Môžete si všimnúť, že je veľmi ťažké spať, keď vás bolí v krku a svrbí vás. Našťastie existuje veľa jednoduchých spôsobov, ako sa dostať pohodlne pred spaním. Môžete si vziať voľnopredajné lieky na zvlhčenie hrdla a vyskúšať domáce prostriedky, ktoré vám uľahčia prehĺtanie. Vytvorte uvoľnenú atmosféru, ktorá vám uľahčí zdravé zaspávanie.
Krok
Metóda 1 z 3: Vezmite si lieky na vyčistenie hrdla
Krok 1. Pred spaním použite sprej na hrdlo alebo kloktadlo
Kúpte si voľne predajný sprej na krk alebo ústnu vodu. Väčšina týchto produktov obsahuje anestetiká, ako je lidokaín, ktoré vám znecitlivia hrdlo dostatočne dlho na to, aby ste sa mohli pohodlne vyspať. Pri užívaní voľne predajných liekov sa riaďte pokynmi výrobcu.
- Ak chcete prírodný sprej do krku, vyberte si taký, ktorý obsahuje echinaceu a šalviu. Štúdie ukazujú, že tieto spreje sú rovnako účinné ako tie, ktoré obsahujú lidokaín.
- Ďalšou možnosťou je 1,4% fenolový sprej, napríklad Chloraseptic. Po vystriekaní zadnej časti hrdla držte sprej v ústach 15 sekúnd, kým ho nevypľujete
- Môžete tiež vyskúšať pastilky, ktoré obsahujú benzokaín a mentol. Užívajte jednu pastilku každé 2 až 4 hodiny.
- Lekár vám môže predpísať ústnu vodu lidokaín na úľavu od bolesti v krku. Podľa potreby každé 3 až 4 hodiny kloktajte hustým roztokom 1–2 čajových lyžičiek (5–10 ml) 2% lidokaínu. Vyplivnite to, keď budete hotoví.
Krok 2. Pri prvom príznaku bolesti v krku si dajte voľnopredajný prostriedok na zmiernenie bolesti
Aj keď možno viete, že acetaminofén alebo ibuprofén sú lieky na zníženie horúčky alebo zníženie bolesti hlavy, v skutočnosti môžu zmierniť bolesť v krku a zmierniť bolesť v krku. Užívajte acetaminofén (paracetamol) alebo nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén, podľa pokynov.
Tip:
Výskumy ukazujú, že čím skôr si pri bolestiach hrdla vezmete NSAID, tým rýchlejšie sa uzdraví.
Krok 3. Na vyčistenie hrdla vypite sirup proti kašľu
Ak aj vy kašlete natoľko, že nemôžete spať, vezmite si voľne predajný sirup proti kašľu, ktorý obsahuje látku potláčajúcu dextrometorfan. Tento liek dočasne zastaví kašeľ, vďaka ktorému bude hrdlo čisté dostatočne dlho, aby ste mohli spať.
- Nezabudnite si prečítať štítok, najmä ak užívate lieky, ktoré obsahujú aj liek zmierňujúci bolesť. Existujú napríklad lieky proti nachladnutiu, ktoré obsahujú látku potláčajúcu kašeľ aj acetaminofén.
- Je nebezpečné, ak užijete viac ako jeden liek, ktorý obsahuje rovnaké zložky. Ak už napríklad užívate liek proti kašľu, ktorý obsahuje acetaminofén, prestaňte užívať Panadol. V opačnom prípade sa budete predávkovať acetaminofénom.
Krok 4. Vyhnite sa liekom, ktoré vám nedajú spať
Mali by ste si skontrolovať typ liekov, ktoré užívate, aby ste sa presvedčili, že neexistujú žiadne stimulanty alebo prísady. Neužívajte lieky označené ako „denná medicína“alebo „nespôsobuje ospalosť“.
Prečítajte si štítky na výrobkoch a neužívajte lieky, ktoré obsahujú kofeín
Metóda 2 z 3: Vyskúšanie domácich opravných prostriedkov
Krok 1. V noci pite teplý čaj s medom
Uvarte bylinkový čaj alebo čierny čaj bez kofeínu a pridajte med. Potom si dajte drink, kým relaxujete pred spaním. Pitie čaju upokojí vaše hrdlo a med ho obalí, takže môžete ľahko prehĺtať.
- Čierny čaj obsahuje látky potláčajúce kašeľ, ale zvoľte odrodu bez kofeínu, aby ste v noci zostali bdelí a svieži.
- Hrdlo si môžete upokojiť aj pitím horúcej vody (pokiaľ nie je príliš horúce, čo vám v skutočnosti popáli ústa a hrdlo)
Krok 2. Pred spaním kloktajte slanú vodu
Čajovú lyžičku (2,5 gramu) prírodnej soli vmiešajte do 1 šálky (250 ml) teplej vody. Miešajte, kým sa soľ nerozpustí. Potom kloktajte tekutinou koncentrovanou na zátylku. Pľuvajte a znova opláchnite, kým sa roztok neminie.
- Kloktadlo so slanou vodou znecitliví bolesť v krku a soľ môže zabiť všetky baktérie, z ktorých vám môže byť zle.
- Kloktadlá so slanou vodou sa neodporúčajú deťom mladším ako 6 rokov.
Krok 3. Pred spaním si potrite hrudník a krk mentolovým gélom
Výskum ukazuje, že mentolový gél alebo liniment môžu zlepšiť spánok u ľudí s infekciami horného gastrointestinálneho traktu, ktoré spôsobujú bolesť hrdla. Mentol v géli sa môže cítiť pohodlnejšie a uľahčuje sa vám dýchanie.
Krok 4. Dajte si pri posteli pastilky alebo vodu
Ak sa uprostred noci zobudíte s bolesťou v krku, vezmite si cukrík alebo ho vypite. To zvlhčí hrdlo, ktoré je suché, keď spíte. Nasávanie pastiliek tiež stimuluje produkciu slín, ktoré pri prehĺtaní zvlhčujú hrdlo.
- Pri cmúľaní pastiliek si neľahnite, pretože to zvýši riziko udusenia. Seďte, kým sa cukrík úplne nerozpustí.
- Skúste cukríky, ktoré obsahujú 7 mg pektínu. Podľa potreby jemne sajte každé 1 až 2 hodiny.
Krok 5. Pred spaním zjedzte alebo vypite niečo studené
Studené nápoje alebo jedlo vám môžu znecitlivieť hrdlo dostatočne dlho na to, aby ste zaspali. Napríklad cmúľajte kocky ľadu alebo pite ľadovú vodu.
Môžete tiež vyskúšať nanuky, zmrzlinu alebo mrazený jogurt, ktoré otupia bolesť v krku. Vyhnite sa mlieku, ak máte horúčku, pretože mlieko zvyšuje pravdepodobnosť zvracania a žalúdočnej nevoľnosti
Metóda 3 z 3: Zjednodušenie spálne
Krok 1. Zapnite zvlhčovač a nechajte ho zapnutý, kým spíte
Bolesť v krku môže dráždiť suchý vzduch. Ak chcete zvýšiť vlhkosť, spustite v miestnosti počas noci zvlhčovač. Vyberte úroveň vlhkosti 49 až 50%.
- Niektoré spotrebiče majú nastavenie studenej alebo horúcej pary, takže môžete teplotu vo svojej miestnosti ovládať efektívnejšie.
- Je tiež dobré hydratovať telo tesne pred spaním. Vypite pohár vody alebo si dajte pohár pri posteli.
Krok 2. Počas spánku použite ďalšie vankúše
Ak sa vám ráno nahromadí hlien v zátylku, zdvihnite pri spánku hlavu. Vyššia poloha hlavy hlien vysuší, takže nedráždi hrdlo.
Spánok na boku s vankúšom medzi kolenami tiež pomáha predchádzať prúdeniu hlienu z nosa do hrdla
Tip:
Ak nechcete spať s hromadou bežných vankúšov, zvážte použitie špeciálneho zaklineného vankúša.
Krok 3. Nastavte izbovú teplotu termostatom na 16 až 19 ° C
Aj keď ste prechladnutí, chcete spať s hustou prikrývkou, aby vám bolo teplo, v skutočnosti zaspíte rýchlejšie, ak vám bude zima. Pred ležaním nastavte termostat na 16 až 19 ° C. Ráno je možné teplotu v prípade potreby zvýšiť.
- Môžete tiež spať s prikrývkou, ktorú môžete ľahko odstrániť, ak vám bude horúco.
- Chladná miestnosť vám môže pomôcť spať, ale pokiaľ je to možné, vyhnite sa používaniu klimatizácie. AC môže vysušiť vzduch, čo spôsobuje, že je dráždivejší pre hrdlo.
Krok 4. Oddychujte v slabo osvetlenej miestnosti pred spaním
Skúste si pred spaním oddýchnuť. Pre pohodlie stlmte svetlá a umiestnite sa pohodlne. Vyskúšajte svoju obľúbenú upokojujúcu techniku, ako je čítanie dobrej knihy, namočenie v teplom kúpeli alebo meditácia.
- Teplý kúpeľ vás môže uvoľniť aj pred spaním, pretože uvoľní hlieny a zmierni príznaky nachladnutia.
- Vyhnite sa pozeraniu na jasnú obrazovku alebo počúvaniu hlasnej hudby.
- Ľahnite si na bok, aby vám hlieny z nosa nedráždili hrdlo.
- Minimalizujte vnútorné dráždivé látky, ako je tabakový dym alebo suchý, studený vzduch.
