Bez ohľadu na to, či chcete bezpečne jazdiť v nepriaznivých podmienkach, alebo súťažíte v súťažnom športe, zvýšenie reakčnej rýchlosti prejde vo vašom živote dlhou cestou. Cvičenia sú celkom zábavné; Môžete začať s mozgovými hrami a videohrami, aby ste získali mentálnu flexibilitu, potom prejdite na loptu a cvičte telesné cvičenia (cvičenia opakovaním pohybov). Môžete si dokonca vyžiadať pomoc športového špecialistu na vytvorenie cvičebného menu. Pripravte sa zapôsobiť na svojich priateľov a rodinu reflexmi, ktoré sú rýchle ako mačky!
Krok
Metóda 1 z 3: Predĺženie času fyzickej reakcie
Krok 1. Otestujte svoju rýchlosť pomocou cvičenia s padajúcou kartou
Odrežte kus lepenky tak, aby bol 20 cm dlhý a 5 cm široký. Požiadajte svojho priateľa, aby ho držal zvisle nad vami. Prsty usporiadajte tak, aby boli v jednej rovine so spodnou stranou karty, a nechajte svojho priateľa kartu bez upozornenia odhodiť. Keď je karta uvoľnená, uchopte ju čo najrýchlejšie prstami. Tiež sa bude zobrazovať vaša rýchlosť reakcie.
- Ak môžete uchopiť spodnú časť karty, znamená to, že je vaša reakčná rýchlosť celkom dobrá.
- Ak uchopíte hornú časť karty alebo úplne miniete, znamená to, že vaša reakčná rýchlosť je dosť slabá.
Krok 2. Skúste guľôčkový vrták
Ak športujete, je to skvelý spôsob, ako si zlepšiť svoje atletické schopnosti a zároveň reflexy. Skúste hrať chytanie, futbal alebo iné drillové športy. K výzve sa môžete pridať aj použitím iných športových loptičiek alebo pridaním tréningových partnerov. Ak napríklad chytáte bejzbal, nechajte partnera hodiť loptu za seba a uvidíte, ako rýchlo sa dokážete otočiť a loptu chytiť.
- Skúste žonglovať. Lopta plávajúca vo vzduchu vás prinúti premýšľať a konať rýchlo, aby ste ju chytili. Cvičte pravidelne, aby ste skrátili čas odozvy a zvýšili rýchlosť. Navyše, žonglovanie môže byť skvelý trik na párty.
- Môžete tiež použiť reakčné gule. Túto malú šesťstrannú loptu je ťažké predpovedať, keď sa odrazí alebo sa hodí.
Krok 3. Skúste cvičenie obratnosti
Umiestnite niekoľko lievikov na rovnaké vzdialenosti a rýchlo medzi nimi bežte. Zmeňte polohu lievika a bežte opačným smerom, aby vaše cvičenie nebolo monotónne. Ak máte radi herný šport, poraďte sa s trénerom o konkrétnych cvičeniach, ktoré je možné trénovať. Zapôsobí na neho vaše odhodlanie a ešte viac na dosiahnuté výsledky.
Krok 4. Vykonajte balančné cvičenia
Zlepšenie rovnováhy zlepší aj vaše reflexy. Skúste sedieť na loptičke jogy iba s jednou nohou na podlahe, stáť na jednej nohe a druhou skákať, alebo si loptičku podať z ruky do ruky, pričom stojíte na jednej nohe. Všetky tieto cvičenia zlepšia vašu rovnováhu.
Krok 5. Vykonajte cvičenia pre oči
Niekedy nie je vaše telo neskoro, sú to vaše oči! Aby mohli obe oči sledovať rýchle pohyby, vyberte dva podobné objekty a jeden umiestnite blízko seba a druhý mimo svojej polohy. Pozrite sa na nich postupne a pokúste sa prečítať každú z nich. O radu k cvičeniu môžete požiadať aj svojho očného lekára.
Cviky na obratnosť očí môžete prediskutovať aj s očným špecialistom na šport. Ak chcete nájsť odborníka, skúste požiadať lekára o odporúčanie alebo vykonať vyhľadávanie na internete
Metóda 2 z 3: Zvýšte mentálnu rýchlosť
Krok 1. Vykonajte cvičenia, aby ste sa rýchlo rozhodli
V každodennom živote sa snažte úmyselne urýchliť rozhodovanie. Ak máte pocit, že otáľate alebo strácate príliš veľa času, zopakujte slovo „rýchlejšie“ticho, kým sa nerozhodnete. Tento postup opakujte, aby ste si zvykli na tlak rýchlych rozhodnutí a naučili sa, ako zostať pod tlakom pokojní. Táto zručnosť je veľmi užitočná bez ohľadu na rýchlosť vašich reflexov.
Krok 2. Naučte sa čítať rýchlosť
Toto cvičenie je skôr ako hra. Vypočítajte čas, ktorý vám zaberie prečítanie jednej stránky až do konca. Potom sa pokúste zrýchliť čas a zároveň porozumieť obsahu. Vykonajte toto cvičenie s rôznymi čítaniami, aby ste si udržali flexibilitu mysle. Môžete tiež absolvovať kurzy rýchleho čítania online alebo na miestnej škole. Vďaka tomuto cvičeniu môžete zvýšiť rýchlosť reakcie a efektivitu učenia.
Ďalším spôsobom, ako si precvičiť rýchle čítanie, je prelistovanie jednej strany po druhej a zvýraznenie jedného slova za druhým. Vezmite ceruzku a prečiarknite každé „ja“na stránke. To isté urobte s druhým slovom, kým nepocítite zvýšenie rýchlosti. Po cvičení nezabudnite odstrániť štítky, ktoré ste urobili, aby si knihu mohli prečítať aj ostatní
Krok 3. Hrajte mozgové hry
Na internete je niekoľko stránok, na ktorých je možné hrať mozgové hry. Hrajú sa striedavé mozgové hry, aby vaša prax nebola monotónna a mozog neotupil. Vyskúšajte klasické metódy precvičovania mozgu, ako je hranie kariet alebo počítačové hry.
Môžete si tiež skúsiť zapamätať si sériu čísel. Skúste zmerať, koľko čísel si dokážete zapamätať, a napíšte ich na papier. Skúste si zapamätať telefónne číslo priateľa alebo príbuzného na precvičenie reflexov
Krok 4. Zahrajte si videohru
Nastavte si herné konzoly a akčné videohry a hrajte ich 30 minút denne. Rýchlosť, ktorou sa hra hrá, zvýši schopnosť mozgu spracovávať informácie. Herné prostredie vás tiež môže prinútiť rýchlo sa rozhodnúť z obmedzených informácií.
Ak na hranie hier potrebujete motiváciu, výskum ukazuje, že akčné videohry môžu zvýšiť rýchlosť rozhodovania až o 25 percent
Krok 5. Žujte niečo
Pripravte si žuvačku alebo žuvačku a žujte ju, ak potrebujete niečo rýchlo zistiť. Žuvacie pohyby stimulujú svaly v ústach a čeľusti, aby do mozgu poslali dodatočnú krv a aktivitu. Na to, aby ste pocítili počiatočné výhody, stačí žuvať 10 sekúnd a účinky sa budú prejavovať až 15 minút.
Výhody tejto metódy zvyčajne nie sú viditeľné a rozdiel je viditeľný iba v priebehu niekoľkých milisekúnd. Avšak pre športovcov bude mať tento malý čas veľký vplyv
Krok 6. Poznáte dôležitosť rýchlosti
Váš tréner to možno povedal: Sústreďte sa na hru! Sadnite si a premýšľajte o tom, ako rýchlo a presne musíte pracovať na nadchádzajúcom zadaní. Zopakujte všetky prípravy, ktoré ste urobili v srdci. Začnite pracovať s pokojným a presným prístupom k ovládaniu stresových nervov a dobre ich používajte.
Pripomeňte si, že vždy dokážete obmedziť nervové chyby, ako napríklad krádeže
Krok 7. Rozptýlenie obmedzte na minimum
Ak pracujete na niečom, čo vyžaduje koncentráciu a rýchlosť, pokúste sa odstrániť všetky rušivé vplyvy, ktoré vás rozptyľujú. Ak idete v zlých podmienkach a potrebujete rýchlo reagovať, je najlepšie vypnúť rádio a nekomunikovať s inými cestujúcimi. Budú ticho, pretože vedia, že vodič potrebuje na dobrú jazdu pokoj.
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o telo
Krok 1. Cvičenie
Aby ste boli fyzicky aj psychicky agilný, o vaše telo sa treba náležite starať. Cvičte najmenej trikrát týždenne. Cvičenie zvýši prietok krvi v celom tele vrátane mozgu. V dôsledku toho sa zvýši reakčný čas tela a produkcia endorfínov v tele.
Krok 2. Dodržujte správnu diétu
Jedzte zdravú a vyváženú stravu a robte to dôsledne. Správna strava dodá telu palivo, ktoré potrebuje na optimálne fungovanie. Zahrňte do stravy vajcia a špenát. Oba sú základnými potravinami pre mozog, pretože obsahujú aminokyselinu tyrozín, u ktorej bolo preukázané, že zvyšuje rýchlosť reakcie.
Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom alebo nelegálnym drogám, pretože spomaľujú reakciu tela
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Ak ste unavení, vaše telo bude reagovať bez ohľadu na to, koľko jete alebo spíte. V noci si doprajte 8 hodín zdravého, pevného a nerušeného spánku. Dostatočný spánok vás udrží v pohotovosti dlhšie.
Krok 4. Obmedzte konzumáciu kofeínu
Každého zrejme lákalo popíjať kávu, keď potrebovalo agilitu a koncentráciu v práci. Buďte však opatrní, pretože táto metóda vám môže skutočne ublížiť. Ovládajte svoju spotrebu kofeínu, aby ste predĺžili reakčný čas, bez toho, aby ste boli nervózni a nesústredení. Pred začatím aktivít, ktoré si vyžadujú rýchlu reakciu, obmedzte príjem kofeínu len na jednu šálku, aby ste neboli nervózni a nestratili pozornosť.
Krok 5. Sledujte spotrebu liekov
Niektoré lieky môžu spomaliť čas odozvy a reflexy, alebo spôsobiť závrat alebo rozmazané videnie. Ak sa chystáte vykonávať činnosti, ktoré vyžadujú vysokorýchlostnú reakciu, uistite sa, že navštívite lekárnika alebo lekára, aby zistili, ako lieky ovplyvnia váš výkon.
- Tento krok je veľmi dôležitý, ak sa chystáte viesť motorové vozidlo. Aj keď idete za dobrého počasia a podmienok, vždy by ste mali mať dobré reflexy.
- Ak sú vaše lieky úplne nevratné, nebojte sa. Stále môžete zlepšiť svoje reflexy cvičením mentálnej a fyzickej agility.
Tipy
- Zahrajte si po prebudení niekoľko reakčných hier, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na deň a precvičiť mozog a pritom ľahko absorbovať informácie.
- Vystavenie sa jasnému svetlu v krátkom čase tiež pomôže zvýšiť vašu reakčnú rýchlosť. Noste slnečné okuliare, aby ste sa vyhli oslneniu!
