Glutamín je aminokyselina, ktorá sa používa na výrobu bielkovín. Glutamín je nevyhnutný pre svalovú silu, vytrvalosť a regeneráciu. Napriek tomu, že sa glutamín tvorí v tele a je možné ho získať z potravy, v tele je pod stresom, či už je spôsobený intenzívnym cvičením, chorobou alebo zranením, telo nie je schopné produkovať dostatočné množstvo vlastného glutamínu. Postupujte podľa týchto krokov, aby ste sa dozvedeli, ako užívať doplnok glutamínu.
Krok
Metóda 1 z 2: Porozumenie glutamínu
Krok 1. Vedieť niečo o glutamíne
Glutamín je aminokyselina, ktorá sa produkuje v tele. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín, ktoré sú dôležité pre reguláciu rastu a funkcie buniek. Glutamín pomáha predovšetkým odstraňovať z tela odpadové látky, tiež známe ako amoniak. Glutamín tiež pomáha vášmu imunitnému systému a tráveniu.
V tele je glutamín uložený vo svaloch a pľúcach
Krok 2. Hľadaj prírodné zdroje glutamínu
Telo vo všeobecnosti získava väčšinu glutamínu výrobou samotnej látky a denným príjmom potravy. Keď je však telo v strese, zranení alebo infekcii, vaše telo nie je schopné produkovať dostatočné množstvo glutamínu. Ak sa to stane, existujú dva spôsoby, ako získať extra glutamín.
Prirodzene ho môžete získať diétou doplnenou nárastom potravín bohatých na glutamín. Glutamín je prirodzene obsiahnutý v potravinách s vysokým obsahom bielkovín, ako je mlieko, ryby, mäso, orechy. Glutamín je možné získať aj zo zeleniny, ako je špenát, kapusta a petržlenová vňať. Napriek tomu, že tieto potraviny dodávajú telu glutamín, neposkytujú toľko glutamínu ako doplnky
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na doplnky glutamínu
Ak nemôžete prijímať dostatok glutamínu prostredníctvom jedla alebo ak potrebujete glutamín navyše kvôli zvýšenému stresu v tele, opýtajte sa svojho lekára na doplnok glutamínu. Dávka a typ, ktoré by ste mali užívať, sa veľmi líšia v závislosti od zdravotného problému, s ktorým sa stretávate. Váš lekár vám môže povedať, či je táto forma liečby vhodná, a môže vám povedať, koľko glutamínu by ste mali užívať.
- Spravidla je dávka použitých doplnkov 5-10 gramov denne, ktorá je zvyčajne rozdelená do troch dávok denne. Váš lekár vás však môže tiež požiadať, aby ste konzumovali až 14 gramov denne. Majte na pamäti, že existujú určité podmienky, ktoré vyžadujú vyššie dávky. Nepoužívajte vyššiu dávku, pokiaľ vám to nepovie váš lekár.
- Glutamínové doplnky sa používajú na rôzne zdravotné problémy, ale nie všetky sú založené na solídnom výskume.
Krok 4. Zvážte vyskúšanie rôznych foriem doplnkov
Aj keď by ste o doplnok mali požiadať lekára, doplnky glutamínu sú bežne dostupné v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou. Tento doplnok je zvyčajne dostupný vo forme L-glutamínu a môže byť súčasťou proteínového doplnku. Obsah doplnku by mal byť uvedený na obale, či je výrobok vyrobený z prírodných alebo syntetických prísad. Zdá sa, že mnoho doplnkov pochádza z rastlín, takže neobsahujú živočíšne zložky, ale vždy by ste mali skontrolovať štítok.
Glutamín je dostupný vo forme kapsúl, prášku, tekutiny a tabliet. Práškové a tekuté formy môžu byť lepšou voľbou pre ľudí, ktorí majú problémy s prehĺtaním alebo ktorí používajú tento doplnok na liečbu stomatitídy
Krok 5. Správne užívajte doplnky glutamínu
Pri užívaní glutamínu existujú určité pravidlá, ktoré musíte dodržiavať. Glutamínové doplnky je možné užívať s jedlom alebo bez jedla, ale určite ich neužívajte s teplými jedlami alebo nápojmi. Dôvodom je, že glutamín je aminokyselina, ktorú môže ovplyvniť teplota. Glutamín by ste mali užívať iba s tekutinami studenej alebo izbovej teploty.
Glutamínové doplnky v práškovej alebo tekutej forme je možné miešať s vodou alebo šťavami s nízkym obsahom kyselín, ako je mrkvová alebo jablková šťava. Nemiešajte so šťavami zo skupiny citrusových plodov, ako sú grapefruity a pomaranče, pretože tieto plody sú kyslejšie. Nikdy nemiešajte tekutý alebo práškový glutamín s horúcimi nápojmi, pretože teplo odstráni aminokyseliny
Krok 6. Oboznámte sa s vedľajšími účinkami a varovaniami
Pretože je glutamín prirodzene produkovaný v tele, má zriedkavé vedľajšie účinky. Mali by ste sa však vyhnúť konzumácii nadmerného množstva glutamínu, pretože môže spôsobiť poruchy trávenia. Pred užitím glutamínu by ste sa mali tiež poradiť so svojím lekárom, ak máte ochorenie pečene alebo obličiek, alebo ak ste tehotná alebo dojčíte. Možno budete musieť znížiť dávku alebo úplne prestať užívať glutamín.
- Upozorňujeme, že glutamín je úplne odlišný od glutamátu, kyseliny glutámovej, glutamátu sodného a gluténu. Ľudia trpiaci neznášanlivosťou lepku sa preto nemusia obávať, že budú mať pri užívaní glutamínu nežiaduce reakcie.
- V určitých prípadoch však môžu ľudia pri užívaní glutamínu zaznamenať nežiaduce reakcie. Medzi príznaky patrí bolesť žalúdka, vracanie, bolesť hlavy, potenie a bolesť kĺbov. Ak k tomu dôjde, mali by ste okamžite prestať užívať glutamín.
Metóda 2 z 2: Použitie glutamínu v určitých situáciách
Krok 1. Na hojenie rán použite glutamín
Glutamínové doplnky sa často používajú na liečbu ľudí, ktorí zažili stres zo zranenia. Kortizol, hormón, ktorý sa uvoľňuje, keď je telo v strese zo zranení, popálenín a infekcií, spôsobuje zníženie produkcie glutamínu. Niektoré výskumy ukazujú, že doplnky glutamínu pomáhajú posilniť imunitný systém, ktorý pomáha bojovať proti vedľajším účinkom rán.
Glutamín tiež pomáha znižovať infekciu. Prirodzené vlastnosti glutamínu na doplnenie svalov ho robia veľmi účinným aj pre pacientov, ktorí utrpeli popáleniny alebo sa podrobili operácii
Krok 2. Vezmite glutamín na stavbu tela
Glutamín je populárny doplnok kulturistiky. Rovnako ako vaše telo zažíva stres zo zranenia, vaše telo bude zažívať stres aj vtedy, keď ho budujete. Predpokladom väčšiny ľudí je, že tento doplnok pomôže obnoviť vytrvalosť a posilniť svaly, ktoré boli preťažené veľmi tvrdým cvičením.
Aj keď je to populárna metóda, neexistujú žiadne presvedčivé štúdie s dôkazom o jej použití pri formovaní postavy
Krok 3. Zvýšte nízke hladiny glutamínu v dôsledku rakoviny
Pacienti s rakovinou majú často v tele nízke hladiny glutamínu. Z tohto dôvodu prebieha výskum s cieľom zistiť, ako môže suplementácia glutamínom pomôcť ľuďom s rakovinou. V súčasnej dobe sa používa pre podvyživených pacientov, ktorí prechádzajú liečbou, ako aj pre pacientov, ktorí dostávajú transplantácie kostnej drene.
Niektoré výskumy naznačujú, že doplnky glutamínu môžu pomôcť pri liečbe stomatitídy, ktorá je zápalom ústnej sliznice, a hnačkou spojenou s chemoterapiou
Krok 4. Liečte ďalšie zdravotné problémy
Vedci sa domnievajú, že existuje množstvo ďalších zdravotných problémov, ktoré môže glutamín pomôcť liečiť. Zápalové ochorenie čriev (IBD), ktoré zahŕňa ulceróznu kolitídu (zápal hrubého čreva alebo hrubého čreva a konečníka) a Crohnovu chorobu, je možné liečiť glutamínom. Je to spôsobené tým, že glutamín hrá úlohu pri ochrane sliznice, ktorá je výstelkou tráviaceho traktu. Užívajte jednu 5 -gramovú tabletu glutamínu šesťkrát denne perorálne až 16 týždňov. Čas na jeho prijatie je obmedzený, pretože táto dávka je oveľa vyššia ako normálna dávka.
- Napriek tomu, že glutamín môže byť nápomocný pri liečbe hnačky a zápalu sliznice v blízkosti úst, štúdie nepreukázali, že by glutamín bol nápomocný pri liečbe ďalších tráviacich problémov, ako je Crohnova choroba.
- Glutamín môže tiež pomôcť pri liečbe HIV/AIDS. Niektoré výskumy ukazujú, že doplnky glutamínu, okrem iných doplnkov, môžu viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a svalovej hmoty. Je to dôležité, pretože ľudia s HIV/AIDS často pociťujú výrazný úbytok hmotnosti a svalovej hmoty. Doplnky glutamínu môžu navyše pomôcť ľuďom s HIV/AIDS lepšie absorbovať živiny, čo je hlavným zameraním tohto zdravotného problému.
