Zrada väčšinou pochádza z nečakaných zdrojov. Dôvodom je, že vás môžu zradiť iba ľudia, ktorým dôverujete. Možno vás zradil dôveryhodný spolupracovník, člen rodiny, manžel alebo blízky priateľ. Zrada môže pochádzať aj od skupiny ľudí. Môžete sa cítiť podvedení, ak o vás niektorí priatelia šíria zlomyseľné klebety alebo ak nie ste pozvaní na rodinné stretnutie. Bez ohľadu na to, či sa chcete naučiť dôverovať osobe, ktorá zradu spáchala, alebo nie, pri zvládaní zrady budete najúspešnejší, ak sa o seba budete starať a budete praktizovať odpustenie.
Krok
Časť 1 z 3: Starostlivosť o seba
Krok 1. Vnímajte svoje emócie
Keď vás zradia, budete sa cítiť nahnevaní, smutní a ponížení. Držanie bolestivých pocitov môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie a vzťahy. Akonáhle sa dozviete o zrade, nájdite si čas na rozpoznanie svojich emócií bez posudzovania. Pomôže vám to prejsť bez toho, aby ste obviňovali seba alebo ostatných.
- Užitočný spôsob, ako si zapísať svoje pocity, môže byť. Ak ste si zvykli viesť si denník, napíšte si, ako sa presne cítite. Ak nie ste zvyknutí viesť si denník, napíšte si list. Môžete tiež napísať list osobe, ktorá vás zradila, ale počkajte týždeň, kým ho odošlete.
- Držanie sa pocitov ublíženia môže viesť k zdravotným problémom, ako sú chronická bolesť, nedostatok spánku, a dokonca aj srdcové choroby.
Krok 2. Dajte si nejaký čas
Zradu budete ťažšie zvládať, ak bude vinník vždy vo vašej blízkosti. Ak vás zradil partner alebo priateľ, poproste násilníka, aby sa na chvíľu zdržal, aby ste sa naučili prijať a vyrovnať sa so zradou, ku ktorej došlo. Možno budete chcieť na chvíľu vypadnúť aj vy. Ak žijete s partnerom, ktorý vás podviedol, možno by ste ho chceli požiadať, aby sa dočasne presťahoval a býval niekde inde, alebo aspoň spal v inej miestnosti.
- Ak zradca nie je nablízku, prestaňte s ním zatiaľ komunikovať. Povedzte, že s ním budete opäť komunikovať, keď sa na to budete cítiť pripravení. Ak sa tak cítite lepšie, stanovte si dátum.
- Odpojte sa od sociálnych médií. Držanie sa mimo webových stránok, ktoré poskytujú informácie, ktoré nechcete, o iných ľuďoch, vám uškodí ešte viac.
Krok 3. Neponáhľajte sa s rozhodnutiami, ktoré majú za následok drastické zmeny vo vašom živote
Zrada môže prevrátiť váš svet naruby. Ak ste v niekoho stratili vieru, môže vás lákať do konca života s ním úplne prerušiť vzťahy. Počkajte však, než urobíte veľké rozhodnutie, akým je napríklad rozvod, zmena zamestnania alebo oznámenie rozchodu mnohým ľuďom, pretože vaše pocity sa môžu neskôr zmeniť.
Krok 4. Vyhnite sa pomste
Ak sa cítite zraniteľní voči ublíženiu sebe alebo iným, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc. Neexistuje žiadna pozitívna pomsta. Pomsta, keď vám bude „horúco“, budete neskôr len ľutovať. Čas, ktorý strávite plánovaním akcií pomsty, je stratený čas, ktorý by ste mohli skutočne využiť na svoj proces emocionálneho uzdravovania.
Krok 5. Nájdite ľudí, s ktorými sa môžete otvorene porozprávať
Rozhovor o vašej zrade s niekým, komu dôverujete, môže byť účinným spôsobom uzdravenia. Dobrý priateľ alebo terapeut vám môže pomôcť vyčistiť si hlavu a rozhodnúť sa, čo ďalej. Pamätajte si, že jedna zrada neznamená, že nemôžete dôverovať všetkým na celom svete. Môžete sa dokonca naučiť dôverovať osobe, ktorá vás zradila.
Krok 6. Postarajte sa o seba
V týchto emocionálnych časoch vám pomôže fyzické zdravie. Snažte sa jesť zdravo každý deň a pravidelne spite celú noc. Cvičenie vám tiež zlepší náladu a pomôže vám dobre spať. Ak nie ste zvyknutí na pravidelné cvičenie, skúste každý deň pol hodinu kráčať.
Časť 2 z 3: Rozhodnutie odpustiť
Krok 1. Skúste odpustiť
Odpustenie neznamená, že schvaľujete zradu spáchanú páchateľom. To však znamená, že sa rozhodnete opustiť pocity nenávisti. Odpustenie môže priniesť empatiu a súcit s osobou, ktorá ťa zradila. Odpustenie môže vo vás tiež vyvolať hlbší pocit pokoja.
Odpustenie môže mať pozitívny vplyv na vaše osobné zdravie a pohodu. Odhodlanie odpustiť zradu vám môže znížiť krvný tlak, zlepšiť zdravie srdca a odstrániť úzkosť a depresiu
Krok 2. Zbavte sa všetkých negatívnych pocitov
Sústreďte sa na seba, nie na osobu, ktorá vám ublížila. Povedzte si, že nemáte záujem nechať zradu ovládať váš život alebo vaše šťastie. Keď vám v mysli napadne negatívna myšlienka, nepotláčajte ju ani nepotláčajte. Radšej to priznajte a potom sa tej myšlienky zbavte. Ak sa myšlienka vráti, znova ju priznajte a znova sa jej zbavte.
Ak máte problém zbaviť sa negatívnych pocitov, vráťte sa k spôsobom starostlivosti o seba a o seba. Skúste meditáciu alebo jogu, ktorá vám pomôže zbaviť sa všetkých negatívnych myšlienok
Krok 3. Jasne vyjadrite svoje odpustenie, aspoň sebe
Odpustenie je akt starostlivosti a starostlivosti o seba. Nemusíte to hovoriť nikomu inému. Ak máte chuť podeliť sa o túto zmenu myslenia, povedzte zradcovi, že ste mu odpustili. Ak s touto osobou už nemôžete alebo nechcete komunikovať, stačí vám prejavenie odpustenia, ktoré vám pomôže prekonať bolesť zo zrady.
Ak sa chcete podeliť o toto odpustenie bez toho, aby ste sa postavili tomu, kto vás zradil, stačí napísať list. Ak sa pri písaní listu rozhneváte, list si uložte a po opadnutí hnevu ho skúste napísať znova
Krok 4. Len odpustite bez toho, aby ste museli predchádzajúci vzťah znova spájať
Môžete odpustiť alebo odpustiť osobe, ktorá vás zradila, bez toho, aby ste sa museli znova spájať s predchádzajúcim vzťahom. Niektoré druhy zrady dôvery znamenajú koniec vzťahu. Ak táto zrada zahŕňala zneužívanie manžela / manželky alebo dieťaťa, je takmer nemožné, aby bola alebo je potrebné obnoviť vašu dôveru. Odpustenie alebo odpustenie neznamená, že si Ada myslí, že táto akcia je vôbec správna alebo ospravedlniteľná.
Ak osoba, ktorá vás zradila, zomrela alebo odmieta s vami znova komunikovať, je tiež nemožné znova nadviazať vzťah. Preto musíte ísť ďalej a odpustiť mu bez jeho pomoci
Krok 5. Skúšajte to ďalej
Ak máte problém pohnúť sa ďalej vo svojom živote, nezabudnite, že odpustenie je proces. Veľká zrada môže dočasne zmeniť váš život a niekedy vyžaduje opakované odpustenie. Aj na najmenšiu zradu sa dá občas spomenúť, kým bolesť úplne nezmizne. Pripomeňte si, že vašim cieľom je samotné odpustenie.
Časť 3 z 3: Obnovenie dôvery
Krok 1. Podeľte sa o svoje skúsenosti s touto zradou
Keď uznáte svoje emócie, podeľte sa o ne s osobou, ktorá vás zradila. Rozprávajte o svojej skúsenosti so zradou bez toho, aby ste sa pokúšali ovplyvniť reakciu osoby, ktorá vás zradila. Vo vetách používajte zámeno „ja“namiesto „vy“.
- Nacvičte si jasné spôsoby vyjadrenia, napríklad: „Cítim sa zradený, keď niekomu povieš moje tajomstvo“. Osoba, ktorá vás zradila, to pochopí jednoduchšie, ako keby ste použili obviňujúcu vetu typu „Zradil si moju dôveru tým, že niekomu inému povieš moje tajomstvo“.
- Skúste najskôr napísať list. Ak si myslíte, že vám písanie listu pomôže ľahšie vyjadriť svoje pocity, prečítajte si list, ktorý ste napísali osobe, ktorá vás zradila, alebo ho nechajte, aby si ho prečítal predtým, ako budete hovoriť.
Krok 2. Požiadajte osobu, aby sa vám ospravedlnila
Ak ste sa rozhodli pokračovať vo vzťahu s osobou, ktorá vás zradila, musíte vedieť, či je pripravený pokračovať vo vzťahu. Ak zradca nie je pripravený priznať, že vám ublížil, alebo sa namiesto toho pokúša viniť vás za svoje činy, nie je čas obnoviť dôveru.
V tejto súvislosti pomáhajú aj slová „ja“. „Naozaj som chcel vedieť, či rozumieš môjmu srdcu.“„Veľmi sa mi uľaví, ak sa mi ospravedlníš, pretože to pre mňa veľa znamená,“
Krok 3. Reflektujte spoločne udalosti, ktoré sa stali
Ak sa obe strany dohodli na obnovení dôvery, hovorte o bolestivej udalosti otvorene a pokojne. Nezdržujte sa bolestivými časťami, ale uistite sa, že obaja rozumiete tomu, čo sa stalo, prečo sa to stalo a prečo to bolí.
Krok 4. Rozhodnite spoločne o dohodnutých cieľoch
Zistite, či máte obaja rovnakú túžbu obnoviť vzťah. Možno obaja chcete, aby sa veci vrátili do pôvodného stavu, alebo je teraz vzťah iný. Je tiež možné, že prídete na to, že obaja máte odlišné ciele. Niekedy dôjde k zrade vo vzťahu zahŕňajúcom jednu zo strán, ktorá nie je úplne otvorená svojim potrebám.
Pozitívne zmeny môžu nastať zosúladením, ak ste obaja spolupracovníci, napríklad môžete pracovať menej hodín alebo pracovať viac zamerane na konkrétny projekt
Krok 5. Porozprávajte sa s poradcom spoločne
Ak sa pokúšate zotaviť sa zo zrady manžela alebo iného člena rodiny, možno budete musieť navštíviť poradcu spoločne. Skúste nájsť terapeuta, ktorý sa špecializuje na riešenie vašej situácie. V prípade manželskej nevery vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na manželskú terapiu.
Krok 6. Buďte úprimní o účinkoch zrady na vás
Zostaňte otvorení osobe, ktorá vás zradila, keď budete po zrade pokračovať vo svojom živote. Podeľte sa o svoje obavy, ktoré vznikli v dôsledku zrady, a dávajte si veľký pozor na obavy danej osoby. Najlepším výsledkom zrady, ktorý sa nikdy neželá, je obnovený záväzok vo zväzku vzťahu.
