Nechcete sa stále otáčať a hádzať a otáčať, keď chcete prespať celú noc. Kombinácia liekov a upchatý nos vás k tomu bohužiaľ môžu prinútiť. Keď ste však prechladnutí, môžete urobiť niekoľko zmien, aby ste v noci lepšie spali a telo sa rýchlejšie zbavilo vírusu nachladnutia.
Krok
Časť 1 z 3: Užívanie drog
Krok 1. Použite dekongestívum vo forme nosového spreja
Dekongestíva pomáhajú odstrániť upchatie dýchacích ciest, čím vám uľahčujú zaspávanie. Ako ďalší bonus, nosové spreje pôsobia iba na nos, takže nespôsobujú nepokoj alebo nespavosť, ako to spôsobujú perorálne lieky.
- Neužívajte perorálne lieky ako Benadryl a pseudoefedrín po 18. hodine, kým neviete, ako na ne vaše telo reaguje. Napríklad pseudoefedrín môže spôsobiť nepokoj a nespavosť. Ak však viete, že vám Benadryl spôsobuje ospalosť, vezmite si ho v noci, aby ste sa poriadne vyspali.
- Antihistaminiká, ako je Benadryl, nie sú vždy účinné pri liečbe bežného nachladnutia, aj keď môžu byť nápomocné, ak má pacient alergiu aj nachladnutie. Niektorí odborníci odporúčajú antihistaminiká ako brómfeniramín a chlórfeniramín ako lieky, ktoré sú účinnejšie pri liečbe prechladnutia.
- Dekongestíva vo forme nosových sprejov by sa mali používať iba 2 dni, pretože nadmerné používanie môže zvýšiť zápal slizníc. Keď zistíte, ktorý nosový dekongestant spôsobuje ospalosť alebo aspoň nespíte celú noc, prejdite na tabletky.
Krok 2. Skúste náplasť na nos
Nosová páska odstráni upchatie dýchacích ciest, aby ste mohli ľahšie dýchať celú noc.
Krok 3. Vezmite si lieky proti bolesti
Acetaminofén je účinný pri znižovaní telesnej teploty, ak sa vyskytne horúčka nízkeho stupňa, ako aj pri znižovaní bolesti pri angíne alebo preťažení dutín. Tento zvýšený komfort vám uľahčí odpočinok.
- Predtým, ako začnete užívať acetaminofén, prečítajte si štítky akéhokoľvek iného lieku proti chladu, ktorý užívate, aby ste zistili, či už obsahuje acetaminofén. Príliš veľa acetaminofénu môže poškodiť pečeň. Možno si ani neuvedomujete, že užívate acetaminofén, ak si neprečítate etiketu lieku, ktorý užívate.
- Keď ste prechladnutí, môžete byť v pokušení užiť Tylenol PM. Tylenol PM však obsahuje difenhydramín, čo je chemická látka, ktorá je obsiahnutá aj v lieku Benadryl. Ako je vysvetlené vyššie, je lepšie neužívať Benadryl na noc, kým nie je známa reakcia tela na liek. Tiež, ak užívate Tylenol PM, určite neužívajte dvojnásobnú dávku, čo sa môže stať, ak sa Tylenol PM užíva s inými liekmi, ktoré tiež obsahujú difenhydramín alebo antihistaminikum.
Krok 4. Vezmite sirup proti kašľu
Ak máte suchý kašeľ, ktorý je niekedy sprevádzaný prechladnutím, môžete si vziať sirup proti kašľu s prostriedkom na potlačenie kašľa, napríklad dextrometorfan.
- Ak máte kašeľ s hlienom, čo znamená, že pri kašli je hlien/hlien, poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak spôsobuje problémy so spánkom.
- Studená medicína a sirup proti kašľu, ako napríklad Nyquil, kombinujú niektoré z vyššie uvedených chemikálií. Napríklad Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (Vickova značka prechladnutia a chrípky cez nočný sirup) obsahuje prostriedok na potlačenie kašľa, acetaminofén a antihistaminikum. Prečítajte si preto štítok každého lieku, aby ste neprijali dvojnásobné dávky určitých chemikálií. Nezabudnite tiež poznať reakciu svojho tela na lieky, než ich začnete užívať v noci, aby ste nemali problémy so spánkom.
Časť 2 z 3: Používanie domácich prostriedkov
Krok 1. Pred spaním sa osprchujte a párkrát sa zhlboka nadýchnite
Horúca voda uvoľňuje svaly. Horúca para z vody do kúpeľa navyše uvoľňuje upchatie dutín, takže hlien môže odtiecť a vy nemusíte nos celú noc smrkať.
Krok 2. Jedzte kuraciu polievku alebo pite horúcu tekutinu
Para z horúcej polievky má rovnaký účinok ako teplý kúpeľ a vyčistenie upchatých dýchacích ciest. V skutočnosti mohla mať tvoja matka pravdu, keď ti bola chorá, keď ti na večeru poskytol kuraciu polievku, pretože niekoľko štúdií dokázalo, že slepačia polievka je pri odstraňovaní upchávok v nosových dutinách účinnejšia než samotná horúca voda. Pitie tekutín a jedenie polievok navyše udržiava telo hydratované, čím pomáha odstraňovať prekrvenie nosových dutín.
- Nekonzumujte kofeínové nápoje pred spaním, pretože môžu spôsobiť nespavosť.
- Pitie určitých čajov, napríklad harmančeka, môže tiež uvoľniť telo a uľahčiť vám zaspávanie.
Krok 3. Vyskúšajte fyziologický fyziologický (fyziologický) sprej
Fyziologický fyziologický roztok môže pomôcť odstrániť preťaženie dutín. Na nalievanie fyziologického roztoku do nosných dierok možno použiť neti hrniec (neti hrniec). Alebo použite fyziologický roztok vo forme nosového spreja, ktorý je možné zakúpiť v lekárni, na rozprašovanie fyziologického roztoku do nosa.
Ak si vyrábate vlastný fyziologický roztok, na zamedzenie infekcie používajte sterilnú/destilovanú vodu. Roztok sa môže variť aj samostatne
Krok 4. Použite mentol vo forme gélu
Nanesenie gélu s obsahom mentolu na hruď vám síce neuvoľní dýchacie cesty, ale môže vám uľahčiť dýchanie, pretože gél má chladivý účinok.
Krok 5. Kloktajte slanú vodu
Slaná voda môže dočasne zmierniť bolesť v krku, takže môžete rýchlejšie zaspať. Stačí rozpustiť 1/4-1/8 ČL soli vo vode a potom kloktať 30 sekúnd až 1 minútu. Nenechajte sa prehltnúť.
Časť 3 z 3: Organizácia spálne
Krok 1. Posteľ pri hlave vyvýšite klinovým vankúšom
Povrch urobte mierne do kopca s vankúšom, aby bola horná polovica tela podopretá asi 15 cm na výšku. Pretože táto poloha znižuje prietok krvi do hlavy, zmierňuje zápal v dýchacích cestách, takže sa vám lepšie dýcha. Táto metóda môže tiež pomôcť zmierniť tlak dutín.
Krok 2. Použite zvlhčovač
Zvlhčovač môže zmierniť preťaženie spôsobené prechladnutím. Vlhkosť v dome by mala byť 30-50%. Ak je suchšie alebo menej ako 30%, použite v spálni zvlhčovač na zvýšenie vlhkosti.
- Na meranie vlhkosti vo vašej domácnosti použite vlhkomer, ktorý je možné zakúpiť v železiarstve. Niektoré zvlhčovače majú vlhkomer, takže sa dajú použiť aj na meranie vlhkosti.
- Udržujte zvlhčovač v čistote, aby fungoval optimálne. Používajte destilovanú vodu a často ju meňte. Filter by ste tiež mali pravidelne vymieňať za nový. Zvlhčovač čistite tiež dvakrát týždenne. Špinavé zvlhčovače vzduchu zvyšujú počet baktérií.
Krok 3. Vypnite všetko svetlo
To znamená, uistite sa, že sú všetky zdroje svetla vypnuté rôznymi spôsobmi, od použitia tmavých okenných žalúzií až po prekrytie budíka. Svetlo spúšťa mozog, aby sa zobudil a zostal bdelý. Vypnutie všetkých zdrojov svetla vám teda môže pomôcť zaspať.
Krok 4. Nastavte teplotu v spálni tak, aby bola pohodlná
Uistite sa, že v miestnosti nie je príliš teplo ani zima, pretože to môže spôsobiť nepokojný spánok alebo dokonca prebúdzanie. Niektorí odborníci odporúčajú ako dobrú izbovú teplotu na spanie teplotu 20-22 stupňov Celzia. Keď ste prechladnutí, urobte v spálni teplotu teplejšie, ale nie príliš horúco.
Krok 5. Použite éterické oleje
Esenciálne oleje, ako levanduľa a harmanček, uvoľňujú telo. Nakvapkajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja do fľaše s rozprašovačom naplnenej vodou a potom si ju pred spaním nastriekajte na vankúš.
Tipy
- Užívajte dekongestívne lieky, ktoré spôsobujú ospalosť v noci, namiesto rána/popoludnia.
- Vezmite si so sebou ďalšie prikrývky, pretože prechladnutie môže spôsobiť horúčku nízkeho stupňa.
- Nechajte si pri posteli pohár vody, aby ste si prečistili hrdlo v prípade, že sa prebudíte na kašeľ.
- Ak máte chuť zvracať, majte vedro blízko seba.
- Mätová alebo mätová guma môže pomôcť vyčistiť upchatý nos. Dbajte však na to, aby ste pri cmúľaní mäty nezaspali, aby ste sa nezadusili.
Súvisiaci článok
- Ako predchádzať nachladnutiu alebo chrípke
- Ako lepšie spať
