keď zaspávate, pomyslite si „Keď sa pozriem na svoje ruky, uvedomím si, že sa mi to sníva“. Ak sa zobudíte a nefunguje to, skúste to ďalej. Nakoniec sa krátko zamyslíte: „Moja ruka!“vo sne a začneš ten sen ovládať.
- Ďalším spôsobom, ako ovládať sny, je pozrieť sa na analógové hodiny a pokúsiť sa posunúť ručičky hodín dozadu. Keď bdiete, nebude to fungovať, ale skúste to isté vo svojom sne. Ak sa ručičky hodín pohnú dozadu, uvedomíte si, že snívate.
- Predstavte si, že ste vo sne a stále bdelí. Nakreslite obrázok svojej vízie. Nezáleží na tom, či ste odborníkom na kresbu alebo nie, stačí si každý večer pred spaním nakresliť, čo si myslíte. To vám pomôže premýšľať a fantazírovať o tom!
- Nastavte si budík na 3:00, čo je pravdepodobne pravdepodobnosť, že idete spať. Len čo sa zobudíte, poriadne si premyslite, čo chcete snívať, pozrite sa na obrázok alebo si pustite pieseň a ľahnite si. S najväčšou pravdepodobnosťou už napoly spíte.
- Ovládanie snov nie je to isté ako lucidné sny, aj keď sa podobajú. Viac informácií nájdete v článku o tom, ako mať lucidné sny.
- Ak sa pri zaspávaní pokúsite sústrediť, môžete zostať hore. Účelom aktivít uvedených v tomto článku (písanie snov, ciele, atď.) Je udržať vašu pozornosť zameranú na vaše podvedomie namiesto na vašu vedomú myseľ.
- Pred spaním si znova a znova premyslite, o čom chcete snívať a odpočítajte si z vysokého čísla. Tento postup opakujte každú noc.
Pozor
- Svoje sny nebudete môcť ovládať hneď. Začiatočníkom to zvyčajne trvá niekoľko pokusov a môže dokonca trvať niekoľko mesiacov, kým môžete svoje sny úplne ovládať. Ak ste netrpezliví, možno nebudete môcť uspieť. Uvoľnite sa!
- Ak sa nehýbete a zostanete dlho nehybný, môže dôjsť k spánkovej paralýze, čo je neschopnosť pohybu, keď spíte. Toto je normálne. Dokonca sú ľudia, ktorí to zažívajú každý večer. Obezita môže tiež viesť k WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), čo je lucidné sny po prebudení zo spánku, ale vo všeobecnosti si s nadváhou nemusíte robiť starosti.
- Nerobte vo sne nič nevhodné alebo skutočne hlúpe. To sa môže stať vo vašom skutočnom živote. Verte či neverte, existujú ľudia, ktorí si myslia: „Keby som to dokázal vo sne, dokážem to teraz!“
