Vizuálna tabuľa sa skladá z obrázkov, fotografií, potvrdení snov a gólov a šťastných vecí. Tabuľa vízií sa môže nazývať aj doska snov, mapa pokladov alebo mapa vízií, ktorá slúži ako prostriedok na opis vašich cieľov a stane sa zdrojom motivácie na dosiahnutie vašich snov.
Krok
Časť 1 z 3: Príprava
Krok 1. Zamyslite sa nad svojimi cieľmi
Mnoho ľudí ešte nemá jasnú predstavu o tom, čo v živote chcú, čo je ich zmyslom života a čo ich robí šťastnými. Navyše, na otázku, ako chápu dobrý život, mali problémy nájsť konkrétne odpovede. Aby ste sa uistili, že kráčame správnym smerom a nebudeme ľutovať, keď sa obzrieme späť na svoju životnú cestu, je vhodné nájsť si čas a definovať svoje ciele a ciele čo najpodrobnejšie. Potom vytvorte plán s konkrétnymi krokmi na jeho dosiahnutie. Vytvorenie tabule vízie môže byť skvelým spôsobom, ako vykonať túto dôležitú úlohu.
Krok 2. Odpovedzte na niektoré veľké otázky
Predtým, ako začnete vytvárať tabuľu vízií, zvážte nasledujúce otázky:
- Čo pre teba znamená dobrý život?
- Prečo je tento život hodnotný alebo hodnotný?
- Keď vaše telo leží v rakve, čo chcete ešte dosiahnuť?
Krok 3. Zopakujte veľkú otázku
Aby ste mohli odpovedať na veľkú otázku vyššie (čo môže byť veľmi ťažké!), Rozdeľte ju na menšie otázky:
- O akej aktivite by ste sa chceli dozvedieť?
- Aké záľuby a činnosti už prevádzkujete, ale chceli by ste pokračovať alebo sa zlepšiť?
- Aké sú vaše ciele v kariére? Čo musíte urobiť, aby ste získali požadovanú prácu? (Napríklad musíte získať určitý titul alebo musíte najskôr absolvovať stáž?)
- Co chces od vztahu Nemyslite len na plánovanie svadby, na dlhodobý vzťah alebo na deti, ale zamyslite sa konkrétne nad tým, aký typ človeka je pre vás ten pravý, ako tráviť čas s partnerom atď.
- Chcete byť osobou, na ktorú budete vždy spomínať? Chcete sa napríklad stať slávnym spisovateľom? Chcete viesť charitatívnu organizáciu, ktorá má pozitívny vplyv na život ostatných?
Krok 4. Určte tému svojej tabule vízií
Na základe toho, čo sa odhalí po dokončení vyššie uvedených krokov, začnite určovať, na čo sa váš zrakový aparát zameria. Neobmedzujte sa na jednu tabuľu videnia, aby ste sa zamysleli nad všetkými svojimi snami. Vytvorte niekoľko obrazoviek s rôznym zameraním, ako uznáte za vhodné.
- Môžete vytvoriť víziu, ktorá sa zameriava na konkrétny cieľ. Napríklad, ak chcete ísť budúci rok na dovolenku, navrhnite víziu s témou „Ostrov Bali“.
- Okrem toho môžete vytvoriť tabuľu vízií so spoločnou témou. Možno sa rozhodnete, že chcete byť niekým, na koho sa bude pamätať ako na priateľského a veľkorysého človeka. Za týmto účelom vytvorte tabuľu vízií s témou pomocou fotografií inšpiratívnych vzorov.
Časť 2 z 3: Vytvorenie tabule vízií
Krok 1. Určte formát svojej tabule zraku
Po výbere témy musíte definovať jej formát. Mnoho ľudí vyrába dosky na videnie z preglejky, manilskej lepenky, kartónu alebo iného materiálu, ktorý je možné zavesiť alebo zavesiť na stenu. Vo vzpriamenej polohe sa môžete na túto tabuľu zraku pravidelne pozerať a každý deň nad ňou meditovať.
- Môžete však vytvoriť tabuľu vízií v inom štýle. Možno dávate prednosť tabuli s elektronickým videním, vytváraniu webovej stránky alebo blogu, používaniu stránky Pinterest alebo zostavovaniu obrázkov a potvrdzovacích viet pomocou počítača.
- Vyberte si formát, ktorý sa vám najviac páči, aby vás jeho sledovanie skutočne bavilo a aby ste ho mohli pravidelne aktualizovať.
Krok 2. Zbierajte inšpiratívne obrázky pre svoju vizionársku tabuľu
Začnite na internete, časopisoch a fotogalériách hľadať pozitívne obrázky, ktoré sa týkajú vami zvolenej témy. Nezabudnite otvoriť staré albumy, zbierky pohľadníc, výstrižky z novín, štítky atď.
- Pri výbere obrázkov vyberajte starostlivo, aby ste sa presvedčili, že ste všetky obrázky starostlivo skontrolovali.
- Ak napríklad chcete študovať vysokú školu svojich snov, uistite sa, že máte na nástenke videnia fotografiu kampusu, ale vyberte fotografiu nasnímanú v prostredí, ktoré sa vám najviac páči, alebo študentov, ktorí robia vašu obľúbenú aktivitu.
Krok 3. Zbierajte inšpiratívne slová
Vytvorte tabuľu videnia, ktorá je dobre viditeľná, a vložte obrázky, ktoré sú zaujímavé a pomôžu vám zamerať sa. Nezabudnite však ozdobiť svoju vizionársku tabuľu inšpiratívnymi vetami alebo potvrdeniami.
- Afirmácie sú pozitívne vyhlásenia alebo vety pre seba, ktoré môžete opakovať znova a znova ako mantru. Môžete povedať afirmácie vetami, ktoré sami zostavíte, alebo hľadať príklady afirmácií na internete, kúpiť si inšpiratívne knihy v najbližšom kníhkupectve alebo si požičať knihy v knižnici.
- Nasmerujte svoje sny tak, aby sa zameriavali na pozitívne veci. Ak chcete byť napríklad vybraný ako hlavný huslista na predstavenie orchestra, ale nemohli ste cvičiť každý deň, zabudnite na novoročné predsavzatie, ako si tento sen splniť. Nerobte tvrdenia vetou: „Neprestanem cvičiť, ak to bude len mesiac ako predtým.“Afirmácie ako táto len zdôrazňujú vašu zatiaľ slabosť a majú negatívny tón.
- Namiesto toho vyberte vetu: „Každý deň naplním svoj dom krásnou hudbou.“Toto tvrdenie je oveľa pozitívnejšie a zvyšuje sa pravdepodobnosť, že budete cvičiť. Nerobte preto kladné vety/vyhlásenia o stave, ktorému sa chcete vyhnúť.
Krok 4. Dokončite tabuľu videnia
Keď si vyberiete svoje inšpiratívne obrázky a frázy, buďte kreatívni a dajte dohromady všetky zhromaždené položky. Dizajn môžete slobodne sledovať na internete, ale nekopírujte štýly iných ľudí.
- Vytvorte tabuľu videnia s farebným pozadím. Prispôsobte farby obsahu a téme svojej tabule vízií. Aby ste napríklad mali motiváciu vykonávať fyzické cvičenia na dosiahnutie vysokého cieľa (zdvihnutie určitej váhy), zvoľte odvážnu farbu, napríklad červenú.
- Na druhej strane, ak sa chcete vo svojom každodennom živote cítiť pokojne a pokojne, zvoľte jemnú farbu, napríklad svetlo modrú.
- Umiestnite svoju fotografiu do stredu zobrazovacej dosky a obklopte sa (v doslovnom zmysle!) Inšpiratívnymi obrázkami a slovami.
- Keď ste sa rozhodli pre najvhodnejší dizajn a usporiadanie, prilepte všetky fotografie a kresby k sebe pomocou lepidla, sponiek alebo cvočkov. Ak vyrábate tabuľu videnia pomocou počítača alebo iného zariadenia, nezabudnite si ju uložiť!
Časť 3 z 3: Využitie tabule vízie
Krok 1. Umiestnite tabuľu videnia na miesto, kde ju môžete každý deň vidieť
Vizuálna tabuľa slúži ako vizuálna pripomienka toho, čo chcete dosiahnuť pravidelným sledovaním, aby ste sa mohli koncentrovať a motivovať. Nenechávajte dosku na videnie v skrini!
- Ak chcete vízovú dosku použiť ako zdroj inšpirácie pre seba, je to v poriadku. Ak je to tak, nemusíte v obývačke zobrazovať tabuľu videnia. Rovnako tak pri elektronických tabuliach videnia ich nemusíte ukazovať verejnosti. Webové stránky a/alebo blogy je zvyčajne možné nastaviť so súkromným prístupom alebo s obmedzeným počtom používateľov, ktorí môžu vidieť vašu prácu.
- Pokúste sa vám uľahčiť videnie/prístup k zobrazovacej doske. Neumiestňujte/neskladujte zorné pole na mieste, ktoré je ťažko viditeľné.
Krok 2. Pravidelne sa pozerajte na svoju vizáž
Zvyknite si vážne sa pozerať na dosku videnia aspoň raz denne, nielen náhodne. Dajte si záväzok, že budete žiť obsah a zamerajte sa na obrázky/fotografie aspoň päť minút.
Nečítajte inšpiratívne vety a afirmácie potichu, ale čítajte ich nahlas s presvedčením. Povedať si v hlave „Budem úspešný dizajnér“sa líši od toho, keď sa počúvaš, ako to hovoríš sebavedomo. Kto vám bude veriť, ak neveríte sebe?
Krok 3. Neverte iba falošným sľubom o doskách
Vytvorenie vízie vám môže pomôcť inšpirovať sa, identifikovať a definovať, o čom snívate, a udržať vás sústredených a motivovaných. Ale zamyslite sa znova, ak to robíte, pretože ste už počuli prísľub, že vesmír vám dá všetko, čo chcete, a to tak, že vytvoríte „dobrú“víziu a budete myslieť „správnym“spôsobom.
- Neexistuje žiadny vedecký dôkaz, ktorý by ukázal, že vesmír splní naše túžby, ak vytvoríme tabuľu vízií a predstavíme si úspech.
- Aby ste to nevzdali skôr, ako začnete, vedzte, že život nie je bez prekážok. Aj keď sa snažíme, niekedy nedostaneme to, čo chceme. Ak začnete vytvárať túto tabuľu vízií v domnení, že budete úspešní, ak to dokážete dobre, ale vaše túžby sa nesplnia, budete sa cítiť vinní a sklamaní, čo môže viesť k depresii a nízkemu sebavedomiu.
Krok 4. Pomocou tabule vízie vizualizujte proces, nielen výsledok
Obrazovú tabuľu je možné použiť ako hmatateľný kontaktný bod pri vizualizácii cieľov. Uvedomte si však, že vo vedeckej komunite stále existuje diskusia o úlohe vizualizácie ako prostriedku na dosiahnutie cieľov. Niekoľko nedávnych štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí trávia viac času vizualizáciou a predstavou úspechu, majú v skutočnosti nižší výkon.
- Napríklad študenti, ktorí boli požiadaní, aby si predstavili, aké by to bolo, keby dosiahli dobrý výsledok testu, dosiahli nižšie skóre ako študenti, ktorí si vizualizovali proces učenia a ktorí nevideli nič.
- Tieto príklady a ich štúdium nás učia, že bez ohľadu na to, ako dobre si stanovíte konkrétne ciele a strávite čas predstavami, aký by bol váš život krásny, keby ste dosiahli svoje ciele, zameranie sa na vykonanie konkrétnych potrebných krokov bude účinnejšie a prospešnejšie pre vaše mentálne zdravie.
- Na tom, že by ste napríklad snívali o tom, aký by ste boli skvelý, keby ste sa vo svojom prvom maratóne dostali do cieľa, nemusí byť nič zlé. Je však pravdepodobné, že nedokončíte tieto vyčerpávajúce preteky, ak si predstavíte iba chvíle úspechu.
- Čas, ktorý strávite vizualizáciou, bude užitočnejší, ak sa budete zameriavať na postup praxe. Vytvorte víziu s obrázkami a inšpiratívnymi slovami o svojej praxi, nielen o chvíľach úspechu. A čo je dôležitejšie, nezabudnite si zaviazať šnúrky a cvičiť pravidelný beh!
