MMA (zmiešané bojové umenia) alebo zmiešané bojové umenia je súťažný bojový šport, ktorý obsahuje prvky kickboxu, muay thai, boxu a rôznych ďalších typov bojových umení. MMA je v súčasnosti veľmi populárna a je ťažké ju zlomiť. Titul MMA alebo majstrovský opasok sa udeľuje bojovníkovi, ktorý spĺňa najvyššie štandardy dosiahnutých výsledkov vo svojej triede (podľa hmotnosti). Organizácia alebo agentúra, ktorá spravuje MMA, sa rozhoduje na základe výsledkov majstrovského boja. Víťazom naplánovaných bojov sa môžete stať šampiónom MMA.
Krok
Časť 1 zo 4: Výber správnej telocvične
Krok 1. Vyberte si telocvičňu, s ktorou máte dobré emocionálne spojenie
Pripojenie sa k skvelému tímu MMA je pre bojovníka jednou z najdôležitejších vecí. Ak nemáte dobrých tréningových partnerov a trénerov, vaše schopnosti sa nebudú rozvíjať. Vyhľadajte tímy a trénerov, ktorí na tréningu vytvorili to, čo chcete, a postupujte podľa pokynov.
- Pri hľadaní správnej telocvične musíte nájsť ľudí, ktorí tam pracujú. Sledujte ich prax a zistite, či sa vám to páči.
- Porozprávajte sa s trénermi a prediskutujte svoje ciele ako bojovník a zistite, či je telocvičňa príjemným miestom na tréning.
Krok 2. Nájdite si telocvičňu, ktorá by mohla ukázať vaše slabé stránky
Sila v posilňovni má inverzný vzťah k vašim slabostiam ako bojovníka. Hľadaj posilňovňu, ktorá ponúka príležitosť zapracovať na svojich slabých stránkach a pomôže ti stať sa lepším bojovníkom.
- Ak máte napríklad základňu bojových umení Muay Thai, samozrejme si chcete precvičiť svoje schopnosti v oblasti zápasu, aby ste sa mohli stať úplnejším a lepším bojovníkom.
- Byť niekým, kto je plne schopný boja, z vás môže urobiť to najlepšie. Dobrým východiskovým bodom je nájsť si telocvičňu, v ktorej sa učí kombinovať box a yuyitsu (jiu jitsu).
- Dávajte pozor na veľkosť človeka, ktorý cvičí v posilňovni, ktorú hľadáte. Ak hľadáte partnera na cvičenie s veľkou veľkosťou tela, vyberte si telocvičňu, ktorá vyhovuje vašim predstavám. Cvičenie proti väčším chlapom je veľmi dôležité, aby ste mali dobrý obraz, keď budete neskôr bojovať s niekým v ringu.
Krok 3. Dávajte pozor na postoj telocvične k sparringu
Zaistite, aby mali hranicu medzi cvičením a zranením vás/ostatných. Dávajte pozor na to, či tréner dohliada na vzťah medzi bojovníkmi v telocvični.
- Telocvičňa musí uľahčiť každému, kto chce v určitom čase v sparingu nasmerovať 110% svojich schopností.
- Telocvičňa by mala tiež povzbudzovať všetkých, aby sa jeden o druhého starali, aby sa nikto vážne nezranil. Prax je príprava, nie skutočný boj MMA.
Krok 4. Presťahujte sa do mesta s mnohými telocvičňami
Ak sa chcete stať šampiónom MMA, ale nežijete v oblasti s množstvom dobrých telocviční, možno sa budete musieť presťahovať. Presuňte sa do oblasti s množstvom telocviční, a to tak z hľadiska kvality, ako aj z hľadiska kvantity.
- Ak žijete v oblasti, ktorá má iba jednu telocvičňu bojových umení, možno by mali pridať ďalšie druhy bojových umení, ako je zápas, yuyitsu, kickbox a ďalšie. Ak vám telocvičňa nemôže poskytnúť ďalšie cvičenia, ktoré potrebujete na to, aby ste sa stali šampiónom, je vhodné presťahovať sa do iného mesta.
- Ak sa presťahujete do veľkého mesta, kde je veľa telocviční bojových umení, ako je Jakarta alebo Bandung, budete tam mať viac možností kvalitných telocviční. Môžete sa pripojiť k niekoľkým telocvičniam naraz a cvičiť rôzne druhy bojových umení.
Časť 2 zo 4: Naučenie sa základov boja MMA
Krok 1. Naučte sa bojovať v stoji
Horné súboje spravidla zahrnujú údery kolena, lakte, údery a kopance. Trénujte si rozvoj práce s nohami, aby ste sa v kruhu dokázali ľahko vyhnúť útokom svojho súpera.
- Musíte cvičiť rôzne disciplíny: karate, kungfu, muay thai, kendo a samozrejme box.
- Aby ste sa naučili základné pohyby, ktoré väčšina amatérskych bojovníkov potrebuje, vyskúšajte kickbox intenzívnejšie. Toto je najúčinnejší spôsob, ako rozvíjať schopnosti vo vrcholnom boji.
Krok 2. Nacvičte si základné bojové techniky
Pripravte sa na špičkový boj. Jednou rukou si zakryte tvár a druhou rukou položte nadol, aby ste chránili svoje telo.
- Na rovnakú stranu tela ako hlavnú nohu hoďte pažou v priamke úder (krátky priamy úder).
- Zadnou rukou urobte priamy krížny úder do vzduchu.
- Vyrazte údery kruhovými pohybmi pomocou hlavnej ruky na zavesenie (krátke údery s ohnutými lakťami).
- Ak chcete vykonať skrat, hodom vyrazte zdola nahor a ukazujte päsťou nahor.
Krok 3. Minimalizujte úspešnosť útoku súpera
Môžete to urobiť so základmi klinčového boja pre bojovníkov MMA. Precvičte si klinč a potom slam a naučte sa techniky v džude, sambe (ruský zápas) a zápase.
- Naučte sa zápasiť, aby ste mohli efektívne porozumieť tomu, ako sa v boji zaistiť.
- Začnite sa klinčovať, keď stojíte alebo ste na podlahe.
- Pristúpte k svojmu súperovi a rukami zamknite jeho telo.
- Zničte protivníkov hodmi alebo údermi.
Krok 4. Naučte sa, ako poraziť súpera podriadením (vzdajte to, pretože ste zamknutí)
Pozemné boje sú neoddeliteľnou súčasťou základov boja MMA. Spodný boj slúži na to, aby sa súper vzdal.
- Nižší boj môže mať formu zápasov typu yuyitsu, judo, sambo a vrhaj-chyť. Vedieť, ako sa chrániť pred odoslaním, je veľmi dôležité pre víťazný boj, najmä v MMA.
- Väčšina bojovníkov MMA cvičí BJJ (brazílske jiujitsu) alebo brazílske yuyitsu, takže musíte tvrdo trénovať, aby ste prežili ich podriadené útoky. Musíte sa tiež naučiť, ako sa podrobiť boju.
- Pokúste sa dostať do montážnej polohy (váš súper je pod vami a nad vami) tým, že na neho budete mať maximálnu kontrolu. Montážnu polohu je možné vykonať aj zboku alebo zozadu.
Krok 5. Cvičte silové a kondičné cvičenia súčasne s tréningom MMA
Na udržanie silového tréningu urobte silový tréning na zvýšenie sily a kondičné cvičenia na zvýšenie vytrvalosti. Dobrý kondičný tréning vám umožní udržať si vytrvalosť pri súťažiach.
- Začnite predzápasový tréningový program niekoľko mesiacov pred súbojom. Školenie by malo pokrývať všetko, s čím sa môžete v boji stretnúť, aby ste boli úplne pripravení na čokoľvek.
- Zvýšte silu cvičením s činkami. Vybudujte si vytrvalosť v boji vykonávaním rôznych kondičných cvičení.
Časť 3 zo 4: Tréning sily a vytrvalosti
Krok 1. Pred cvičením sa najskôr rozcvičte
Začnite svoju rutinu robením šprintov, aby ste zvýšili srdcový tep. Vykonajte šprint na 25 metrov, potom sa vráťte na miesto, kde ste začali, a potom šprint opakujte ešte najmenej 5 minút.
Krok 2. Zapracujte na vytrvalosti a sile svalov hornej časti tela
Vykonajte 15 klikov, 15 skákacích zdvihákov a 15 lavičiek. Cvičenie opakujte 5 minút a asi 90 sekúnd odpočívajte, než prejdete k ďalšiemu kroku.
- Cvik robte aspoň 3 -krát týždenne s prerušovaným odpočinkom uprostred.
- Vždy si zaznamenajte čas, ktorý trvá každé cvičenie, aby ste videli, ako váš tréning postupuje z hľadiska času.
Krok 3. Zamerajte sa na zvýšenie schopnosti tela vypudiť
To je užitočné pri budovaní odolnosti proti únave pri extrémnom namáhaní. Začnite s 10 ťažkými cvičeniami burpee.
- Začnite zľahka tak, že urobíte čistenie burpee a lis na burpee s použitím 10 kg činiek 10 -krát.
- Pokračujte v robení 10 burpees pomocou 7 kg činiek.
- Pokračujte v znižovaní hmotnosti, ktorú používate, až kým na konci cvičenia nebudete používať iba telesnú hmotnosť. Vykonajte burpees 10 krát.
- Toto cvičenie opakujte ešte 5 minút po skončení cvičenia. Potom pokračujte ďalším krokom.
Krok 4. Upravte celé telo kondičnými cvičeniami
Pri cvičení s vysokou intenzitou držte srdce hore. Vykonajte toto cvičenie a opakujte celých 5 minút, ako ste to robili pri ostatných cvičeniach, než prejdete na ďalší krok.
- Rýchlym pohybom kolena zdvihnite nohy vysoko. Vykonajte to 10 -krát.
- Cvičte horolezectvo. Toto cvičenie zopakujte 10 -krát.
- Vykonajte súpravu skokanských, zdvihákových a zdvihákov na pľúca. Každá sada sa musí vykonať 10 -krát, aby sa počítala ako jedna celá relácia.
Krok 5. Vykonajte aeróbne a anaeróbne cvičenia
Budujte silu a silu a zároveň zvyšujte vytrvalosť. Môžete to urobiť začlenením odporového tréningu do celého tela.
- Cvičenie dokončite tak, že urobíte 10 drepov, konkrétne 10 drepov s tlačou nad hlavou, 10 -krát s tricepsom, 10 -krát s kruhom ramena pre každú stranu, 10 -krát prehnutím bicepsu a 10 -krát prehnutým nad radom.
- Akonáhle je všetko hotové, opakujte celé cvičenie ďalších 5 minút.
Časť 4 zo 4: Vydajte zo seba maximum v MMA
Krok 1. Zostaňte motivovaní
Myslite na všetky zábavné veci o MMA. Myslite na veľkých bojovníkov ako Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting alebo Suwardi. Čo majú spoločné? Dôsledne cvičte a vždy robte maximum pre dosiahnutie cieľov.
- Nemyslite na ostatných bojovníkov a pokrok, ktorý urobili. Porovnávaním sa s inými bojovníkmi sa obmedzíte. Sústreďte sa na zbavenie sa všetkých hraníc.
- Usilujte sa o to najlepšie. Zamerajte sa na svoj rast a rozvoj ako bojovník MMA. Neustále sa snažte dosiahnuť úspech.
- Vyzvite sa stanovovaním cieľov. Pravidelne vyhodnoťte svoj pokrok a potom si stanovte nové ciele.
Krok 2. Získajte skúsenosti v zápasovom kruhu, aby ste mohli bojovať naplno
Môžete trénovať každý deň, ale zážitku z hrania v skutočnom ringu sa nič nevyrovná. Keď ste pripravení, neváhajte vstúpiť do bojového ringu a nechajte sa skúsenosťami naučiť všetko.
Krok 3. Buďte vynikajúcou osobou a vyniknite medzi ostatnými bojovníkmi
Pri výbere bojovníka dávajte pozor na to, čo má promotér rád. Zoznámte sa a zistite, čo majú fanúšikovia radi. Ak ste sa stali osobou, o ktorej sa vždy hovorí, bude pre vás jednoduchšie stať sa šampiónom.
- Pokúste sa zo všetkých síl dokončiť svojho protivníka, keď ste v ringu. Výhra knockoutom a krásne podanie budú oveľa atraktívnejšie ako víťazstvo rozhodnutím poroty.
- Ukáž svoju osobnosť. Ak dokážete predviesť veľkú a nezabudnuteľnú osobnosť, získate veľkú pozornosť.
Krok 4. Využite príležitosť a precvičte si techniku
Kedykoľvek cvičíte, nikdy nepremeškajte príležitosť precvičiť si techniky, ktoré ste sa naučili z rôznych typov bojových umení. Na akomkoľvek mieste alebo za akýchkoľvek podmienok môžete využiť výhody pohybov v bojovom umení. Využite túto príležitosť na zdokonalenie techniky.
- Keď napríklad cvičíte biť do tašky, nešvihajte len údermi naslepo. Používajte rôzne sebaobranné techniky, ako napríklad kickbox a pohyby MMA.
- Ak dokážete udržať polohu tela, keď sú vaše ruky pripravené švihnúť, budete mať veľkú šancu predviesť v ringu to najlepšie.
Krok 5. Odolajte pretrénovaniu a boju
Telo potrebuje odpočinúť a zotaviť sa. Ak sa posuniete mimo svoje schopnosti, bude to mať zlý vplyv na váš výkon. Naučte sa rozpoznávať tieto situácie a vtedy, keď ste prekročili hranicu. Doprajte svojmu telu čas na odpočinok podľa potreby.
- Príznaky a znaky, ktoré môžete zažiť, ak ste sa v minulosti pretrénovali, zahŕňajú: bolesť pred zápasom, zranenie počas tréningu, slabý výkon a/alebo oneskorený vrchol výkonu.
- Príznaky a príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť v prípade, že sa v tomto bode pretrénujete, zahŕňajú: zvýšený srdcový tep, zvýšený srdcový tep pri tréningu s určitou intenzitou, dlho trvá, kým sa váš srdcový tep vráti medzi intervalmi, a/alebo lenivosť alebo nie veľmi nadšený z cvičenia.
Tipy
- Aj keď nemusíte chodiť do najdrahšej posilňovne, je veľmi dôležité minúť veľa peňazí na tréning, aby ste sa mohli stať najlepším bojovníkom.
- Nezabudnite sa počas tréningu zamerať na vytrvalosť, flexibilitu, obratnosť, silu a rýchlosť, aby ste sa stali šampiónmi.
- Dodržiavanie prísnej diéty je pre väčšinu bojovníkov zásadným činom.
