Naučte sa skrátiť dobu, po ktorú nohám pristane na tvári, krku, kolenách a ďalších častiach tela súpera. Ak dodržíte tieto kroky, o niekoľko týždňov by ste mali byť schopní kopať rýchlejšie ako váš súper, pokiaľ váš súper tiež necvičí rovnakú techniku.
Krok
Metóda 1 z 3: Zahrievanie
Krok 1. Nezabudnite sa zahriať
Pred kopaním sa uistite, že je vaše telo dostatočne teplé. Zamerajte sa na natiahnutie nôh. Prinajmenšom natiahnite kolená, potom urobte polovičné delenie, rozdelenie, predné delenie a strečing motýľa. Nezabudnite pri každom naťahovaní pridať hĺbku, aby ste zvýšili flexibilitu a umožnili vám kopať vyššie.
Krok 2. Nezabudnite si urobiť kardio, aby ste si vybudovali vytrvalosť
Môžete behať, robiť burpees, kardio kickbox, plávať alebo čokoľvek, čo vám funguje na srdci. V taekwondo je vytrvalosť veľmi dôležitá!
Krok 3. Cvičte kop
Cvičte všetky druhy kopov vo všeobecnosti, zasiahnite cieľ a robte to tak často, ako je to možné. Zamerajte sa na formu a uistite sa, že vaše pohyby sú presné.
Krok 4. Vrtaním nôh zvýšte rýchlosť pohybu chodidla
Taekwondo, podobne ako futbal alebo basketbal, vyžaduje aj svižnú prácu nôh. Uistite sa, že viete, ako sa pohybovať tam a späť, zo strany na stranu, ako sa šmýkať alebo prekrížiť nohy. Toto cvičenie zvýši rýchlosť pohybu pri vykonávaní kopov vo všeobecnosti.
Metóda 2 z 3: Zvýšte rýchlosť
Krok 1. Nájdite cieľ
Môžete použiť kopaciu podložku alebo kopací terč špeciálne pre taekwondo. Ako cieľ môžete použiť aj skladaný papier alebo list röntgenového papiera.
Ak potrebujete cieľ a nemáte partnera, s ktorým by ste cvičili, vyrobte si ho pomocou klincov, šnúrky, tenisových loptičiek a malého plastového vrecka. Vložte loptičku do plastového vrecka, potom vrecko zalepte šnúrkou a nechajte niekoľko centimetrov. Ak nemôžete kopať nad 1,5 metra, dajte klince do stropu alebo do zárubní. Voľný koniec šnúrky priviažte na klinec v strope tak, aby visel asi o 15 cm nižšie, ako je výška vášho kopu
Krok 2. V prvom rade si precvičte kopy
Nesnažte sa kopať rýchlo alebo nasilu. Uistite sa, že vaše pohyby sú perfektné. Zasiahnite svoj cieľ, ale zamerajte sa viac na pohyb ako na silu kopu.
Krok 3. Pokračujte v nácviku pomalého kopania a uistite sa, že vaše pohyby sú dokonale presné a presné
Krok 4. Keď je váš kop perfektný, trochu zvýšte rýchlosť a zasiahnite cieľ
Akonáhle sú vaše pohyby kopom pri tejto novej rýchlosti perfektné, pridajte do kopu ešte väčšiu rýchlosť.
Krok 5. Zvýšte silu kopu pri cvičení
Udržujte však svoje kopy dokonalé.
Keď trénujete na zvýšenie sily a rýchlosti, nezabudnite na presnosť kopania. Presnosť je rovnako dôležitá ako rýchlosť kopu
Krok 6. Na precvičenie presnosti, rýchlosti a kontroly kopu súčasne použite menší cieľ
Požiadajte svojho priateľa, aby zdvihol päsť alebo jednoducho držte malý cieľ, napríklad balík papiera v rôznych výškach, do ktorého môžete kopnúť.
Krok 7. Nacvičte si rýchly zdvih kolena
Pretože pre niektoré pohyby pri kopaní je potrebné zdvihnúť koleno, ak sa zvýši rýchlosť zdvihu kolena, automaticky sa zvýši aj rýchlosť kopu.
Krok 8. Uvedomte si dôležitosť vedenia do kopu
Nacvičte si kĺzanie a vykročenie smerom do kopu. Ak sa čiara smerom k vášmu kopu zrýchľuje, dynamika kopu je tiež rýchlejšia. Skombinujte rýchlu prácu nôh a kopy, aby ste zvýšili celkovú rýchlosť.
Krok 9. Pohyb von je rovnako dôležitý, aby ste sa mohli pripraviť na ďalší krok
Po kopaní si precvičte krok od súpera.
Krok 10. Na zvýšenie rýchlosti udržujte obe nohy ľahké
Ak držíte svoju váhu pred nohami, môžete sa pohybovať rýchlejšie, ako keby ste držali váhu na pätách.
Metóda 3 z 3: Používanie závaží na nohy
Krok 1. Kúpte si členkové závažia zo športu alebo supermarketu
Nechajte si poradiť od odborníka na taekwondo, aby našiel váhu zodpovedajúcu vašej výške, hmotnosti a skúsenostiam.
Krok 2. Nasaďte si hrubé ponožky
Nohavice na nohy noste po rannom obliekaní po zvyšok dňa, aj keď budete šoférovať alebo pracovať, ak je to možné. Ak sú závažia nepohodlné až neznesiteľné, vyzlečte ich na niekoľko minút a vráťte ich späť.
Krok 3. Necvičte kopy so závažím na nohy, pretože hrozí riziko poranenia kolena
Krok 4. Pri kladení závaží robte rôzne cvičenia na nohy, ako napríklad bočné dvíhanie nôh, výpady, drepy
Svaly oboch nôh sa tak precvičia a posilnia.
Krok 5. Cvičte svoj kop ako obvykle, ale bez závaží
Pred prácou na rýchlosti kopu sa zamerajte na presnosť kopu.
Krok 6. Všimnite si toho, že po niekoľkých týždňoch budete môcť rýchlo kopať, keď nemáte na sebe činky
Môžete dokonca počkať, kým vás súper začne kopať, a reagovať rýchlejšie.
Tipy
- Naučiť sa dôverovať kontrole urýchli vaše kopy, pretože rozptýli vaše pochybnosti a obavy z ublíženia vášmu tréningovému partnerovi.
- Strečingom môžete znížiť riziko kŕčov z kopnutia. To znamená, že môžete kopať rýchlejšie s menším rizikom zranenia a odporu.
- Keď prvýkrát odstránite závažia, vaše nohy sa budú cítiť veľmi ľahké. Toto je vhodný čas na kopnutie lopty visiacej zo stropu.
- Pri kopaní do lopty sa snažte nekopať príliš tvrdo, ale kopajte tak rýchlo, ako môžete. Ak sa naučíte relaxovať, vaše kopy môžu ísť rýchlejšie. Pokiaľ ide o silový tréning, jednoducho zapracujte na tom, aby ste si v momente nárazu spevnili všetky svaly.
- Pohyb nohami je vlastne jedno, či sa kop nehýbe presne a používa správne svaly, alebo stratíte rovnováhu. Preto sú pomalé kopy také užitočné.
- Cvičte agility na čerstvom vzduchu každý deň.
- Neplytvajte energiou naraz. Uistite sa, že budete kopať strategicky a pod kontrolou.
Pozor
- Buďte opatrní pri dlhodobom nosení závaží na nohy. Ak si nedáte pozor, kolenám alebo členkom hrozí vážne zranenie. Ak vás neustále bolia kĺby, odstráňte závažia a navštívte lekára.
- Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
- Cvičenie kopov a úderov protihráčom môže byť nebezpečné a predstavuje riziko vážneho zranenia.
