Nálada je nálada charakterizovaná stratou motivácie, odporu a depresie. Tento stav nie je taký závažný ako depresia alebo úzkosť, ale môže trvať mesiace, ak nie je okamžite liečený. Prekonajte náladovosť a zlepšite svoje myslenie tým, že vo svojom každodennom živote urobíte zmeny z fyzického, mentálneho a environmentálneho hľadiska.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena podmienok prostredia
Krok 1. Využite výhody slnka
Nedostatok vitamínu D v dôsledku striedania ročných období môže spôsobiť miernu depresiu, z ktorej sa budete cítiť skľúčene. Vedzte, že slnečné svetlo je zdrojom vitamínu D, ktorý potrebujeme.
- Nechajte tvár, nohy a ruky na slnku. Opaľovanie 20 minút každý deň stačí na to, aby bol proces absorpcie vitamínu D bezpečný pre pokožku. Nebuďte dlho na slnku bez opaľovacieho krému.
- V zime sa dni skracujú a stmievajú rýchlejšie, takže u mnohých ľudí sa vyvinie sezónna afektívna porucha (SAD), pretože nedostatok slnečného svetla v nich spôsobuje nedostatok vitamínu D. Ak máte SAD a pýtate sa na potrebnú terapiu, napríklad: svetelná terapia pomocou špeciálnej zariadenie, ktoré vyžaruje svetlo ako slnečné svetlo.
Krok 2. Nájdite si čas pre seba
Namiesto trávenia voľna na dovolenke si vyhraďte deň na zábavné aktivity. Možno ste zabudli, aké to je užívať si život, pretože ste uviazli v rutine práce.
- Napríklad: ísť do reštaurácie, vychutnať si obľúbené menu, pozrieť si film v kine alebo si pozrieť športový zápas. Ak radi nakupujete v supermarketoch, využite túto príležitosť a nakúpte podľa potreby spotrebný tovar. Nerobte to však, ak sa po nákupe cítite unavení alebo deprimovaní.
- Vezmite si deň voľna na začatie alebo dokončenie práce, na ktorú ste nemali čas, napríklad: ošetrovanie rastlín alebo upratovanie domu.
Krok 3. Reorganizujte si pracovný priestor alebo domov
Zmeny v prostredí môžu zmeniť perspektívu. Namiesto usporiadania vecí na stole presuňte stôl na iné miesto, aby ste si zorganizovali pracovný priestor.
- Udržujte ho čistý a uprataný. Namiesto toho, aby ste sa rozptyľovali rozhádzanými predmetmi, riešte úzkosť a zamerajte sa na prácu upratovaním a upratovaním miestnosti. Upratovanie je forma terapie, pretože môžete zamerať svoju pozornosť na ciele, ktoré chcete dosiahnuť.
- Otvorte šatník a dajte do poriadku toaletný stolík, potom oddeľte oblečenie a kozmetiku, ktoré sa už nepoužívajú. Vyhodiť nepotrebné veci môže byť úľava. Ak je stále v dobrom stave a oplatí sa darovať, budete radi, keď budete môcť pomáhať druhým.
Krok 4. Neotvárajte Facebook, ak sa cítite skleslo
Nájdite si čas na koníčky a stýkajte sa po celodennej práci tým, že skrátite čas využívania internetu a sledovania televízie.
Výskum v roku 2013 ukázal, že ľudia, ktorí používajú Facebook, zažívajú menej napĺňajúce životy. Cítia sa nespokojní, pretože vidia úspech ostatných. To isté zažijete, ak budete príliš sledovať televíziu alebo filmy, pretože príliš dlhé sedenie spomalí kreativitu, spustí nudu a zníži kognitívne schopnosti. Aby bol život príjemnejší, sledujte menej televíznych relácií o celebritách, očarujúcich filmoch so životnou tematikou a nepristupujte k sociálnym médiám
Krok 5. Vyberte sa na výlet mimo mesta
Vidieť inú scénu je dočasná zmena, ktorá je užitočná, ale nie preto, aby sa predišlo problémom. Kúpte si letenku na 1-2 dni dovolenky.
- Určite miesto dovolenky, ktoré sa líši od každodennej atmosféry. Podmienky, ktoré sa veľmi líšia od každodenného života, zmenia zmyslové stimulanty, ktoré sa stanú vstupom pre mozog, aby mohli spustiť kreativitu a predstavivosť.
- V akom prostredí sa cítite veľmi šťastný a nadšený? Rušné veľkomesto alebo tichý les? Užívate si morské vlny alebo vietor na vrchole hory? Rozhodnite sa pre miesto, kde nájdete slobodu a radosť, a potom si tam naplánujte dovolenku, aj keď len na jeden deň.
Metóda 2 z 3: Vykonávanie fyzických zmien
Krok 1. Cvičte aspoň 1 hodinu denne
Ak už pravidelne cvičíte, zmeňte rozvrh cvičenia alebo sa venujte novému športu. Vstup do hodiny aerobiku v telocvični môže obnoviť motiváciu a zvýšiť metabolizmus.
- Výskum ukazuje, že cvičenie môže zvýšiť energiu, znížiť úzkosť a byť prostriedkom na prenos hnevu alebo smútku (vrátane zlepšenia kvality spánku a posilnenia imunitného systému).
- Ak s cvičením len začínate, zapojte sa do cvičenia s ostatnými ľuďmi v triede. Mnoho ľudí cíti väčšiu motiváciu cvičiť pravidelne a dosahovať najlepšie výsledky. Okrem toho môžete cvičiť zdvíhanie závažia alebo box ako spôsob, ako sa vyrovnať s úzkosťou, a to usmerňovaním energie počas cvičenia.
Krok 2. Nechajte auto doma
Pokiaľ je to možné, zvyknite si na chôdzu, a nie na riadenie auta. Keď cvičíte, vaše telo produkuje endorfíny, ktoré vyvolávajú pocity rozkoše.
Vedci si myslia, že príroda je nástroj, ktorý vám pomôže vyriešiť problémy a zlepšiť náladu. Na prekonanie nálady je pokojnejšia prechádzka pod tienistými stromami prospešnejšia ako prechádzka uprostred veľkého rušného mesta
Krok 3. Neužívajte alkohol ani drogy
Alkohol a drogy pôsobia depresívne, vyvolávajú pocit smútku a demotivujú. Ak ste zvyknutí piť alkohol, prestaňte s týmto návykom, aby ste zistili, či vám z alkoholu nie je.
Alkohol alebo drogovo závislí, ktorí chcú prekonať svoju závislosť, si prečítajte články wikiHow „Ako s alkoholom prestať“a „Ako poraziť drogovú závislosť“. Ak máte problémy so závislosťou od alkoholu alebo drog, poraďte sa so svojím lekárom o bezpečnom riešení
Krok 4. Zvyknite si na skoré vstávanie
Zmeňte svoj denný rozvrh, aby ste ráno pred prácou mohli stále cvičiť alebo chodiť.
- Príliš veľa spánku je zlé, pretože sa cítite unavenejší ako predtým. Dospelí potrebujú každú noc 7-9 hodín spánku. Dobrý spánok vám prinesie pocit osvieženia, keď sa ráno zobudíte, namiesto toho, aby ste sa cítili slabí alebo ospalí.
- Múdro využívajte voľný čas na to, aby ste robili veci mimo bežných aktivít, nie na sledovanie televízie alebo prístup na Facebook.
Krok 5. Odmeňte sa tým, že pôjdete do kaderníctva, na manikúru, masážnu terapiu alebo si užijete kúpele
Pozvite blízkeho priateľa, aby vás sprevádzal, aby bola táto činnosť zábavnejšia.
- Starostlivosť o seba a starostlivosť o svoje telo je prospešné pri zvládaní stresu. Masážna masáž na masáž hlbokého svalového tkaniva je veľmi dobrá na zvládnutie nálady, ale môžete si vybrať aj iné metódy, vďaka ktorým sa vaše telo bude cítiť príjemnejšie.
- Ak nemôžete získať profesionálnu terapiu, namočte do vane s teplou vodou posypanou epsomskou soľou, aby ste zmiernili bolesti svalov a napätie v celom tele. Na aromaterapiu tiež pridajte esenciálne oleje s levanduľovou alebo citrusovou vôňou.
Krok 6. Jedzte zdravú výživu niekoľko týždňov
Rýchle občerstvenie, ktoré nie je výživné, pomaly škodí zdraviu a nálade. Zvyknite si jesť ovocie a zeleninu polovicu jedla a druhú polovicu tvoria celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Niekoľko štúdií ukázalo, že nevýživné jedlo má vplyv na výkon žiakov v škole, pretože ovplyvňuje ich schopnosť koncentrácie a náladu. Rovnaký efekt majú aj dospelí, pretože vysokokalorické potraviny s nízkym nutričným obsahom vyvolávajú náladovosť v práci alebo v každodennom živote.
- Ak chcete zlepšiť mozgovú kapacitu, konzumujte orechy, brokolicu, tekvicové semienka, šalviu, lososový olej, celozrnné produkty alebo užívajte doplnky omega 3.
Metóda 3 z 3: Zmena z emocionálneho hľadiska
Krok 1. Určte cieľ, ktorý chcete dosiahnuť
Mnoho ľudí sa cíti deprimovaných potom, čo zasiahnu svoj cieľ a potom stratia motiváciu, pretože nemajú nič iné, čo by mohli dosiahnuť. Stanovte si krátkodobé a dlhodobé ciele s odmenou pre seba, ak je cieľ dosiahnutý.
Povedzte priateľovi o cieli, aby vám mohol poskytnúť podporu a motiváciu. Napríklad: ak si stanovíte cieľ vyhrať preteky 5K do 2 mesiacov a poviete o tom priateľovi, môže sa vás opýtať, aký veľký pokrok ste urobili v tréningu a výsledky pretekov, ktorých ste sa zúčastnili. Ak to nikto nevie, budete sa zdráhať ísť von a cvičiť, takže je ťažšie zasiahnuť cieľ
Krok 2. Sledujte svoje vzťahy s inými ľuďmi
Pamätajte si, že negatívny vplyv negatívnych alebo cynických ľudí okolo vás môže znížiť vašu motiváciu a nadšenie pre život. Minimalizujte interakciu s nimi alebo ich požiadajte, aby boli pozitívni pre spoločné dobro.
Facebook a ďalšie sociálne médiá sú hlavným zdrojom negatívneho vplyvu. Rýchly rozvoj technológie z nás robí veľmi širokú sociálnu sieť, aj keď mnohé priateľstvá sa obmedzujú na priateľov v kyberpriestore. Ak je váš účet na Facebooku alebo Twitteri plný ľudí, ktorí sa sťažujú, kritizujú alebo uverejňujú depresívne správy, jednoducho ich skryte alebo zablokujte. Nemôžete sa dostať zo svojej náladovosti, ak ste naďalej ovplyvňovaní negatívnymi vecami, ako je táto
Krok 3. Zavolajte starému priateľovi
Obnovte vzťahy s ľuďmi, ktorí vo vašom živote zohrávajú dôležitú úlohu, najmä s tými, ktorí vás môžu podporiť, aby ste dosiahli to najlepšie.
- Kontaktujte ľudí, ktorí hrali vo vašom živote veľkú rolu, aby ste si pripomenuli, kým ste boli, zmeny, ktorými ste si prešli a ciele, ktoré chcete v živote dosiahnuť.
- Pamätajte si priateľa, ktorý vás vždy rozosmeje, bude šťastný a vzrušený. Zavolajte jej a pozvite ju na večeru a porozprávajte sa. Pripravte sa na ten najlepší vzhľad, aby ste sa zabavili a užívali si život.
