Šport a fitnes
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Tento wikiHow vás naučí, ako vykonávať klasický drep, ako aj niektoré jeho variácie. Krok Metóda 1 zo 4: Základné drepy Krok 1. Položte nohy na podlahu Nastavte vzdialenosť na novú šírku. Posilnite chrbát. Namierte ľavú nohu na roh 10 hodín a pravú nohu na uhol 2 hodiny, č rovno.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Boky sa skladajú zo silných svalov, šliach a väzov, ktoré sú nevyhnutné pre pohyb. Zvyk sedieť celý deň pred počítačom spôsobuje, že vaše boky nedokážu vykonať potrebný pohyb a strečing. Boky môžete posilniť napríklad behom, chôdzou a bicyklom, ale to vám spevní boky, pretože sa pri týchto aktivitách nemôžete ponaťahovať.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Obvod pása je dôležité číslo, ktoré sa používa v mnohých veciach, od výberu oblečenia až po zistenie, či máte zdravú váhu. Našťastie je možné obvod pása ľahko zmerať a môžete to urobiť sami iba pomocou pásky. Krok Metóda 1 z 2: Vykonávanie meraní Krok 1.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Na pohyb bedrového kĺbu je potrebných veľa svalov. Gluteus maximus, ktorý slúži na pohyb nôh, je jedným zo svalov, ktoré tvoria boky. Tento sval treba precvičiť, ak chcete zväčšiť boky. Boky však nemožno zväčšiť zmenou štruktúry panvy a bedrových kĺbov, pretože rast kostí sa na začiatku 20.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Ak chcete vyhrať skok do diaľky, musíte skočiť ďalej ako všetci vaši protivníci. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je zacvičiť si pred súťažou, aby ste boli rýchlejší a lepší v skákaní a pristávaní. Tiež sa musíte uistiť, že postoj do diaľky je dobre zvládnutý.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Lunge je cvičenie, ktoré je možné vykonávať jednoducho a efektívne na vybudovanie sily v kvadricepsoch, zadku, hamstringoch, lýtkach a strednej časti tela. Toto cvičenie je tiež relatívne bezpečné, pretože pohyby sú jednoduché a ľahko sa sledujú a nevyžadujú si na to špeciálne vybavenie.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Príťahy môžu byť skvelým spôsobom, ako posilniť hornú časť tela a precvičiť svaly jadra. Potrebujete však čas a prax, aby ste zvládali príťahy celkom plynule. Ak sa chcete naučiť príťahy, začnite so základnými pohybmi začiatočníka. Nakoniec prejdite na pravidelné príťahy.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Výber správnej hmotnosti činky je dôležitým procesom, ktorý by ste nemali ignorovať. Rôzne cvičenia, úrovne schopností a fyzické schopnosti vyžadujú rôzne činky. Pamätajte si, že je lepšie začať s ľahkou činkou a postupne zvyšovať hmotnosť. Začínanie s príliš ťažkou činkou môže spôsobiť vyvrtnutie svalov alebo zranenie.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Mnoho mužov chce široké ramená. Túto postavu je však ťažké získať. Ak máte záujem o posilnenie ramenných svalov pomocou silového tréningu, existuje niekoľko skvelých cvičení, ktoré vám pomôžu zamerať sa na ramená. Ak chcete len široký záber ramien bez cvičenia, môžete skúsiť nosiť určité outfity.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
VO 2 max je stupnica merajúca maximálne množstvo kyslíka použitého pri dynamických fyzických aktivitách. Táto váha je najlepším ukazovateľom aeróbnej vytrvalosti a kardiovaskulárnej kondície, pretože ukazuje, ako efektívne vaše bunky využívajú kyslík na energiu.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Natiahnite chrbtové svaly kývavými pohybmi v ľahu na chrbte, kľačiac na kolenách a znížením sa na podlahu alebo vyklenutím chrbta v stoji. Vykonajte strečingy chrbta s nízkorizikovými pohybmi, napríklad: krútenie chrbtice v hornej časti chrbta, krútenie pásu alebo masáž chrbta pomocou syntetickej korkovej trubice.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Kliky alebo kliky môžu byť celkom bežnými cvičeniami v základnej kalistenike (rôzne fyzické cvičenia s rytmickými pohybmi vykonávané bez cvičebných pomôcok), ale to neznamená, že sú ľahké. Ak chcete zvýšiť počet klikov, ktoré môžete vykonávať v sérii, môžete sa naučiť dostať svoje telo do správnej polohy a zvýšiť počet sérií a opakovaní, ktoré môžete vykonávať správnym spôsobom.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Keď cvičíte, aby ste schudli alebo si udržali váhu, možno budete chcieť zistiť, koľko kalórií spálite. Vyrovnaním počtu denných kalórií dovnútra a von môžete dosiahnuť svoj ideálny cieľ hmotnosti. Na výpočet kalórií použite dôveryhodnú online kalkulačku, aby ste sa nemuseli namáhať používať komplikované vzorce na ich výpočet.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Cviky, ktoré je potrebné vykonať na získanie šiestich svalov brušného svalstva, sa môžu zdať veľmi ťažké a únavné. Môžete to však dosiahnuť do jedného mesiaca zdravou výživou a pravidelným cvičením. Okrem toho, že sa zameriate na precvičenie brušných svalov a jadra, snažte sa redukovať brušný tuk čo najviac.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Biceps je skupina svalov v ruke, ktorá vám „prebublá“, keď ruku ohnete a napnete. Na to, aby to bolo väčšie, určite nestačí len vykonávať stále to isté cvičenie. Získajte informácie o cvičebných stratégiách, cvikoch na biceps a zmenách životného štýlu, aby ste získali veľké a silné bicepsy.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Lýtka majú dva rôzne druhy svalov, ktoré je potrebné trénovať, aby sa správne vyvíjali. Dva svaly sú gastrocnemius a soleus. Lýtkové svaly patria k najťažšie budovateľným svalom, najmä bez luxusného vybavenia, ktoré sa bežne nachádza v telocvičniach.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Deti chcú mať silné telo z rôznych dôvodov, napríklad aby vyzerali ako ich obľúbený superhrdina, alebo aby sa mohli lepšie hrať vo svojom športe. Kým deti by nemali dvíhať činky, kým sa nedostanú do puberty, môžu vykonávať mnoho aktivít na budovanie svalov a posilnenie tela.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť 20 kg za 2 mesiace, to znamená, že musíte schudnúť 2,5 kg za týždeň. Tento cieľ je možné dosiahnuť, ak spálite o 2500 kalórií viac, ako spotrebujete. Úbytok hmotnosti, ktorý je pre telo bezpečný, sa pohybuje od 0,5 do 1 kg/týždeň.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Chudnutie sa nedá dosiahnuť okamžite. Musíte dodržiavať správnu výživu a pravidelne cvičiť. Vaše priania sa však môžu splniť s vytrvalosťou a dôslednosťou. Aby ste schudli 7-9 kg za jeden mesiac, musíte sa oddať, vyskúšať a ovládať sa sledovaním stavu svojho tela, aby ste mohli bezpečne schudnúť.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Vidieť fotografie kondičných trénerov alebo umelcov, ktorí predvádzajú šesť balíčkov abs na sociálnych sieťach alebo v reklamách, spôsobuje, že mnoho ľudí žiarli, obzvlášť mladé ženy, ktorých žalúdky sú tučné, takže pôsobia menej atraktívne.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Zvýšená telesná zdatnosť vás urobí zdravšími a sebavedomejšími. Za týmto účelom začnite hodnotením a zistite svoju aktuálnu úroveň kondície. Nech už to dopadne akokoľvek, svoju kondíciu môžete zlepšiť vypracovaním programu telesných cvičení, stanovením si tréningových cieľov a vykonaním rôznych krokov na ich dosiahnutie.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Chrbtové svaly sa používajú takmer vo všetkom, čo robíte, či už ste aktívny človek alebo stále sedíte. Je dôležité trénovať a posilňovať chrbát, horný aj dolný chrbát, aby ste zostali silní a vyhli sa zraneniu. Silný chrbát môže tiež predchádzať zraneniam, najmä ak máte prácu alebo aktívny životný štýl.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Bez ohľadu na to, ako často podložku na jogu používate, bude špinavá, mokrá od potu a pravdepodobne bude mať nepríjemný zápach. Dokonca aj váš zážitok z jogy sa stane nepríjemným, keď sa podložka používa v tomto stave! Olej z pokožky a použitých výrobkov, pot a špina môžu vniknúť na povrch jogy a poškodiť ju.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
V širšom zmysle je aeróbne cvičenie cvičenie zamerané na precvičenie veľkých svalov, ako sú ruky a nohy. Cvičením aerobiku bude váš dychový rytmus a srdcový tep rýchlejší, takže sa zvýši tok kyslíka do svalov. Tento zvýšený prietok kyslíka vyčistí krvný obeh od oxidu uhličitého a kyseliny mliečnej, ktoré sa hromadia vo vašich svaloch.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Skok do výšky v atletike vyžaduje zručnosť, zručnosť a rýchlosť. Po šprinte, aby nabral na obrátkach, športovec prehodí telo cez hrazdu a pristane na podložke na opačnej strane. Z dôvodu bezpečnosti by ste mali trénovať dobré skokanské držanie tela pri behaní k barom, pri ich skákaní a dokonca aj pri pristávaní.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Už ste niekedy videli film Jackie Chan a zaujímalo vás, ako sa postavil na nohy bezprostredne po tom, čo si ľahol na chrbát? Vyzerá to, že skáče bez námahy a len tak, ale s trochou cviku to zvládnete aj vy! Krok Metóda 1 z 2: Vychádzajúc z polohy na chrbte Krok 1.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Väčšina moderných bowlingových dráh má elektrické počítadlá skóre, ale porozumenie výpočtu skóre bowlingu je dôležité vtedy, keď nie sú k dispozícii elektrické zapisovače alebo keď len hráte pre zábavu na dvore. Vedieť vypočítať skóre bowlingu tiež dáva hráčom lepšie porozumenie hre a bodovaniu.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Správna údržba bicykla je dôležitá pre pohodlie a bezpečnosť vášho bicykla, či už ho používate každý deň, alebo na ňom jazdíte iba párkrát za rok, keď je pekné počasie. Keď ľudia počujú slovo „údržba bicykla“, väčšinou si vybavia brzdy, preraďovanie a reťaze;
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Pre niektorých ľudí je chôdza náročná úloha. Možno máte výhovorky ako: „Som taký unavený“alebo „Bude mi chýbať moja obľúbená televízna šou“. Medzitým prichádzate o zábavné outdoorové aktivity, príležitosti na odbúranie stresu a zlepšenie zdravia.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Scorpion je flexibilná schopnosť roztlieskavania, ktorá vyžaduje, aby ste stáli na jednej nohe, pričom druhú nohu ťaháte dozadu a nahor a držíte ju oboma rukami. Môžete to urobiť na podlahe alebo pri triku. Tento pohyb je úžasná a náročná zručnosť a neodporúča sa pre začiatočníkov.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Výstup na kokosový strom je náročný. Predtým, ako budete môcť vyliezť na kokosový strom, musíte byť schopní vyliezť na normálny strom. Zdraví dospelí alebo tínedžeri, ktorí často cvičia, môžu stúpať na malé kokosové palmy bez pomoci nástrojov.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Korčuľovanie je zimná aktivita vhodná pre všetky vekové kategórie. Táto hra je zábavný spôsob, ako stráviť zimné popoludnie! Predstavte si zábavu pri kĺzaní po ľade, robení skvelých slučiek a trikov so slučkou triple toe (ak ste v tom samozrejme dobrí).
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Jóga označuje tradíciu fyzických a duševných cvičení, ktorá pochádza z Indie. Existuje niekoľko cieľov jogy, od zlepšenia zdravotného stavu po dosiahnutie mošša (osvietenia). Moksha znamená oslobodenie od svetského utrpenia (Samsara) a sebarealizáciu v spojení s Brahmanom (dosiahnutie života v Bohu alebo v božskom svetle).
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Ak chcete behať ďalej a zvýšiť si vytrvalosť, môžete začať hneď. Stačí pridať niekoľko minút na každé cvičenie a pokúsiť sa posunúť svoje vlastné limity a vydržať bolesť o niekoľko minút dlhšie. Ak chcete tiež zvýšiť rýchlosť v behu, plyometrické cvičenia a šprinty vám môžu pomôcť posilniť a zrýchliť vaše telo.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Ak máte túžbu naučiť sa boxerský šport, známy tiež ako „sladká veda“, úder je rýchlym úderom dlhého doletu, ktorý určí váš osud na boxerskom kruhu. Môže to byť aj krabica, ktorú najčastejšie vyhadzujete, pretože je to síce jeden zo slabších úderov, ale môže vám pomôcť vyhrať skôr ukazovaním, než vyraďovaním.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
V dnešnej dobe mnohé akčné športy vyžadujú na úspech veľké množstvo vzduchu. Aj keď existuje niekoľko spôsobov, ako zväčšiť pľúca, existuje aj mnoho spôsobov, ako zvýšiť množstvo vzduchu, ktoré môžu vaše pľúca prijať, a účinnosť vašich pľúc pri zachytávaní kyslíka.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Základné saltá, známe tiež ako zvitky vpred, sú gymnastickou zručnosťou začiatočníka. Aj keď sú saltá celkom jednoduché, dajú sa použiť aj na simuláciu náročnejších schopností, ako napríklad predný výklop, známy tiež ako salto vpred. Ak chcete vedieť, ako robiť saltá, prečítajte si krok 1, aby ste mohli začať.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Chudnutie sa zdá byť ťažké. Čo skutočne musíte urobiť, je spáliť viac kalórií, ako spotrebujete. Ak dokážete urobiť dostatok fyzickej aktivity na spálenie ďalších 500 kalórií denne, môžete za týždeň schudnúť 0,5 kg a môže sa to zdvojnásobiť, ak znížite aj príjem jedla o 500 kalórií denne.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Bez ohľadu na to, či chcete bezpečne jazdiť v nepriaznivých podmienkach, alebo súťažíte v súťažnom športe, zvýšenie reakčnej rýchlosti prejde vo vašom živote dlhou cestou. Cvičenia sú celkom zábavné; Môžete začať s mozgovými hrami a videohrami, aby ste získali mentálnu flexibilitu, potom prejdite na loptu a cvičte telesné cvičenia (cvičenia opakovaním pohybov).
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Keď sa prvýkrát učíte hrať biliard, môže to vyzerať ako umenie. Existujú rôzne variácie, stratégie a terminológia, ktoré sa naučíte získať loptičku vo vrecku biliardového stolu. Budete sa však cítiť šťastní, že sa na ťažkosť zabudne. Pokračujte v čítaní tohto článku, aby ste sa začali učiť a zdokonaľovať svoje schopnosti.