Bolesť rotátorovej manžety (sval a šľacha, ktorá obklopuje ramenný kĺb) je zvyčajne závažnejšia v noci. Nie ste sami, ak to zažijete. Mnoho ľudí nemôže dobre spať, pretože bolesť ramien je často veľmi znepokojujúca. Aby ste túto sťažnosť prekonali, použite nasledujúce tipy, aby ste mohli pokojne spať celú noc. Okrem toho zmierňujte bolesť ramena cvičením, napríklad stláčaním ramena studenými a teplými predmetmi alebo inými metódami. Americká akadémia ortopedických chirurgov navrhuje jednoduchý spôsob, ako sa vyrovnať s bolesťou ramena, napríklad priložením jednej ruky k hrudníku natiahnite svaly ramien.
Krok
Metóda 1 z 3: Skúšanie rôznych polôh spánku
Krok 1. Spať v sede, ak ste sa nedávno zranili
Pacienti s poranením ramena by mali spať prvé 2 dni po zranení v sede. Môžete sedieť na dlhej stoličke s sklopným operadlom alebo v posteli opretý o vankúš. Keď si ľahnete na chrbát a zaistíte si dobrý spánok, uistite sa, že vám chrbát a ramená podopiera stolička alebo vankúš.
Ak je možné výšku postele nastaviť, zdvihnite hlavu postele, kým nebude vo vzpriamenej polohe
Krok 2. Ak spíte na boku, položte si medzi nohy vankúš
Pri nakláňaní sa uistite, že rameno, ktoré nie je bolestivé, je dole. Neopierajte sa o zranené rameno. Vankúš medzi nohami drží chrbticu vystretú. Môžete spať a objímať vankúš, ak sa vám to zdá pohodlnejšie.
Krok 3. V ľahu na chrbte podoprite boľavú alebo poranenú ruku vankúšom
Zdvihnuté ruky podopreté vankúšmi môžu znížiť tlak na manžetu rotátora, aby sa rameno v noci necítilo boľavé.
Na podporu rúk môžete použiť vankúš na hlavu
Krok 4. V noci si neľahnite na brucho ani sa neopierajte o boľavé rameno
Táto poloha spôsobuje nepohodlie, aj keď zvyčajne spíte takto. Zmeňte polohu spánku, aby ste mohli spokojne spať.
Metóda 2 z 3: Zníženie bolesti ramien pred nočným spánkom
Krok 1. Pred spaním stláčajte rameno studeným predmetom 15-20 minút
Zabaľte vrecko kociek ľadu do uteráka a položte si ho na rameno v sede alebo v ľahu. Pri stláčaní ramena používajte ramenný popruh, aby ste zabránili vypadnutiu balíka ľadu. Tento krok je užitočný na zníženie bolesti a zápalu.
- Počas stláčania ramena nezaspávajte. Pred spaním vyberte balíček s ľadom z ramena.
- Dlahu na rameno si môžete kúpiť v obchode so športovými potrebami alebo v lekárni. Pred použitím obväzu si prečítajte návod na použitie uvedený na obale.
- Stlačenie ramena ľadom je výhodnejšie, ak sa vykonáva počas prvých 2 dní po menšom zranení. Po 2 dňoch použite na stlačenie teplý predmet.
Krok 2. Stlačte rameno teplým predmetom, ak je zranenie dlhšie ako 48 hodín
Podobne ako terapia s použitím studených predmetov, teplé predmety môžu zmierniť bolesť a zmierniť zápal. Liečba poranenia teplým predmetom môže spôsobiť stuhnutosť ramien, ak sa vykoná do 48 hodín. Pred spaním v noci stláčajte rameno teplým predmetom na 15-20 minút podľa nasledujúcich pokynov.
- Na rameno si položte teplý vankúš a zaviažte ho ramienkom.
- Nalejte teplú vodu do fľaše a potom fľašu zabaľte uterákom. V sede na stoličke položte fľašu za zranené rameno.
- Pri sprchovaní pod sprchou si spustite teplú vodu cez plece.
- Navlhčite uterák teplou vodou a stláčajte ním zranené rameno. Uistite sa, že uterák nie je príliš horúci, aby ste si neoparili pokožku.
Krok 3. Nájdite si čas na ľahký aerobik počas dňa
Správne cvičenia môžu zmierniť bolesť a zlepšiť spánok, ale niektoré pohyby bolesť ramena ešte zhoršujú. Navštívte svojho lekára alebo telesného terapeuta a zistite, aké cvičenie potrebujete.
- Cviky na naťahovanie svalov, ako napríklad narovnanie jednej ruky pred hrudníkom a následné pomalé pritlačenie lakťa k hrudníku alebo kyvadlové pohyby, sú užitočné na zníženie bolesti ramien a obnovenie flexibility ramien.
- Ľahké aeróbne cvičenia, ako napríklad chôdza alebo plávanie, udržujú telo flexibilné a aktívne. Nájdite si čas na 30 -minútové cvičenie počas dňa, aby ste boli v noci ospalí.
- Počas cvičenia nezdvíhajte ťažké váhy, podopierajte telo rukami ani nedvíhajte ruky hore.
Krok 4. V noci sa menej hýbte, aby ste si odpočinuli ramená
Aj keď potrebujete na úľavu od bolesti cvičiť, nepohybujte príliš rukami, aby si plecia odpočinuli, najmä v noci. Nerobte cvičenia s vysokou intenzitou, nerobte strečingy, nezdvíhajte závažia ani nezdvíhajte ruky vyššie ako ramená.
Ak vám váš fyzikálny terapeut alebo lekár odporučí vykonať určité pohyby pred spaním v noci, urobte ich najlepšie, ako môžete
Krok 5. Pred večerným spánkom si dajte voľnopredajné lieky proti bolesti
Acetaminofén (napr. Tylenol), ibuprofén (napr. Motrin alebo Advil) a naproxén (napr. Aleve) môžu pomôcť zmierniť bolesť pred spaním. Užívajte liek podľa predpisu lekára alebo dávky uvedenej na obale asi 20 minút pred spaním.
Metóda 3 z 3: Zlepšite spánok
Krok 1. Držte sa konzistentného plánu spánku, aby ste sa mohli poriadne vyspať
Ak si ľahnete do postele a zobudíte sa skoro podľa plánu každý deň, rýchlo zaspíte. Zvyknite si preto každý večer chodiť spať v rovnakom čase, aby ste sa zotavili.
Dobrý spánok hrá dôležitú úlohu pri liečbe bolestí ramien. Dospelí potrebujú 7-9 hodín spánku za noc, mladiství 8-10 hodín, deti 9-11 hodín denne
Krok 2. V noci noste vešiak na ruky
Kúpte si vešiak alebo náramok v lekárni alebo supermarkete. Pred spaním si obviažte ramená podľa pokynov na obale, aby sa vám počas spánku plecia veľmi nepohybovali.
Ak vám lekár odporučí nosiť na spánok vešiak na ruky, pravdepodobne vám ho dá
Krok 3. Kúpte si nový matrac na chronické bolesti ramien
Bolesti ramien zvyčajne ustúpia do 4-6 týždňov, ale ak vás rameno znova bolí, možno budete musieť kúpiť nový matrac. Hľadaj matrac so správnou elasticitou. Vyberte si matrac, ktorý je dostatočne pevný na to, aby poskytoval dobrú podporu kĺbov, ale nie príliš pevný na to, aby zabránil bolestiam chrbta.
Čas si ľahnúť na posteľ a až potom sa rozhodovať. Ak sa do matraca ponoríte, matrac je príliš mäkký na to, aby vám podoprel plecia. Matrac je príliš tvrdý, ak chrbát pociťuje tlak alebo nepohodlie
Krok 4. Voľnopredajné prášky na spanie používajte iba vtedy, ak je to absolútne nevyhnutné
Uistite sa, že vyberiete prášky na spanie, ktoré sú bezpečné pre zdravie, a to difenhydramín (napr. Benadryl) alebo doxylamínsukcinát (napr. Unisom SleepTabs). Pokiaľ je to možné, vyhnite sa užívaniu práškov na spanie, pokiaľ nemáte silné bolesti ramien alebo ak nemôžete zaspať po dlhom ležaní. Pred užitím lieku si prečítajte návod na použitie.
- Neužívajte lieky na spanie viac ako 14 dní za sebou, pretože to môže vyvolať závislosť na práškoch na spanie.
- Pred užitím liekov na spanie si urobte čas na konzultáciu s lekárom, najmä ak užívate iné lieky. Lekári môžu vysvetliť nežiaduce účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak užívate lieky na spanie spolu s inými liekmi.
- Nespoliehajte sa na alkohol, ktorý vám pomôže zaspať, obzvlášť ak užívate lieky. Alkohol môže spôsobiť ospalosť, ale spánok nezlepšuje. Pitie alkoholu počas užívania drog je veľmi nebezpečné pre zdravie.
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa v noci často prebúdzate
Ak vám bolesť ramena nespí alebo má problémy s prácou a socializáciou, navštívte lekára. Vysvetlite stav svojho ramena a dajte najavo, že nespíte dobre. Lekár zvyčajne poskytne niekoľko možností liečby, napríklad:
- Predpíšte lieky, ktoré sú účinnejšie na zmiernenie bolesti ramena alebo prášky na spanie.
- Dočasne liečte bolesť ramena injekciou. Výhody injekcie po určitom čase pominú, ale v noci môžete dobre spať.
- Obráťte sa na fyzického terapeuta, ktorý vám môže vysvetliť bezpečné spôsoby cvičenia na zmiernenie bolesti a zlepšenie stavu ramien.
- Navrhnite, aby ste podstúpili operáciu na odstránenie kostnej ostrohy, obnovu šľachy alebo výmenu lopatky.
