Väčšina ľudí považuje hnev za negatívnu emóciu, ale v skutočnosti je hnev jedným z mnohých bežných ľudských pocitov. Nekontrolovaný hnev môže mať negatívne dôsledky na medziľudské vzťahy a kvalitu života človeka. Ak je však hnev kontrolovaný a usmerňovaný pozitívne, môže zvýšiť vašu produktivitu.
Krok
Časť 1 z 2: Objatie hnevu
Krok 1. Nechajte sa hnevať
Niektorí ľudia sa učia, že emócie, ktoré sú považované za neúctivé alebo dobré, by mali byť potlačené, zatiaľ čo hnev je normálna a zdravá emócia s dôležitými biologickými a evolučnými funkciami. Táto emócia vás pripraví na reakciu „bojuj alebo uteč“na niečo, čo je vnímané ako nepriateľ alebo nebezpečenstvo. Prijmite, že hnev je normálnou súčasťou života a dovoľte mu ho zažiť, pokiaľ sa k vám nedostane.
Krok 2. Uvedomte si, že hnev je tiež fyziologický
Hnev nie je len psychologickou emóciou, ale aj fyziologickou emóciou, ktorá zahŕňa chemické reakcie v mozgu. Chemické procesy, ktoré sa vyskytujú, keď ste nahnevaní, majú tento poriadok:
- Amygdala, centrum emocionálneho spracovania, vysiela do hypotalamu nebezpečné signály.
- Hypotalamus posiela epinefrín z autonómneho nervového systému do nadobličiek cestou sympatického nervového systému. Žľaza potom pumpuje epinefrín (adrenalín) do celého tela.
- Adrenalín tlačí telo, aby bolo pripravené čeliť hrozbám, takže sa zvýši srdcová frekvencia a zmysly zostria.
Krok 3. Vyhľadajte pomoc, ak je váš hnev ťažko ovládateľný
Je normálne byť nahnevaný, ale byť stále nahnevaný alebo mať pocit, že sa musíte vždy brániť alebo potlačiť svoj vlastný hnev, nie je normálne. Ak často pociťujete niektorý z týchto príznakov alebo znakov, musíte požiadať o pomoc pri zvládaní hnevu:
- Túžba páchať násilie v každodenných situáciách
- Hnev počas jazdy
- Nadmerné negatívne myšlienky alebo postoje
- Máte pocit, že vám iní ľudia nerozumejú
- Výskyt domáceho násilia
- Zvyk hádzania tanierov alebo iných predmetov, keď sa hnevá
- Nadávky, krik alebo údery, aby ste niečo získali
- Obviňovať ostatných, že vás nahnevali
- Hrubé správanie v práci
Časť 2 z 2: Primeraný smer hnevu
Krok 1. Použite hnev na zmenu
Väčšina ľudí chce v živote zmenu. Emócie ako strach alebo spokojnosť však často bránia tomu, aby k týmto zmenám došlo. Hnev je silná emócia, ktorá môže premôcť všetky ostatné emócie, takže ak je zameraná na zmenu vo vašom živote, môžete byť na správnej ceste. Skúste nahradiť hnev, ktorý vás pôvodne motivoval konať, inou emóciou, napríklad vzrušením alebo nadšením.
Môžete mať napríklad prácu, ktorú nenávidíte a nemáte výrazný kariérny postup. Ak váš šéf povie alebo urobí niečo, čo vás veľmi nahnevá, emócie môžu byť dostatočne silné na to, aby vás tlačili k väčšej práci pri hľadaní nového zamestnania alebo k návratu k vzdelávaniu, aby ste splnili požiadavky novej kariérnej cesty
Krok 2. Urobte niečo vyčerpávajúce
Fyzické cvičenia sú tým správnym prostriedkom na zníženie akútneho a pretrvávajúceho hnevu. Pocit hnevu vás môže tiež povzbudiť k cvičeniu kvôli adrenalínu. Jeden z najproduktívnejších spôsobov, ako nasmerovať hnev, je ventilovať si ho fyzickou aktivitou. Môžete cvičiť a cvičiť pre lepšie emocionálne zdravie.
Cvičenie sa nemusí vykonávať v telocvični. Môžete cvičiť kosením trávy alebo upratovaním oblastí na trávniku, ktoré sú plné buriny. Ak chcete, môžete si aj sami behať alebo behať vonku
Krok 3. Vyčistite dom
Nasmerujte hnev upratovaním domu. Svoj hnev si môžete ventilovať a zároveň pre seba vytvárať úhľadnejšie a príjemnejšie životné prostredie, najmä ak je upratovanie vyčerpávajúce. Tu je niekoľko tipov, ktoré kombinujú čistenie s malým fyzickým cvičením:
- Kartáčujte zálievku na podlahe
- Vysušte koberec mimo domu a rozbite ho, aby ste ho vyčistili od špiny a prachu
- Vyčistite každú miestnosť pomocou vysávača vrátane schodiska (ak je k dispozícii)
- Na čistenie pohoviek a stoličiek s čalúnením použite hubicu alebo hadicu vysávača
- Vaňu poriadne vykefujte
- Vyberte všetky šaty zo skrine a vráťte oblečenie, ktoré stále chcete. Potom darujte oblečenie, ktoré je málo nosené (alebo nechcené)
Krok 4. Použite hnev ako náhradnú emóciu
Hnev je často emócia, ktorá prichádza s inými emóciami, ako je bolesť, smútok, smútok, depresia alebo strach. Ak ste emocionálne zraniteľní, nechajte sa hnevať ako obranný mechanizmus. Hnev dokážete zvládnuť a prejaviť viac ako iné, bolestivejšie emócie.
- Tento prístup nie je z dlhodobého hľadiska zdravý, ale je celkom účinný v dočasných situáciách (napr. Keď strácate člena rodiny alebo prežívate stresové obdobia).
- Budete tiež musieť navštíviť terapeuta, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa s ťažkými emóciami.
Krok 5. Dokážte, že sa niekto mýli
Keď sa na niekoho cítite nahnevaní, pretože neverí, že niečo dokážete, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je dokázať mu, že sa mýlil. Namiesto toho, aby ste sa na neho hnevali, dajte energiu do toho, aby ste ukázali, čo dokážete.
Povedzme napríklad, že vám rodinný príslušník alebo školský poradca povedal, že nedokončíte vysokú školu. Namiesto toho, aby ste sa cítili nahnevaní, využite energiu z hnevu, ktorý cítite, na učenie sa cez noc a ukážte si, že svoje vzdelanie môžete dokončiť tvrdou prácou
Krok 6. Vháňajte zmeny v spoločnosti hnevom
Hnev zvyčajne vnímame ako osobnú emóciu, ktorá sa prejavuje každý deň. Hnev sa však môže stať aj širším kultúrnym zážitkom a poháňať zásadné zmeny v spoločnosti.
Hnutie za občianske práva a ženské volebné právo napríklad poháňa hnev nad nespravodlivosťou
Krok 7. Premeňte hnev na silu
Mnoho politikov a podnikateľov sa spolieha na to, že hnev bude silnejší, a to pozitívne aj negatívne. Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia prejavujúci hnev (namiesto smútku alebo viny) získavajú väčší rešpekt a ostatní ich vnímajú ako silnejších.
- Existuje tenká hranica medzi tým, keď sa budete javiť ako mocní a medzi ostatnými považovaní za tvrdohlavých a vyhýbajúcich sa im. Ak pri vstupe do obchodného styku neukážete veľa hnevu, ľudia budú cítiť, že ste zanietení a oddaní svojej práci. Ak sa však na obchodnom stretnutí rozhorčíte a vyhodíte do vzduchu, ľudia s vami nebudú chcieť v budúcnosti znova spolupracovať.
- Ak napríklad chcete v obchodnej dohode prejaviť trochu „hnevu“alebo sily, musíte byť pevní vo svojej pozícii/rozhodnutí a neustupovať ani váhať. Medzitým sa skutočne vyčítate, ak narazíte na stôl, hodíte súbory alebo odídete z miestnosti, keď niekto s vašim rozhodnutím nesúhlasí.
