Koktanie je prirodzená porucha, ktorá postihuje 1% svetovej populácie. Koktanie je porucha reči, ktorá narúša normálny tok reči človeka a spôsobuje, že opakuje určité slová alebo zvuky. Neexistuje žiadny spôsob, ako liečiť koktanie, pretože každý je iný, existujú však cvičenia, ktoré môžu pomôcť koktanie človeka obmedziť. Znížením úzkosti, naučením sa svojich rečových vzorcov, preskúmaním spúšťačov koktania a ich precvičovaním na vlastnej koži môžete svoje koktanie výrazne zvládnuť.
Krok
Časť 1 z 3: Cvičte doma
Krok 1. Pri rozprávaní sa zhlboka, kontrolovane nadýchnite
Úzkosť môže príznaky koktania ešte zhoršiť. Pred cvičením alebo rozhovorom s inými ľuďmi uvoľnite svoje telo sériou hlbokých dychových cvičení. Tento krok znižuje úzkosť a môže zabrániť koktaniu.
- Na zníženie úzkosti pravidelne robte dychové cvičenia.
- Vykonajte dychové cvičenia, najmä pred sociálnymi interakciami, aby ste sa uvoľnili. Vyhýbanie sa sociálnej úzkosti prispeje k zníženiu koktania.
Krok 2. Hovorte pri pohľade do zrkadla
Ak sa budete pozerať, ako hovoríte, pomôže vám to analyzovať vaše rečové vzorce. Dávajte si veľký pozor na slovo, zvuk alebo frázu, ktorá spôsobuje koktanie.
- Udržujte očný kontakt so sebou v zrkadle. Je to dôležité, pretože keď hovoríte s inými ľuďmi, udržiavanie očného kontaktu pomôže obmedziť koktanie.
- Môžete si tiež predstaviť, že sa pozriete na niekoho iného v zrkadle, a budete si myslieť, že konverzujete. Táto metóda vás pripraví hovoriť s inými ľuďmi.
- Začnite tým, že to urobíte sami, ale potom zahrňte svoju rodinu a priateľov. Na začiatku vám to môže pripadať hlúpe, keď vás vidí niekto iný, ako sa so sebou rozprávate v zrkadle, ale zvyčajne niekto tak nezakoktá, keď je sám. Oživenie miestnosti, v ktorej cvičíte, vám pomôže rozhýbať sa, aby ste to mohli analyzovať.
Krok 3. Nahrajte video, ako hovoríte
Táto metóda vám umožňuje ďalej analyzovať vzorce reči. Pripravte si fotoaparát a hovorte pred ním. Znova začnite sami a potom pokračujte v privádzaní priateľov alebo rodiny, aby ste spustili koktanie. Prehrajte si túto nahrávku a analyzujte svoje rečové vzorce.
Na analýzu záznamu pozvite aj priateľov alebo rodinu. Môžu si všimnúť, aké rečové vzorce vám chýbajú, a pomôcť vám nájsť riešenia, ako s nimi zaobchádzať
Krok 4. Vytvorte zoznam pozdržaných a spúšťacích slov
Ľudia, ktorí koktajú, môžu mať určité bloky, konkrétne slová, frázy alebo zvuky, ktoré je ťažké vysloviť. Tieto bloky spôsobujú koktanie. Keď sa budete počas rozprávania kontrolovať, poznamenajte si, aké sú bloky pre vás
Predtým, ako sa naučíte zvládať koktanie, sa pri verejných hovoroch vyhnite týmto slovám alebo frázam. Cvičením a časom budete schopní tieto spúšťače prekonať a budete ich môcť používať v každodennom rozhovore
Krok 5. Naučte sa hovoriť blokové a spúšťacie slová
Po identifikácii bloku, ktorý spôsobuje koktanie, sa počas cvičenia zamerajte na toto slovo alebo frázu. Opakujte tieto slová a frázy, aby ste znížili svoju citlivosť na ne.
- Najprv sa zamerajte na pomalé vyslovenie spúšťacieho slova alebo frázy. Zhlboka sa nadýchnite a vyslovte slová čo najjemnejšie. Nebojte sa, ak koktáte; preto cvičíš.
- Akonáhle sa naučíte ovládať každý spúšťač, vytvorte vetu, ktorá bude obsahovať všetky spúšťacie slová. Naučte sa túto vetu hovoriť pomaly a plynule.
Krok 6. Predĺžte prvú slabiku každého slova
Toto cvičenie, známe ako predĺženie, vám pomôže sústrediť sa a zníži napätie, ktoré spôsobuje koktanie. Pri cvičení hovorte čo najplynulejšie a najtichšie a zamerajte sa na to, aby ste každú slabiku vyslovili plynule.
- Zamerajte sa predovšetkým na prednes úvodných slov. Rozdelenie slov vám môže pomôcť prekonať bloky, ktoré máte.
- Ak koktáte počas predlžovacích cvičení, nebojte sa. Cieľom nie je hovoriť dokonale, ale zachovať pri rozprávaní pokoj.
Krok 7. Trénujte rozprávanie s rytmom
Ľudia pri spievaní len zriedka koktajú. Dôvodom je, že rozprávanie v predvídateľnom rytme môže mozgu pomôcť, aby nebol zmätený a koktal pri vyslovovaní slov.
Môžete si napríklad precvičiť hovorenie slov k piesni, ktorá sa vám páči. To pomáha obmedziť koktanie a tiež robí cvičenia príjemnými
Krok 8. Čítajte nahlas
Toto cvičenie vám pomôže zvyknúť si na vyslovovanie slov. Zamerajte sa na vyslovovanie každej slabiky v každom slove. Začnite známym diskurzom, aby ste si ho zvykli čítať nahlas. Potom prejdite k niečomu, čo ste nikdy predtým nečítali a precvičte si čítanie nečakaných slov.
- Ak pri čítaní zakopnete, nebojte sa. Len pokračuj.
- Čítajte v rytme, aby ste zahrnuli činnosti. Pri čítaní použite melódiu piesne alebo klepnite na úder.
- Pri čítaní používajte aj predĺžovacie techniky. Sústreďte sa na čítanie tak pomaly, ako aj potichu.
Krok 9. Trénujte s telefónom
Ak chcete cvičiť, ale nie ste pripravení na interakciu tvárou v tvár, skúste to urobiť cez telefón. Namiesto písania správ volajte priateľom a chatujte. Pri rozprávaní používajte techniky, ako je predĺženie, aby ste obmedzili koktanie.
Môžete sa tiež obrátiť na zákaznícky servis (zákaznícky servis). Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na e -mail, zavolajte na číslo zákazníckeho servisu, aby ste si precvičili
Časť 2 z 3: Hovorenie na verejnosti
Krok 1. Priznajte si koktanie, keď hovoríte s inými ľuďmi
Ľudia, ktorí koktajú, sa často za svoj stav hanbia a niekedy sa ho pokúšajú skryť. To však len prispeje k obavám, ktoré koktanie v skutočnosti ešte zhoršujú. Postavte sa svojmu strachu tým, že druhému oznámite svoj stav. Tento krok vás zbaví úzkosti a poskytne vám väčšiu kontrolu nad situáciou.
Môžete jednoducho povedať: „Prepáčte, budem hovoriť pomaly. Som koktavý. " Je pravdepodobné, že druhá osoba porozumie vášmu stavu
Krok 2. Vizualizujte a plánujte sociálne interakcie
Kým sa snažíte vyrovnať so svojim koktaním, naplánujte si svoje sociálne interakcie. Pomôže to zbaviť sa nervozity pri rozprávaní na verejnosti a umožní vám to precvičiť si slová a frázy pred rozprávaním.
- Ak je napríklad zajtra pracovné stretnutie, dôkladne si preštudujte program. Predvídajte, čo sa vás bude pýtať, a naplánujte si svoju odpoveď. Študujte reakcie v dostatočnom predstihu. Zoznam odpovedí na súvisiace témy pomôže zmierniť vašu úzkosť.
- Pochopte, že sociálne interakcie nemožno vždy naplánovať. V takom prípade spomaľte a vizualizujte slová pred rozprávaním, aby ste zachovali pokoj.
- Pamätajte si, že ak narazíte na blok a začnete koktať, jednoducho priznajte svoje koktanie a požiadajte o čas na upokojenie mysle.
Krok 3. Vyhnite sa blokovým slovám a spúšťačom
Počas cvičenia môžete identifikovať určité blokové slová a spúšťače, ktoré spôsobujú koktanie. Časom a praxou budete schopní povedať spúšťacie slovo bez zakopnutia. Kým príde čas, snažte sa tomu vo verejných situáciách vyhýbať, aby ste zabránili koktaniu.
Vytvorte zoznam synoným pre spúšťacie slová. Ak určité slovo vyvoláva vašu koktavosť, je pravdepodobné, že na rovnaký účel možno použiť niekoľko rôznych slov. Pomocou tezauru nájdite synonymá pre spúšťacie slová. Pomôže vám to vyhnúť sa im počas konverzácie bez zmeny významu hovorenej vety
Krok 4. Udržujte očný kontakt s druhou osobou
Keď ľudia koktajú, ľudia často odvracajú očný kontakt s druhou osobou. Vyplýva to z úzkosti spojenej s koktaním na verejných miestach. Aj keď začnete koktať, udržujte očný kontakt. Vďaka tomuto gestu budete pôsobiť sebavedomejšie, budujete sebadôveru a obmedzíte koktanie v priebehu času.
Ak zmeníte očný kontakt, jednoducho sa obzrite späť na druhú osobu a pokúste sa zastaviť koktanie
Krok 5. Používajte gestá rúk
Koktanie niekedy produkuje nepokojnú energiu, že telo nevie, čo s ním. Pohyby rúk budú túto energiu smerovať inam. To môže odvrátiť váš mozog od koktania a pomôže vám to hovoriť plynulejšie.
Táto technika je veľmi užitočná najmä pri prezentácii. Pri plánovaní reči si pripravte aj pohyby rúk, ktoré pomôžu obmedziť koktanie. Označte vo svojom scenári časti reči, ktoré budú sprevádzané gestami rúk
Krok 6. Začnite konverzáciu s kýmkoľvek
Toto je dobrý test, ako zistiť, ako pokročila vaša prax. Spontánne konverzácie sa nedajú naplánovať, spojte všetky svoje cvičenia a hovorte čo najplynulejšie.
- Začnite konverzáciu tak, že sa predstavíte a poviete: „Mám koktanie a pokúšam sa zlepšiť svoju reč.“Dúfam, že nájdete niekoho, kto vám rád pomôže.
- Na rýchle a dobré cvičenie by ste mohli skúsiť niekoho opýtať. Aj keď už poznáte smer, tento trik vám umožňuje komunikovať s niekým bez dlhého rozhovoru.
Časť 3 z 3: Získanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Ak koktanie neustúpi, obráťte sa na logopéda
Ak sa už niekoľko mesiacov pokúšate obmedziť koktanie a neurobili ste žiadny výrazný pokrok, navštívte profesionálneho logopéda. Analyzuje váš problém a navrhne najlepšie riešenie.
- Ak žijete v USA a potrebujete pomoc pri hľadaní logopéda, Americká asociácia reči, jazyka a sluchu má zoznam, ktorý vám môže pomôcť. Viac informácií nájdete na
- Môžete tiež zavolať na číslo ASHA na čísle 800-638-8255.
Krok 2. Postupujte podľa pokynov svojho terapeuta
Logopédia si vyžaduje veľa praxe mimo kliniky. Terapeut vám bude môcť odporučiť sériu cvičení, ktoré by ste mali vykonávať doma. Dodržujte tento program a robte všetko, čo vám terapeut navrhne.
Nezabudnite, že logopédia je dlhý proces. S terapeutom môžete pracovať niekoľko mesiacov. Buďte trpezliví a buďte sebavedomí počas celého procesu
Krok 3. Navštívte skupinu podpory koktania
Ľudia s koktaním majú zvyčajne pocit, že sú jediní, ktorí majú tento stav. V skutočnosti sa odhaduje, že okolo 70 miliónov ľudí na svete koktá. Existuje aktívna komunita pre ľudí s koktaním, ktorí sa navzájom podporujú, a vstup do tejto komunity vám môže pomôcť cítiť sa istejšie pri riešení svojho stavu.
- Ak žijete v USA, Národná asociácia koktania má podporné skupiny v mnohých mestách. Skupiny vo svojom meste nájdete na
- V Spojenom kráľovstve Britská asociácia koktania tiež udržiava podpornú skupinu pre ľudí s koktaním. Viac informácií nájdete na
- V Indonézii a ďalších krajinách skúste nájsť skupinu podporujúcu koktanie online a neváhajte požiadať o pomoc.
