Ak sa váš priateľ pokúsi zabiť, musíte mať o neho jednak starosti, jednak byť zmätení, pretože neviete, čo povedať alebo urobiť. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je ponúknuť starostlivosť a podporu a snažiť sa stáť pri svojom priateľovi, keď sa pokúša prejsť týmito ťažkými časmi. Je dôležité, aby ste boli voči svojmu priateľovi chápaví, starostliví a priateľskí a zvládali túto situáciu opatrne.
Krok
Časť 1 z 2: Ponúkanie podpory
Krok 1. Vždy tam
Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre priateľa, ktorý sa pokúša spáchať samovraždu, je byť tam vždy a podporovať ich. Stačí ho objať, poskytnúť rameno na plač a pripraviť uši na počúvanie. Takáto podpora môže vašej priateľke pomôcť posunúť sa ďalej a ďalej vo svojom živote. Povedzte svojmu priateľovi, že ste kedykoľvek pripravení zavolať alebo že ste ochotní byť s ním. Je v poriadku, ak tvoj priateľ nechce hovoriť o pokuse o samovraždu. Možno už nie je taký výrazný ako predtým alebo sa možno len cíti otupene. To by vám nemalo zabrániť tráviť čas s ním. Váš priateľ môže potrebovať vašu prítomnosť.
- Pokus o samovraždu nemusíte uvádzať, ale mali by ste byť pripravení vypočuť si svoju priateľku, ak o tom chce hovoriť.
- Ak bol pokus o samovraždu nedávny, ponúknite mu podporu tým, že sa ho opýtate, ako mu môžete pomôcť, a ukážte mu, že ste radi, že je stále s vami.
Krok 2. Pochopte
Možno je pre vás ťažké pochopiť, prečo sa váš priateľ snaží ukončiť život. Môžete mať zmiešané pocity z pokusu o samovraždu, ako je hnev, hanba alebo vina. Brať ohľad na situáciu svojho priateľa však môže byť veľmi užitočné. Pokúste sa pochopiť neznesiteľnú bolesť, ktorá stojí za pokusom o samovraždu, či už ide o depresiu, traumu, pocity beznádeje, nedávnu stratu alebo stresovú udalosť, pocit preťaženia, chorobu, závislosť alebo pocit vylúčenia. Musíte si uvedomiť, že váš priateľ má emocionálne bolesti, bez ohľadu na presnú príčinu.
Pred pokusom o samovraždu možno úplne nerozumiete tomu, čo človeku prebehne mysľou. Ak vám však záleží na vašom priateľovi a pokus o samovraždu nebol tak dávno, môžete urobiť všetko pre to, aby ste pochopili utrpenie, ktoré prežíva
Krok 3. Počúvajte
Niekedy je najlepšia vec, ktorú môžete pre svojho priateľa urobiť, ticho sedieť a počúvať. Dajte mu priestor, aby vyjadril, čo potrebuje. Neprerušujte ani sa nepokúšajte problém „vyriešiť“. Neporovnávajte problémy svojho priateľa s vlastnými alebo inými problémami a majte na pamäti, že to, čo váš priateľ prežíva, je pre neho jedinečné. Venujte svojmu priateľovi plnú pozornosť tým, že odstránite rušivé vplyvy. Váš priateľ automaticky zistí, že vám na nich záleží, pretože vám na nich skutočne záleží.
- Niekedy je počúvanie rovnako dôležité ako povedať správnu vec.
- Pri počúvaní sa snažte nesúdiť alebo sa snažte pochopiť, prečo to robí. Radšej sa zamerajte na to, ako sa vaša priateľka cíti a čo by od vás mohla potrebovať.
- Môžete mať pocit, že váš priateľ chce neustále hovoriť o pokuse o samovraždu. Bolo to prirodzené, pretože spracovával, čo sa stalo. Buďte trpezliví so svojim priateľom a nechajte ho rozprávať toľko, koľko potrebuje.
Krok 4. Ponúknite pomoc
V týchto ťažkých časoch môžete svojmu priateľovi ponúknuť pomoc, či už malú alebo veľkú. Vezmite svojho priateľa ako sprievodcu a opýtajte sa ho, čo najviac potrebuje. Môžete sa ho tiež opýtať, čo nepotrebuje, takže neurobíte niečo, čo nechce alebo nepotrebuje.
- Ak je napríklad vaša priateľka nervózna z toho, že ide na terapiu, môžete sa jej ponúknuť, že ju odprevadíte do ordinácie lekára. Alebo, ak sa váš priateľ cíti všetkým zahltený, môžete sa ponúknuť, že urobíte večeru, strážite deti, pomôžete svojmu priateľovi s domácimi úlohami alebo jednoducho urobíte niečo, čo odľahčí záťaž.
- Vaša pomoc s malou úlohou môže znamenať veľký rozdiel. Nemyslite si, že úloha je taká triviálna, že necítite potrebu ponúknuť pomoc.
- Pomoc môže byť poskytnutá aj vo forme rušenia vášho priateľa. Pravdepodobne sa cítil unavený, keď hovoril o pokuse o samovraždu. Vezmite ho na večeru alebo do kina.
Krok 5. Nájdite zdroje podpory, ktoré môžu pomôcť vášmu priateľovi
Ak bol pokus o samovraždu nedávny a máte pocit, že je vaša priateľka stále zraniteľná a pravdepodobne urobí ďalší pokus o samovraždu, urobte maximum, aby bola v bezpečí. Zistite, komu môžete zavolať alebo ísť na pomoc. Ak váš priateľ povie, že ju nemôže udržať v bezpečí, možno budete môcť navštíviť poradcov, rodičov alebo zavolať tým, ktorí sa môžu špecializovať na riešenie tohto druhu problému. Na pomoc môžete zavolať na nasledujúce čísla.
- Indonézia: Horúca linka 500-454 (24 hodín denne) poskytuje špeciálne poradenské služby v oblasti psychiatrických problémov, ktoré organizuje Riaditeľstvo služieb pre duševné zdravie, ministerstvo zdravotníctva a čísla núdzovej prevencie samovrážd na (021) 7256526, (021) 7257826 a (021) 7221810.
- Spojené štáty americké: National Lifetime Prevention Suicide Prevention na 1-800-273-TALK (8255) alebo National Hopeline Network na 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
- Pamätajte si, že to nemôžete urobiť sami. Rodina vášho priateľa a ďalší priatelia by mali prispieť k tomu, aby vášmu priateľovi pomohli vyhýbať sa veciam, ktoré by mohli zhoršiť jeho samovražedné myšlienky.
Krok 6. Opýtajte sa svojho priateľa, ako ich udržať v bezpečí
Ak vaša priateľka navštívila nemocnicu po pokuse o samovraždu alebo sa poradila s terapeutom, je pravdepodobné, že má záchranný plán. Opýtajte sa ho, či sa môžete dozvedieť o pláne a ako môžete pomôcť. Ak váš priateľ nemá záchranný plán, môžete mu pomôcť tým, že na internete vyhľadáte sprievodcov alebo im vytvoríte záchranný plán. Poraďte sa so svojim priateľom o tom, ako rozpoznať známky toho, že je deprimovaný alebo sa cíti preťažený a ako môžete pomôcť. Opýtajte sa ho tiež, aké má zabezpečenie, a požiadajte ho, aby vám povedal, na čo si dať pozor, aby ste mohli zasiahnuť.
Vaša priateľka by napríklad mohla povedať, že ak celý deň nevstane z postele a nebude prijímať hovory, je to znak toho, že je v depresii. Bude to pre vás signál, aby ste kontaktovali niekoho, kto vám môže pomôcť
Krok 7. Pomôžte svojmu priateľovi, aby sa krok za krokom posúval dopredu
Váš priateľ by sa mal poradiť s terapeutom alebo odborníkom na duševné zdravie a mal by zvážiť lieky. Okrem toho, že svojej priateľke zaistíte ďalšiu podporu, ktorá vám pomôže s jej uzdravením, môžete jej tiež pomôcť vykonať malé zmeny na zlepšenie jej života. Najlepšie je, ak vaša priateľka nerobí drastické zmeny, ale môžete jej navrhnúť, aby sa pokúsila urobiť malé zmeny.
- Ak je napríklad vaša priateľka v depresii z dôvodu prerušeného milostného vzťahu, môžete jej pomôcť pomaly sa zbaviť problému tým, že naplánujete zábavné aktivity a pomôžete jej začať znova chodiť, keď príde čas.
- Alebo ak je vaša priateľka smutná, pretože má pocit, že sa jej kariéra zasekla, môžete jej pomôcť aktualizovať životopis alebo ju presvedčiť, aby pokračovala v štúdiu.
Krok 8. Uistite sa, že nie ste sami
Nepredpokladajte, že konáte sebecky a požiadajte ostatných (napríklad priateľov, rodinu alebo odborníkov na duševné zdravie), aby vás a vašich priateľov podporovali. To vám môže zabrániť cítiť sa preťažene. Ak sa začínate cítiť zahltení, povedzte svojmu priateľovi, že si potrebujete oddýchnuť, urobiť si chvíľku osamote alebo sa porozprávať s inými priateľmi alebo rodinou a starať sa o seba. Povedzte svojim priateľom, že si chcete vyhradiť čas na dobitie a že sa vrátite, akonáhle sa budete cítiť sviežo. Možno by pomohlo stanoviť hranice tým, že by ste svojim priateľom povedali, čo ste ochotní urobiť a čo nie.
- Dajte napríklad svojmu priateľovi vedieť, že by ste boli radi, keby ste s ním večerali každý týždeň, ale že nechcete varovné signály tajiť a že budete hľadať pomoc, aby boli v bezpečí.
- Váš priateľ by vás nemal požiadať, aby ste zložili prísahu, že budete držať jazyk za zubami a nikomu o tejto udalosti nehovoríte. Je dôležité, aby ostatní dôveryhodní ľudia vedeli o pokuse o samovraždu.
Krok 9. Ponúknite nádej
Skúste vo svojej priateľke vzbudiť pocit, že má nádej do budúcnosti. To môže v budúcnosti zabrániť pokusom o samovraždu. Skúste prinútiť svojich priateľov, aby premýšľali a hovorili o nádeji. Opýtajte sa ho, ako naňho pôsobia očakávania. Môžete to skúsiť položením nasledujúcich otázok:
- Na koho by ste sa obrátili, aby vám pomohol cítiť sa nádejne v tejto chvíli?
- Čo si spájate s očakávaniami, akými sú určité pocity, obrázky, hudba, farby alebo predmety?
- Ako posilňujete a živíte svoju nádej?
- Čo si myslíte, že by mohlo ohroziť vaše nádeje?
- Skúste si predstaviť obrázok nádeje. Čo vidíš?
- Keď sa cítite beznádejne, na koho sa obrátite o pomoc, aby ste oživili svoju nádej?
Krok 10. Skontrolujte svojich priateľov
Skúste dať svojmu priateľovi najavo, že naňho myslíte, aj keď s ním nie ste. Opýtajte sa svojej priateľky, či ju môžete kontrolovať a ako často chce, aby ste to robili. Môžete sa tiež spýtať svojej priateľky, či preferuje určitý spôsob, aby ste ju mohli kontrolovať, ako jej telefonovať, písať správy alebo ju navštevovať.
Keď ho prídete skontrolovať, nie je potrebné sa pýtať na pokus o samovraždu, pokiaľ si myslíte, že sa vaša priateľka nevystavuje nebezpečenstvu. Namiesto toho sa opýtajte, ako sa cíti a či nepotrebuje pomoc
Krok 11. Dávajte pozor na varovné signály
Nerobte chybu, keď si budete myslieť, že sa váš priateľ už viac nepokúsi o samovraždu, pretože sa o to pokúsil a zlyhal. Žiaľ, asi 10% ľudí, ktorí sa vyhrážajú samovraždou alebo sa o to pokúsia, si nakoniec siahne na život. To neznamená, že musíte sledovať každý pohyb svojho priateľa, ale musíte byť obzvlášť ostražití, aby ste sa uistili, že váš priateľ nevykazuje žiadne varovné signály naznačujúce samovraždu. Ak si myslíte, že je šanca, že sa to stane znova, porozprávajte sa s niekým a vyhľadajte pomoc, najmä ak sa váš priateľ vyhráža alebo hovorí o tom, že sa ublíži alebo zabije, alebo hovorí alebo píše o smrti spôsobom, na ktorý nie je zvyknutý, alebo hovorí o svojom odmietnutí.. „Znova tu“. Pamätajte si varovné signály tým, že si zapamätáte most osla JE CESTA TEPLÁ:
- I - Predstava (počiatočné utvorenie myšlienky [ochota zomrieť])
- S - Zneužívanie látok
- P - Bezcieľnosť
- A - Úzkosť (úzkosť)
- T - V pasci (pocit pasce)
- H - Beznádej
- W - Výber (výber)
- A - Hnev (hnev)
- R - Bezohľadnosť
- M - Zmena nálady
Časť 2 z 2: Vyhýbanie sa škodlivému správaniu
Krok 1. Nepokúšajte svojho priateľa o pokuse o samovraždu
Váš priateľ potrebuje lásku a podporu, nie prednášky o tom, čo je morálne správne a nesprávne. Váš priateľ sa môže cítiť zahanbený, vinný a emocionálne zranený. Nebudete môcť zjednotiť alebo udržať svoje priateľstvo prednášaním svojim priateľom.
Môžete sa cítiť nahnevaní alebo vinní z pokusu o samovraždu svojho priateľa a chcete sa opýtať, prečo nepožiadal o pomoc. Ale jeho vypočúvanie nebude dobré pre vášho priateľa ani pre váš vzťah, najmä ak pokus o samovraždu nebol dávno
Krok 2. Uznajte pokus o samovraždu
Nepredstierajte, že sa pokus o samovraždu nikdy nestal, alebo ho ignorujte a dúfajte, že sa všetko vráti do normálu. Vôbec by ste nemali ignorovať, čo sa deje, aj keď váš priateľ nič nehovorí. Skúste povedať niečo príjemné a podporné, aj keď to znie nevhodne. Je lepšie to odhaliť, než skryť.
- Môžete napríklad povedať, že vám je ľúto jeho smútku, a opýtať sa ho, či niečo potrebuje alebo či môžete niečo urobiť. Čokoľvek poviete, uistite svojho priateľa, že vám na ňom záleží.
- Pamätajte si, že ste v nepríjemnej situácii a nikto nevie presne, čo robiť, ak sa niekto z jeho blízkych pokúsi ukončiť svoj život.
Krok 3. Pokusy o samovraždu berte vážne
Mnoho ľudí si myslí, že pokus o samovraždu je len spôsob, ako upútať pozornosť a že páchateľ to s ukončením života nemyslí vážne. Pokus o samovraždu je v skutočnosti veľmi vážna situácia a naznačuje, že existujú veľmi komplexné základné faktory a emocionálna bolesť, ktorú páchateľ zažil a ktorá spôsobila samovražedné správanie. Nehovorte svojej priateľke, že si myslíte, že chce len pozornosť. Ak tak urobíte, podceňujete vážnosť svojho priateľa pri rozhodovaní na život a na smrť a bez toho, aby ste si to uvedomovali, spôsobuje, že sa váš priateľ cíti veľmi zle a nedôležito.
- Byť čo najcitlivejší je veľmi dôležité. Ak svojmu priateľovi poviete, že si myslí, že chce len pozornosť, v skutočnosti sa nesnažíte porozumieť situácii.
- Možno bude jednoduchšie bagatelizovať problémy vášho priateľa, ale to vášmu priateľovi nepomôže posunúť sa ďalej vo svojom živote.
Krok 4. Nenechajte svojho priateľa cítiť sa previnilo
Aj keď sa môžete úprimne cítiť zranení alebo zradení pokusom o samovraždu, vyvolať vo svojom priateľovi pocit viny je necitlivé. Vašu priateľku už môže prenasledovať vina alebo hanba za to, že robí starosti svojmu okoliu. Namiesto toho poviete niečo ako: „Nemyslíš na svoju rodinu a priateľov?“Skúste sa vcítiť do svojho priateľa.
Pamätajte si, že váš priateľ sa môže stále cítiť v depresii alebo zraniteľnosti a že zúfalo potrebuje vašu podporu a lásku
Krok 5. Dajte svojmu priateľovi nejaký čas
Riešenie pokusu o samovraždu neexistuje. Nemôžete očakávať, že po ošetrení sa váš priateľ vráti v poriadku. Myšlienkový proces vedúci k pokusu o samovraždu je často zložitý, rovnako ako proces obnovy po pokuse o samovraždu. Je dôležité zaistiť, aby vaša priateľka dostala pomoc, ktorú potrebuje, ale nemali by ste minimalizovať problémy svojho priateľa tým, že si myslíte, že riešenie je jednoduché.
Môžete byť pokúšaní túžbou uzdraviť svojho priateľa a zbaviť sa všetkého jeho utrpenia, aby sa všetko vrátilo do normálu. Nezabudnite však, že váš priateľ musí utrpenie pochopiť a prijať ho. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je podporiť svojho priateľa a ponúknuť pomoc
Tipy
- Pozvite svojich priateľov, aby sa tešili na zábavu, a to tak, že si naplánujete činnosti, vďaka ktorým sa budete obaja cítiť šťastní, ako napríklad beh alebo spoločné cvičenia alebo ísť na pláž.
- Povedzte svojej priateľke, že je normálne, že plače alebo má zvláštne emócie. Pripomeňte mu však, aby do toho nespadol. Inšpirujte svojich priateľov.
- Nemusíte mať pocit, že musíte neustále robiť niečo veľké - vaša prítomnosť stačí. Nezáleží na tom, či vy dvaja len sedíte na lavičke v parku alebo pozeráte film doma.
Pozor
- Akýkoľvek vzťah s niekým, kto má depresiu alebo samovraždu, vám môže zlomiť srdce alebo budete musieť dlho čeliť mnohým výzvam.
- Bez ohľadu na to, ako úprimne pristupujete k osobe, ktorá sa pokúsila o samovraždu, vaša ponuka priateľstva môže byť odmietnutá. Neberte si to k srdcu, pretože pre niekoho, kto trpí depresiou alebo je samovražedný, je veľmi ťažké prijať pomocnú ruku od niekoho, kto chce byť priateľom.
- Pri prvom pokuse o dlhý rozhovor s ním samovražedný človek nevyvolávajte pocit, že by bol v rohu alebo v pasci.
