Zdá sa vám, že svoj deň začínate vždy nepohodlne a nešťastne? Ak zistíte, že váš život začínajú preberať negatívne myšlienky, urobte opatrenia skôr, ako vás začne premáhať stres. Naučte sa identifikovať a zbaviť sa negatívnych myšlienok a potom ich nahraďte pozitívnymi myšlienkami. Nielenže sa otvoria príležitosti, ale budete mať aj silu zmeniť svoje zmýšľanie a zmeniť aj svoj deň.
Krok
Metóda 1 z 3: Zbavte sa negatívnych myšlienok
Krok 1. Identifikujte svoje negatívne myšlienky
Niektorých by to hneď mohlo napadnúť, ale ak máte problém s ich presným určením, zvážte zápis do denníka. Napíšte si jednu alebo dve vety popisujúce negatívne myšlienky, kedykoľvek ich máte.
Hľadajte myšlienky, ktoré vo vás vyvolávajú pocit smútku alebo skľúčenosti, napríklad: obviňovanie seba alebo hanba za veci, ktoré nie sú vašou chybou, interpretovanie jednoduchých chýb ako náznaku osobného zlyhania alebo predstavovanie si malých problémov, ktoré sú väčšie, než v skutočnosti sú („malé“Postupne sa z toho stáva kopec “)
Krok 2. Okamžite zastavte negatívne myšlienky
Akonáhle identifikujete negatívnu myšlienku, odpovedzte tým, že poviete niečo pozitívne pre seba. Skúste napríklad namiesto: „Mal som skutočne zlé ráno“povedať niečo ako: „Je to zlé ráno, ale budem mať lepší deň“. Buďte pozitívne naladení.
Ak máte problémy, zapamätajte si tento jeden tip: nikdy si nehovorte niečo, čo by ste nepovedali nikomu inému. Pripomeňte si, že zostanete pozitívni, a stane sa to zvykom
Krok 3. Dávajte pozor na svoju slovnú zásobu
Používate často absolútne výrazy? Napríklad „Nikdy to nemôžem urobiť“alebo „Vždy to pokazím“. Absolútne pojmy sú často nadbytočné a nenechávajú priestor na vysvetlenie alebo porozumenie.
Váš slovník zahŕňa to, čo hovoríte druhým, a tiež to, ako so sebou hovoríte verbálne aj mentálne
Krok 4. Odstráňte zo slovníka príliš negatívne slová
Extrémne pojmy ako „hrozné“a „katastrofa“by sa nemali vzťahovať na menšie nepríjemnosti alebo nepríjemnosti. Zjemnenie vášho jazyka môže pomôcť vniesť negatívne skúsenosti do zdravej perspektívy. Vymeňte tieto slová za povzbudivé myšlienky alebo pochvalu.
Ak už jedno z týchto slov používate, okamžite ho nahraďte výrazom, ktorý nie je vo vašej mysli príliš extrémny. „Hrozné“môže byť „nerentabilné“alebo „nie také dobré, ako som očakával“. „Katastrofa“môže byť „nepríjemnosťou“alebo „výzvou“
Krok 5. Premeňte zlé na dobré
Existuje len veľmi málo situácií, ktoré sú buď skutočne dobré, alebo skutočne zlé. Hľadanie dobra v mätúcej situácii pomôže tomu, aby sa zlý zážitok zdal menej závažný. Ak zistíte, že začínate myslieť na negatívne myšlienky, okamžite prestaňte a zvážte pozitívny aspekt.
Napríklad: Predstavte si, že váš počítač prestane fungovať a prinúti vás vymeniť jeho vnútorné súčasti. Aj keď je to nepríjemné, táto skúsenosť vám tiež dáva príležitosť naučiť sa nové zručnosti alebo upevniť existujúce skúsenosti
Metóda 2 z 3: Vytvorenie pozitívneho dňa
Krok 1. Začnite svoj deň premýšľaním o 5 dobrých veciach
Nie je potrebné, aby veci boli tak prudké alebo ambiciózne. Mohlo by to byť niečo také jednoduché, ako je vôňa šálky kávy alebo tóny vašej obľúbenej piesne. Myslieť na tieto veci a hovoriť ich nahlas znamená, že sa začnete každý deň zameriavať na to pozitívne. Toto bude základ, ktorý bude poháňať zvyšok vášho dňa, takže negativita bude ťažko rásť.
Aj keď vám môže pripadať smiešne vyslovovať také pozitívne vyhlásenia alebo tvrdenia, mnoho štúdií ukázalo, že vyslovovanie pozitívnych vecí nahlas vás bude viac uveriť tomu, čo hovoríte. Ak hovoríte pozitívne myšlienky, budete šťastnejší a sústredenejší
Krok 2. Užite si deň
Napriek tomu, že ste zaneprázdnení, maličkosti vo vás môžu zachovať dobrú náladu a dodať vašej mysli malý dôvod, prečo sa nechať zatiahnuť do negatívnych návykov. Neberte veci príliš vážne. Relaxujte, smejte sa a usmievajte sa. Využite príležitosti na socializáciu a obklopte sa pozitívnymi, podporujúcimi ľuďmi.
Ak sa cítite v strese, dajte si pauzu a myslite na niečo iné, ako na zdroj svojho stresu
Krok 3. Cvičte zdravé návyky
Negatívne myšlienky a stres sa navzájom posilňujú. Napriek tomu, že negatívne myšlienky môžu spôsobiť stres, tento problém môžu spôsobiť aj iné návyky nezdravého životného štýlu. Snažte sa jesť čerstvé mäso, jedzte čo najviac výživných potravín, pravidelne cvičte a doprajte si dostatok spánku.
- Možno zistíte, že táto prax je skutočne skvelým spôsobom, ako zbaviť svoju myseľ negatívnych myšlienok.
- Vyhnite sa fajčeniu, nadmernému pitiu alkoholu alebo iným návykom, ktoré zhoršujú vašu fyzickú kondíciu.
Krok 4. Prevezmite kontrolu nad svojim prostredím
Nie ste bezradní svojim myšlienkam. Ak nie ste s niečím spokojní, zmeňte to. Prehrávanie hudby, vrstvenie oblečenia, aby vám nebolo ani príliš teplo, ani zima, a úprava svetiel sú niektoré zo spôsobov, ako sa môžete vysporiadať s bezmocnosťou spojenou so stresom.
Po vykonaní rôznych zmien si gratulujte k zlepšeniu nálady. Aktívne prispôsobenie myslenia vám v prvom rade uľahčí zbaviť sa negatívnych myšlienok
Krok 5. Večer sa uvoľnite a relaxujte
Nájdite si tiché a pohodlné miesto a potom si vyhraďte čas na relaxáciu. Mentálne skontrolujte svoj deň a identifikujte päť vecí, ktorými prechádzate. Povedzte nahlas jednu pozitívnu vec alebo si ju napíšte do denníka.
Môžete tiež zvážiť zapísanie vecí, za ktoré ste vďační. Ak tak urobíte, môžete vo veciach začať vnímať pozitíva
Metóda 3 z 3: Požiadanie o vonkajšiu radu
Krok 1. Nájdite si poradcu alebo terapeuta
Ak sa cítite ohromení negatívnymi skúsenosťami, okrem cvičenia pozitívneho myslenia pravdepodobne veľa získate aj rozhovorom s poradcom. Nájdite terapeuta, ktorý je vyškolený v kognitívnej behaviorálnej terapii. Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa pozitívne myslieť.
Nájdite terapeuta, ktorému dôverujete, požiadajte priateľa, ktorý už predtým požiadal o poradenstvo alebo terapiu. Môžete tiež získať odporúčanie od lekára
Krok 2. Dohodnite si stretnutie
Berte to ako skúmanie stavu mysle. Nemusíte tam chodiť, ak vám je nepríjemne a neexistuje pravidlo, ktoré hovorí, že musíte pravidelne navštevovať terapeuta.
Dohodnite si stretnutie s otvorenou mysľou. Našťastie vám poradca môže pomôcť. V opačnom prípade si vždy môžete nájsť poradcu, s ktorým sa budete cítiť príjemnejšie
Krok 3. Opíšte poradcovi svoje negatívne pocity
Nezabudnite, že terapia je dôverná a bezpečná, takže môžete byť úplne úprimní. Čím budete k poradcovi úprimnejší, tým lepšie bude jeho schopnosť pomôcť vám.
Nezabudnite popísať, ako tieto negatívne myšlienky ovplyvňujú to, ako sa cítite. Vysvetlite, ako často to zažívate a čo s tým zvyčajne robíte
Krok 4. V prípade potreby urobte ďalšie schôdzky
Ak vám terapeut vyhovuje, dohodnite si ďalšie stretnutie. Pamätajte si, že na to, aby ste sa zbavili svojich negatívnych myšlienok, potrebujete viac ako jednu reláciu.
