Je smutné, keď ľudia, na ktorých nám záleží, smútia, ale nemôžeme urobiť nič, aby sme sa zbavili ich bolesti. Predstavte si túto situáciu: vaša najlepšia priateľka sa snaží vyjsť z prepadu potom, čo jej otec zomrel, ale vy viete, že nikdy nebudete môcť pomôcť dostať jej otca späť. Necítite sa aj vy z toho zničení? Nie ste kúzelník, ktorý dokáže okamžite odstrániť smútok všetkých. Ale aspoň máte najširší možný priestor na to, aby ste im prejavili záujem. Nikdy si nemyslite, že nemôžete nič urobiť. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, aké jednoduché pohodlie môžete dopriať svojim najbližším, ktorí smútia.
Krok
Časť 1 z 3: Poskytovanie živej útechy
Krok 1. Objmite svojho priateľa, ak to dovolí
Fyzický dotyk je prvým univerzálnym jazykom pre každého človeka. Ak majú najbližší ľudia problémy, ponúknite im dotyk a silne ich objmite. Vrelé objatie - aj keď sa to zdá byť jednoduché - nie je účinné iba pri zmierňovaní hnevu a frustrácie človeka, ale môže tiež zmierniť kardiovaskulárny stres. Nízka úroveň stresu automaticky zníži pravdepodobnosť, že vaši priatelia ochorejú.
- Predtým než to urobíte, požiadajte o povolenie; Pamätajte si, že niektorí ľudia nemajú radi, keď sa ich dotýkajú.
- Objímajte alebo maznajte sa so svojim priateľom a potom mu jemne trite chrbát, kým nebude úplne pokojný. Ak plače, nechajte ho plakať na vašom ramene.
Krok 2. Povzbudzujte svojho priateľa, aby vyjadril svoje emócie
Ak sa zdá, že sa snaží skryť alebo potlačiť svoje emócie, dajte mu vedieť, že prejavovanie emócií nie je zločin. Mnoho ľudí sa cíti vinných, ak majú prejavovať negatívne emócie; často sa boja, že budú súdení, pretože sú považovaní za neschopných udržať svoje emócie. Dajte mu vedieť, že ho nebudete súdiť, bez ohľadu na to, aký negatívny je jeho emocionálny prejav.
- Povedzte mu: „Vyzeráš skutočne vystresovane. Neboj sa, budem tu vždy, keď sa budeš chcieť zbaviť svojich emócií, dobre? “alebo „Ak chceš plakať, plač“.
- Podľa psychológov je prežívanie negatívnych emócií rovnako dôležité ako prežívanie pozitívnych emócií. Negatívne emócie nás učia, že život nie je vždy na vrchole. Navyše vyjadrovanie negatívnych emócií môže skutočne pomôcť zlepšiť duševné zdravie človeka.
Krok 3. Ponúknite sa, že budete vykonávať akúkoľvek činnosť, ktorú chce
Možno má váš priateľ lenivosť ísť von a radšej celý deň sleduje televíziu alebo číta ohováranie. Možno je pripravený podeliť sa o svoje pocity, alebo je to naopak. Možno chce nakupovať celý deň, alebo chce iba spať celý deň vo svojej izbe. Čokoľvek chce, zbavte sa všetkých rušivých vplyvov a plne sa zamerajte na potreby svojho priateľa.
Nie je potrebné stanovovať osobitný program; ukáž svoju prítomnosť. Napriek tomu nie je na škodu pripraviť si nejaké nápady pre prípad, že by váš priateľ chcel niečo urobiť, ale je príliš lenivý na to, aby premýšľal. Boli chvíle, keď jednoducho nechcel nič urobiť; ak sa to stane, sprevádzajte ho jeho každodenným životom
Krok 4. Prineste niečo do domu svojho priateľa
Ak viete o niečom, čo môže vášmu priateľovi vrátiť život, určite si ho vezmite so sebou pri návšteve ich domu. Uvedomte si, že jeho stav sa nevyhnutne nezlepší, aj keď ste mu priniesli jeho obľúbenú zmrzlinu. Ale aspoň vie, že sa pokúšaš napraviť jeho pocity. Ver mi, bude skutočne oceňovať tvoje úsilie.
Môžete napríklad priniesť svojmu priateľovi domov svoju obľúbenú deku alebo hromadu obľúbených filmov (samozrejme ich nemusíte nútiť, aby sa na to pozerali, ak nechcú). Môžete si priniesť aj veľkú škatuľu vynikajúcej zmrzliny, ktorú môžete spolu jesť pred spaním
Krok 5. Buďte ochotní podať ruku
Ak sú emócie vášho priateľa stále nestabilné, pravdepodobne nebude môcť upratať dom, nakupovať potraviny ani chodiť so psom. Tu je vaša rola potrebná. Pomôžte svojim priateľom robiť veci, ktoré oni nedokážu; uvoľnite dodatočný stres, ktorý stláča jeho každodenný život. Okrem toho si môžete priniesť aj veci, ktoré vaši priatelia a/alebo rodina potrebujú na zvládnutie týchto ťažkých časov.
- Môžete tiež zavolať a opýtať sa: „Vedel som, že nebudete mať čas upratať dom alebo ísť nakupovať na trh. Mimochodom, čoskoro idem na trh, chceš, aby som odtiaľ niečo priniesol? “
- Kúpte si veci, ktoré sú užitočné, napríklad jednorazové taniere. S najväčšou pravdepodobnosťou to potrebujú na uľahčenie príchodu hostí. Môžete si tiež kúpiť jednoduché, ale užitočné položky, ako je vreckový a bylinkový čaj.
Časť 2 z 3: Poskytovanie pohodlia na diaľku
Krok 1. Zavolajte svojim priateľom
Zavolajte mu a ukážte mu sústrasť za to, čo sa mu stalo. Nebuďte naštvaní, ak váš priateľ hneď (alebo nie) zdvihne telefón. Je možné, že nie je pripravený zdieľať svoje problémy s inými ľuďmi alebo sa potrebuje len upokojiť. Nenúťte to; zavolá vám, aj keď bude pripravený. Kým čakáte na jeho odpoveď, zanechajte mu v hlasovej schránke odkaz: dajte mu vedieť, že mu želáte to najlepšie.
- Povedzte mu: „Hej, X, je mi ľúto, že počujem o tvojej situácii. Teraz viem, že si zaneprázdnený alebo sa s nikým nechceš rozprávať. Len som ti chcel povedať, že tu na teba myslím. Kedykoľvek ma budeš potrebovať, vždy ti pomôžem, dobre?"
- Mnoho ľudí nevie, ako sa zabávať; V dôsledku toho radšej mlčia. Aj keď neviete, aké slová útechy povedať, vašu ochotu premýšľať o tom a brať situáciu vážne, určite oceníte.
Krok 2. Ponúkame pravidelnú kontrolu jeho stavu
Sú chvíle, keď ľudia smútiacemu priateľovi jednoducho povedia „zavolaj mi, ak ma potrebuješ“. Ak to poviete svojmu priateľovi, je pravdepodobné, že to neurobí, najmä preto, že vás nechce zaťažovať. Je dobré informovať svojich priateľov, keď ich budete kontaktovať; aspoň vie, že sa môže spoľahnúť na vašu útechu.
Zanechajte správu alebo povedzte, že sa s ním budete pravidelne kontrolovať. Povedzte mu napríklad: „Štvrtok po práci, zavolám vám znova a opýtam sa, ako sa máte.“
Krok 3. Precvičte si reflexné počúvanie
Niekedy všetko, čo potrebujete, sú ľudia, ktorí si príbeh vypočujú. Darujte preto ochotu počúvať svojho priateľa. Počúvajte pozorne všetko, čo hovorí (tón, slová a skryté správy, ktoré neprezrádza), koncentrujte sa a nenechajte svoju myseľ behať po celom mieste a pýtajte sa, aby ste objasnili, čo hovorí; ukážte, že skutočne počúvate.
Potom, čo váš priateľ skončí rozprávanie, zopakujte slová znova vo svojom vlastnom jazyku. Potom mu povedzte, že aj keď nemáte kúzelnú paličku, ktorá by mohla problém vyriešiť, vypočuli ste ho a vždy tu budete pre neho. Môžete povedať: „Počul som, že si mal problém. Naozaj mi je tiež smutno. Dúfam, že vieš, že tu vždy budem pre teba. " Aj také jednoduché vyhlásenie pre neho môže veľa znamenať
Krok 4. Pošlite „darček“, ktorý ukazuje, že vám na tom záleží
Možno naozaj nemôžete prísť priamo k nemu domov. Stále však môžete prejaviť svoje obavy odoslaním niekoľkých vecí, ktoré potrebuje. To, čo pošlete, skutočne závisí od toho, kto sú vaši priatelia a v akej situácii sa nachádzajú.
Ak sa vaša priateľka nedávno rozišla s partnerom, skúste jej poslať chutný obed alebo jej obľúbený ženský časopis, aby ste ju rozptýlili. Ak vám nedávno zomrel blízky priateľ, môžete mu poslať citáty z Biblie alebo iných motivačných kníh, ktoré mu môžu po prehre zdvihnúť náladu
Časť 3 z 3: Vyhýbanie sa útočnému postoju
Krok 1. Netvárte sa, že situácii rozumiete
Každý určite prejaví inú reakciu na rovnakú situáciu. Aj keď ste mali podobné problémy, nehovorte „Nebojte sa, táto bolesť je skutočne len dočasná. Vtedy, keď som to zažil, … “. Váš priateľ chce, aby boli jeho city uznávané, nie podceňované. Ukážte svoju empatiu.
Jednou z foriem empatie je pokúsiť sa vžiť do situácie. Aj keď viete, aké to je naraziť na problém, nesnažte sa situáciu zovšeobecňovať. Táto skúsenosť bola pre neho nová; Je pre neho prirodzené, že sa cíti skľúčene. Ukážte svoju podporu a empatiu slovami: „Viem, že ťa to bolí. Prial by som si, aby som mohol urobiť niečo, čo ti pomôže."
Krok 2. Uložte si svoje rady
Keď niekto, na kom vám záleží, ubližuje, vašou normálnou reakciou je okamžite nájsť riešenie. V niektorých prípadoch je jediným liekom na bolesť čas alebo nádej. Môžete byť naštvaní, že mu nemôžete poskytnúť užitočné rady. Ale verte mi, že vašu prítomnosť od vás potrebuje oveľa viac - nie radu.
Krok 3. Uložte svoje klišé
Keď majú naši najbližší problémy, máme tendenciu dávať klišé rady alebo komentáre, nikomu nepomáhame a v skutočnosti máme potenciál situáciu ešte zhoršiť. Vyhnite sa nepodporujúcim, nepotrebným a klišé komentárom, ako napríklad:
- Všetko, čo sa deje, má vždy svoj dôvod
- Čas vám zahojí rany
- No tak, to je osud
- Situácia môže byť aj tak horšia
- Čo sa stalo, nech sa stane
- Zmeny, ktoré vidíte, sú len povrchné. Pozrieť sa na to bližšie; v podstate sa vlastne nič nemení.
Krok 4. Zvážte reakciu svojho priateľa na duchovné pohodlie
Ponúknuť modlitbu za svojho priateľa (alebo ho požiadať, aby sa modlil) je v týchto situáciách prirodzenou záležitosťou. Ale ak váš priateľ nie je náboženský, agnostik alebo dokonca ateista, duchovná útecha mu nič nepomôže. Uvažujte o duchovnom stave svojho priateľa a ponúknite mu pohodlie, v ktorom sa cíti najpohodlnejšie.
Tipy
- Pokiaľ je to možné, nebuďte v depresii. Dostať sa do depresie nikomu nepomôže. Zostaňte preto silní kvôli svojim priateľom; potrebuje pomoc a podporu, nie priateľov, na ktorých by mohli plakať.
- Nevyvíjajte na seba príliš veľký tlak. Ak sa nemôžete o seba dobre starať, ako sa môžete starať o ostatných? Nedávajte na svoje plecia celú ťarchu životov iných ľudí. Môžete mu pomôcť, ale uistite sa, že mu dáte priestor aj na to, aby sa uzdravil po svojom.
- Dávajte si pozor na to, čo hovoríte a konáte. Ľudia, ktorí smútia, budú zvyčajne citlivejší. Uistite sa, že nepodceníte jeho problémy alebo pocity; Tiež sa uistite, že nie ste tuhý, nemotorný alebo nesústredený, keď hovorí o svojich sťažnostiach.
- Uistite sa, že vie, že je stále veľa ľudí, ktorí ho milujú.
- Nesúďte jej postoj, aj keď si myslíte, že problém nie je taký vážny. Nech sa sám uzdraví po svojom.
