Pokiaľ ide o optimizmus, existuje otázka, ktorú si ľudia často kladú. Táto otázka sa týka množstva vody v pohári: je pohár poloplný alebo napoly prázdny? Vaša odpoveď na túto otázku vám môže veľa povedať o tom, ako sa pozeráte na život, o svojom postoji k sebe samému a o tom, či ste optimista alebo pesimista. Vaše odpovede môžu dokonca ovplyvniť vaše zdravie. Každý z nás určite zažije trpkosti a sladkosti života; optimistický výhľad môže zlepšiť kvalitu vášho života a vaše fyzické a duševné zdravie. Optimizmus je tiež dôležitou súčasťou zvládania stresu. Optimistický prístup samozrejme neznamená, že ignorujete ťažké alebo náročné problémy života. Byť optimistom znamená zmeniť spôsob, akým sa na tieto problémy pozeráte. Ak ste boli doteraz pesimistom, môže byť ťažké zmeniť uhol pohľadu, ale s trochou trpezlivosti a uvedomelosti sa môže objaviť všetko krásne vo vašom živote.
Krok
Časť 1 z 2: Naučte sa zmieriť so svojimi vlastnými pocitmi
Krok 1. Uvedomte si horké a sladké veci vo svojom živote a všimnite si, ako na vás pôsobia
Byť optimistom neznamená, že musíte byť zo všetkého „šťastní“. V skutočnosti, ak sa prinútite cítiť sa šťastne, keď máte pred sebou obdobie, ktoré môže byť traumatické, môže byť vaše zdravie ohrozené. Namiesto toho si uvedomte všetky pocity, ktoré vo vašom živote vznikajú. Prijmite tieto pocity, negatívne aj pozitívne, ako prirodzenú súčasť ľudského bytia. Ak sa pokúsite obmedziť určité pocity, vaša duša sa rozpadne. Ak sa nesústredíte na jednu emóciu, môžete sa stať adaptívnejším a proaktívnejším človekom pri riešení neočakávaných situácií, ktoré vás môžu v budúcnosti stretnúť. Vďaka tomu zvýšite svoj optimizmus a odolnosť voči neistote.
- Po čase sa môže negatívny pocit stať nevedomým zvykom. Vyhnite sa obviňovaniu z negatívnych pocitov a asociácií vo svojom vnútri. Nerastieš, ak sa budeš stále obviňovať; Budete sa pozerať iba do minulosti, na to, čo sa už stalo a nedá sa zmeniť späť.
- Uvedomte si, ako sa cítite, keď vzniknú tieto negatívne pocity. Svoje pocity si môžete zapísať do denníka. Napíšte si, kedy sa cítite alebo myslíte negatívne, potom dávajte pozor na pozadie vzniku týchto negatívnych pocitov alebo myšlienok. Potom premýšľajte o ďalších spôsoboch, ako sa s týmto pozadím vysporiadať.
- Predstavte si napríklad, že vám niekto predbieha auto. Hneváte sa, trúbite a dokonca kričíte na vodiča, aj keď vás nepočuje. Napíšte si o svojom incidente, ako ste sa cítili a ako ste na to zareagovali. Nesúďte sami seba, nehovorte, či si myslíte, že vaša odpoveď je „správna“alebo „nesprávna“. Stačí napísať, čo sa stalo.
- Potom prestaň Zamysli sa nad tým, čo si napísal. Je vaša odpoveď v súlade s tým, čo ste očakávali, a typom osoby, ktorou by ste chceli byť? Ak nie, čo môžete zmeniť? Zamyslite sa: skutočne na čo vlastne reagujete? Možno sa v skutočnosti na toho otravného vodiča nehneváte. Je možné, že dnes máte veľký stres a váš tlak na túto osobu exploduje.
- Pri písaní myslite na budúcnosť. Nepoužívajte tento časopis iba ako miesto na zdieľanie negatívnych pocitov. Zamyslite sa aj nad tým, čo sa môžete naučiť zo skúseností, o ktorých píšete. Je niečo, čo môžete použiť na sebazdokonaľovanie? Môžete použiť túto skúsenosť na pochopenie iných skúseností? Nabudúce by ste v podobnej situácii našli lepší a ideálnejší prístup? Napríklad tým, že si uvedomíte, že ste nahnevaní kvôli stresujúcemu dňu, pochopíte, že každý môže urobiť chybu. Keď si to uvedomíte, budete sa cítiť súcitnejšie, keď vám ostatní budú nadávať. Ak viete, ako chcete reagovať na negatívne situácie, nebudete mať problémy.
Krok 2. Cvičte sebauvedomenie
Sebavedomie je dôležitou súčasťou optimizmu. Sebauvedomenie sa budete viac zameriavať na to, aby ste svojim pocitom venovali pozornosť, ako ich hodnotili. Negatívne reakcie často vznikajú, keď sa pokúšame poprieť svoje vlastné pocity. Negatívne reakcie môžu tiež nastať, keď sa necháme tak zaslepiť svojimi pocitmi, že zabúdame, že sme v skutočnosti schopní tieto pocity ovládať. Uzavri so sebou mier. Trik, zamerajte sa na svoje dýchanie, prijmite telo i dušu a študujte svoje emócie, nenechajte sa odmietnuť. Pri riešení negatívnych pocitov je dôležitý duševný pokoj.
- V rôznych štúdiách sa ukázalo, že meditácia o sebavedomí vám pomôže uniknúť z pocitov úzkosti a depresie. Táto meditácia môže dokonca zmeniť spôsob, akým vaše telo reaguje na stres.
- Hľadaj hodiny meditácie o sebauvedomení vo svojom okolí. Riadenú meditáciu si môžete vziať aj online, napríklad z Kalifornského centra pre výskum sebauvedomenia alebo BuddhaNet. (A samozrejme, na WikiHowe sú aj sprievodcovia.)
- Meditovaním nemusíte tráviť veľa času. Len s niekoľkými minútami dňa budete viac informovaní a zmierení so svojimi pocitmi.
Krok 3. Zistite, či je váš vnútorný hlas optimistický alebo pesimistický
Náš vnútorný hlas môže ukázať, ako prirodzene interpretujeme život: negatívny alebo pozitívny. V jeden deň venujte pozornosť svojmu vnútornému hlasu. Zistite, či sa často vyskytujú nasledujúce formy negatívneho svedomia:
- Zdôraznite negatívne aspekty situácie a pozitívne aspekty ignorujte.
- Automaticky sa obviňujte z každej negatívnej situácie alebo udalosti.
- Čakanie na negatívne v každej situácii. Napríklad skoro ráno v kaviarni sa vám pokazí objednávka kávy a okamžite si myslíte, že dnes bude všetko zlé.
- Vidíte veci len z dvoch strán: dobrého a zlého. Toto je známe ako polarizácia. Podľa teba stredná cesta neexistuje.
Krok 4. Zamerajte sa na pozitíva vo svojom živote
Musíte zmeniť smer svojho vnútorného hlasu, aby ste sa zamerali na pozitívne aspekty seba a sveta okolo vás. Aj keď je pozitívne myslenie iba jedným krokom na ceste k optimistickému životu, pozitívne myslenie môže mať významný vplyv na vaše telo i dušu. Ako:
- Vyššia dĺžka života
- Nižšia miera depresie
- Nižšia úroveň stresu
- Vyššia imunita
- Lepšie fyzické a duševné zdravie
- Nižšie riziko úmrtia na infarkt
- Lepšia odolnosť v ťažkých a stresových časoch
Krok 5. Nezabudnite, že optimizmus je dvoch typov:
skutočný optimizmus a slepý optimizmus. Človek so slepým optimizmom verí, že sa nič zlé nestane. Osoba sa stane príliš sebavedomou a naivnou a môže skončiť sklamaním alebo dokonca nebezpečenstvom. Na druhej strane ľudia so skutočným optimizmom výzvy neignorujú. Tiež nepredstiera, že negatívne pocity a skúsenosti neexistujú. Táto osoba bude týmto výzvam čeliť a povie: „Dokážem to!“
- Slepý (a nebezpečný) optimizmus je napríklad zoskok s padákom bez praxe, iba v presvedčení, že „všetko bude v poriadku“. Tento pocit je samozrejme nereálny a ignoruje skutočnosť, že človek bude musieť na probléme stále pracovať. Takéto rozhodnutia vás môžu ohroziť.
- Na druhej strane skutočne optimistický človek uzná skutočnosť, že parašutizmus je komplikovaný šport, ktorý si vyžaduje veľa praxe a starostlivosti. Osoba s touto osobnosťou nebude sklamaná, keď bude konfrontovaná s požadovanou tvrdou prácou. Namiesto toho si vytvorí cieľ („schopný zoskoku padákom“) a začne pracovať. Bude si istý, že cieľ, ktorý môže dosiahnuť.
Krok 6. Každý deň si napíšte kladné potvrdenie
Vďaka tomu budete jednoduchšie veriť vo svoje akčné potenciály. Napíšte si niekoľko vyhlásení, ktoré vám môžu pripomenúť, čo by ste chceli zmeniť na spôsobe videnia sveta. Umiestnite ich na miesta, ktoré uvidíte každý deň, napríklad na zrkadle v kúpeľni, v skrini, v počítači alebo dokonca na stene v kúpeľni. Príklady pozitívnych tvrdení, ktoré môžete napísať:
- "Všetko je možné."
- „Okolnosti ma neovplyvňujú, ja ovplyvňujem veci.“
- „Jediná vec, ktorú môžem ovládať, je môj prístup.“
- „Vždy mám na výber.“
Krok 7. Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými
Je ľahké začať žiarliť, a to povedie k negatívnym myšlienkam („Majú viac peňazí ako ja.“; „Vie bežať rýchlejšie, ako ja.“). Nezabudnite, že vždy existujú ľudia, ktorí sú na tom horšie ako my. Vyhnite sa negatívnemu porovnávaniu s ostatnými. Zamerajte sa na pozitívne. Niektoré výskumy naznačujú, že reptanie môže súvisieť s depresiou a úzkosťou.
- Nezabudnite byť vďační. S vďačnosťou sa budete môcť vymaniť z cyklu negatívnych porovnaní. Napíšte ďakovné listy ľuďom vo svojom živote alebo im to rovno povedzte. Zameraním sa na tieto pozitívne prvky vo svojom živote sa vaša nálada a zdravie dramaticky zlepší.
- Píšte si denník vďačnosti. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí si každý týždeň napíšu niekoľko riadkov o veciach, ktoré sa nedávno stali a za ktoré sú vďační, sa vo všeobecnosti cítia optimistickejšie a lepšie.
Krok 8. Zlepšite svoju perspektívu v jednom alebo dvoch aspektoch života
Pesimizmus často pramení z pocitov bezmocnosti. Stanovte si jeden alebo dva aspekty života, ktoré by ste chceli vo svojom živote zmeniť, a snažte sa dosiahnuť zmeny v oboch aspektoch. To zvýši dôveru vo vaše silné stránky a schopnosť vykonávať zmeny vo vašom každodennom živote.
- Považujte sa za „príčinu“a nie za „následok“. Optimistickí ľudia budú mať tendenciu veriť, že negatívne udalosti alebo skúsenosti je možné prekonať vlastným úsilím a schopnosťami.
- Začnite v malom. Nepredpokladajte, že môžete zmeniť všetko naraz.
- Pozitívne myslenie vás môže priviesť k pozitívnym výsledkom. Výskum ukázal, že basketbalisti, ktorí sú naučení pripisovať svojim schopnostiam pozitívne výsledky (napríklad úspešná streľba z diaľky), a negatívne výsledky lenivosti, môžu svoje schopnosti zlepšiť.
Krok 9. Usmievajte sa tak často, ako je to možné
Výskumy ukazujú, že s úsmevom sa môžete cítiť šťastnejší a optimistickejší ohľadom prítomnosti a budúcnosti.
V jednej štúdii ľudí, ktorí boli požiadaní uhryznúť si pero do úst (čím spôsobili pohyby tvárových svalov podobné úsmevu), viac bavili karikatúry, ktoré videli, aj keď si neboli vedomé toho, že lepšie reakcie im spôsoboval samotný úsmev. Zmenou tvárových svalov tak, aby odrážali pozitívne emócie, vysielaš do mozgu tie isté emocionálne správy a zlepšuješ sa
Časť 2 z 2: Zvýšte svoj optimizmus
Krok 1. Uvedomte si svoj vzťah s okolitým svetom
Optimizmus nie je len niečo, čo pochádza z vášho mozgu a vyžaruje von; Medzi vami a svetom, v ktorom žijete, existuje optimizmus. Všímajte si veci okolo seba, ktoré sa vám nepáčia, a potom to skúste zmeniť.
- Skúste konkrétnymi krokmi po jednom zmeniť svet k lepšiemu. Môžete napríklad sledovať justičné hnutie alebo politické hnutie, ktoré je pre vás dôležité.
- Samozrejme si musíte uvedomiť, že v tomto svete existujú rôzne kultúry a vaša je len jednou z nich. Nemyslite si, že vaša kultúra alebo spôsob života je najlepší alebo jediný. Uvidíte krásu a pozitívne aspekty vecí tým, že prijmete, že na svete existujú rôzne typy kultúr a ľudí, a pomôžete druhým spôsobom, ktorý sa im páči.
- V malom rozsahu vám dokonca aj zmena polohy konkrétnych vecí, ako je nábytok, môže pomôcť zbaviť sa zastaraných a zbytočných vzorcov správania. Výskumy ukazujú, že je jednoduchšie zlomiť návyk zmenou rutiny, pretože sa aktivujú nové oblasti mozgu.
- Musíte to urobiť a zároveň sa naučiť zmieriť sa so sebou. Neviete si predstaviť veci, ktoré ste nikdy predtým necítili. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali vysporiadať so všetkými svojimi pocitmi v dôsledku toho, že budete každý deň žiť podľa rovnakých návykov, je lepšie experimentovať v každej interakcii a zároveň zlepšovať prostredie, v ktorom vy a druhá osoba spolu žijete.
- Vytvorte si ciele a očakávania týkajúce sa vašej budúcnosti prostredníctvom interakcií s ľuďmi okolo vás. Tak nevytvoríte pre seba a ostatných nereálne očakávania.
Krok 2. Zamyslite sa nad tým, aký by bol váš život bez pozitív
Toto cvičenie navrhli vedci z University of Berkeley. Odporúča sa, aby ste cvičili 15 minút každý týždeň. Optimizmus môžete vybudovať tak, že sa zamyslíte nad tým, ako by váš život vyzeral inak, bez niečoho, čo milujete alebo za čo ste vďační. Budete bojovať s prirodzenou tendenciou myslieť si, že dobré veci vo vašom živote sú veci, ktoré „len existujú“. Pozitívny prístup k vďačnosti si môžete vypestovať tak, že si zapamätáte, že máme šťastie na každú pozitívnu vec, ktorá sa nám môže vymknúť z rúk, ale napriek tomu sa stane.
- Začnite tým, že budete zdôrazňovať jednu pozitívnu udalosť vo svojom živote, ako je úspech, cesta alebo čokoľvek iné, čo má pre vás zmysel.
- Zapamätajte si túto udalosť a zapamätajte si pozadie tejto udalosti.
- Zvážte, ako sa táto udalosť mohla stať inak. Možno ste sa napríklad na tejto ceste nenaučili jazyk, ktorý vás dostal. Rovnako by ste nemali čítať noviny v deň oznámenia o práci, ktoré vás teraz baví.
- Zapíšte si všetky veci a rozhodnutia, ktoré sa mohli stať inak a skončili nie pozitívne.
- Predstavte si, aký by bol váš život, keby sa to nestalo. Predstavte si, čo by vášmu životu chýbalo, keby ste nemali všetky ostatné pozitíva, ktoré si táto udalosť vybudovala.
- Vráťte sa a pamätajte, že sa to skutočne stalo. Pamätajte si pozitívne veci, ktoré prináša do vášho života. Poďakujte za tieto veci. Uvedomte si, že tieto veci sa nemusia stať, ale stávajú sa, až kým si konečne nemôžete užívať pôžitky, ktoré máte teraz.
Krok 3. Hľadaj pozitívnu stránku veci
Prirodzenou ľudskou tendenciou je zamerať sa na to, čo je v našich životoch zlé, a nie na to, čo je správne. Bojujte s touto tendenciou skúmaním negatívnej udalosti a hľadaním jej „pozitívnej stránky“. Výskum ukázal, že schopnosť odolávať týmto tendenciám je dôležitou súčasťou optimizmu. Táto schopnosť vám tiež pomôže vyrovnať sa so stresom, depresiou a vzťahmi s inými ľuďmi. Skúste to urobiť desať minút každý deň po dobu troch týždňov a budete prekvapení zmenou optimizmu, ktorá sa vo vašom živote vyskytne.
- Začnite so zoznamom piatich vecí, z ktorých máte pocit, že dnes je váš život dobrý.
- Potom si spomeňte na čas, keď vám niečo nevyšlo podľa očakávania alebo vám to spôsobilo bolesť alebo frustráciu. Stručne napíšte situáciu.
- Hľadaj tri veci o situácii, ktoré ti pomôžu vidieť jej „pozitívnu stránku“.
-
Možno ste napríklad mali problém s autom, kvôli ktorému ste prišli neskoro do práce, pretože ste museli stihnúť autobus. Táto situácia nie je príjemná. Existujú však veci, ktoré môžete považovať za „pozitíva“.
- V autobuse spoznáte nových ľudí, ktorých ste si nikdy predtým nevšimli
- Choďte autobusom, ktorý je lacnejší ako taxík
- Vaše auto je stále možné opraviť
- Malé veci sú v poriadku, dôležité sú tri. To vás naučí zmeniť interpretáciu a reakcie na udalosti.
Krok 4. Nájdite si čas na činnosti, pri ktorých sa smejete alebo usmievate
Nechajte sa zasmiať. Svet je plný humoru, tak sa do neho ponorte! Sledujte televízne komédie, zapojte sa do stand-up comedy show, kupujte komediálne knihy. Každý má iný štýl humoru, ale sústreďte sa na veci, ktoré vás rozosmejú. Uistite sa, že sa smejete aspoň raz denne. Pamätajte si, že smiech je prírodný prostriedok zmierňujúci stres.
Krok 5. Žite zdravým životným štýlom
Optimizmus a pozitívne myslenie úzko súvisia s cvičením a fyzickým zdravím. Cvičenie sa tiež osvedčilo ako prirodzený prostriedok na posilnenie nálady v dôsledku endorfínov, ktoré vaše telo uvoľňuje pri cvičení.
- Vykonajte fyzickú aktivitu najmenej trikrát týždenne. Táto fyzická aktivita nemusí byť v telocvični. Vezmite svojho psa na prechádzku. V kancelárii použite schody namiesto výťahu. Akýkoľvek fyzický pohyb vám môže pomôcť zlepšiť náladu.
- Obmedzte používanie látok, ktoré môžu meniť náladu, ako sú drogy alebo alkohol. Výskumy ukazujú, že existuje súvislosť medzi pesimizmom a užívaním drog a alkoholu.
Krok 6. Obklopte sa rodinou a priateľmi, s ktorými vám je dobre
Zahrajte si napríklad s dieťaťom kostýmy alebo choďte na koncert so svojou malou sestrou. Čas strávený s inými ľuďmi môže znížiť pocity samoty a samoty. Oba tieto pocity vo vás môžu vyvolať pesimistický a skeptický pocit.
- Zaistite, aby ľudia vo vašom živote boli pozitívni a podporujúci ľudia. Nie každý, koho vo svojom živote stretnete, bude mať rovnakú životnú orientáciu a očakávania ako vy, a to je určite v poriadku. Ak však postoje a správanie inej osoby negatívne ovplyvňujú váš vlastný, mali by ste zvážiť, že sa od tejto osoby budete držať ďalej. Ľudské pocity môžu byť nákazlivé. Negatívni ľudia môžu zvýšiť vašu úroveň stresu a prinútiť vás pochybovať o svojej vlastnej schopnosti vyrovnať sa so stresom zdravými spôsobmi.
- Nebojte sa hrať so svojimi vzťahmi. Nikdy neviete, kedy vám niekto (aj keď sa od vás veľmi líši) prinesie niečo hodnotné. Považujte tento proces za chemickú hru. Musíte nájsť správnu kombináciu ľudí, aby ste si vypestovali optimistický pohľad na život do budúcnosti.
- Zmena nálady neznamená zmenu osobnosti. Byť optimistom neznamená byť extrovertom. Na to, aby ste boli optimistami, nemusíte byť extrovert. Naopak, ak sa pokúsite byť niekým, kým nie ste, budete sa cítiť prázdni a smutní. Nie optimistické.
Krok 7. Vždy buďte pozitívni vo svojom konaní voči druhým
Optimizmus môže byť nákazlivý. Ukazovaním pozitívneho prístupu a súcitu vo vzťahoch s inými ľuďmi získate aj pozitívnu spätnú väzbu a vytvoríte „vlnový efekt“, ktorý pozýva ostatných na pozitívny prístup aj k ďalším ľuďom. Preto sa o dobrovoľníckej práci často hovorí, že vám výrazne zlepší náladu. Od malých akcií, ako je nákup kávy pre ostatných, až po veľké akcie, ako je pomoc obetiam zemetrasenia v iných krajinách, ak budú vaše akcie voči druhým pozitívne, budete optimizmus šíriť ešte širšie.
- Dobrovoľníctvo môže zlepšiť vaše sebavedomie a sebahodnotu. Tieto dva pocity môžu pomôcť odstrániť pocity pesimizmu a bezmocnosti.
- Vďaka pomoci druhým sa budete cítiť lepšie vo svojom príspevku pre svet. Najmä ak sa váš príspevok týka osobne, nie anonymne alebo prostredníctvom internetu.
- Pri dobrovoľníctve nájdete nových priateľov a známych. Budete obklopení pozitívnymi ľuďmi, ktorí môžu zvýšiť váš optimizmus.
- Dobrý alebo zlý úsmev na ľudí, ktorých nepoznáte, závisí od kultúry. Napríklad v Amerike to ľudia berú ako znak toho, že ste priateľskí; na druhej strane vás budú Rusi podozrievať. Usmievajte sa na ostatných ľudí na verejnosti, ale musíte si uvedomiť, že môžu mať inú tradíciu ako vy. Nebuďte naštvaní, ak sa neusmejú, alebo dokonca budú pôsobiť naštvane.
Krok 8. Nezabudnite, že optimizmus je cyklus
Čím pozitívnejšie budú vaše myšlienky a činy, tým ľahšie si zachováte optimizmus.
Tipy
- V určitom okamihu sa každý bude cítiť slabý. Stále môžete prepadnúť svojim starým návykom, ale potom si spomeniete na pocity optimizmu, ktoré ste kedysi mali. Pripomeňte si, že pozitívne pocity sa dajú ľahko dosiahnuť. Nie si sám. Vybudujte si sieť podpory, aby ste sa mohli rýchlo vrátiť k pozitívnemu mysleniu.
- Úsmev v zrkadle. Podľa teórie rozpoznávania tváre sa usmievaním budete cítiť šťastní a budete myslieť pozitívne.
- Počítajte v situácii dobré a zlé a zamerajte sa na dobré.
