Väčšina ľudí sa bojí rozprávania na verejnosti alebo pred pohovorom pociťuje silnú úzkosť. Hoci koktanie je fyzickou prekážkou reči, jedným z jeho hlavných účinkov je, že vytvára strach v každodenných rozhovoroch a tento strach koktanie ešte zhoršuje. Aj keď neexistuje spôsob, ako koktanie vyliečiť, prerušenie cyklu úzkosti a stresu môže znížiť jeho závažnosť a minimalizovať vplyv na váš život.
Krok
Metóda 1 z 3: Zníženie úzkosti pri koktaní
Krok 1. Pochopte, ako koktanie funguje
Keď človek koktá, zablokuje reč, prinúti ho opakovať určitý zvuk alebo spôsobí, že sa na jednom zvuku príliš dlho „drží“. Pri tomto zastavení sú hlasivky tlačené veľkou silou a človek nie je schopný hovoriť, kým sa napätie neuvoľní. Zvyknutie si na koktanie a precvičovanie nasledujúcich techník minimalizuje napätie, ktoré vytvára.
Aj keď na koktanie neexistuje liek, tieto techniky vám pomôžu znížiť ho na určitú úroveň, aby sa dal zvládnuť. Mnoho jednotlivcov koktá o ceny v oblastiach, ktoré sa do značnej miery spoliehajú na rečové schopnosti, ako sú športový komentátor, televízny novinár, herectvo a spev
Krok 2. Ignorujte hanbu, ktorú cítite
Koktanie nemá nič spoločné s nedostatkom inteligencie, osobnými nedostatkami alebo rodičovstvom. Potom to tiež neznamená, že ste veľmi nervózny alebo ustaraný človek, iba to, že stojíte pred situáciami, ktoré ľudí znervózňujú. Uvedomte si, že vaše koktanie nemá s vami osobne nič spoločné. Je normálne, že sa cítite trápne, ale pochopte, že neexistuje žiadny racionálny dôvod na zníženie hanby a bolesti, ktorú prežívate.
Krok 3. Precvičte si rozprávanie pred ľuďmi, ktorí vás podporujú
Je pravdepodobné, že vaši priatelia a rodina o vašom stave vedia, takže nie je dôvod na obavy, keď im „ukážete“svoje koktanie. Buďte otvorení skutočnosti, že si chcete precvičiť rozprávanie, povedzte im to nahlas alebo sa snažte konverzovať. Je to dobrý krok pokúsiť sa podporiť svojich podporných priateľov, ak im to chcete povedať verejne.
Krok 4. Prestaňte sa vyhýbať situáciám, v ktorých sa od vás požaduje, aby ste sa vyjadrili
Mnoho ľudí, ktorí koktajú, sa snaží skryť skutočnosti, buď sa vyhýbajú niektorým zvukom, alebo sa úplne vyhýbajú stresovým rečovým situáciám. Pri rozhovore s podporujúcimi priateľmi a rodinnými príslušníkmi, ako aj s neznámymi ľuďmi by ste sa mali snažiť nezdržiavať sa bezpečnejších slov alebo sa uchýliť k bezpečnejším slovám. Čím viac rozhovorov sa pri koktaní vyhnete, tým viac si uvedomíte, že vám to nie je prekážkou a nie je to také znepokojujúce pre ostatných, ako ste si mysleli.
Krok 5. Pochopte správanie ľudí, ktorí vás dráždia a obťažujú
Títo násilníci chcú len jednu vec; chcú vás podráždiť alebo rozrušiť, preto je najlepšie ich ignorovať alebo nahlásiť ich správanie príslušným orgánom. Priateľ by sa mal navzájom podporovať. Ak si priateľ robí srandu z koktania, z ktorého máte strach, povedzte mu, že vás to trápi. Pripomeňte mu, ak si prehráva svoje staré zvyky, a varujte ho, že ak s ním budete naďalej trpieť, možno už s ním nebudete musieť byť priateľmi.
Krok 6. Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí, ktorí koktajú
Hľadaj online skupiny, kde nájdete skupiny podpory na koktanie jednotlivcov, kde žijete, alebo sa pripojte k online fóram. Rovnako ako pri akejkoľvek inej výzve, koktanie je jednoduchšie zvládnuteľné, ak máte skupinu ľudí, s ktorými si môžete vypočuť a podeliť sa o svoje skúsenosti. Je to tiež vynikajúce médium na získanie ďalších odporúčaní týkajúcich sa zvládania koktania alebo zníženia strachu z koktania samotného.
Národné asociácie koktania existujú v USA, Indii, Spojenom kráľovstve a v mnohých ďalších krajinách
Krok 7. Necítite potrebu svoje koktanie úplne vyliečiť
Koktanie málokedy úplne zmizne, ale to neznamená, že ho nedokážete ovládať. Akonáhle sa vám podarí zmierniť svoju úzkosť v situácii, ktorá vyžaduje, aby ste sa vyjadrili, nie je potrebné panikáriť, keď sa vaše chvíľkové koktanie stane vážnejším. Zníženie úzkosti vám pomôže žiť so stavom koktania a minimalizovať množstvo stresu, ktorý spôsobuje.
Metóda 2 z 3: Riadenie koktania
Krok 1. Hovorte tempom, ktoré je pre vás pohodlné, keď dokážete hovoriť plynule
Ak práve nekoktáte, nie je potrebné spomaľovať, zrýchľovať alebo meniť spôsob reči. Aj keď dokážete nerušene hovoriť niekoľko slov naraz, hovorte normálnym tempom, namiesto toho, aby ste zmenili svoj rečový vzor, aby ste sa vyhli koktaniu. Je efektívnejšie relaxovať a sústrediť sa na to, čo hovoríte, namiesto toho, aby ste sa cítili napätí a sústredili sa na to, ako sa to hovorí.
Krok 2. Nájdite si čas, ktorý potrebujete na vyrovnanie sa so zadrhnutím, ktoré sa objaví
Hlavnou príčinou úzkosti a hlavným dôvodom, prečo niektorí ľudia koktajú, je nutkanie rýchlo dokončiť slovo. V skutočnosti vás spomalenie alebo zastavenie pri koktaní môže naučiť hovoriť plynulejšie a znížiť úzkosť.
Krok 3. Nechajte svoj dych plynúť
Ak máte problémy s vyslovením slova, vašou počiatočnou reakciou je spravidla zadržanie dychu a pokúsenie sa ho vytlačiť. To koktanie len zhorší. Pri rozprávaní sa musíte zamerať na dýchanie. Akonáhle dôjde k zadrhnutiu, zastavte sa, nadýchnite sa a skúste to znova povedať, pričom pomaly vydychujte. Keď dýchate, vaše hlasivky sa uvoľnia a otvoria, aby ste mohli hovoriť plynule. Ľahšie sa to hovorí, ako robí, ale s cvičením to ide jednoduchšie.
Krok 4. Cvičte napodobňovanie falošného koktania
Paradoxne si môžete pomôcť zvládnuť koktavosť úmyselným opakovaním ťažko vysloviteľných zvukov. Ak máte obavy zo situácie, keď nemôžete ovládať určitý zvuk, povedzte to schválne, aby ste si to precvičili. Hovorí slovo „d.d.d.dog“. sa pri koktaní cíti inak, ako keď hovorí „d-d-d-pes“. Nesnažíte sa tvrdo povedať celé slovo. Jednoducho vyslovte zvuk, jasne a pomaly, a potom pokračujte v slove, keď budete pripravení. Ak zaskočíte, zopakujte zvuk, kým nie ste pripravení to skúsiť znova.
Vyrovnať sa s týmto stavom vyžaduje veľa praxe, obzvlášť ak ste zvyknutí koktanie namiesto toho, aby ste ho prijali, skryť. Ak máte pocit, že to potrebujete, zacvičte si najskôr sami, potom si túto techniku precvičte na verejnosti
Krok 5. Vyrovnajte sa s prekážkami so zvukmi, ktoré sa vám ľahšie vyslovujú
Bežným zážitkom pre ľudí, ktorí koktajú, je prítomnosť „steny“alebo prekážky, o ktorej vedia, že prichádza pre určité zvuky. Tento problém prekonajte tým, že zaznejete zvuk, ktorý nie je problematický. Vytváranie zvukov nosom ako „mmmm“alebo „nnnnn“vám napríklad môže pomôcť „vkĺznuť dovnútra“a skrz „ťažké súhlasné zvuky ako k alebo d. S dostatočnou praxou vám táto technika zaistí dostatočnú sebadôveru na to, aby ste normálne vyslovovali ťažké zvuky, a naďalej tento trik používali v stresových situáciách.
Ak máte problémy so zvukmi m a n, môžete namiesto toho vyskúšať zvuky „ssss“alebo „aaa“
Krok 6. Skúste sa porozprávať s logopédom
Konzultácia s logopédom značne prispeje k zníženiu účinkov koktania na váš život. Rovnako ako v prípade ostatných tu popísaných techník, prax a rady, ktoré logopéd môže, s vami môžu ovládať vaše koktanie a minimalizovať jeho vplyv na vašu reč a emócie, nie ho úplne eliminovať. Použitie týchto terapeutických techník v reálnom svete môže vyžadovať veľa praxe, ale s trpezlivosťou a realistickými vysvetleniami môžete koktanie pri rozprávaní prekonať.
Ak rady alebo prax nefunguje, skúste nájsť iného terapeuta. Tradiční terapeuti môžu navrhnúť spomalenie vašej reči alebo navrhnúť iné cvičenia, ktoré moderní vedci alebo koktajúci jednotlivci považujú za kontraproduktívne
Krok 7. Môžete tiež zvážiť elektronické konverzačné pomôcky
Ak vaše koktanie stále spôsobuje silnú úzkosť, môžete si kúpiť zariadenie s elektronickou spätnou väzbou, špeciálne zariadenie, ktoré vám umožní počuť vlastnú reč, ktorá sa mierne líši a je sprevádzaná oneskorením. Tieto zariadenia sa však môžu pohybovať v tisícoch amerických dolárov a nie sú dokonalým riešením. Tento nástroj je ťažké zvládnuť v rušnom prostredí, ako sú spoločenské akcie alebo reštaurácie. Upozorňujeme, že toto zariadenie je užitočné ako nástroj, nie ako liek, a preto je precvičovanie techník znižovania úzkosti stále veľmi užitočné vrátane konzultácie s logopédom.
Metóda 3 z 3: Pomoc koktavému dieťaťu
Krok 1. Neignorujte túto podmienku
Mnoho detí koktá v prvých rokoch rastu, aj keď sa mnohým podarí koktanie zbaviť do roka alebo dvoch, neznamená to, že s týmto stavom nepotrebujú pomoc. Logopéd, ktorý nemá skúsenosti s moderným výskumom, by mohol odporučiť „počkať, kým koktanie samo nezmizne“, ale včasná informácia o stave koktania vášho dieťaťa je lepšia rada. Môžete postupovať podľa týchto krokov.
Krok 2. Spomaľte spôsob, akým hovoríte
Ak máte tendenciu hovoriť rýchlo, je veľká pravdepodobnosť, že vaše dieťa bude vašu reč napodobňovať príliš rýchlo. Pokúste sa spomaliť spôsob, akým hovoríte, a udržujte prirodzený rytmus, a uistite sa, že hovoríte jasne.
Krok 3. Zabezpečte uvoľnené prostredie, v ktorom môže dieťa hovoriť
Poskytnite deťom čas na rozhovor v čase a na mieste, kde nie sú dráždené alebo vyrušované. Ak je vaše dieťa nadšené, že niečo hovorí, prestaňte s tým, čo robíte, a pokúste sa počúvať. Deti, ktoré nemajú pocit, že by sa mali kde porozprávať, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať strach z koktania alebo budú lenivé.
Krok 4. Nechajte dieťa dokončiť vetu
Podporte sebadôveru dieťaťa tým, že ho budete podporovať. Nesnažte sa dokončiť jej vetu a neopúšťajte ju ani ju neprerušujte, keď prestane.
Krok 5. Naučte sa poskytovať spätnú väzbu od rodičov
Moderná liečba koktania pre deti má formu systémov spätnej väzby od rodičov, ako je napríklad program Lidcombe vyvinutý v 80. rokoch minulého storočia. V tomto systéme terapeut školí rodičov alebo opatrovateľov, aby dieťaťu pomohli, namiesto toho, aby ho zapísali priamo do terapeutického programu. Aj keď vo svojom okolí nemôžete nájsť vhodný program, môžete využiť niektoré z princípov programu.
- Hovorte o jeho koktaní iba vtedy, ak o tom chce vaše dieťa skutočne hovoriť.
- Chváľte svoje dieťa, keď hovorí bez koktania alebo prežíva deň s relatívne nízkou úrovňou koktania. Vykonajte to raz alebo dvakrát denne v konzistentnom čase, než aby ste sa príliš sústredili na koktanie opakovaním komplimentov.
- Nedávajte príliš často negatívnu spätnú väzbu tým, že sa zameriate na jeho koktanie. Nerobte to, ak je vaše dieťa nahnevané alebo frustrované.
Tipy
- Ak pociťujete úzkosť, zhlboka sa nadýchnite, než začnete hovoriť.
- Ak sa s niekým rozprávate, ale napriek tomu máte z telefonovania obavy, urobte si telefonát. Niektorým ľuďom môže volanie na neznáme číslo alebo obchodné číslo pre širokú verejnosť predstavovať menej stresu ako telefonovanie priateľom.
