Frustrácia a sklamanie sú nepopierateľné, ale nemusíte si tým kaziť náladu. S niekoľkými zmenami v správaní môžete zmeniť svoje životné skúsenosti. Zamerajte sa na to, či robíte dobre alebo ste dobrým človekom, aby ste mali šťastnú náladu. Pamätajte si, že šťastie je voľba.
Krok
Metóda 1 z 3: Zdravý životný štýl
Krok 1. Cvičenie na udržanie nálady
Cvičením telo uvoľní endorfíny a norepinefrín. Endorfíny pôsobia na zníženie bolesti a norepinefrín môže pomôcť regulovať náladu. Pravidelné cvičenie, ktoré má na telo chemický účinok, vám môže tiež pomôcť cítiť sa lepšie.
- Cvičte najmenej pol hodiny denne, päť dní v týždni, aby ste udržali účinok cvičenia na náladu.
- Nemusíte chodiť do posilňovne ani si najať osobného trénera. Chôdza stačí na aktiváciu chemických reakcií v tele.
Krok 2. Nastavte vyváženú a zdravú výživu
Zdravá strava má vo všeobecnosti vplyv aj na náladu a zdravie, ale niektoré vitamíny a minerály môžu pomôcť zlepšiť náladu, ako napríklad vitamíny B nachádzajúce sa v listovej zelenej zelenine (napríklad v špargli). Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách a vajíčkach, vás môžu chrániť pred účinkami stresu.
Aby ste si splnili chuť na sladké, zjedzte každý deň asi 60 gramov horkej čokolády. Ukázalo sa, že čokoláda s najmenej 70-percentným obsahom kakaa znižuje kortizol, hormón spôsobujúci stres v tele
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku vás môže podráždiť a zhoršiť náladu. Kvalitný spánok zvýši vašu energiu a pomôže zvládať stres. Optimálne množstvo spánku sa líši od človeka k človeku, ale väčšine dospelých sa odporúča spať 7-9 hodín.
Spánok viac ako optimálne množstvo vám náladu nezlepší. Ak zaspíte, môžete sa skutočne cítiť unavení alebo deprimovaní
Krok 4. Naučte sa zmeniť svoj uhol pohľadu, ak myslíte negatívne
Keď máte zlé myšlienky, vzdajte sa, negatívnych myšlienok alebo sa mučte, prijmite tieto myšlienky a pozerajte sa na ne v pozitívnom svetle. Iný uhol pohľadu napraví nesprávne myslenie a môže vám pomôcť cítiť sa šťastný a úspešný.
- Napríklad, keď si myslíte, že projekt, na ktorom budete pracovať, je príliš ťažký a nemôžete ho dokončiť včas, skúste zmeniť myslenie, aby ste boli úspešní. Považujte projekt za výzvu, ale so správnym načasovaním a riešením ho môžete dokončiť.
- Ak vám váš priateľ vyčíta natoľko, že si myslíte, že vás nenávidí, skúste to zmeniť. Možno priateľ prežíva niečo ťažké a nemôže ovládať svoje správanie. Ak to vezmete do úvahy, budete môcť ignorovať to, čo hovorí váš priateľ.
- Zmena myslenia si vyžaduje úsilie, ale môže vám pomôcť myslieť pozitívne, podporne a láskavo.
Metóda 2 z 3: Zvyknite si byť šťastní
Krok 1. Usmejte sa, aj keď nechcete
Výrazy tváre môžu mať značný vplyv na náladu, aj keď vedci nevedia prísť na to, prečo. S úsmevom sa môžete cítiť dobre, preto sa často usmievajte.
Čím častejšie sa budete usmievať, tým častejšie budete dostávať úsmev niekoho iného. To vám zlepší náladu a spríjemní sociálne interakcie
Krok 2. Počúvajte povznášajúcu a inšpirujúcu hudbu
Príjemná hudba vám okamžite zlepší náladu a povedomie o pozitívach u ostatných ľudí a vo vašom okolí. Skúste začať deň s povznášajúcou hudbou, kým sa zmeníte.
Používajte slúchadlá na zlepšenie nálady v rôznych časoch dňa
Krok 3. Nájdite si činnosť, ktorá vás baví, a potom jej venujte každý deň trochu času
Máte sa teda na čo tešiť. Ukázalo sa, že koníčky sú tiež krátkym únikom pred stresom.
Ak chcete získať ďalší úžitok z koníčka, nájdite si koníček vonku. Čas strávený vonku vám zlepší náladu
Krok 4. Pravidelne meditujte
Meditácia vám môže pomôcť zvládať stres a zlepšiť náladu. Vyhraďte si 20 minút denne na meditáciu, aby ste mohli využívať výhody. Keď ste v strese, vyhraďte si viac času na meditáciu.
- Meditácia vyžaduje prax, takže buďte trpezliví,
- Nájdite si pokojné miesto na cvičenie meditácie.
- Zavrite oči alebo zamerajte oči na konkrétny predmet (napríklad sviečku), aby ste znížili zrakové poruchy.
- Sústreďte sa na dych. Ak ste stále roztržití, skúste počítať dobu, ktorú vdychujete.
- Na zdokonalenie svojej meditačnej techniky zvážte hodinu iba meditácie, napríklad hodinu jogy vo vašom okolí.
Krok 5. Poznamenajte si vďačnosť
Buďte vďační za veci vo svojom živote, aby ste si udržali pozitívny prístup a dobrú náladu.
Podeľte sa o svoju náladu tým, že ukážete poznámky vplyvným ľuďom vo vašom živote
Metóda 3 z 3: Zapojenie do životného prostredia
Krok 1. Zapojte sa do svojho prostredia
Spojenie s ostatnými zvýši sebavedomie a rozvíja zmysel pre rodinu, čo pomáha udržiavať duševné zdravie vo všeobecnosti. Buďte v kontakte s priateľmi a rodinou prostredníctvom pravidelného kontaktu, kontaktujte ich telefonicky a navštevujte ich každý týždeň.
Naplánujte si výlety s priateľmi, aby ste spojili cvičenie a sociálnu interakciu
Krok 2. Buďte dobrovoľníkom
Dobrovoľníctvo zvýši vašu dôveru a pomôže vám vyvinúť uhol pohľadu. Uvedomenie si, že môžete pomáhať ľuďom, vám pomôže zamerať sa na vaše silné stránky, čo vám zlepší náladu.
Kontaktujte najbližšiu mládežnícku organizáciu alebo vyhľadajte príležitosti na dobrovoľnícku činnosť online
Krok 3. Pripojte sa ku konkrétnemu klubu alebo komunite
Spojte koníček alebo šport so socializáciou. Pripojte sa k športovému klubu alebo komunite. Vstupom do komunity alebo klubu vytvoríte zmysel pre rodinu, čo vám zlepší náladu. Navyše budete môcť tráviť čas tým, čo máte radi.
Na internete nájdete popisy a plány stretnutí klubov vo vašom okolí
Krok 4. Konajte dobro bez dôvodu, aby ste si rýchlo zlepšili náladu, bez toho, aby ste sa museli zaväzovať
Nemusíte robiť nič skvelé. Postačí si kúpiť kávu pre niekoho, kto na vás v kaviarni čaká v rade, alebo pohostiť bezdomovcov stánkom v Padangu.
- Zaväzujte sa konať dobre každý deň/týždeň.
- Zapíšte si každú láskavosť a vplyv, ktorý má na vašu náladu.
Tipy
- Zdravý životný štýl môže zlepšiť náladu znížením účinkov stresu.
- Požiadajte o pomoc priateľov a rodinu, aby vám pripomenuli, že máte zostať pozitívni.
Pozor
- Nepúšťajte sa do negatívnych diskusií. Diskusia môže ovplyvniť vašu náladu.
- Vyhnite sa alkoholu a drogám, pretože obe môžu spôsobiť depresiu.
