Šport a fitnes 2024, Apríl

Šprint, tiež známy ako šprint, je zručnosť, ktorá sa v športovej komunite široko používa. Keď je šprint vykonaný správne, môže mať prospech z výkonu na ihrisku, osobnej kondície a celkového fyzického zdravia. Medzi tréningové rutiny môžete tiež skĺznuť na kratšie vzdialenosti, aby ste zvýšili rýchlosť a vytrvalosť.

Celkové telesné merania, ktoré zahŕňajú hmotnosť kostí a svalov, sú dôležitou súčasťou určovania teoretického rozsahu hmotnosti. Tento rozsah je potrebný, aby ľudia mohli určiť svoju ideálnu hmotnosť podľa celkových telesných mier. Existujú tri kategórie veľkosti tela:

Cross over, tiež známy ako lámač členkov, je driblingová technika, ktorá sa používa na vytvorenie priestoru medzi vami a vašim súperovým obrancom. Tento pohyb vyžaduje, aby ste urobili trikový pohyb na jednu stranu a nechali súpera, aby vás nasledoval, než odrazíte loptu do druhej ruky, keď je obranca v bezpečí.

Ak dúfate, že získate viac svalovej hmoty a sily, použite tréningové stratégie určené na posilnenie rôznych častí tela a zvýšenie celkovej svalovej hmoty. Jedzte stravu, ktorá je prispôsobená na budovanie svalov, a zvážte užívanie doplnkov, ktoré vám pomôžu rýchlo získať väčšie svaly.

Ak radi kempujete alebo chcete stráviť noc s priateľmi, naučiť sa skladať a sklopiť spacák je hodnotná činnosť. Táto zručnosť pomôže udržať spacák čistý a ušetrí miesto, keď sa nepoužíva. Ak sa chcete dozvedieť, ako správne zložiť spacák, začnite krokom 1 nižšie.

Parkour je kombináciou schopnosti chodiť, behať a skákať v akrobacii, aby ste sa dostali z „A“do „B“rýchlo a najefektívnejšie. Ide o to, ako „prúdite“z jedného miesta na druhé rýchlejšie, ako sa vydať obvyklou cestou. Toto nevyzerá cool. Toto je vážne umenie;

Mŕtvy ťah je jedným z najlepších kombinovaných cvikov, ktoré sú zamerané na štvorkolky, hamstringy, gluteálne svaly, spodnú časť chrbta, pasce a predlaktia - a ako bonus sa pri ňom budete cítiť naozaj silní. Ak to však neurobíte správne, môžete utrpieť vážne poranenia, ako napríklad herniovaný kotúč.

Skákanie je neoddeliteľnou súčasťou volejbalu, ako snahy útočiť a brániť. Všetci športovci môžu zvýšiť svoj vertikálny rozsah skokov posilnením hlavných svalov, využitím plyometrie a zlepšením celkovej volejbalovej techniky. Plyometrický tréning zlepšuje silu, výbušnú rýchlosť a obratnosť.

Niekedy môže byť futbalový zápas určený udalosťou v hre. Ak máte šancu skórovať pokutovým kopom, znamená to, že teraz máte prevahu. Ale bohužiaľ, väčšina pokutových kopov, ktoré minú gól, nie je výsledkom brilantných zákrokov brankára, ale skôr strelou, ktorá minula bránu a minula cieľ.

Trávenie času v prírode je úžasný spôsob, ako komunikovať s prírodou a zabudnúť na všetky bremená problémov. Potom, čo sa zbavíte internetu a iPhonu, vezmite si priateľov a vychutnajte si majestátnosť a krásu oceánov, hôr a lesov všade okolo vás.

Tento wikiHow vás naučí, ako vykonávať klasický drep, ako aj niektoré jeho variácie. Krok Metóda 1 zo 4: Základné drepy Krok 1. Položte nohy na podlahu Nastavte vzdialenosť na novú šírku. Posilnite chrbát. Namierte ľavú nohu na roh 10 hodín a pravú nohu na uhol 2 hodiny, č rovno.

Boky sa skladajú zo silných svalov, šliach a väzov, ktoré sú nevyhnutné pre pohyb. Zvyk sedieť celý deň pred počítačom spôsobuje, že vaše boky nedokážu vykonať potrebný pohyb a strečing. Boky môžete posilniť napríklad behom, chôdzou a bicyklom, ale to vám spevní boky, pretože sa pri týchto aktivitách nemôžete ponaťahovať.

Obvod pása je dôležité číslo, ktoré sa používa v mnohých veciach, od výberu oblečenia až po zistenie, či máte zdravú váhu. Našťastie je možné obvod pása ľahko zmerať a môžete to urobiť sami iba pomocou pásky. Krok Metóda 1 z 2: Vykonávanie meraní Krok 1.

Na pohyb bedrového kĺbu je potrebných veľa svalov. Gluteus maximus, ktorý slúži na pohyb nôh, je jedným zo svalov, ktoré tvoria boky. Tento sval treba precvičiť, ak chcete zväčšiť boky. Boky však nemožno zväčšiť zmenou štruktúry panvy a bedrových kĺbov, pretože rast kostí sa na začiatku 20.

Ak chcete vyhrať skok do diaľky, musíte skočiť ďalej ako všetci vaši protivníci. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je zacvičiť si pred súťažou, aby ste boli rýchlejší a lepší v skákaní a pristávaní. Tiež sa musíte uistiť, že postoj do diaľky je dobre zvládnutý.

Lunge je cvičenie, ktoré je možné vykonávať jednoducho a efektívne na vybudovanie sily v kvadricepsoch, zadku, hamstringoch, lýtkach a strednej časti tela. Toto cvičenie je tiež relatívne bezpečné, pretože pohyby sú jednoduché a ľahko sa sledujú a nevyžadujú si na to špeciálne vybavenie.

Príťahy môžu byť skvelým spôsobom, ako posilniť hornú časť tela a precvičiť svaly jadra. Potrebujete však čas a prax, aby ste zvládali príťahy celkom plynule. Ak sa chcete naučiť príťahy, začnite so základnými pohybmi začiatočníka. Nakoniec prejdite na pravidelné príťahy.

Výber správnej hmotnosti činky je dôležitým procesom, ktorý by ste nemali ignorovať. Rôzne cvičenia, úrovne schopností a fyzické schopnosti vyžadujú rôzne činky. Pamätajte si, že je lepšie začať s ľahkou činkou a postupne zvyšovať hmotnosť. Začínanie s príliš ťažkou činkou môže spôsobiť vyvrtnutie svalov alebo zranenie.

Mnoho mužov chce široké ramená. Túto postavu je však ťažké získať. Ak máte záujem o posilnenie ramenných svalov pomocou silového tréningu, existuje niekoľko skvelých cvičení, ktoré vám pomôžu zamerať sa na ramená. Ak chcete len široký záber ramien bez cvičenia, môžete skúsiť nosiť určité outfity.

VO 2 max je stupnica merajúca maximálne množstvo kyslíka použitého pri dynamických fyzických aktivitách. Táto váha je najlepším ukazovateľom aeróbnej vytrvalosti a kardiovaskulárnej kondície, pretože ukazuje, ako efektívne vaše bunky využívajú kyslík na energiu.

Natiahnite chrbtové svaly kývavými pohybmi v ľahu na chrbte, kľačiac na kolenách a znížením sa na podlahu alebo vyklenutím chrbta v stoji. Vykonajte strečingy chrbta s nízkorizikovými pohybmi, napríklad: krútenie chrbtice v hornej časti chrbta, krútenie pásu alebo masáž chrbta pomocou syntetickej korkovej trubice.

Kliky alebo kliky môžu byť celkom bežnými cvičeniami v základnej kalistenike (rôzne fyzické cvičenia s rytmickými pohybmi vykonávané bez cvičebných pomôcok), ale to neznamená, že sú ľahké. Ak chcete zvýšiť počet klikov, ktoré môžete vykonávať v sérii, môžete sa naučiť dostať svoje telo do správnej polohy a zvýšiť počet sérií a opakovaní, ktoré môžete vykonávať správnym spôsobom.

Keď cvičíte, aby ste schudli alebo si udržali váhu, možno budete chcieť zistiť, koľko kalórií spálite. Vyrovnaním počtu denných kalórií dovnútra a von môžete dosiahnuť svoj ideálny cieľ hmotnosti. Na výpočet kalórií použite dôveryhodnú online kalkulačku, aby ste sa nemuseli namáhať používať komplikované vzorce na ich výpočet.

Cviky, ktoré je potrebné vykonať na získanie šiestich svalov brušného svalstva, sa môžu zdať veľmi ťažké a únavné. Môžete to však dosiahnuť do jedného mesiaca zdravou výživou a pravidelným cvičením. Okrem toho, že sa zameriate na precvičenie brušných svalov a jadra, snažte sa redukovať brušný tuk čo najviac.

Biceps je skupina svalov v ruke, ktorá vám „prebublá“, keď ruku ohnete a napnete. Na to, aby to bolo väčšie, určite nestačí len vykonávať stále to isté cvičenie. Získajte informácie o cvičebných stratégiách, cvikoch na biceps a zmenách životného štýlu, aby ste získali veľké a silné bicepsy.

Lýtka majú dva rôzne druhy svalov, ktoré je potrebné trénovať, aby sa správne vyvíjali. Dva svaly sú gastrocnemius a soleus. Lýtkové svaly patria k najťažšie budovateľným svalom, najmä bez luxusného vybavenia, ktoré sa bežne nachádza v telocvičniach.

Deti chcú mať silné telo z rôznych dôvodov, napríklad aby vyzerali ako ich obľúbený superhrdina, alebo aby sa mohli lepšie hrať vo svojom športe. Kým deti by nemali dvíhať činky, kým sa nedostanú do puberty, môžu vykonávať mnoho aktivít na budovanie svalov a posilnenie tela.

Pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť 20 kg za 2 mesiace, to znamená, že musíte schudnúť 2,5 kg za týždeň. Tento cieľ je možné dosiahnuť, ak spálite o 2500 kalórií viac, ako spotrebujete. Úbytok hmotnosti, ktorý je pre telo bezpečný, sa pohybuje od 0,5 do 1 kg/týždeň.

Chudnutie sa nedá dosiahnuť okamžite. Musíte dodržiavať správnu výživu a pravidelne cvičiť. Vaše priania sa však môžu splniť s vytrvalosťou a dôslednosťou. Aby ste schudli 7-9 kg za jeden mesiac, musíte sa oddať, vyskúšať a ovládať sa sledovaním stavu svojho tela, aby ste mohli bezpečne schudnúť.

Vidieť fotografie kondičných trénerov alebo umelcov, ktorí predvádzajú šesť balíčkov abs na sociálnych sieťach alebo v reklamách, spôsobuje, že mnoho ľudí žiarli, obzvlášť mladé ženy, ktorých žalúdky sú tučné, takže pôsobia menej atraktívne.

Zvýšená telesná zdatnosť vás urobí zdravšími a sebavedomejšími. Za týmto účelom začnite hodnotením a zistite svoju aktuálnu úroveň kondície. Nech už to dopadne akokoľvek, svoju kondíciu môžete zlepšiť vypracovaním programu telesných cvičení, stanovením si tréningových cieľov a vykonaním rôznych krokov na ich dosiahnutie.

Chrbtové svaly sa používajú takmer vo všetkom, čo robíte, či už ste aktívny človek alebo stále sedíte. Je dôležité trénovať a posilňovať chrbát, horný aj dolný chrbát, aby ste zostali silní a vyhli sa zraneniu. Silný chrbát môže tiež predchádzať zraneniam, najmä ak máte prácu alebo aktívny životný štýl.

Bez ohľadu na to, ako často podložku na jogu používate, bude špinavá, mokrá od potu a pravdepodobne bude mať nepríjemný zápach. Dokonca aj váš zážitok z jogy sa stane nepríjemným, keď sa podložka používa v tomto stave! Olej z pokožky a použitých výrobkov, pot a špina môžu vniknúť na povrch jogy a poškodiť ju.

V širšom zmysle je aeróbne cvičenie cvičenie zamerané na precvičenie veľkých svalov, ako sú ruky a nohy. Cvičením aerobiku bude váš dychový rytmus a srdcový tep rýchlejší, takže sa zvýši tok kyslíka do svalov. Tento zvýšený prietok kyslíka vyčistí krvný obeh od oxidu uhličitého a kyseliny mliečnej, ktoré sa hromadia vo vašich svaloch.

Skok do výšky v atletike vyžaduje zručnosť, zručnosť a rýchlosť. Po šprinte, aby nabral na obrátkach, športovec prehodí telo cez hrazdu a pristane na podložke na opačnej strane. Z dôvodu bezpečnosti by ste mali trénovať dobré skokanské držanie tela pri behaní k barom, pri ich skákaní a dokonca aj pri pristávaní.

Už ste niekedy videli film Jackie Chan a zaujímalo vás, ako sa postavil na nohy bezprostredne po tom, čo si ľahol na chrbát? Vyzerá to, že skáče bez námahy a len tak, ale s trochou cviku to zvládnete aj vy! Krok Metóda 1 z 2: Vychádzajúc z polohy na chrbte Krok 1.

Väčšina moderných bowlingových dráh má elektrické počítadlá skóre, ale porozumenie výpočtu skóre bowlingu je dôležité vtedy, keď nie sú k dispozícii elektrické zapisovače alebo keď len hráte pre zábavu na dvore. Vedieť vypočítať skóre bowlingu tiež dáva hráčom lepšie porozumenie hre a bodovaniu.

Správna údržba bicykla je dôležitá pre pohodlie a bezpečnosť vášho bicykla, či už ho používate každý deň, alebo na ňom jazdíte iba párkrát za rok, keď je pekné počasie. Keď ľudia počujú slovo „údržba bicykla“, väčšinou si vybavia brzdy, preraďovanie a reťaze;

Pre niektorých ľudí je chôdza náročná úloha. Možno máte výhovorky ako: „Som taký unavený“alebo „Bude mi chýbať moja obľúbená televízna šou“. Medzitým prichádzate o zábavné outdoorové aktivity, príležitosti na odbúranie stresu a zlepšenie zdravia.

Scorpion je flexibilná schopnosť roztlieskavania, ktorá vyžaduje, aby ste stáli na jednej nohe, pričom druhú nohu ťaháte dozadu a nahor a držíte ju oboma rukami. Môžete to urobiť na podlahe alebo pri triku. Tento pohyb je úžasná a náročná zručnosť a neodporúča sa pre začiatočníkov.