Každú zimu zasiahla chrípka a nachladnutie a bolo to ako vstup do chorej lotérie. Existuje však mnoho spôsobov, ktoré je možné vykonať, aby sa znížila pravdepodobnosť prenosu vírusovej choroby. Po prechladnutí urobte okamžité opatrenia na jeho vyliečenie.
Krok
Časť 1 z 2: Prevencia chladu v chladnom období
Krok 1. Obmedzte kontakt s verejnými predmetmi
To zahŕňa dopravu, prácu alebo jednoducho verejné kúpeľne. Ak nemôžete verejný predmet pred použitím utrieť dezinfekčným obrúskom, nepoužívajte ho.
Krok 2. Často si umývajte ruky
Ochránite tým seba aj ostatných. Umyte si ruky dôkladným trením rúk teplou vodou a mydlom po dobu 30 sekúnd.
Krok 3. Nedotýkajte sa tváre
Zvyknite si na to, aby ste sa nedotýkali očí, nosa, úst a pokožky. Najväčšie riziko pochádza z dotyku s verejnými predmetmi a potom z dotyku mikróbov s tvárou.
Krok 4. Používajte čisté papierové utierky, aby ste sa pri prechode do kúpeľne nemuseli dotýkať predmetov
Po dôkladnom umytí rúk vypnite batériu a otvorte dvere pomocou papierových utierok. Utierku vyhoďte do odpadkového koša, ktorý je možné otvoriť bez použitia rúk.
Krok 5. V období chladu a chrípky používajte dezinfekčný prostriedok na ruky
Pravdepodobne ste už počuli, že nie je dobré tieto výrobky nadmerne používať, ale dezinfekčný prostriedok na ruky je najlepšou voľbou zo všetkých možností čistenia rúk. V zime používajte dezinfekčný prostriedok na ruky pravidelne, keď sa dotknete počítača, mobilného telefónu, zábradlia alebo konferenčného stolíka.
Krok 6. Doprajte si dostatok spánku
Ovládanie stresu a spánok sa navzájom dopĺňajú a tým posilňujú imunitný systém. Keď vám pracovné zaťaženie alebo emočný stres nedovolia zaspať, je takmer nemožné zabrániť prechladnutiu.
Krok 7. Posilnite svoju imunitu cvičením najmenej 20 minút každý deň
Telocvičňa je plná zárodkov nachladnutia a chrípky. Utrite teda zariadenie pred a po použití alebo cvičte doma.
Krok 8. Konzumujte vitamín C, echinaceu a surový cesnak, aby bola vaša imunita silná
Tieto prísady môžete dostať vo forme tabliet, ak vás nebaví variť čaj alebo používať surový cesnak. Najlepším zdrojom týchto zložiek sú vždy tie, ktoré je možné priamo zaradiť do stravy.
Časť 2 z 2: Vyliečte prechladnutie hneď, ako začnú
Krok 1. Vezmite si zinkovú pastilku
Niekoľko štúdií ukázalo, že akonáhle sa začne objavovať prechladnutie, je najlepšou cestou užívať pastilku zinku a glutamátu každé dve až tri hodiny počas prvých 48 hodín. Táto metóda môže skrátiť trvanie bolesti na polovicu.
Krok 2. Odpočívajte v tele
Naplánujte si ďalšie dve hodiny spánku pred spaním a ďalší spánok. Telo potrebuje viac času na odpočinok. Vymažte teda niečo z rozvrhu, keď pocítite studený štart.
Krok 3. Vypite čaj obsahujúci zázvor, citrón, med, zlatobyľ a echinaceu
Bylinné čaje sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem tekutín, a pomôcť tak vášmu telu v boji s chladom. Čajové vrecúška proti nachladnutiu a chrípke predávané v obchode s potravinami vám môžu dokonca dodať duševnú vzpruhu, pretože máte pocit, že aktívne bojujete s prechladnutím.
Krok 4. Vyhnite sa alkoholu úplne
Aj keď je horúca whisky niekedy považovaná za zázračný liek, v skutočnosti vám telo núti pracovať lepšie na spracovaní alkoholu a zároveň sa snaží liečiť chlad.
Krok 5. Jedzte zeleninovú kuraciu polievku a ďalšie potraviny bohaté na živiny
Drž sa ďalej od cukru, rafinovaných uhľohydrátov a tučného mäsa. Namiesto toho jedzte šošovicovú polievku, ovocný šalát, bruschetta na opečenom celozrnnom chlebe, restované hovädzie mäso a cesnak s divokou ryžou a kuracím mäsom.
Ovocie, ako sú pomaranče a bobule, je skvelé na príjem vitamínu C. Pre telo je oveľa lepšie získať vitamín C z potravy ako z doplnkov. Brokolica, kapusta a špenát sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C
Krok 6. Robte 20 minút kardia každý deň
Pokiaľ nemáte horúčku, cvičenie môže zvýšiť reakciu vášho tela. Skúste cvičiť vonku, na slnku, ak môžete. Vitamín E pri kontakte so slnkom/pokožkou je tiež dobrý pre imunitný systém.
- Ak nemôžete dostať slnečné svetlo, kúpte si solárnu lampu. Položte ho blízko stolu a zapnite ho na 45 minút každý deň, keď ste chorý.
- Počas choroby sa vyhýbajte nadmernému cvičeniu, pretože to môže spôsobiť opačnú reakciu. Najlepšie výsledky dosiahnete miernym cvičením najmenej 20 minút.
Krok 7. Skúste na večeru pikantné kari
Uistite sa, že jednou z hlavných zložiek kari je senovka grécka. Toto bežne používané indické korenie bolo skúmané a dokázané, že zmierňuje príznaky nachladnutia a chrípky.
