Hnev je vyvolaný rôznymi vecami, ako napríklad tým, že to niekto robí, cíti sa naštvaný na seba alebo rozrušujúci zážitok. Cvičenie je jedným zo spôsobov, ako nasmerovať energiu na zmiernenie hnevu. Keď ste nahnevaní, energiu, ktorá sa nahromadila v tele, je potrebné nasmerovať. Cvičenie je úžasný spôsob, ako si vybiť hnev zapojením sa do fyzického pohybu, aby sa vaše telo potilo a uvoľňovalo endorfíny, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť sa a relaxovať. Chcete vedieť ako? Prečítajte si tento článok.
Krok
Metóda 1 z 2: Pochopenie základov cvičenia v hneve
Krok 1. Vykonajte kardio alebo aeróbne cvičenie na uvoľnenie endorfínov
Kardio cvičenia vám rozbúšia srdce rýchlejšie ako obvykle. Aeróbne cvičenie je prospešné pre zvýšenie príjmu kyslíka. Tieto dve cvičenia sa navzájom podporujú a signalizujú telu uvoľňovať endorfíny, čo sú chemikálie, ktoré ovplyvňujú fungovanie mozgu, vyvolávajú pozitívne emócie a meniace sa vnímanie utrpenia. Ak ste nahnevaní, účinný spôsob, ako nasmerovať svoju energiu, je použiť ju na náročné kardio/aerobik.
Pred cvičením si urobte čas na konzultáciu s lekárom, kvôli ktorému srdce a pľúca pracujú tvrdšie
Krok 2. Monitorujte srdcový tep
Pamätajte si, že hnev vám rozbúši srdce rýchlejšie ako obvykle. Keď robíte kardio v temperamente, mali by ste si pre každý prípad monitorovať srdcový tep, pretože cvičenie môže byť veľmi zaťažujúce pre kardiovaskulárny systém. Keď odpočívate, zmerajte pulz a uistite sa, že neprekračuje váš maximálny srdcový tep.
Ak chcete vypočítať svoj maximálny srdcový tep, odpočítajte 220 od svojho veku
Krok 3. Necvičte zdvíhanie závažia, keď ste nahnevaní
Keď je hnev na vrchole, cvičenie s ťažkými váhami a veľkým počtom opakovaní nie je správnym spôsobom, ako si hnev vybiť. Zdvíhanie činiek, keď ste nahnevaní, je veľmi riskantné, pretože nie ste schopní jasne myslieť. Hnev vás rozptyľuje od sústredenia sa na danú aktivitu. Tento stav môže viesť k vážnemu zraneniu.
- Ak vstúpite do telocvične nahnevaní, triviálna záležitosť môže vyvolať hádku.
- Ak sa zraníte, môžete byť ešte viac nahnevaní!
Krok 4. Vykonajte nové cvičenie na zmiernenie hnevu
Ak chcete cvičiť, aby ste si vybili hnev, môže vás to motivovať začať cvičiť alebo ísť na hodinu, ktorá vás baví, ale nemáte na ňu čas. Nechajte hnev, aby ste sa pohli k novým veciam, aby poskytoval maximálne výsledky. Kto vie, možno nájdete novú aktivitu, ktorá je veľmi obľúbená.
Namiesto súťaženia so spolužiakmi alebo v telocvični spustite záchvev hnevu, aby ste trénovali čo najlepšie
Krok 5. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu, aby ste zmiernili hnev
Hudba je užitočná na zvýšenie schopnosti koncentrácie a zjednodušenie vnímania pokusov, aby sa činnosti počas cvičenia cítili jednoduchšie a príjemnejšie. Rozptýlenie a zvýšená spotreba energie vám umožňujú trénovať dlhšie, pretože cvičenie pri počúvaní hudby vás nehnevá. Počúvajte upokojujúcu hudbu, ktorá sa vyrovná s nepríjemnosťami, alebo optimistickú rockovú hudbu, aby ste si vybili hnev.
Pozor:
ak cvičíte mimo domu alebo v oblasti, kde prechádzajú vozidlá, nepúšťajte hudbu príliš nahlas, aby ste stále počuli klaksón alebo poplach, napríklad pri behaní v obytnom komplexe alebo pri križovatke vlakových koľají!
Krok 6. Pred cvičením s vysokou intenzitou si natiahnite svaly, najmä keď ste nahnevaní
Necvičte hneď bez zahriatia a natiahnutia svalov. Hnev vás môže prinútiť byť netrpezlivými a ešte viac vás otravuje, keď si musíte urobiť čas zahriatím pred cvičením s vysokou intenzitou. To však môže mať za následok vážne zranenie, ktoré vám nejaký čas zabráni v cvičení, aby ste sa zotavili. Tento stav môže hnev ešte zhoršiť!
Vyhraďte si čas na zahriatie a strečing svalov, aby ste sa mohli sústrediť na vybitie hnevu cvičením, ktoré chcete
Metóda 2 z 2: Vykonávanie rôznych cvičení
Krok 1. Ovládajte svoj hnev behom
Toto cvičenie je úžasný spôsob, ako usmerniť hnev a odpor. Schopnosť koncentrácie potrebnej pri behu a uvoľňovanie endorfínov z tela pri cvičení udržuje vašu myseľ od vecí, ktoré vyvolávajú váš hnev, takže sa budete cítiť pokojne. Vyhraďte si dostatok času na precvičenie rozcvičky a strečingu pred behom!
- Určte najvhodnejšiu trasu behu. Aby ste to využili naplno, vyhľadajte si pokojnú bežeckú plochu, ktorá nerozptyľuje pozornosť, napríklad pri jazere alebo v krásnej záhrade.
- Používajte bežecký pás ako prostriedok na zmiernenie hnevu. Môžete bežať na bežiacom páse, aby ste nemuseli odchádzať z domu a cvičiť bez ohľadu na počasie.
- Pri behu vonku sa uistite, že sa vyhýbate prechádzajúcim vozidlám alebo nebezpečným veciam na ceste, ktorou budete prechádzať. Dávajte si pozor, ak sa vozidlá pri behu približujú alebo narazia na iné osoby.
Tip:
noste bežecké topánky, ktoré poskytujú dobrú oporu chodidlám, aby ste mohli behať pohodlne a sústrediť sa na pohyb dychu a tela. Nepohodliu sa treba vyhnúť, pretože ste nahnevaní.
Krok 2. Vykonajte intervalový tréning na ventilovanie hnevu užitočným spôsobom
Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT}) vám pomôže usmerniť vašu frustráciu vykonaním rôznych krátkodobých pohybov. Pri nácviku HIIT robte každý pohyb čo najviac a potom si dajte prestávku. Takýmto spôsobom budete schopní ovládať a ventilovať hnev, ktorý sa hromadí pri pohyboch, ktoré vyžadujú veľa energie.
Vykonajte cvičenie Tabata, ktoré vás sústredí na zmiernenie obťažovania. Tréningy Tabata pozostávajú zo série pohybov, ktoré vyžadujú niekoľko minút intenzívnej koncentrácie, a potom z cvičenia s vysokou intenzitou po krátkom odpočinku
Krok 3. Vykonajte cvičenia jogy, aby ste si vybili hnev
Náročná prax jogy je skvelý spôsob, ako ovládať hnev a vysporiadať sa s ním. Môžete sa zdráhať cvičiť jogu, pretože ste nahnevaní a rozrušení, ale môžete sa spamätať z hodiny jogy. Tento krok vám pomôže nasmerovať energiu, ktorá sa hromadí v hneve, aby ste vykonali každý pohyb so správnym držaním tela. Podpora skupiny vám navyše pomôže zbaviť sa hnevu.
- Zhlboka dýchajte, aby ste prekonali podráždenie. Táto dýchacia technika hrá dôležitú úlohu pri cvičení jogy a je užitočná na zmiernenie hnevu.
- Zaujmite postoj bojovníka, aby ste zmiernili hnev. Postoj vojaka je náročná fyzická aktivita, ktorú možno použiť ako spôsob ventilovania hnevu.
- Pripojte sa k horúcej hodine jogy, aby ste sa zbavili hnevu a potu.
- Ak nechcete cvičiť jogu v skupine, navštívte štúdio jogy, ktoré ponúka súkromné hodiny.
Krok 4. Absolvujte triedu a precvičte si box
Box a kickbox sú skvelé spôsoby, ako sa rozhnevať, pretože máte možnosť nasmerovať svoju energiu tým, že narazíte na vrece a spálite veľa kalórií. Keďže tieto cvičenia sú zvyčajne dosť náročné, použite hnev na dokončenie cvičení, ktoré vyžadujú veľa energie. Sústreďte sa na dýchanie a správnu techniku, aby ste si mohli vybiť úder tak tvrdo, ako môžete.
- Ak ste nikdy predtým neboxovali, vyhľadajte telocvičňu, ktorá ponúka hodiny boxu pre začiatočníkov.
- Pomocou sprievodcu vyberte veľkosť boxerských rukavíc, ktorá najlepšie vyhovuje vašej hmotnosti a dominantnému obvodu päste.
- Použite hnev ako zdroj energie a sily pri dierovaní tým, že si predstavíte, že vrece je spúšťačom odporu.
- Okrem tréningov v skupinách ponúka mnoho boxovacích telocviční súkromné hodiny.
Krok 5. Vyhraďte si čas na jazdu na bicykli, aby ste si vybili zlosť
Cyklistika je účinný spôsob, ako precvičiť kardiovaskulárny systém a zároveň využiť frustráciu, aby ste sa dostali cez náročný terén. Môžete bicyklovať vonku alebo šliapať na stacionárnom bicykli. Ak dávate prednosť jazde na bicykli vonku, sústredenie sa na cestu čo najlepšie zachráni vašu myseľ od hnevu. Pripojenie sa k triede stacionárnych bicyklov pod vedením skúseného inštruktora vám pomôže sústrediť sa, kým cvičenie neskončí.
