Užívanie si života je často chápané ako myslenie, výsledok reflexie, akcie a vďačnosti. Aj keď väčšina z nás nemá dostatok voľného času na samotu, aby našla cestu k šťastiu, najlepší spôsob, ako nájsť šťastie, je vykonať zmeny, ktoré je možné uplatniť v každodennom živote. S vedomím rešpektovania ostatných a poskytnutia príležitosti vydať zo seba maximum, tieto malé zmeny prinesú do vášho života väčšiu radosť.
Krok
Časť 1 z 3: Rozvoj emocionálnej pohody
Krok 1. Majte domáceho maznáčika
Domáce zvieratá môžu do vášho života pridať lásku, priateľstvo a zábavné chvíle. Vlastníctvo domáceho maznáčika má aj zdravotné výhody, ako je zníženie krvného tlaku a rizika srdcových chorôb, zlepšenie pohody a pocitov prepojenia a výučba empatie a starostlivosti.
Zvážte záchranu zvierat z prístreškov v blízkosti vášho domova, aby ste získali pocit tepla a nehy
Krok 2. Rozvíjajte záujem o hudbu
Počúvanie rytmu hudby, ktorá prúdi do predstavivosti a existencie mozgu, zvýši vaše sebavedomie a zníži pocity izolácie. Počúvanie hudby prebudí silu a schopnosť čeliť všetkému. Pustite si svoj obľúbený album - alebo hudbu, ktorej význam poznáte, zvýšte hlasitosť a ignorujte všetky ostatné rušivé vplyvy, aby ste sa mohli do hudby skutočne ponoriť.
V niektorých prípadoch sa ukázalo, že hudba pomáha ľuďom s demenciou a dodáva im väčší pocit posilnenia. Hudobná terapia je prospešná aj pre ľudí, ktorí prežívajú úzkosť a depresiu
Krok 3. Začnite svoj deň s úsmevom
Na výrazy tváre sa väčšinou myslia ako na okná, ktoré odrážajú dušu, ale existuje aj predpoklad, že výrazy tváre môžu ovplyvniť náladu. Zvyknite si preto usmievať sa, aby bola vaša nálada vždy šťastná. Dokonca sa musíte ráno po prebudení usmiať pred zrkadlom - šťastná tvár, ktorú v zrkadle vidíte, vám môže zaistiť, aby bolo vaše srdce šťastné po celý deň.
Krok 4. Odpočívajte
Správny odpočinok nie je utopenie sa pred televízorom alebo prehliadanie kyberpriestoru. Dať si prestávku znamená vyhradiť si určitý čas a ozvláštniť ho. Poďakujte sa za dovolenku alebo „domácu dovolenku“, zmenu scenérie - aj keď je to len piknik na dvore alebo stavba pevnosti s deťmi v obývačke. Odpočinok, ktorý je iný ako obvykle, a pocit pohodlia, ktorý prináša, prinesie úžasné výhody v podobe pocitu šťastia, útechy a šťastia.
Krok 5. Trávte čas so zábavnými ľuďmi
Ako vieme, ľudia, ktorí majú široký okruh priateľov, majú tendenciu žiť dlhšie. Vtáky sa určite stretnú so svojim druhom a ak ich budete pozorovať, správanie vašich priateľov bude mať tiež veľký vplyv na vás. Uistite sa, že sa budete spájať s pozitívnymi a zábavnými ľuďmi, aby ste boli inšpirovaní žiť bohatší život.
- Chceli ste už chvíľu zavolať starému priateľovi? Zavolajte mu aj dnes! Ak sa s ním nemôžete spojiť, urobte si čas na napísanie dlhého e -mailu alebo vyskúšajte starodávny spôsob písania listov perom a papierom.
- Cítite sa unesení v nezdravých priateľstvách? Nechať svojho priateľa, aby sa správal zle, nikomu neprospeje. Zvážte to znova tak, že sa opýtate vlastného svedomia a potom sa rozhodnete, či sa tento problém vyrieši od srdca k srdcu, alebo ukončením priateľstva len tak.
- Je pre vás ťažké spoznať nových ľudí? Vystúpte zo svojej komfortnej zóny návštevou nových miest, začatím rozhovorov s ľuďmi, ktorých nepoznáte, začatím nového koníčka alebo zapojením sa do určitých sociálnych aktivít, ako je Meetup.com.
Časť 2 z 3: Udržiavanie duševnej pohody
Krok 1. Znížte stres
Nepotrebujete lekára, aby povedal, že stres je nepríjemný, ale vedeli ste, že mierne stresové poruchy nálady, ako napríklad subklinická depresia, môžu poškodiť imunitný systém? V skutočnosti dĺžka stresu, ktorý prežívate, má väčší vplyv na váš imunitný systém ako úroveň stresu samotného. Aby ste sa vyrovnali so stresom, najskôr identifikujte stav a nesnažte sa s ním bojovať sami. Nájdite spôsoby, ako sa upokojiť a konštruktívne uvoľniť energiu. Šport, cvičenie, koníčky a čas strávený s priateľmi sú dobrým spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom. Môžete si to skúsiť predstaviť so sprievodcom, jogou alebo taici; ak máte závažnú poruchu nálady, vyhľadajte radu a/alebo liečbu.
Krok 2. Zlepšite spôsob, akým zvládate stres, ak sa ho neviete zbaviť
Môžete zmeniť podmienky, ktoré spôsobujú stres? Ak môžete, urobte to. V mnohých prípadoch stres súvisí s prácou, peniazmi alebo rodinou. V dnešnej neistej dobe je určite ťažké zmeniť zamestnanie, takže v tomto prípade musíte nájsť lepší spôsob, ako zvládnuť svoju prácu.
- Zvládanie stresu spôsobeného prácou alebo rodinou sa dá zvládnuť tým, že budete dôraznejšie dbať na svoje potreby a hranice. Asertivita a stanovovanie hraníc môže zahŕňať naučenie sa hovoriť „nie“ďalším úlohám vo vašom už plnom rozvrhu, pravidelné vyhradenie si času pre „seba“a neprijímanie hovorov o práci, keď relaxujete doma s rodinou. alebo priatelia a naopak.
- Ďalším spôsobom, ako zvládať pracovný stres, je pracovať múdrejšie, nie tvrdšie, čo znamená rozdeliť veľké úlohy na menšie a v prípade potreby ich delegovať na niekoho iného. Uistite sa tiež, že využijete výhody zdrojov spoločnosti, ako sú školenia a akcie profesionálneho rozvoja, aby ste zmenili spôsob fungovania vecí, ktoré môžu mať vplyv na vaše zdravie a pohodu.
Krok 3. Naučte sa nové veci
Vyššie vzdelanie môže podporovať sebaúctu a záujem o svet. Vzdelávanie však nie je pre každého a nie je jediným riešením. To isté urobí čítanie, cestovanie, zábavné kurzy, navštevovanie prednášok od prednášajúcich a stretávanie sa s ľuďmi z iných kultúr. Alebo vyskúšajte MOOC - obrovské online otvorené kurzy - ktoré ponúkajú spôsoby, ktoré vás povzbudia k rozšíreniu znalostí a zručností, a konajú sa v čase, ktorý vyhovuje vášmu plánu. Ide o to, nevyhýbať sa novým zážitkom, otvoriť sa a získať čo najviac nových skúseností. Koniec koncov, žijete iba raz
Krok 4. Zistite, aké sú vaše koníčky
Záľuby a mimoškolské aktivity sú nevyhnutné pre to, aby ste si užívali život, či už je to zbieranie známok alebo kickbox. Tuhé rutiny sú kontraproduktívne voči spontánnosti a prekvapeniu - dodávajú vášmu plánu trochu flexibility, aby nebol život plný nudných rutín a udalostí. Začnite sa venovať koníčku alebo činnosti, pretože vás to baví a pretože vám to môže „plynúť“v živote, nielen preto, aby ste udržiavali dobré vzťahy s ostatnými alebo sa prispôsobovali nerealistickým sociálnym štandardom.
Výskum ukazuje, že účasť na príjemných aktivitách má pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie a pohodu. Medzi výhody, ktoré možno zo záľub získať, patrí nižší krvný tlak, nižší kortizol, nižší index telesnej hmotnosti a vyššie vnímanie fyzických schopností
Krok 5. Prečítajte si dobrú knihu
Sedieť s nohami hore a sledovať svoju obľúbenú televíznu reláciu na konci dňa sa môže cítiť dobre, ale keďže pasívne sledovanie príbehu dostatočne nepodnecuje vašu predstavivosť, môžete sa cítiť aj nepokojne a pomaly. Ak sa chcete cítiť viac motivovaní, nájdite si knihu, vďaka ktorej na chvíľu zabudnete. Ak neradi čítate, vyhľadajte knihy, ktoré sa týkajú vášho koníčka: ak ste fanúšikom bejzbalu, zvoľte si autobiografiu Billa Veeka; ak radi jazdíte na motocykli, prečítajte si Zen a umenie údržby motocyklov.
Zapíšte si slová alebo nápady, ktoré vám idú srdcom. Ak máte pripravený a pripravený zápisník týchto inšpirácií, čoskoro budete mať zbierku inšpiratívnych myšlienok, ktoré sú pre vás dôležité a môžu vám pomôcť nasmerovať vaše životné ciele na ďalšie roky
Krok 6. Cvičte meditáciu
Meditácia môže zmierniť stres a cítiť sa pokojnejšie. Niekoľko minútová meditácia každý deň môže inšpirovať pozitívny pohľad a cítiť sa vyrovnane a uvoľnene. Meditácia je dôležitá pre udržanie dobrého držania tela a mala by byť vykonávaná na mieste, ktoré nerozptyľuje pozornosť.
Časť 3 z 3: Zlepšenie fyzickej pohody
Krok 1. Posilnite svoj imunitný systém
Nikto nemôže byť šťastný, keď je chorý! Imunitný systém je možné posilniť iba jednoduchými prostriedkami, ako je príjem multivitamínov, ako sú vitamíny C, E a A, selén a beta-karotén.
Silný imunitný systém vám umožní lepšie reagovať na stres alebo fyzické choroby. Na posilnenie imunity sú dôležité aj ďalšie stratégie, ako napríklad pravidelné cvičenie, primeraný odpočinok a zdravá strava
Krok 2. Cvičenie
Cvičenie ovplyvňuje uvoľňovanie endorfínov, ktoré posielajú správy do mozgu a prenášajú ich do pozitívnych pocitov. Pravidelné cvičenie môže nielen bojovať proti depresii, úzkosti a samote, ale tiež posilňuje imunitný systém. Aj chôdza môže vo vašom tele zvýšiť protilátky a zabíjať reakcie T-buniek.
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Spánok úzko súvisí so zdravím, úrovňou stresu, hmotnosťou a kvalitou života človeka. Počas spánku vaše telo navyše produkuje bunky, ktoré môžu bojovať proti infekcii, zápalu a stresu, čo znamená, že pri nedostatku spánku budete častejšie chorí a bude vám trvať dlhšie, kým sa uzdravíte.
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov v noci dobre spať.
Krok 4. Hrajte na zemi
Vedci zistili, že dobré baktérie v pôde sú schopné vyvolať v mozgu produkciu hormónu serotonínu (ktorý funguje takmer rovnako ako antidepresíva). Ak má váš dom záhradu, vyjdite von a začnite kopať. Ak ju nemáte, zvážte založenie vlastnej záhrady - ak vás nebaví pestovať kvety, pestovať zeleninu a bylinky, ktoré môžete použiť na varenie zdravých jedál. Výsadba v kvetináčoch stačí na to, aby ste do svojho života pozvali slnečné svetlo.
Okrem dobrých baktérií sa vo vašej záhrade nachádzajú aj baktérie, ktoré sú menej priateľské. Na ochranu rúk noste rukavice, najmä ak máte mačku alebo susedova mačka používa vašu záhradu ako malú miestnosť. Po hre s nečistotami si nezabudnite umyť ruky
Krok 5. Jedzte zdravú výživu
Je jasné, že dobrá strava (čerstvá, nespracovaná, prírodná) poskytuje nespočetné množstvo zdravotných výhod. Navyše, venovanie času vareniu jedál z čerstvých surovín, ktoré si môžete vychutnať, tiež zlepší vaše emócie: voňajú, chutia, chutia a ako sa vo varení zdokonaľujete, varenie môže byť zábavným únikom z rutiny. Okrem toho, že je varenie vhodné pre rozmaznávanie, je dobré aj pre vašu peňaženku. Ak sa varenie ešte len učíte, vyskúšajte niekoľko rýchlych a jednoduchých receptov, ktoré vás od varenia neodradia do konca života. Čím menej spracovaných potravín vo svojej strave budete mať, tým budete zdravší a šťastnejší.
Tipy
- Napriek tomu, že inštrukcie v tomto článku sú podložené vedeckými teóriami o šťastí, myslite na to, že schopnosť užívať si život závisí od dotknutej osoby. Neexistuje žiadny vedecký spôsob, ako merať šťastie, a každý má iný pohľad na šťastie a spokojnosť. Stručne povedané, môžete sa rozhodnúť byť šťastní - alebo nie - a jediný človek, ktorý sa môže rozhodnúť, ste vy.
- Úzkosť je zbytočné plytvanie energiou. Namiesto toho, aby ste sa cítili nepokojne, využite túto úzkostlivú energiu a urobte s tým niečo. Ak ste takí bezmocní, že sa vám myšlienka urobiť niečo zdá strašidelná, urobte si najskôr čas na odpočinok, potom vstaňte a vysporiadajte sa s problémom, ktorý máte. Ak sa z toho dostanete, budete sa cítiť oveľa lepšie, ako keď sa stiahnete.
- Používajte svoju predstavivosť každý deň. Myslite kreatívne a užívajte si zábavný život.
