Dobrý a kvalitný spánok je jedným z faktorov, ktoré nasledujúci deň ovplyvnia vašu náladu. Ako sa teda cíti, ak je váš spánok vždy narušený hlukom, ktorý prichádza zvonku z vašej miestnosti? Buďte opatrní, nedostatok spánku môže tiež spôsobiť rôzne zdravotné problémy, ako je únava, cukrovka typu 2, srdcové problémy a priberanie. Chcete aj napriek tomu hluku poriadne spať? Neboj sa; Na utlmenie nežiaduceho hluku môžete použiť niekoľko spôsobov. Bezpochyby budete zdravo spať, aj keď vám meteorit spadne priamo pred izbu!
Krok
Časť 1 z 3: Úprava spálne
Krok 1. Upravte rozloženie nábytku vo vašej miestnosti
Ak zdieľate steny so susedmi alebo na hlučnej diaľnici, preskupenie nábytku je metóda, ktorú stojí za to vyskúšať. Skúste do svojej spálne pridať nábytok alebo prestavať existujúci nábytok, aby bola posteľ ďaleko od zdrojov hluku.
- Udržujte svoju posteľ mimo zdrojov hluku. Ak zdieľate stenu v spálni so susednou stenou obývačky, skúste posteľ premiestniť cez stenu.
- Pred stenu umiestnite veľký, hrubý kus nábytku; Určite to môže znížiť hluk, ktorý často narúša váš spánok. Napríklad môžete pred stenu postaviť vysokú, veľkú a hrubú poličku a naplniť ju svojou zbierkou kníh.
Krok 2. Zakryte svoje steny
Ak chcete stlmiť zvuk zvonku, skúste obložiť steny miestnosti materiálom, ktorý dokáže dobre absorbovať zvuk. Akustické panely sú perfektnou voľbou, ktorú by ste mali vyskúšať. Aby ste maximalizovali jeho funkciu, môžete si kúpiť akustické panely potiahnuté hrubou tkaninou.
- Vyberte panel, ktorý má akustický koeficient 0,85 alebo viac.
- Skúste použiť akustickú prikrývku. Akustické prikrývky sú textílie, ktoré sú navrhnuté špeciálne tak, aby viseli na stene a tlmili zvuky zvonku.
Krok 3. Nainštalujte izolátory na podlahu a strechu miestnosti
Ak hluk vychádza spod vašej miestnosti, pokúste sa nainštalovať izolátor na podlahu miestnosti. Môžete napríklad nainštalovať hrubý koberec alebo skutočne nainštalovať izolátor pod dlaždice.
- V porovnaní s drevom má korok lepšiu schopnosť tlmiť zvuk.
- Ak nemôžete položiť koberec od steny k stene (trvalý koberec, ktorý pokrýva celú stenu a podlahu miestnosti), skúste umiestniť koberec, ktorý je veľmi hrubý a pokryje celú vašu podlahu.
- Ak hluk pochádza z podkrovia vášho domu, pokúste sa nainštalovať izoláciu na podlahu podkrovia. Použite sklenené vlákno R25 s hrúbkou najmenej 20 cm. na utesnenie medzery nad vašou miestnosťou.
- Používajte akustické obklady s triedou útlmu stropu /CAC (množstvo zvuku, ktoré môže obkladmi prechádzať) 40 a koeficientom redukcie hluku /NRC 55. Tento typ akustických dlaždíc sa často používa pre domy v blízkosti letísk, takže je pravdepodobné, že že bude schopný redukovať rôzne zvuky.v okolí vašej miestnosti.
Krok 4. Zabezpečte, aby boli vaše okná zvukotesné
Ak je zdrojom hluku cesta alebo dom vášho suseda, pokúste sa odhlučniť okná v spálni. Uistite sa, že inštalujete aj závesy, ktoré zodpovedajú tomuto typu okna. Táto možnosť vyžaduje viac úsilia a nákladov, ale osvedčila sa ako účinná pri tlmení vonkajšieho hluku.
- Nainštalujte okná s dvojitým zasklením; Tento typ skla je veľmi účinný pri udržiavaní teploty v miestnosti a tlmí zvuk zvonku.
- Inštalácia hrubých závesov na okno vašej spálne môže trochu znížiť hluk zvonku.
- Skontrolujte medzeru medzi oknom a stenou vo vašej miestnosti. Najmenšia medzera môže do vašej miestnosti dodať nielen vzduch, ale aj zvuk. Použite izolátor vo forme špeciálnej penovej gumy, ktorou je možné izolovať medzery vo dverách a oknách vašej miestnosti.
Časť 2 z 3: Stíšenie vonkajších zvukov
Krok 1. Využite výhody bieleho šumu
Prirodzené zvuky (okolitý zvuk), ako napríklad biely šum, účinne skryjú hlasné a ostré zvuky so zvukmi, ktoré sú pre váš sluch jemnejšie a tolerovateľnejšie; hlavne preto, že biely šum je schopný kombinovať zvuky rôznych frekvencií.
- Biely šum dokáže zamaskovať rozdiel medzi všeobecným hlukom v pozadí a náhlymi zvukmi (ako sú napríklad klaksóny alebo buchnutia dverí), pri ktorých vám hrozí zničenie spánku.
- Môžete si kúpiť vyhradený prístroj na potlačenie bieleho šumu, stiahnuť si aplikáciu na potlačenie bieleho šumu do telefónu alebo zapnúť ventilátor cez noc.
Krok 2. Zapnite niečo, aby ste prehlušili hluk
Ak nemáte ventilátor, využite výhody domácich spotrebičov, ktoré máte k dispozícii, aby ste zahlušili vonkajší hluk. Môžete napríklad zapnúť televíziu alebo rádio na celú noc. Ale pozor, výskumy ukazujú, že zapnutie televízie alebo rádia na celú noc môže u človeka narušiť prirodzený spánkový rytmus. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, skúste nastaviť automatické vypnutie rádia alebo televízie v určitých časoch.
Krok 3. Nasaďte si štuple do uší
Špunty do uší sú účinným nástrojom na tlmenie zvuku počas spánku. V skutočnosti bude kombinácia bieleho šumu s použitím štupľov do uší v skutočnosti oveľa účinnejšia pri znižovaní hluku. Kvalitné štuple do uší si môžete kúpiť v najbližších lekárňach alebo v internetových obchodoch. Tí z vás, ktorí nie sú zvyknutí používať štuple do uší, to môžu spočiatku cítiť nepríjemne.
- Pred nasadením štupľov do uší si vždy umyte ruky, aby ste znížili riziko infekcie.
- Ak chcete vybrať zátku do ucha, vytiahnite ho jemne potiahnutím.
- Ak vám kúpené štuple do ucha správne nezapadajú, nevyťahujte ich silou. Každá značka má iný tvar a veľkosť; ak vám jedna značka nevyhovuje, môžete vždy skúsiť inú značku.
- Zoznámte sa s rizikami používania zátkových chráničov sluchu pred ich použitím. Príliš rýchle vybratie zátkových chráničov sluchu alebo ich zatlačenie príliš hlboko môže poškodiť bubienok. Ušné zátky môžu byť navyše aj dopravným prostriedkom, ktorý vám umožní preniknúť zlým baktériám do ucha a spôsobiť infekciu. Niektoré typy štupľov do uší vám dokonca môžu zabrániť počuť dôležité zvuky, ako sú budíky, požiarne hlásiče alebo zlodeji.
Časť 3 z 3: Prekonanie zdroja hluku
Krok 1. Identifikujte zdroj hluku
Pred riešením problému identifikujte koreň problému; liečba, ktorú si vyberiete, skutočne závisí od koreňa problému.
- Zdrojom hluku sú často vaši susedia. Máte susedov, ktorí vždy hrajú hlasnú hudbu alebo majú veľa hostí uprostred noci? Je susedný dom plný párov, ktoré sa vždy hádajú, keď musíte spať?
- Hluk môže pochádzať aj z kaviarní alebo reštaurácií v blízkosti domu alebo z dopravných stredísk, ako sú letiská, železničné trate a spoplatnené cesty.
Krok 2. Ohláste sťažnosť svojmu susedovi
Ak hluk skutočne pochádza z domu vášho suseda, je úprimná a priama najlepšia metóda (aj keď v praxi to nie je také jednoduché!). Na jednej strane chcete zastaviť všetok hluk, ktorý vždy narúša váš spánok; ale na druhej strane sa tiež nechcete biť so svojimi susedmi. Pokúste sa preto sťažnosť doručiť zdvorilo a pokojne; Nenechajte sa zlákať na hnev alebo kričanie na svojich susedov.
- Nebúchajte na dvere svojho suseda. To ich bude len hnevať a brániť. Pristúpte k nim, keď hluk ustúpi, alebo počkajte do nasledujúceho dňa.
- Neoznámte to ihneď polícii! Vaša správa bude s najväčšou pravdepodobnosťou ignorovaná, pretože sa berie menej vážne; Okrem toho to znamená vztýčiť vojnovú vlajku svojim susedom. Dokonca budú v pokušení podniknúť ďalšie kroky, ktoré vás potom môžu ešte viac podráždiť. Preto v maximálnej možnej miere nie je potrebné zapojiť orgány činné v trestnom konaní a osobne oznámiť vašu sťažnosť.
- Pristupujte k svojim susedom priateľsky a zdvorilo. Jasne vysvetlite problém a zachovajte priateľský tón. Povedzte im: „Ahoj! Máte pár minút času? Je tu niečo, o čom by som s tebou chcel hovoriť."
- Ak sú ochotní venovať čas, predložte svoju sťažnosť logickým a podrobným spôsobom. Môžete napríklad povedať: „V noci veľa hráš na gitare, však? V skutočnosti je vaša hra na gitare skvelá! Ale nabudúce budete môcť hrať na gitare pred 23. hodinou? V poslednom čase mám kvôli tvojmu zvuku gitary problémy so spánkom, aj keď som sa nasledujúci deň musel zobudiť veľmi skoro. “
- Ak všetko, čo robíte, nefunguje, skúste požiadať o pomoc tretiu stranu, napríklad lídra RT/RW vo vašej oblasti. Môžu pomôcť nájsť strednú cestu, ktorá bude prospešná pre obe strany.
Krok 3. Nahláste znečistenie hlukom vo vašom prostredí
Ak je hluk spôsobený aktivitami, ktoré sa dejú vo vašom okolí (napríklad kvôli rozšíreniu cesty), skúste to nahlásiť zástupcovi vlády vo vašom meste. Niektoré regióny majú špeciálnu pracovnú skupinu na riešenie problémov s hlukom. Niektoré oblasti dokonca poskytujú špeciálnym dôstojníkom prijímanie sťažností a rozhodné kroky týkajúce sa problémov s hlukom. Ak vaša oblasť nemá oboje, skúste to nahlásiť priamo mestskej samospráve.
