Motivácia vás viac vzrušuje niečo urobiť, ale nie vždy je k dispozícii, keď to potrebujete. Ak sa vám zdráha začať činnosť alebo dokončiť úlohu, pokúste sa motivovať, aby ste sa udržali motivovaní. Požiadajte priateľa, člena rodiny alebo tím o podporu, aby ste mohli pokračovať v zodpovednej práci. Aby ste dosiahli dlhodobé ciele, vytvorte si pracovný plán s jasnými a realistickými cieľmi, aby ste zostali motivovaní, kým ciele nedosiahnete.
Krok
Metóda 1 z 3: Kultivácia nadšenia
Krok 1. Rozhodnite sa, prečo chcete niečo urobiť
Niekedy potrebujeme na dokončenie úlohy alebo práce povzbudenie. Povedzte to nahlas alebo napíšte, prečo musíte vykonávať činnosť alebo dokončiť úlohu a aké sú výhody.
- Povedzte si napríklad: „Od dnešného dňa budem pravidelne cvičiť, aby bolo moje telo zdravé.“alebo „Musím urobiť maximum, aby som dostal domácu úlohu, aby som dostal A“.
- Uvedomte si hrozné dôsledky, ak si zvyknete otáľať. Sľubte to tak, že „poobede môžem prísť domov skoro, ak začnem pracovať skôr“. alebo „Keď skončím, môžem robiť zábavnejšie veci.“
- Vytvorte víziu, ktorá bude reprezentovať vaše ciele a bude vám pripomínať všetky veci, o ktorých snívate.
Krok 2. Rozdeľte úlohu na činnosti, ktoré je jednoduchšie vykonať
Ak sa cítite zahltení tým, že musíte niekoľko hodín pracovať na dokončení hromady úloh, vytvorte si rozvrh, aby bola práca ľahšia. Ak chcete vytvoriť dynamiku, začnite prácou na úlohe, ktorú je možné dokončiť v krátkom čase. Môžete si napríklad povedať, že namiesto toho, aby ste si povedali: „Od rána do poludnia musím tvrdo pracovať,“napíšete: „Napíšem hodinovú správu a potom sa pripojím k schôdzi o 11:00, kým nebude čas na obednú prestávku."
Vyhradte si čas a sledujte všetky úlohy pomocou aplikácie To-Do alebo Kalendára. Každou aktivitou označte rôzne farby, aby bol dlhý pracovný čas rozdelený na krátke sedenia, aby boli úlohy ľahšie a ľahšie sa plnili
Krok 3. Uistite sa, že každá aktivita je vykonaná zábavným spôsobom
Úlohy alebo činnosti, ktoré sú zdrvujúce, sa zvyčajne začínajú ťažko. Ak to zažijete, vymyslite zábavný spôsob, ako úlohu vykonať, napríklad požiadaním niekoho iného o pomoc, výzvou, aby ste prijali nový spôsob, alebo zmenou rutiny, aby sa úloha dala ľahšie dokončiť.
- Ak napríklad chcete zostať zdraví, ale nechcete chodiť do posilňovne, zapojte sa do triedy v posilňovni, napríklad cvičte kickbox, aerobik alebo jogu.
- Súťažte s priateľmi počas štúdia na skúške a zistite, kto správne odpovie na väčšinu otázok alebo ich zodpovie rýchlejšie.
Krok 4. Dajte si záväzok, že sa po dokončení úlohy odmeníte
Oceňujte sa, aj keď dosahujete iba malé úspechy. Ak chcete zostať nadšení a motivovaní v ďalšej úlohe, odmeňte sa, napríklad krátkou prestávkou, občerstvením alebo teplou kávou, masážou alebo oslavou úspechov so svojimi najbližšími.
Krok 5. Dajte si pauzu, aby ste sa nenudili
Aj keď sa potrebujete sústrediť na prácu alebo štúdium, majte na pamäti, že preplnenosť môže znížiť produktivitu. Vyhraďte si čas na krátke prestávky niekoľkokrát denne. Cez víkendy si vyhraďte viac času na relaxáciu a odpočinok.
- Napríklad si urobte 5-minútovú prestávku každú 1 hodinu chôdzou alebo ľahkým strečingom.
- Naplánujte si prestávku, aby sa bolo na čo tešiť. Vytvorte si napríklad plán: „Idem si dať prestávku, keď dopoludnia o druhej ráno dopíšem správu.“
- Nerobte niekoľko vecí súčasne, pre ktoré je pre vás ťažké sa sústrediť, ako napríklad čítanie e -mailu počas telefonovania s priateľom, pretože sa zníži vaša produktivita.
Krok 6. Povedzte si, že môžete dosiahnuť všetko, čo chcete
Keď stratíte motiváciu, môžete byť najhorším kritikom. Povedzte pozitívne afirmácie, aby ste sa povzbudili. Úlohu môžete dokončiť, ak je na to vaša myseľ zameraná.
Ak si všimnete, že o úlohe, ktorú je potrebné urobiť, premýšľate negatívne, povedzte to sebe pozitívnym. Napríklad, namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nemôžem dokončiť dnešnú prácu, pretože je toho tak veľa,“povedzte si: „Keby som začal pracovať teraz, skončil by som pred termínom“
Metóda 2 z 3: Buďte zodpovednou osobou
Krok 1. Nájdite niekoho, kto vám pripomenie, aby ste zostali zodpovední
Nechajte ho monitorovať vás pri plnení úloh, aby ste sa uistili, že vždy napredujete pri dosahovaní svojich cieľov. Opýtajte sa, či je priateľ, mentor alebo spolupracovník ochotný monitorovať pokrok, aby vás udržal zodpovednými.
- Vopred si dohodnite harmonogram stretnutí alebo telefonickú komunikáciu ako termín na dosiahnutie cieľov, aby ste zostali motivovaní vykonávať činnosti alebo dokončiť úlohy pred termínom.
- Odošlite prácu na monitor a požiadajte ho, aby poskytol úprimnú a objektívnu spätnú väzbu.
- Monitory môžu zasielať pripomenutia pred termínom, napríklad „Svoj návrh musíte odoslať do konca tohto týždňa“. alebo „Požiadali ste o finančné prostriedky?“
Krok 2. Zapíšte si všetky úlohy, ktoré je potrebné dokončiť
Uložte poznámky k úlohám na miesto, ktoré je dobre viditeľné, napríklad na stôl/pracovňu, alebo ich zobrazte na obrazovke počítača. Preškrtnite všetky dokončené úlohy, aby ste si udržali motiváciu. Keď sú všetky úlohy dokončené, spokojnosť vás motivuje pracovať na ďalšej úlohe.
- Pomocou telefónnych aplikácií môžete vytvárať zoznamy úloh, napríklad pomocou pripomenutí Apple, úloh Microsoft a úloh Google. Okrem toho si môžete nastaviť budík, ktorý vám pripomenie prácu podľa vopred stanoveného plánu.
- Na splnenie denných úloh použite zoznam denných úloh. Vytvorte si samostatný zoznam na zaznamenávanie úloh, ktoré je potrebné dokončiť v krátkodobom a dlhodobom horizonte.
Krok 3. Pripojte sa k tímu, ktorý sa zameriava na rovnakú aktivitu
Tento krok zaistí, že budete pokračovať v plnení svojich cieľov, pretože vaši spoluhráči vám môžu poskytnúť podporu, spätnú väzbu a uznanie, aby vás motivovali. Nájdite informácie o pracovných tímoch prostredníctvom sociálnych médií alebo navštívte komunitné centrá, knižnice a radnice.
- Ak chcete napísať román alebo diplomovú prácu, vyhľadajte vo svojom meste skupiny spisovateľov, napríklad vyhľadaním informácií o univerzitách, knižniciach alebo kníhkupectvách.
- Beh, turistika alebo iné športy sú skvelé spôsoby, ako komunikovať s ostatnými a zároveň sa motivovať k dosiahnutiu svojich cieľov v oblasti zdravia.
- Študijné skupiny vám pomôžu porozumieť materiálu, ktorý chcete študovať. Spolužiaci môžu vysvetliť ťažko zrozumiteľné témy a štúdium s priateľmi robí túto aktivitu ešte zábavnejšou.
- Pridajte sa do triedy, ak chcete zvládnuť novú zručnosť. Štúdium so spolužiakmi vás motivuje.
Krok 4. Vytvorte si denný rozvrh
Vytvorte si pracovný rozvrh podľa potreby, ale uistite sa, že nastavíte konzistentný denný rozvrh, aby ste každý deň robili rovnaké činnosti/úlohy v rovnakom čase. Rutiny zaistia, že sa budete sústrediť na dokončenie úloh, aj keď sa vám do toho nechce.
- Ak si chcete napríklad vytvoriť vlastnú webovú stránku, vyhraďte si každé popoludnie 1 hodinu na vytvorenie programu.
- Zistite, v akom čase ste schopní pracovať v najprimitívnejšom stave. Ak je váš pracovný výkon napríklad ráno najvyšší, naplánujte si náročné úlohy, ktoré musíte splniť ráno.
- Nech sa páči, všetky plánované úlohy musia byť dokončené. Aj keď sa necítite dobre, pracujte podľa plánu.
Krok 5. Vytvorte si plán na predvídanie neočakávaných ťažkostí
Buďte pripravení skôr, ako sa vyskytne problém alebo prekážka. Tak budete pripravení vysporiadať sa s tým, ak sa to skutočne stane, aby dokončenie úlohy nebolo brzdené.
- Ak dostanete negatívnu spätnú väzbu, môžete byť sklamaní. Aby ste to prekonali, robte činnosti, pri ktorých sa cítite pokojne, ako napríklad pohodová prechádzka v parku, kreslenie čmáraníc na papier alebo telefonovanie s milovanou osobou.
- Ak má váš počítač časté problémy a potrebujete napísať správu, ponechajte si telefónne číslo na pracovníkov informačných technológií alebo obchod s počítačmi vo vašom okolí. Hľadajte miesta, kde sa požičiavajú prenosné počítače alebo používajú počítače dostupné v knižnici. V prípade problémov s počítačom ste teda pripravení.
Metóda 3 z 3: Dosiahnutie dlhodobých cieľov
Krok 1. Stanovte ciele, ktoré chcete dosiahnuť
Niekedy je pre nás ťažké motivovať sa, pretože nevieme, čo chceme. Stanovte si ciele, ktoré sú konkrétne, realistické a dosiahnuteľné.
- Pokiaľ ide napríklad o študentov, možno budete chcieť študovať na svojej obľúbenej univerzite alebo absolvovať stáž v konkrétnej spoločnosti.
- Ak chcete mať vlastnú firmu, určte typ spoločnosti, ktorú chcete založiť. Chcete predať produkt, stať sa obchodným poradcom alebo ponúknuť službu komunite?
- Stanovte si konkrétne ciele. Ak by ste napríklad chceli cestovať po svete, ktorú krajinu by ste chceli navštíviť ako prvú? Chcete si určiť vlastnú trasu alebo cestovať výletnou loďou? Chcete cestovať po svete na jednej ceste alebo na viacerých krátkych cestách?
- Nestanovujte si ciele, kvôli ktorým by ste zanedbávali ostatné aspekty svojho života, ktoré by mali mať prioritu. Uistite sa, že už viete, koľko úsilia musíte vynaložiť, aby ste dosiahli všetky ciele, ktoré boli stanovené.
Krok 2. Rozložte hlavný cieľ na niekoľko medzicieľov
Po konkrétnom určení hlavných cieľov si pripravte aj niektoré prechodné ciele, ktoré podporujú dosiahnutie hlavných cieľov. Táto metóda uľahčuje vykonávanie činností alebo úloh, ktoré podporujú dosiahnutie hlavného cieľa.
- Napríklad, ak chcete vlastniť dom, stanovte si niekoľko prechodných cieľov, napríklad šetrenie peňazí, udržanie dôveryhodnosti potenciálnych dlžníkov, žiadosť o pôžičku a hľadanie domu v určitom bytovom komplexe.
- Ak chcete dať výpoveď v práci, aby ste mohli predávať ručné práce cez internet, najskôr si založte webovú stránku obchodu, urobte si zásoby výrobkov na predaj a inzerujte.
Krok 3. Nájdite úspešné vzory
Ak poznáte niekoho, kto dosiahol podobný cieľ, nasledujte príklad, čo urobil. Využite skúsenosti ako zdroj inšpirácie, aby ste boli motivovaní.
- Vzorom môže byť niekto, koho poznáte, napríklad rodinný príslušník, šéf, lektor, mentor alebo známa osoba, napríklad vedúci spoločnosti alebo vedec.
- Ak poznáte svoj vzor osobne, opýtajte sa ho, čo urobil, aby bol úspešný. Ak je to známa postava, prečítajte si rozhovor, ktorý napísal, alebo životný príbeh, ktorý rozpráva o jeho bojoch o dosiahnutie cieľov.
Krok 4. Uverejnite motivačné citáty na viditeľnom mieste
Zaveste plagát na stenu svojej kancelárie, umiestnite Post-It na zrkadlo alebo malú poznámku na dvere chladničky s motivujúcou správou. Kedykoľvek budete potrebovať zdroj motivácie, ktorý vám pomôže udržať si motiváciu, prečítajte si správu.
- Vyberte si správne miesto na odoslanie inšpiratívnej správy. Napríklad pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť, pošlite správu v blízkosti váhy alebo na zrkadlo v kúpeľni. Ak dokončujete veľký projekt v kancelárii, položte na stôl papier s inšpiratívnou správou alebo ho zobrazte na obrazovke počítača.
- Hľadaj inšpiratívne správy v knihách, na webových stránkach a vo videonávodoch, ako sa motivovať. Kúpte si plagáty online alebo si vytvorte vlastný pomocou papiera a papiernictva.
Krok 5. Vizualizujte si svoj cieľ alebo sen
Vyhraďte si každý deň niekoľko minút na pohodlné sedenie a predstavte si, že ste dosiahli svoj cieľ. Pri vizualizácii si predstavte, že už máte, robíte, dosahujete alebo sa stávate tým, čím chcete byť. Ako to chutí? Ako sa cítite po niekoľkých minútach vizualizácie? Získanú energiu použite na spustenie ďalšieho kroku.
- Predstavte si detaily čo najživšie a odpovedzte na nasledujúce otázky: kde si? Čo robíš? čo máš oblečené? ako vyzeráš? kto ťa sprevádza
- Vizualizácia pomocou panela vízií vám pomôže udržať si motiváciu pokračovať v boji za svoje ciele. Vytvorte koláž alebo usporiadajte fotografie, ktoré odrážajú vaše ciele alebo sny. Umiestnite tabuľu videnia na miesto, kde ho môžete vidieť každý deň, napríklad vo svojej kancelárii alebo spálni, aby ste sa zo dňa na deň motivovali.
