Menštruačná bolesť je veľmi častým problémom, s ktorým sa stretáva 50-90% žien v reprodukčnom veku. Bolesť počas menštruácie je spôsobená svalovým napätím v stene maternice. Silné a predĺžené svalové kontrakcie v maternici spôsobia kŕče. Kŕče zvyčajne začínajú 1 až 2 dni pred menštruačným krvácaním a potom zmiznú 1 až 2 dni po prvom dni menštruácie. Všeobecne platí, že bolesť v oblasti panvy alebo spodnej časti brucha je ostrá, prerušovaná s rôznou intenzitou, ale niekedy ide o pretrvávajúcu bolesť. Bolesť tiež niekedy vyžaruje do chrbta, stehien a hornej časti brucha. Ak je intenzita vašej bolesti stredná až silná, môžete ju zmierniť osvedčenými lekárskymi alternatívami, alternatívnymi liečebnými terapiami, prírodnými prostriedkami, diétou a fyzickou aktivitou.
Krok
Metóda 1 zo 4: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Užívajte voľne predajné lieky
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén, sú základnými piliermi liečby menštruačnej bolesti. NSAID pôsobia tak, že blokujú kontrakcie, ktoré spôsobujú bolesť. Najpoužívanejším liekom je ibuprofén. Môžete užívať ibuprofén 400–600 mg každé 4–6 hodín alebo 800 mg každých 8 hodín pri maximálnej dávke 2 400 mg denne.
- Lieky by ste mali začať užívať hneď, ako budete mať menštruačné príznaky, a pokračovať podľa potreby 2-3 dni. Ak počkáte, kým sa začne, obzvlášť ak máte neznesiteľnú bolesť, riskujete, že pocítite takú silnú bolesť, že sa s tým nedá nič robiť.
- Skúste značky ibuprofenu ako Advil a Motrin. Môžete tiež vyskúšať značku naproxénu ako Aleve.
Krok 2. Získajte informácie o hormonálnej antikoncepcii
Ak prírodné prostriedky, diéta a výživa, cvičenie a NSAID neposkytujú uspokojivú úľavu od bolesti, môže byť dobrou voľbou hormonálna antikoncepcia. Existuje mnoho typov antikoncepcie, ktoré sú účinné pri znižovaní menštruačných bolestí.
Metóda voľby je prispôsobená všeobecnému zdraviu, sexuálnym praktikám a osobným a finančným preferenciám. Prediskutujte možnosti s lekárom
Krok 3. Vezmite si antikoncepčné pilulky
Antikoncepcia je hormonálna antikoncepcia, ktorá sa musí užívať každý deň. Pretože máte kontrolu nad tým, ako ich užívate, je veľmi jednoduché prestať užívať tabletky. Antikoncepčné tabletky používa mnoho ľudí, dajú sa ľahko získať a sú relatívne lacné. Používanie piluliek je však niekedy trochu nepohodlné, pretože sa musia užívať každý deň v rovnakom čase.
Krok 4. Použite opravu KB
Náplasť funguje rovnako ako pilulka, ale vo forme náplasti. Náplasť sa musí nosiť týždeň a ako pilulky sa dá ľahko zastaviť.
Záplaty sa tiež dajú ľahko odstrániť, sú pri určitých oblastiach jasne viditeľné a vyžadujú si pravidelné mesačné výdavky
Krok 5. Skúste vaginálny krúžok
Ak nechcete používať pilulky alebo náplasti, vyskúšajte vaginálny krúžok. Túto hormonálnu antikoncepciu je potrebné vymeniť iba každý mesiac a je ľahké ju prestať používať, keď už nie je potrebná. Vaginálne prstene sú považované za súkromnejšie ako náplasti alebo pilulky, pretože nemusíte užívať pilulku ani pripevňovať náplasť, aby ju mohol ktokoľvek vidieť.
Vaginálny krúžok sa ľahko uvoľňuje počas pohlavného styku a je tiež pravidelným mesačným výbojom
Krok 6. Zvážte hormonálne injekcie
Ak sa vám nepáčia ostatné možnosti, vyskúšajte hormonálne injekcie. Tento typ antikoncepcie je výhodnejší, pretože sa podáva iba každé 3 mesiace, ale musí sa podať injekčne. Vedľajšie účinky sú však škodlivejšie ako iné možnosti. Menštruácia sa môže zastaviť a vy môžete byť neplodná až jeden rok po zastavení injekcie.
Táto možnosť môže viesť k prírastku hmotnosti
Krok 7. Skúste hormonálnu antikoncepciu vo forme implantátov
Implantáty sú trvalou možnosťou kontroly menštruačnej bolesti. Po vložení môžu implantáty trvať až 3 až 5 rokov. Napriek tomu, že sa dajú používať dlhší čas, implantáty sa tiež dajú ľahko vybrať.
Proces zavedenia implantátu je tiež niekedy bolestivý, ale musí sa vykonať iba raz za niekoľko rokov. Implantáty môžu spôsobiť pravidelné krvácanie
Krok 8. Zvážte vnútromaternicové teliesko (IUD)
Ak si myslíte, že implantáty nie sú tou správnou voľbou, vyskúšajte možnosť, ktorá môže trvať aj dlhšie, konkrétne IUD. Tieto antikoncepčné prostriedky sú účinné tri až päť rokov a vedľajšie účinky sú malé.
Ak ochoriete na sexuálne prenosnú chorobu, vaše riziko panvovej infekcie sa zvýši do 30 dní od vloženia IUD. Plodnosť sa vráti ihneď po odstránení IUD
Krok 9. Navštívte lekára
Ak je vaša bolesť silnejšia než obvykle a ak je načasovanie alebo lokalizácia bolesti odlišné, zavolajte lekára. Tiež by ste sa mali poradiť s lekárom, ak bolesť trvá viac ako 2-3 dni. Je možné, že bolesť je sekundárna dysmenorea, ktorá je závažnejšia ako bolesť pri menštruácii, príčinou je iná choroba alebo porucha.
- Existujú určité reprodukčné poruchy, ktoré spôsobujú sekundárnu dysmenoreu. Tieto poruchy zahŕňajú endometriózu, zápalové ochorenie panvy, stenózu krčka maternice a nádory v stene maternice.
- Ak má váš lekár podozrenie, že máte jednu z týchto porúch, vykoná fyzickú prehliadku a testy, aby zistil, či je to možné. Lekár vykoná vyšetrenie panvy a skontroluje, či nie sú v reprodukčných orgánoch abnormality alebo infekcie. Možno budete musieť absolvovať ultrazvuk, CT alebo MRI. V niektorých prípadoch lekár vykoná laparoskopiu, čo je ambulantný zákrok, ktorý zahŕňa chirurgické vloženie kamery do tela na vyšetrenie brušnej dutiny a reprodukčných orgánov.
Metóda 2 zo 4: Používanie alternatívnych terapií a prírodných liekov
Krok 1. Použite teplo
Existuje niekoľko prírodných terapií, ktoré boli preskúmané a dokázané, že pomáhajú zmierniť menštruačné bolesti. Jednou z najbežnejších a najľahších metód je použitie tepla. Teplo je niekedy rovnako účinné alebo ešte účinnejšie ako voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo acetaminofén. Teplo pomáha uvoľniť svaly, ktoré sú napäté kvôli bolesti. Teplo by ste mali aplikovať na spodnú časť brucha alebo na kríž. Skúste náplasť alebo vyhrievaciu podložku. Tepelná náplasť na toto použitie nie je liečivá, vedie teplo iba 12 hodín. Môžete si ho prilepiť na kožu alebo na oblečenie, ale najskôr si prečítajte pokyny.
- Horúce náplasti sa dodávajú v rôznych tvaroch a veľkostiach na rôzne použitia, ale na zmiernenie menštruačnej bolesti môžete použiť akúkoľvek. Existuje niekoľko značiek, ktoré vyrábajú špeciálne náplasti na menštruačné bolesti, napríklad tepelné zábaly ThermaCare.
- Použitie náplasti je jednoduchšie ako ohrievacia podložka, pretože je praktické. Môžete ho teda prilepiť kdekoľvek a pokračovať v aktivite.
- Ak nemáte náplasť alebo vyhrievaciu podložku, môžete sa namočiť do horúcej vane alebo si dať horúcu sprchu, ktorá vám pomôže uvoľniť telo a zmierniť bolesť.
Krok 2. Skúste zásah do správania
Môže byť užitočné vyvinúť stratégie obnovy so špecifickými intervenciami v oblasti správania, najmä ak je bolesť príliš silná. Táto stratégia zahŕňa relaxačné cvičenia, ktoré využívajú opakujúce sa činnosti, ako je hlboké dýchanie, vyslovenie rovnakej modlitby alebo zopakovanie slova alebo zvuku v kombinácii s vyčistením mysle, ignorovaním rušivých vplyvov a pozitívnym myslením. To by vám malo pomôcť relaxovať a zabudnúť na bolesť.
- Môžete tiež vyskúšať imaginárne intervencie, ktoré pomocou pozitívnych myšlienok a skúseností menia emocionálne stavy a rozptyľujú a zmierňujú bolesť.
- Ďalšou metódou je hypnoterapia, ktorá pomocou hypnózy navodzuje relaxáciu, znižuje stres a zmierňuje bolesť.
- Pretože bolesť pri pôrode postihuje rovnaké svaly, existujú ženy, ktorým pomáhajú cvičenia Lamaze. Vyskúšajte rytmické dýchanie používané pri cvičeniach Lamaze na úľavu alebo zníženie bolesti.
- Môžete tiež vyskúšať biofeedback, čo je metóda, ako sa naučiť ovládať fyziologické parametre, ako je srdcová frekvencia, krvný tlak, teplota a relaxačné techniky, ako vycvičiť svoje telo a ovládať svoje príznaky.
Krok 3. Odvádzajte pozornosť
Rozptýlenie je najľahší a najúčinnejší prostriedok zmierňujúci bolesť. Ak máte silnú bolesť, urobte niečo, kvôli čomu by ste za normálnych okolností zabudli na svoje okolie, ako napríklad spoločenský život s dobrými priateľmi, čítanie knihy, hranie počítačovej hry, sledovanie televízie alebo filmov alebo hranie Facebooku.
Uistite sa, že si vyberiete činnosť, ktorá vás odpútava od bolesti a presvedčí vaše telo, aby sa zameralo na niečo iné
Krok 4. Skúste akupunktúru
Akupunktúra sa ako metóda úľavy od bolesti používa už pred 2 000 rokmi. Táto metóda zavedie do pokožky na určitom mieste tenkú vlasovú ihlu. Ihly sú u väčšiny ľudí bezbolestné a niektoré ženy majú pocit, že ich menštruačné bolesti po chvíli zmiznú.
Napriek mnohým svedectvám štúdie o účinnosti akupunktúry nenašli konečné závery
Krok 5. Jemne masírujte brucho
Niekedy je nápomocný jemný tlak na bolestivé miesto. Ľahnite si a zdvihnite nohy. Z tejto polohy jemne masírujte spodnú časť chrbta a brucho.
Uistite sa, že váš tlak nie je príliš silný. Nenechajte ho byť bolestivejším, aj keď cieľom je zmierniť bolesť. Tento tlak môže uvoľniť svaly a zmierniť bolesť
Metóda 3 zo 4: Používanie diéty a výživy
Krok 1. Užívajte doplnky
Výskumy ukazujú, že niektoré vitamíny a výživové doplnky môžu pri každodennom užívaní zmierniť bolesť. Mechanizmus nie je dostatočne objasnený, ale bolo dokázané, že mnohé doplnky stravy znižujú bolesť. Denne užívajte 500 U vitamínu E, 100 mg vitamínu B1, 200 mg vitamínu B6 a vitamín D v množstvách schválených lekárom.
- Krvné testy môžu vyhodnotiť, či máte dostatok tohto vitamínu vo vašej strave, a používanie doplnkov sa riadi výsledkami týchto testov.
- Môžete tiež užívať rybí olej alebo olej z treščej pečene.
Krok 2. Zmeňte svoj jedálniček
Existuje jedna štúdia, ktorá ukazuje, že diéta s nízkym obsahom tukov a bohatá na zeleninu pomáha znižovať menštruačné bolesti. Mali by ste jesť zelenú zeleninu bohatú na vitamíny A, C, E, B, K a folát. Rovnako ako doplnky, aj tieto vitamíny a minerály môžu zmierniť menštruačné bolesti. Zelenina môže tiež zabrániť anémii v dôsledku menštruačného krvácania, pretože zelenina je schopná poskytnúť živiny potrebné na tvorbu nových červených krviniek.
- Počas menštruácie musíte zvýšiť aj železo. Jedzte červené mäso alebo užívajte doplnky na prevenciu anémie.
- Zelená zelenina a bobule obsahujú aj antioxidanty, ktoré hrajú úlohu v boji proti zápalom spojeným s nadúvaním.
- Iná štúdia ukázala, že ženy, ktoré konzumovali 3-4 porcie mliečnych výrobkov, mali počas menštruácie menšie bolesti. Nepreháňajte to však, ak je váš žalúdok náchylný na tvorbu plynov alebo nadúvanie, ak jete veľa mliečnych výrobkov.
Krok 3. Pite čaj
Existujú rôzne varianty čaju, ktoré môžu zmierniť bolesť. Pri výbere druhu čaju zvoľte verziu bez kofeínu, aby ste neovplyvnili jeho výhody zmierňujúce bolesť. Čaj z malín, harmančeka a zázvoru má protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť.
- Vyhnite sa čajom obsahujúcim kofeín, pretože kofeín vyvoláva úzkosť a napätie, čo môže bolesť ešte zhoršiť.
- Neexistuje jednoznačné odporúčanie, koľko čaju si vziať na úľavu od bolesti, ale pokiaľ neobsahuje kofeín, môžete si ho vychutnať, koľko chcete.
- Pitie čaju môže tiež udržať v tele dostatočné množstvo tekutiny.
Krok 4. Vyhnite sa alkoholu a tabaku
Alkohol môže spôsobiť zadržiavanie vody a nadúvanie. Nikotín obsiahnutý v tabaku môže zvýšiť napätie a spôsobiť zúženie ciev nazývané vazokonstrikcia. Tento problém môže znížiť prietok krvi do maternice a zhoršiť bolesť.
Metóda 4 zo 4: Vykonávanie fyzickej aktivity
Krok 1. Cvičenie
Menštruačné symptómy možno vo všeobecnosti zmierniť cvičením vrátane bolesti. Cvičením sa môžu uvoľňovať endorfíny, ktoré sú prírodnými liekmi zmierňujúcimi bolesť. Endorfíny tiež bojujú s prostaglandínmi v tele, ktoré spôsobujú napätie a bolesť. Fyzická aktivita preto môže zmierniť bolesť a kŕče.
Vyskúšajte rôzne druhy aeróbnych cvičení, ako je chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie, jazda na kajaku, turistika alebo telocvičňa
Krok 2. Vykonajte jednoduché úseky
Strečing pomáha uvoľniť svaly a zmierniť kŕče. Môžete sedieť na podlahe a vystrieť nohy. Natiahnite, kým sa nedostanete k prstom alebo členkom. Pri narovnávaní chrbta sa nadýchnite. Po niekoľkých nádychoch sa predkloňte k podlahe.
Môžete tiež vyskúšať jednoduché úseky na natiahnutie chrbta alebo brucha v závislosti od oblasti, ktorá vás najviac bolí
Krok 3. Pridajte sexuálnu aktivitu
Niektoré ženy pociťujú, že ich bolesť pri orgazme ustupuje. Dôvod nie je celkom jasný, ale môže to mať niečo do činenia s endorfínmi uvoľňovanými počas pohlavného styku. Rovnako ako cvičenie, endorfíny uvoľnené počas orgazmu môžu zmierniť menštruačné bolesti a zápaly.
Krok 4. Skúste jogu
Podobne ako aeróbne cvičenia a strečing, aj joga pomáha uvoľniť telo a zmierniť bolesti krížov, nôh a brucha. Ak začnete pociťovať menštruačné bolesti, vyskúšajte rôzne pózy jogy. Skôr ako začnete, oblečte si pohodlné oblečenie a nohavice a pustite si relaxačnú hudbu.
- Môžete ohnúť telo, až kým vám hlava nedosiahne na kolená. Posaďte sa na podlahu a narovnajte nohy pred sebou. Vytiahnite jednu nohu a ohnite ju o 90 stupňov tak, aby chodidlo chodidla spočívalo na vnútornej strane druhého stehna. Nadýchnite sa a siahnite po predkoleniach, členkoch alebo chodidlách. Roztiahnite trup cez nohy smerom k chodidlám. S výdychom sa nakloňte zhora nad stehná. Predĺžte a natiahnite chrbát, neohýbajte ho. Držte túto pózu a pokračujte v dýchaní, vytiahnite sa z päty a zatlačte sediace kosti na podlahu. Vydržte 1-3 minúty a potom prepnite na druhú nohu.
- Môžete tiež vyskúšať pózu zo slučky. Prosím, sadnite si skrčené s nohami k sebe. Znížte polohu tela, kým sa zadok nepriblíži k pätám. Nadýchnite sa, potom posuňte kolená doľava a otáčajte trupom doprava. Pri výdychu skotúľajte ľavú ruku za telo, kým sa vám neobmotá okolo kolena a nohy. Nadýchnite sa a siahnite po pravej ruke, potom zopnite obe ruky. S výdychom nasmerujte pohľad cez pravé rameno. Pri dýchaní vydržte 30–60 sekúnd. Vymeňte za druhú stranu.
- Môžete tiež vyskúšať ťavú pózu. Dostaňte sa do polohy na podlahe s podopretými oboma kolenami, boky od seba na šírku ramien. Uistite sa, že vaše holene a priehlavok sú pevne pritlačené k podlahe. Položte dlane na zadok prstami smerujúcimi nadol. Nadýchnuť sa. Predstavte si hrudník a spustite ramená smerom k rebrám. Vydýchnite a potom tlačte boky dopredu a klente chrbát. Na stabilizáciu polohy položte ruky na päty. Zdvihnite hrudník. Dýchajte stabilne 30 - 60 sekúnd.
Tipy
- Skúste zvýšiť konzumáciu potravín, ktoré obsahujú draslík, napríklad banánov.
- Skúste predklon alebo ľah na boku s kolenami pod telom.
- Dajte si dlhšie sprchy. Aj keď to nemusí pomôcť, ak hľadáte šetriť vodou, dlhé sprchovanie môže znížiť bolesť žalúdka.
- Ak je vaša bolesť veľmi silná alebo sa zdá, že je problém, navštívte lekára a prediskutujte príznaky. Bolesť môže byť znakom iného ochorenia, ktoré je potrebné liečiť, ako je endometrióza, adenomyóza, maternicové myómy, zápalové ochorenie panvy, vrodené anomálie alebo rakovina.
- Ďalšími znakmi a symptómami, ktoré vyžadujú lekársku pomoc, sú horúčka, vracanie, krvácanie natoľko, že každé dve hodiny zaplní vložku alebo tampón, závraty alebo mdloby, náhla alebo silná bolesť, bolesť odlišná od bežných menštruačných kŕčov, bolesť pri močení., abnormálny vaginálny výtok a bolesť pri pohlavnom styku.
- Skúste si ľahnúť a položiť si na brucho fľašu s horúcou vodou.
- Nepoužívajte ľadový balíček ani nič studené.
- Vždy užívanie liekov proti bolesti môže poškodiť sliznicu steny žalúdka. Nadmerné používanie lieku môže tiež spôsobiť hnačku a telo sa stane odolným voči pilulke.
- Skúste si ľahnúť na chrbát a zdvihnite sa v polohe Bridge. Tým natiahnete brušné svaly.
- Vezmite si lieky a snažte sa spať/relaxovať. Liek začne pôsobiť, keď sa uvoľníte, aby sa znížilo napätie v tele.
