Zlá nálada sťaží nielen vám, ale aj vášmu okoliu. Je ľudské prežívať rôzne emocionálne turbulencie a nie vždy byť šťastný; ale to neznamená, že musíš byť ticho, keď začne útočiť nepohodlie. Akonáhle sa vám nálada začne zhoršovať, prinútite sa pracovať na tom, aby ste ju čo najskôr napravili. Napriek tomu, že metódy používané každým človekom sú odlišné, existuje niekoľko všeobecne účinných spôsobov, ktoré zlepšujú náladu človeka. Prečítajte si tento článok a zistíte to!
Krok
Metóda 1 zo 4: Zlepšite náladu
Krok 1. Robte niečo, čo vás baví
Tento návrh sa mi zdá menej jasný a konkrétny. Ale skutočne je to najlepšia rada, ktorú môžeme dať, pretože každý má iné záujmy. Teoreticky robenie niečoho, čo vás baví, môže znížiť stres a odvrátiť vašu pozornosť od vecí, ktoré vám zhoršujú náladu. Pamätajte si, že iba vy viete, čo sa vám skutočne páči a čo vás môže urobiť šťastnými; dovoľte si to urobiť.
Krok 2. Meditujte alebo robte iné duchovné cvičenia (napríklad modlitbu)
Duchovný život nemusí človeka nutne robiť šťastnejším. Meditácia alebo modlitba môžu vášmu telu a duši oddýchnuť od toho, čo sa deje okolo vás, a dajú vám šancu zažiť duševné osvieženie.
Ak chcete meditovať, zvoľte si pokojné miesto a sadnite si do pohodlnej polohy. Pomaly sa zhlboka nadýchnite. Sústreďte sa na svoj dychový vzor a na svoje úsilie vyčistiť si myseľ od rušivých vecí. Pri každom výdychu si predstavte, že vaše telo vydychuje aj negatívne myšlienky a veci, ktoré vám zhoršujú náladu
Krok 3. Prečítajte si knihu alebo sledujte svoju obľúbenú televíznu show
Výskumy ukazujú, že ľudia sa môžu cítiť šťastnejší, keď si predstavia „byť niekým iným“alebo „zažiť to, čo cíti niekto iný“(oboje môžete zažiť pri čítaní knihy alebo sledovaní svojej obľúbenej televíznej show).
Krok 4. Nájdite zábavné rozptýlenie
Niektorí ľudia tvrdia, že sú šťastnejší po nákupoch, domácich prácach alebo iných aktivitách, ktoré ich môžu zbaviť mysle z vecí, ktoré im zhoršujú náladu. Pri zábave máte tiež možnosť oddýchnuť si od udalosti, ktorá vás rozrušila. Dvojitá výhoda, nie?
Krok 5. Rozosmejte sa
Smiech môže v skutočnosti zmeniť chemický nepokoj vo vašom tele a odstrániť negatívne pocity ako depresia a hnev. Medzi veci, ktoré vás môžu rozosmiať, patria:
- Rozhovor so svojimi vtipnými priateľmi
- Sledujte zábavné televízne relácie alebo videá na YouTube
- Spomeňte si na zábavnú príhodu vo vašom živote
- Čítanie komiksov, humorných poviedok alebo vtipných článkov
Krok 6. Cvičenie
V skutočnosti existuje veľmi silný vzťah medzi pravidelným cvičením a zlepšením nálady. Väčšina ľudí po 5 minútach cvičenia zaznamená zvýšenie nálady. V zásade akýkoľvek druh cvičenia, ktoré zvyšuje váš srdcový tep a núti vaše telo produkovať endorfíny, môže zlepšiť vašu náladu. Nasledujú príklady veľmi silných cvičení na zlepšenie nálady:
- Jóga: Tento šport kombinuje fyzickú a duševnú aktivitu. Cvičením jogy sa budete nielen cítiť fit, ale aj pokojnejší (rovnako ako výsledky, ktoré získate z meditácie). Ak máte pocit, že náklady na cvičenie v štúdiu jogy sú príliš drahé, nie je nič zlého, ak využijete výhody video návodov dostupných na internete.
- Aeróbna aktivita: Aeróbne aktivity, ako je beh, beh, plávanie alebo tanec, môžu zvýšiť váš srdcový tep a zlepšiť náladu.
Krok 7. Na zlepšenie nálady sa nemusíte nútiť
Ak to robíte, pravdepodobne neuspejete. Pamätajte si, že nie nevyhnutne môžete urobiť všetko dnes aj včera; je mnoho faktorov, ktoré to ovplyvňujú. Napríklad vaša nálada v ten deň bude mať samozrejme významný vplyv. Neporovnávajte to teda s výrokom: „Včera som stihol urobiť veľa vecí, ale prečo nemôžem ani jednu vec urobiť správne dnes?“. Namiesto toho, aby ste o tom premýšľali, sa snažte urobiť to najlepšie podľa nálady na daný deň. Napríklad; ak vám nálada umožňuje podávať iba 20% výkon za daný deň, nie je potrebné sa za túto hranicu tlačiť. Tak mi verte, že vaša nálada sa pomaly zlepší bez toho, aby ste to preháňali. Ďalšou výhodou je, že váš výkon sa bude postupne zlepšovať.
Krok 8. Tancujte v rytme svojej obľúbenej piesne
Tanec môže okrem zábavného cvičenia aj aktivovať šťastné senzory vo vašom mozgu. Nechajte dvere svojej kancelárie zatvorené, nasaďte si slúchadlá (alebo nie) a tancujte pri hudbe!
Krok 9. Jedzte zdravé občerstvenie alebo jedlo
Nálada človeka úzko súvisí s jeho stravou; Keď ste hladní, často sa cítite podráždene alebo nahnevane, však? Uistite sa preto, že budete kŕmiť svoje telo kompletnými výživnými jedlami, aby ste sa cítili zdravšie a šťastnejšie.
- Uistite sa, že jete veľa celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny a nízkotučných bielkovín. Pamätajte si, že nie všetky tuky sú škodlivé pre vaše zdravie. Konzumácia nenasýtených tukov vám môže v skutočnosti pomôcť cítiť sa dlhšie sýty.
- Vyhnite sa konzervovaným jedlám alebo výrobkom bez tuku. Tieto výrobky zvyčajne neobsahujú dostatok živín a po ich konzumácii sa budete cítiť menej spokojní.
- Protizápalové (alebo protizápalové) potraviny, ktoré obsahujú Omega-3 mastné kyseliny, vám zvyčajne môžu pomôcť zlepšiť náladu. Niektoré potraviny, ktoré patria do tejto kategórie, sú zelené listy, avokádo, špargľa, vlašské orechy, tmavá čokoláda a zelený čaj.
Krok 10. Jedzte kvalitnú horkú čokoládu
Pocit, ktorý s sebou prináša konzumácia čokolády, môže zmierniť vaše napätie. Navyše, antioxidanty v horkej čokoláde dokážu zázraky, aby ste sa cítili lepšie! Obmedzte však svoju spotrebu (asi 28 gramov denne); Nebojte sa, aj kúsok čokolády dokáže zázraky, aby ste si udržali náladu!
Krok 11. Usmejte sa
Určite viete, že úsmev (zvyčajne) je znakom niekoho šťastia. Vedeli ste však, že s úsmevom sa môžete skutočne cítiť šťastnejší? Aj keď je vaše srdce smutné, predstieranie šťastia a vyčarovanie najlepšieho úsmevu, ktorý môžete dať, vám môžu skutočne zdvihnúť náladu; Keď sa usmejete, váš mozog zachytí signál a pošle do vášho tela pocity šťastia.
Metóda 2 zo 4: Interakcia s okolitým prostredím
Krok 1. Vezmite svojich priateľov na výlet alebo si len dajte spoločný obed
Čas strávený s priateľmi môže byť silným spôsobom, ako si zlepšiť náladu, najmä ak sa cítite izolovaní od svojho okolia. Vezmite ich na obed, večeru, do kina alebo len na šálku kávy. Ak vaše financie nie sú v poriadku, vezmite ich na poobedňajšiu prechádzku, piknik v mestskom parku alebo si sadnite na verandu a porozprávajte sa.
Krok 2. Zavolajte svojmu priateľovi
Je možné, že sa vaša nálada zhoršuje, pretože sa cítite izolovaní od ľudí okolo vás. Ak trávite čas osamote alebo jednoducho komunikujete s inými ľuďmi online, môžete sa cítiť osamelo. Skúste zavolať svojim priateľom (vyberte si vtipného priateľa!) A rozprávajte sa s nimi tak dlho, ako chcete. Ver mi, rýchlo ti to zlepší náladu.
Krok 3. Pozvite svojich priateľov alebo príbuzných na chat prostredníctvom videorozhovoru
Ak máte problém sa s nimi stretnúť, požiadajte ich, aby sa porozprávali prostredníctvom videorozhovoru (nezabudnite, vyberajte zábavných ľudí). Vďaka videorozhovoru máte pocit, že s nimi skutočne trávite čas (najmä preto, že komunikácia prebieha tvárou v tvár). Okrem toho môžete hovoriť o viacerých veciach, ako keď komunikujete prostredníctvom elektronického textu, ako je e -mail, SMS alebo WhatsApp.
Krok 4. Cvičte v tíme
Vyberte si typ športu, ktorému sa môžete venovať ako tím, napríklad basketbal alebo futbal. Tímové športy vám poskytujú príležitosť cvičiť a stýkať sa s ostatnými; v okamihu sa zvyčajne vaša nálada okamžite zlepší.
Krok 5. Urobte zo svojich sociálnych aktivít rutinu
Plánovanie plánov na chat alebo na prechádzku s priateľmi môže minimalizovať pravdepodobnosť, že sa vám zhorší nálada. Skúste do svojho týždenného plánu zahrnúť zábavné socializačné aktivity s priateľmi.
Metóda 3 zo 4: Hľadanie inej atmosféry
Krok 1. Prejdite sa von
Aktivita taká jednoduchá, ako popoludňajšia prechádzka vašim bytovým komplexom vám môže skutočne zdvihnúť náladu. Tieto činnosti dokážu „prekvapiť“vaše zmysly úplne novou atmosférou a dodajú vám novú náladu. Okrem toho je chôdza tiež ľahkým cvičením, ktoré vám môže zlepšiť náladu; V skutočnosti sa ukázalo, že blízkosť prírody zlepšuje náladu človeka.
Akonáhle sa vyberiete von, pokúste sa zamerať na prírodné bohatstvo okolo seba; Sledujte zvieratá, hmyz, vlnky v rybníku alebo kvety, ktoré ste si nikdy poriadne nevšimli. Sledujte tiež, ako ostatní ľudia interagujú s prírodou. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, ste možno zabudli na všetko, čo vám zhoršovalo náladu
Krok 2. Opustite svoje sociálne médiá
Nedávny výskum ukázal, že nálady vyjadrené na sociálnych sieťach môžu byť nákazlivé. Bez toho, aby ste to vedeli, čítanie negatívneho stavu vašich priateľov môže tiež ovplyvniť vašu náladu. Okrem toho porovnanie vášho osobného života s vnímaním životov iných ľudí (zobrazené na sociálnych sieťach) môže mať tiež negatívny vplyv na vaše sebavedomie.
Krok 3. Zmeňte osvetlenie vo svojom okolí
Ak sedíte vo veľmi svetlej miestnosti, skúste vypnúť hlavné svetlo a zapnúť stmievaciu lampu. Ak sa stane opak, skúste zapnúť jasnejšie svetlo. Zmena osvetlenia môže zmeniť náladu a zlepšiť vašu náladu.
Ak je to možné, používajte prirodzené osvetlenie. Otvorte závesy v spálni, otvorte dvere a okná a nechajte svoj domov naplniť prirodzeným svetlom a čerstvým vzduchom
Krok 4. Počúvajte hudbu
Výber hudby skutočne závisí od osobných preferencií. Niektorí ľudia sa cítia pokojnejšie, keď počúvajú hudbu, ktorá sa zhoduje s ich vtedajšími emóciami (napr. Malá a smutná hudba, keď sú smutní, rocková hudba, keď sú nahnevaní, atď.). Keď sa im nálada zlepší, zvolia príjemnejšie rytmy. Medzitým si niektorí ďalší ľudia skutočne vyberajú povznášajúcu a zábavnú hudbu, keď sú smutní. Skúste dve vyššie uvedené metódy a zistite, ktorá metóda vám najviac vyhovuje.
Metóda 4 zo 4: Analýza základného problému
Krok 1. Zistite, prečo je vaša nálada zlá
Možno budete musieť trochu popremýšľať, prečo. Identifikácia zdroja problému vám pomôže problém pochopiť. Niekedy problém, s ktorým sa stretávate, nie je taký zložitý (akoby ste sa cítili hladní alebo osamelí); riešenie je jednoduché, môžete sa najesť alebo socializovať s okolitým prostredím. Ale nie zriedka si uvedomujete, že za vašou zhoršenou náladou je väčší dôvod a je veľmi ťažké nájsť riešenie.
Ak zistíte, že zdroj problému je príliš zložitý na to, aby ste sa s ním mohli zaoberať sami, zvážte návštevu poradcu alebo psychológa. Môžu vám pomôcť dostať sa do svojich pocitov, ako aj pomôcť vykonať dlhodobé zmeny, ktoré zlepšia váš život
Krok 2. Dokončite niektoré z vecí uvedených v zozname úloh
Mnoho ľudí má pocit, že sa im zhoršuje nálada, pretože sú príliš unavení kvôli hromade práce. Dokončite všetky veci, ktoré musíte urobiť, jednu po druhej. Začnite jednoduchými vecami, ako je kontrola stavu zubov u zubára. Ver mi, potom sa budeš cítiť lepšie. Sledujte svoj zoznam; zistite, či existujú nejaké činnosti, ktoré môžete dokončiť v krátkom čase. Dokončenie týchto triviálnych aktivít vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a tiež sa pripraviť na to, že sa budete venovať väčším aktivitám.
Krok 3. Naučte sa byť vďační a myslieť pozitívne
Na konci dňa alebo víkendu sa skúste zamyslieť nad tým, čo sa vo vašom živote stalo. Ak sa zameriate na pozitívne stránky svojho života a budete vďační za všetko, čo vám príde do života, môžete sa cítiť oveľa šťastnejší.
Tipy
- Byť vďačný. Ver mi, v tvojom živote je veľa vecí, za ktoré môžeš byť vďačný.
- Dať si teplú alebo studenú sprchu môže byť tiež použité ako krátky „útek“po náročnom dni.
- Vymyslite niečo vtipné! Humor je veľmi silný nástroj na zlepšenie nálady.
- Urobte si čas na šlofíka. Je možné, že často reptáte, pretože ste unavení.
- Je vedecky dokázané, že mať domáceho maznáčika zlepšuje náladu človeka. Kedykoľvek máte zlý deň, odpočívajte a maznajte sa so svojou mačkou alebo psom.
- Myslite na svoju slávnu budúcnosť!
