Pred nasadením boxerských rukavíc a vstupom do ringu si boxer musí omotať ruky tenkým obväzom na ochranu svalov a šliach a poskytnúť dodatočnú podporu pohybu zápästia. Ručná bandáž na box má na jednom konci pásik na suchý zips, ktorý umožňuje, aby sa páska sama prichytila. Prečítajte si návod na to, ako si obviazať ruky na školenie.
Krok
Metóda 1 z 2: Výber správnej sanitárnej techniky a techniky
Krok 1. Vyberte si pravú podložku
Existuje mnoho rôznych typov podložiek na ruky a je dôležité vybrať si ten, ktorý najlepšie vyhovuje veľkosti vašej ruky a typu boxu, ktorý budete vykonávať. Keď zvažujete nákup podložiek pod ruky, zvážte tieto možnosti:
- Bavlnené podložky sú tou správnou voľbou na pravidelné cvičenie. Tieto podložky sú k dispozícii v dlhých veľkostiach pre dospelých a deti. Oba majú na koncoch suchý zips.
- Mexické vložky sú rovnaké ako bavlnené podložky, ale sú tkané s elastickými vláknami, ktoré uľahčujú tvarovanie v rukách. Tento typ nie je taký trvanlivý ako bavlnené podložky, pretože pružnosť sa časom zníži. Toto plemeno je však dobrou voľbou aj pre prax.
- Gélové podložky nie sú omotané okolo rúk, ale nosia sa v nich zastrčenými rukami, ako keby ste mali rukavice bez prstov. Tento typ je drahší ako bavlnené alebo mexické hygienické vložky. Gélové podložky sa nosia pohodlne, ale nedržia zápästie tak dobre ako bežné podložky na zápästie. Z tohto dôvodu vážni boxeri nevyberajú tento typ vložiek.
- Hygienické vložky na zápasy pozostávajú z gázy a krycej pásky. Pravidlá boxu určujú presný počet vrstiev podložiek, ktoré je možné použiť na zabezpečenie toho, aby každý boxer mal rovnakú hrúbku výplne. Pretože sa dá použiť iba raz, tento typ podložky sa nepoužíva na každodenné cvičenie. Technika obliekania na zápasy je tiež odlišná a musí ju vykonávať niekto iný alebo tréner. Skúste si preštudovať túto profesionálnu metódu bandážovania, aby ste získali ďalšie informácie.
Krok 2. Podložky pripevnite správnou tesnosťou
Bandáž by mala byť dostatočne pevná, aby zaisťovala stabilitu ruky a zápästia. Ak je ale príliš tesný, môže dôjsť k narušeniu krvného obehu. Budete musieť niekoľkokrát trénovať, kým získate správnu úroveň blízkosti.
Krok 3. Vyhnite sa vzniku vrások na obväze
Hrudky a vrásky môžu byť nepríjemné, keď sa snažíte sústrediť na svoje boxerské pohyby. Hrudky a vrásky navyše nechávajú kosti vašej ruky nechránené a zápästie je neisté.
Krok 4. Pri aplikácii obväzu držte zápästie rovno
Ak sa vám zápästie ohne, keď ho zabalíte, obväz nepomôže stabilizovať ho. Ak počas obväzu nebudete mať zápästie rovno, riskujete vážne zranenie.
Metóda 2 z 2: Nasaďte si podložky na ruky
Krok 1. Natiahnite ruky
Roztiahnite prsty čo najďalej a napnite všetky svaly. Podložky na ruky majú podporovať ruku pri jej pohybe. Mali by ste teda začať tým, že obväz vystavíte všetkým pohybom, ktoré by ste pri boxe mohli použiť.
Krok 2. Vsuňte palec do otvoru na konci obväzu
Nachádza sa za koncom suchého zipsu. Uistite sa, že spodná strana podložky je pritlačená k vašej ruke. Ak podložku otočíte hore nohami, len ťažko ju budete po obliekaní uťahovať. Väčšina hygienických vložiek má značenie alebo značky, takže musíte dávať pozor na to, ktorá strana je obrátená nadol.
Krok 3. Omotajte si zápästie
Omotajte obväz okolo chrbta zápästia 3-4 krát, v závislosti od veľkosti vašej ruky a požadovanej úrovne stability. Skončite s podložkou na vnútornej strane zápästia.
- Poloha obväzu by mala byť plochá a pri každom otáčaní by mala priamo prekrývať predchádzajúcu vrstvu.
- Ak máte pocit, že musíte predĺžiť alebo zmenšiť dĺžku obväzu na koncoch, jednoducho upravte počet obväzov na vašom zápästí.
Krok 4. Zabaľte si ruky
Vytiahnite podložku chrbtom ruky, cez oblasť nad palcom a cez dlaň na druhej strane. Trikrát zabaľte to isté miesto. Bandáž končí na vnútornej strane ruky blízko palca.
Krok 5. Omotajte palec
Začnite tým, že si raz omotáte zápästie, potom obväz ukončite v blízkosti palca. Omotajte obväz spod palca hore, potom späť dole. Skončite tak, že si ešte raz obalíte zápästie.
Krok 6. Omotajte prsty
Začnite na vnútornej strane zápästia a potom obviažte obväz nasledujúcim spôsobom, aby ste držali prsty na mieste:
- Omotajte obväz zvnútra zápästia, cez hornú časť ruky medzi malíčkom a prstenníkom.
- Opäť obviažte obväz zvnútra zápästia, cez hornú časť ruky medzi prstenníkom a strednými prstami.
- Opäť obviažte obväz zvnútra zápästia, cez hornú časť ruky medzi stredným a ukazovákom. Dokončite na vnútornej strane zápästia.
Krok 7. Znova si zabaľte ruku
Začnite omotaním zápästia, potom diagonálne zabaľte z vnútornej strany zápästia na vonkajšiu stranu ruky. Pokračujte v ovíjaní dlane a oblasti nad palcom. Opakujte, kým nedokončíte dĺžku obväzu, potom dokončite záverečný zábal okolo zápästia.
Krok 8. Zamknite obväz
Zaistite obväz pomocou časti na suchý zips. Utiahnite ruky a urobte niekoľko ťahov, aby ste zistili, či je obväz pohodlný. Ak je obväz príliš tesný alebo príliš voľný, postup zopakujte znova.
Krok 9. Opakujte na druhej strane
Na začiatku môže byť náročné previazanie dominantnou rukou. Ale po pár cvičeniach si zvyknete. Ak potrebujete pomoc, požiadajte trénera alebo priateľa, aby vám pomohli s obväzom ruky.
Tipy
- Tí z vás, ktorí majú malé ruky, by si mali kúpiť kratšiu boxerskú podložku namiesto toho, aby si niekoľkokrát podložili podložku normálnej dĺžky, pretože to spôsobí nahromadenie obväzu v rukavici, čo ešte viac sťaží ovládanie polohy rukavice.
- Udržujte polohu obväzu tak, aby pri balení ruky zostal plochý. Tiež by ste mali podložky často čistiť, aby neboli tuhé a nehrozilo tak výskyt pľuzgierov.
