Ak chcete vyhrať skok do diaľky, musíte skočiť ďalej ako všetci vaši protivníci. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je zacvičiť si pred súťažou, aby ste boli rýchlejší a lepší v skákaní a pristávaní. Tiež sa musíte uistiť, že postoj do diaľky je dobre zvládnutý. Keď je váš postoj perfektný, precvičte si techniky skoku do diaľky, ktoré vám pomôžu predĺžiť vzdialenosť skoku.
Krok
Metóda 1 z 3: Cvičte skok do diaľky
Krok 1. Nacvičte si svoj prístup pomocou vŕtačiek
Váš prístup (šprint po trati) bude mať veľký vplyv na vzdialenosť, ktorú skočíte. Je dobré v prvých šprintoch zvýšiť rýchlosť a udržať si ju, kým neskočíte. Cvičte tak, že sa priblížite k trati. Nepotrebujete skutočne skákať, stačí sa zamerať na budovanie a udržiavanie rýchlosti.
Určte bod skoku na trati a zastavte ho, keď ho dosiahne. Po dosiahnutí bodu skoku sa vráťte do východiskového bodu a začnite znova
Krok 2. Vykonajte skokový vrták
Nacvičte si skákanie bez priblíženia. Postavte sa rovno a pokrčte kolená, pričom jednu nohu dajte pred druhú. Predkloňte sa tak, aby bol váš horný trup rovnobežný s podlahou. Položte ruky po stranách a natiahnite ich rovno za seba tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Keď ste pripravení, zdvihnite a zatlačte telo, aby vyskočilo. Zdvihnite obe ruky, kým nebudú nad hlavou. Pozemok s oboma nohami rovno na podlahe.
Pri každom vŕtaní si označte miesto pristátia. Na ďalší pokus skúste skočiť ďalej, ako bola predchádzajúca značka
Krok 3. Zdokonaľte svoje pristátie
Nájdite si pieskový bazén do diaľky, s ktorým by ste cvičili. Urobte 2-3 krokový prístup na bežeckej dráhe a vyskočte, keď sa dostanete na skokanskú dosku. Skúste zdvihnúť nohy pred seba. Päty by sa mali ako prvé dotýkať pieskového bazéna. Cvičenie opakujte, kým vám pristátie nebude pohodlné.
Metóda 2 z 3: Zdokonaľovanie postojov
Krok 1. Prednou nohou vyskočte na začiatok dráhy
Táto noha zvyčajne nie je dominantná, ale vyberte si takú, ktorá vám bude najviac príjemná. Pri zahájení priblíženia sa predkloňte o 45 stupňov.
Krok 2. Pri zrýchľovaní sa presuňte do vzpriamenej polohy pre šprint
Po niekoľkých krokoch po ceste by malo byť vaše telo vodorovne a hore. Ohnite ruky o 90 stupňov.
Krok 3. Pred skokom znížte ťažisko o dva kroky
Položte skokanskú nohu rovno na zem a pokrčte členky a kolená.
Krok 4. Nezastavujte sa zrazu pri poslednom kroku
Pri vstupe do skoku musíte pokračovať v akcelerácii. Ak znížite rýchlosť tak, aby sa skrátila vzdialenosť skoku, poškodí sa vaša hybnosť. Keď urobíte posledný krok pred skokom, držte nohy na chvíľu na skokanskej doske.
Krok 5. Vytlačte sa do vzduchu nohami na zemi
Táto noha je nohou na skokanskej doske. Pri skákaní zostaňte vzpriamení. Otočte kolenom a opačným ramenom skokana vo vzduchu, aby ste zvýšili zdvih. Pohľad zostáva priamo pred sebou.
Pri skoku sa uistite, že máte chodidlá rovno na zemi. Poskočíte ďalej, ak namiesto prstov na nohách alebo podpätkoch skočíte na ploché nohy
Krok 6. Zdvihnite nohy, keď sa pripravujete na pristátie
Kým pokrčíte nohy, zdvihnite kolená k hornej časti trupu. Ruky sklopte pred seba.
Krok 7. Oboma rukami sa vyrovnajte, keď pristanete na piesku
Vaše nohy by sa mali ako prvé dotknúť piesku na konci trate. Keď sa celým telom dotknete piesku, dajte ruky do pieskového bazéna a držte sa, aby ste nespadli dozadu.
Metóda 3 z 3: Zvýšenie vzdialenosti skoku
Krok 1. Vyhnite sa pohľadu na skokanskú dosku
Keď sa približujete k doske, majte hlavu hore a pozerajte sa priamo pred seba. Ak sa počas priblíženia pozriete na skokanskú dosku, vaše telo sa automaticky prispôsobí, spomalí váš beh a zníži vzdialenosť skoku.
Krok 2. Udržujte rýchlosť pred skokom
Neváhajte a spomaľte, keď prídete k skokovej doske. Pokračujte v zrýchľovaní, až kým sa nerozbehnete. Môžete zabrániť tomu, aby vaša rýchlosť behu klesala, tak, že posledné dva kroky budete držať čo najkratšie a najrýchlejšie.
Krok 3. Skúste kopnutie
Akonáhle zložíte skokanský mostík a budete vo vzduchu, začnite pohybovať nohami, akoby ste šliapali na bicykli. Vtiahnite obe paže späť do vzduchu, aby boli úplne vystreté. Hrudník by mal byť vonku a chrbát by mal byť klenutý. Ruky natiahnite dopredu a dole k nohám, aby ste sa mohli pripraviť na pristátie.
Krok 4. Použite štýl zavesenia
Ihneď po štarte zdvihnite ruky do vzduchu a vyfúknite hrudník. Natiahnite ruky čo najďalej a držte ich za celým telom. Zároveň pokrčte kolená a vráťte nohy dozadu tak, aby boli za celým telom ako vaše ruky. Hrudník by vás mal viesť, keď sa vznášate vzduchom.
Pri pristávaní dajte ruky a nohy dopredu a natiahnite nohy čo najďalej
Krok 5. Skúste použiť štýl drep (plachta)
Po vzlete zdvihnite nohy tak, aby boli takmer rovnobežné so zemou a dotýkali sa prstov na nohách. Ruky spustite do strán a držte ich tak, aby boli rovno za vami. Pokúste sa udržať svoje telo vo vzduchu čo najdlhšie a najužšie
