Pre niektorých ľudí je chôdza náročná úloha. Možno máte výhovorky ako: „Som taký unavený“alebo „Bude mi chýbať moja obľúbená televízna šou“. Medzitým prichádzate o zábavné outdoorové aktivity, príležitosti na odbúranie stresu a zlepšenie zdravia. S otvorenou mysľou, správnou hudbou a správnou stopou sa chôdza môže stať novým obľúbeným športom, ktorý sa dá vykonávať jednoducho alebo dokonca ako meditačný koníček.
Krok
Časť 1 z 3: Príprava na vonkajšie športy
Krok 1. Skontrolujte počasie
Musíte sa uistiť, že je vonku slnečno, aby bola prechádzka zábavou. Chôdza nie je žiadna zábava, keď je veľmi teplo, zima alebo keď prší. V zlom počasí je ľahké nechať sa odradiť po tom, ako ste sa pokúsili dostať von a museli ste sa otočiť. Vôbec nie zábavné.
V zime buďte opatrní, najmä ak kráčate v čerstvom snehu. Ľad ukrytý pod snehom môže spôsobiť zranenie
Krok 2. Noste pohodlné oblečenie
Rozhodne nechcete pri cvičení dráždiť pokožku, ktorá vás v polovici zastaví a spustí v mozgu spojenie medzi chôdzou a bolesťou. Uistite sa, že vaše oblečenie je voľné a vhodné k vonkajšiemu prostrediu. Pred odchodom si skontrolujte, či potrebujete bundu. Čím viac sa budete cítiť pohodlne, tým bude prechádzka príjemnejšia.
- Ak kráčate v noci, vaše oblečenie by malo byť pestrofarebné alebo by malo mať nočné reflektory. Bezpečnosť je prioritou, aj keď nie ste rýchlym cieľom.
- Noste pohodlnú, ale primeranú obuv. Nosenie sandálov, žabiek alebo inej nepodporovanej obuvi, ktoré nie sú určené na chôdzu, môže spôsobiť zranenie.
Krok 3. Chôdzu vnímajte ako dobrodružstvo
Zamyslite sa nad všetkými pamiatkami, ktoré uvidíte, ale možno ste ešte nevideli. Skúste si predstaviť, ako by vám na tvár fúkal teplý vánok a na telo svietilo slnko. Vyčistite svoju myseľ od rušenia, ale dávajte pozor, aby ste sa sústredili na to, kam kráčate!
Svet je plný mnohých stimulantov, ktoré všetky mozog fyzicky nedokáže spracovať. Aj keď idete po tej istej ceste znova a znova, vždy sa vyskytnú veci, ktoré si všimnete prvýkrát
Krok 4. Ak vojdete na neznáme miesto, vezmite si so sebou telefón, GPS alebo mapu
Ak si nie ste istí, kde sa nachádzate, budete potrebovať zariadenie, ktoré vám pomôže vrátiť sa domov. Najlepšie je priniesť si mobilný telefón s GPS, pretože v prípade núdze budete možno potrebovať zavolať.
Možno budete musieť informovať priateľov alebo rodinu o svojom rozvrhu a cieľoch, najmä ak nie ste zvyknutí nosiť so sebou telefón. Ak sa vám niečo stane, bude vedieť, ako vás nájsť, keď budete potrebovať pomoc
Krok 5. Vezmite si prehrávač iPod alebo mp3 a fľašu vody
Existujú dve lacné veci, ktoré robia chôdzu príjemnejšou: hudba a voda. Hudba udrží vaše nohy v pohybe a telo v rytme a voda vás udrží hydratovanú (čo je obzvlášť dôležité v horúcom počasí). Ak ich neberiete, budete pomalí a smädní, čo nepodporuje príjemné cvičenie.
Ak si chcete urobiť pohodovú prechádzku, možno si budete musieť priniesť občerstvenie. Vrecko orechov, oblátkové granule alebo ovocie sú zdravé a jednoduché možnosti, ktoré si môžete vziať so sebou
Časť 2 z 3: Začíname s chôdzou
Krok 1. Začnite najskôr krátkou vzdialenosťou
Prejdite sa po známej štvrti alebo záhrade. Kráčajte po rovnom teréne, pretože po nerovnom povrchu (ako je štrk) je chôdza oveľa ťažšia. Ak dokážete prejsť len krátku vzdialenosť, nie je problém. Aj krátke vzdialenosti sú dobré pre zdravie, znižujú krvný tlak, srdcový tep a pomáhajú pri chudnutí.
Ako ďalší bonus k zdravotným výhodám chôdze váš imunitný systém zvyčajne rýchlo reaguje na chôdzu. Ak máte pocit, že sa po mestskom bloku môžete len pohodlne prechádzať, urobte si na dva dni prestávku a potom to skúste znova. Možno budete prekvapení, keď zistíte, že každý deň môžete chodiť pohodlnejšie
Krok 2. Pozvite svojich priateľov
Chôdza sama je skvelá, ale niekedy je lepšie ešte sa porozprávať s priateľom. Obaja si môžete užiť šport a pocítiť výhody spoločne, ako aj byť spokojní s prítomnosťou toho druhého.
Navyše, prechádzka s priateľom je tiež bezpečnejšia. V číslach je sila a ak sa vám stane niečo zlé, vaše šance na zlepšenie sú lepšie s priateľmi
Krok 3. Urobte to zakaždým v inom čase
Na začiatku si môžete všimnúť, že vás nebaví prechádzať sa uprostred dňa. Možno je príliš teplo alebo je oblasť, v ktorej kráčate, plná školákov. V takýchto prípadoch neobviňujte prechádzku; choďte radšej v iný čas. Môžete prísť nato, že vaše telo je tiež vnímavejšie na chôdzu v rôznych časoch.
Ráno pri východe a večer pri západe slnka sú fantastické časy na prechádzky, ak to váš rozvrh umožňuje. Slnko vytvára na obzore zlatistú žiaru, ktorá osvetľuje všetko okolo neho, a obvykle vám bežec, chodec a cyklista vyplní cestu
Krok 4. Dávajte pozor na svoje okolie
Chôdza ako robot odstráni účel samotného cvičenia chôdze. Byť v prírode a byť súčasťou svojho okolia je jedným z najlepších aspektov chôdze. Zakaždým, keď idete von, nájdite jednu vec, ktorú ste si predtým nevšimli. Možno na ceste ležia peniaze ?!
Táto metóda je tiež bezpečnejšia. Všimnete si, čomu sa musíte vyhnúť, napríklad praskliny na dlažbe, skaly alebo zvierací trus. Tiež objavíte malé prechádzky, o ktorých ste ani nevedeli, že ich uvidíte, uvidíte nové kvety, nové stromy alebo sa dokonca omylom pozriete do okien ľudí
Časť 3 z 3: Zaistite, aby bola prechádzka zábavná
Krok 1. Keď si zvyknete na krátke vzdialenosti, vyskúšajte dlhšie
Niekedy trvá nejaký čas, kým mozog pochopí, čo robí a upraví rytmus. Preto si dlhá a príjemná prechádzka môže zachrániť vlastné potešenie. Dobré miesta na pohľad môžu byť veľké parky, nové časti mesta, nákupné štvrte (na videnie ľudí) alebo iné obytné štvrte.
Ak sa cítite príliš unavení, zadýchaní alebo sa vám točí hlava, okamžite si sadnite. Odpočívajte, pite a počkajte, kým sa úplne zotavíte, než sa pokúsite pokračovať
Krok 2. Použite krokomer
Jeden z najlepších spôsobov, ako si udržať motiváciu pri cvičení, je presne vedieť, ako ďaleko ste sa dostali. Krokomer (a áno, existujú aj aplikácie, ak chcete používať telefón) sleduje, koľko krokov ste urobili, a existujú typy, ktoré môžu sledovať aj čas. Koľko krokov ste dnes urobili? Dokážete poraziť včerajšie čísla?
S krokomerom si môžete stanoviť ciele. Chcete urobiť 2 000 krokov? 5 000? 10 000? Pre záznam je 2 000 krokov zhruba rovnaké ako 1 míľa. Aktuálne odporúčanie pre zdravie srdca a udržanie hmotnosti je asi 10 000 krokov denne alebo 5 míľ
Krok 3. Urobte si krátku prestávku, aby ste pohltili svoje okolie a zamerali svoje zmysly
Počas cvičenia pri chôdzi nemusíte kráčať. Nájdite si pohodlnú lavičku, sadnite si a všetko do nej namočte. Aký vták štebotá v diaľke? A tie stromy, ako sa volajú?
Počas prestávok použite svojich päť zmyslov. Hľadaj pachy, ktoré si predtým nevšimol. Pozrite sa na nové uhly snímania. Dotknite sa kvetov, ktoré vždy míňate. Dokonca dokáže uvoľniť stres lepšie ako samotná chôdza
Krok 4. Urobte svoju chôdzu meditatívnejšou
Chôdza sama môže byť veľkým potešením, pretože vám dáva príležitosť meditovať, upokojiť myseľ alebo dokonca len zhlboka dýchať. Nestojí to nič a môže to vášmu športu dodať výrazný emocionálny/duchovný rozmer. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete vyskúšať:
- Vykonajte aktívne, hlboké brušné dýchanie, možno sa prispôsobte svojmu tempu. Budete počúvať svoje telo, namiesto toho, aby ste počúvali myšlienky svišťajúce vo vašej mysli, čo vám môže poskytnúť duševný pokoj.
- Opakujte si v mysli meditatívne slová, pozitívne afirmácie alebo modlitby a prispôsobte ich svojmu dychu alebo kroku. Z prechádzky sa budete vracať pozitívne naladení, sebavedomí a motivovaní kráčať znova čo najskôr.
Krok 5. Vykonajte to striedavo
Zaistite, aby bola chôdza každodennou rutinou, ale nenechajte ju nudiť. Nájdite dve alebo tri miesta, ktoré vás bavia, a urobte striedanie vo svojom pláne. Kráčajte v rôznych časoch, na rôznych vzdialenostiach a s inou hudbou alebo s rôznymi ľuďmi. Teraz by ste si mali mať jazdu užiť. Užite si cvičenie s chôdzou!
Tipy
- Prechádzka môže byť zábavné a lacné rande pre chlapca alebo dievča, ktoré miluje vonku.
- Jedna vec, ktorá je takmer nevyhnutná, je skvelý outfit, ale uistite sa, že je vhodný!
- Pri chôdzi kývajte rukami. Vďaka tomu bude chôdza efektívnejšia.
Pozor
- Uistite sa, že kráčate na bezpečnom mieste.
- Vezmite si mobilný telefón, ale pamätajte, že vás neochráni a malé sebaobranné zbrane (napríklad pepřový sprej) pre prípad, že by vás niekto napadol, ale uistite sa, že to, s čím máte do činenia, je skutočné.
- Vždy sa najskôr poraďte so svojím lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom, ak bolo niekedy ohrozené vaše zdravie alebo dýchanie. Choďte so svojim partnerom, ak máte zdravotné problémy.
- Ak sa necítite dobre, nekráčajte. Môžete nakaziť iných ľudí alebo omdlieť.
- Kráčajte účelne, aj keď len na koniec cesty a späť. Keď sa budete zlepšovať, vždy naplánujte obchádzku, aby ste sa dostali do cieľa, kým si nebudete istí svojou vytrvalosťou. Určite sa nechcete púšťať okolo jazera, len aby ste zistili, že ste príliš unavení na to, aby ste sa otočili späť.
