Aj keď to bolí, bolesť v dolných brušných väzoch je bežnou sťažnosťou tehotných žien. Tento stav zvyčajne začína v druhom trimestri tehotenstva, vzhľadom na rastúcu veľkosť maternice. Spodné brušné väzy v maternici sa môžu natiahnuť a stať sa tenkými a tesnými ako gumička, aby podporili rastúcu maternicu. Väzy sa opakovane sťahujú alebo kŕče, čo spôsobuje miernu až silnú bolesť, ktorá prichádza a odchádza. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili bolesť v dolných brušných väzoch a znížili nepohodlie počas tehotenstva.
Krok
Časť 1 z 3: Riešenie bolesti väzu v dolnej časti brucha
Krok 1. Požiadajte svojho pôrodníka, aby diagnostikoval bolesť
Akúkoľvek bolesť, ktorá sa objaví náhle, by mal čo najskôr skontrolovať gynekológ, aby zistil príčinu. Bolesť v podbrušku môže byť znakom vážnejšieho stavu, vrátane zápalu slepého čreva alebo dokonca predčasného pôrodu. Nepredpokladajte, že vás bolí iba dolné brušné väzivo.
Ihneď navštívte lekára, ak bolesť, ktorú pociťujete, sprevádza aj horúčka, zimnica, bolesť pri močení, krvácanie alebo bolesť, ktorá je viac ako „normálna“
Krok 2. Zmeňte polohu tela
Ak stojíte, keď bolesť začína, sadnite si. Ak sedíte, postavte sa a choďte. Ohýbanie, naťahovanie a ležanie sú spôsoby zmeny polohy tela, aby sa zastavila bolesť v dolných brušných väzoch.
Krok 3. Ľahnite si tvárou k opačnej strane vašej bolesti
Bolesť v podbrušku je možné cítiť na oboch stranách, ale väčšina žien cíti, že bolesť je najnepríjemnejšia na pravej strane. Ležanie pomáha zmierniť tlak a zastaviť bolesť.
Krok 4. Pohybujte sa pomaly
Rýchle skákanie zo sediacej, ležiacej alebo uvoľnenej polohy môže spôsobiť náhle stiahnutie týchto väzov a spôsobiť náhlu bolesť. Pri zmene polohy sa pohybujte pomaly, aby natiahnuté väzivo nemalo kŕče, kŕče alebo sa sťahovalo, aby nespôsobovalo bolesť.
Krok 5. Buďte pripravení zažiť bolesť, ak dôjde k náhlemu pohybu, ako je kašeľ alebo kýchanie
Ak máte chuť kýchať, kašľať alebo sa dokonca smiať, skúste pokrčiť boky a pokrčiť kolená. Tento pohyb môže pomôcť znížiť náhle natiahnutie spodnej časti brušných väzov, ktoré môže vyvolať bolesť.
Krok 6. Doprajte si veľa odpočinku
Odpočinok je jedným z dôležitých spôsobov, ako zmierniť bolesť spojenú s natiahnutými dolnými brušnými väzmi.
Krok 7. Na bolestivú oblasť naneste teplo
Nadmerné teplo nie je pre vaše dieťa zdravé. Použitie tepla však môže uvoľniť spodné brušné väzy a to môže zmierniť bolesť. Ak ste tehotná, nepoužívajte na brucho vyhrievaciu podložku, ale môžete použiť aj ďalšie techniky:
- Teplý kúpeľ vás môže uvoľniť a pomôcť zmierniť bolesť pri natiahnutí spodnej časti brušných väzov, pretože podporuje rastúcu maternicu.
- Teplé (nie horúce) obklady na strane panvy, kde sa nachádza bolesť v podbrušku, môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť a zmierniť nepohodlie.
- Namáčanie v teplej vani alebo dokonca v teplom bazéne môže tiež pomôcť zmierniť bolesť, pretože voda zmierňuje záťaž.
- Nenamáčajte však horúcu vodu a nepoužívajte vírivku, pretože tieto metódy môžu zvýšiť vašu telesnú teplotu na úrovne, ktoré nie sú pre vaše dieťa bezpečné.
Krok 8. Masírujte oblasti, ktoré sa cítia nepríjemne
Tehotenská masáž môže pomôcť zmierniť nepohodlie počas tehotenstva, ako je bolesť v podbrušku. Poraďte sa so svojím lekárom alebo licencovaným terapeutom materskej masáže, aby ste si mohli bezpečne užiť masážnu terapiu. Jemné masírovanie alebo masírovanie oblasti môže pomôcť zmierniť bolesť a pomôcť budúcej matke relaxovať.
Uistite sa, že využívate služby certifikovaného tehotenského masážneho terapeuta. Bežné techniky masážneho terapeuta sú často pre dieťa v maternici nebezpečné, pretože používa silný tlak. V USA má Americká asociácia masážnych terapií vyhľadávaciu funkciu „Nájdi masážneho terapeuta“, ktorá vám pomôže nájsť certifikovaného terapeuta tehotenskej masáže
Krok 9. Kúpte si v lekárni voľne predajné lieky proti bolesti
Používanie voľne predajných liekov, ktoré sú bezpečné pre tehotenstvo, ako je acetaminofén, môže pomôcť zmierniť bolesť. Uistite sa, že ste sa najskôr opýtali lekára na používanie akýchkoľvek liekov počas tehotenstva, vrátane acetaminofénu.
Neužívajte ibuprofén počas tehotenstva, pokiaľ to neodporučí váš pôrodník (zvyčajne to nie je možné). NSAID, ako je ibuprofén (napr. „Advil“) a naproxén (napr. „Aleve“), zvyčajne nie je bezpečné užívať počas druhého trimestra gravidity a takmer nikdy nie je bezpečné ich užívať v treťom trimestri gravidity
Časť 2 z 3: Predchádzanie bolestiam dolného brušného väziva
Krok 1. Začlente strečingové cvičenia do svojej každodennej rutiny
Aby ste boli v bezpečí aj pre svoje dieťa, porozprávajte sa so svojím lekárom, ak chcete pridať akúkoľvek formu fyzického cvičenia.
- Bežne odporúčaným strečingovým cvičením je kľačanie, pričom rukami a kolenami sa dotýkate podlahy. Potom sklopte hlavu na podlahu a zdvihnite/zdvihnite zadok.
- Pomôcť môžu aj cvičenia v oblasti naklonenia panvy, peších turistov a cvičenia v kľaku.
Krok 2. Naučte sa jogu špecifickú pre tehotenstvo
Odporúčajú sa určité pohyby jogy, ktoré pomôžu pri bolestiach dolných brušných väzov. Dve pózy, ktoré sa zvyčajne odporúčajú, sú mačacia krava a savasana.
- Ak chcete urobiť pózu z mačacej kravy, pokľaknite rukami a nohami, s prstami na rukách a nohách roztiahnutými od seba a smerom dopredu. Nadýchnite sa a pokrčte chrbát, potom sklopte hlavu a spustite boky. S výdychom spustite žalúdok smerom k podlahe a zdvihnite zadok, aby ste natiahli väzy. Tento pohyb zopakujte niekoľkokrát.
- Poloha savasana sa často používa ako konečná relaxačná póza v sérii jogových pohybov. Ak to chcete urobiť, ľahnite si stočený do strany, ako je poloha plodu v maternici, s jednou rukou opierajúcou sa o hlavu, alebo môžete použiť aj vankúš. Tento pohyb sa robí s telom bokom doľava počas tehotenstva, vložením vankúša medzi nohy, aby ste znížili tlak zozadu na chrbát.
Krok 3. Použite vankúš
V ľahu a/alebo v spánku si upnite vankúš medzi kolená a pod spodnú časť brucha, aby ste zmiernili tlak z oblasti väzov. Pohodlne sa budete cítiť aj stlačením vankúša medzi kolenami.
Krok 4. Vyhnite sa príliš dlhému sedeniu alebo státiu
Príliš dlhé sedenie alebo státie bez odpočinku môže zvýšiť tlak na väzy, ktoré sa rozširujú a naťahujú. Ak si práca alebo kurz vyžaduje dlhodobé státie alebo sedenie, pokúste sa urobiť čo najviac prestávok a urobiť prestávky.
- Vykonajte kroky, ktoré vám budú sedieť. Pokiaľ je to možné, používajte v tehotenstve nastaviteľnú stoličku a pri sedení sa snažte neprekrížiť nohy.
- Zvážte použitie vankúša alebo podložky na sedenie, ktorá vám sadne na telo, na podporu panvy a udržanie dobrého držania tela.
Krok 5. Dávajte pozor na svoje držanie tela
Neprekrížte nohy ani neposúvajte boky dopredu. Navyše, spolu s hmotnosťou panvy, ktorá je stále ťažšia, je väčšia pravdepodobnosť, že pocítite bolesť v dolných brušných väzoch.
Krok 6. Pite veľa vody
Hydratácia počas tehotenstva pomôže vášmu telu udržať si zdravie a zároveň si natiahne väzy a svaly. Dostatočný príjem tekutín vám tiež pomôže vyhnúť sa niektorým problémom, ako je zápcha a infekcie močového mechúra.
Krok 7. Použite zariadenie na podporu panvy
Tehotenské pásy alebo zariadenia na podporu panvy je možné nosiť ako spodné prádlo a zvonku ich nie je vidieť. Toto zariadenie podporuje vašu maternicu, panvu a väzy a podporuje váš chrbát.
Krok 8. Spolupracujte s telesným terapeutom
Fyzikálna terapia počas tehotenstva môže tiež pomôcť zmierniť bolesť v dolných brušných väzoch. Fyzioterapeuti majú hlbšie znalosti o pohybovom aparáte a môžu im odporučiť vhodné a bezpečné cvičenia a strečingové aktivity počas tehotenstva.
Časť 3 z 3: Hľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. V prípade náhleho nástupu bolesti zavolajte lekára
Ak je bolesť v dolných brušných väzoch sprevádzaná vaginálnym krvácaním, váš lekár to musí zistiť čo najskôr. Okamžite zavolajte lekára, ak spozorujete niektorý z nasledujúcich znakov:
- bolesť, ktorá trvá viac ako niekoľko sekúnd
- nové príznaky ako bolesť panvy, horúčka, zimnica, mdloby a nevoľnosť alebo vracanie po prvom trimestri gravidity.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak bolesť nezmizne
Trvalá bolesť alebo tlak, bolesť alebo nepohodlie pri chôdzi, bolestivé močenie a zvýšený tlak v panve môžu byť varovnými signálmi vážnejšieho problému, ako je bolesť v podbrušku. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, ihneď zavolajte lekára.
Krok 3. Rozlišujte bolesť v podbrušku od bolesti pred pôrodom
Bolesť vedúca k pôrodu by sa nemala objaviť skôr ako v treťom trimestri tehotenstva. Bolesť väzov v dolnej časti brucha začína v druhom trimestri, pretože maternica sa začína zväčšovať a vyvíjať.
Bolesť v podbrušku sa môže podobať na kontrakcie „Braxton-Hicks“. Napriek tomu, že k tejto forme kontrakcie môže dôjsť v druhom trimestri, kontrakcie „Braxton-Hicks“sú bezbolestné
Tipy
- Navštívte lekára, ak si myslíte, že bolesť v dolných brušných väzoch stále rastie. Váš gynekológ môže stanoviť správnu diagnózu tohto stavu a vysvetliť, či existujú nejaké vážnejšie problémy.
- Nenechajte sa pri cvičení príliš unaviť, pretože táto únava môže prispieť k bolestiam dolných brušných väzov.
- Pred užívaním akýchkoľvek liekov a pred začatím akejkoľvek novej fyzickej aktivity, vrátane jogy, sa vždy porozprávajte so svojim pôrodníkom.
