Hlas môže byť chrapľavý, keď je v strese, buď z rozšíreného hrtana, ktorý zvyčajne sprevádza pubertu, alebo z donútenia hlasu dosiahnuť vysoké alebo nízke tóny. Naučiť sa upokojiť unavený hlas pomocou domácich liekov a správne používať svoj hlas vám pomôže vyhnúť sa tomuto nepríjemnému chrapľavému hlasu.
Krok
Metóda 1 z 2: Použitie domácich prostriedkov
Krok 1. Pite veľa vody
Dobre zavodnené telo vám umožní hovoriť pohodlnejšie, plynulejšie spievať a udržať si celkové zdravie hrdla, čo umocní váš hlas a udrží ho v príjemnom stave. Vypite osem pohárov vody izbovej teploty každý deň.
Ak vás baví kričať, byť spevákom alebo nútiť pravidelne svoj hlas, dávajte si pozor na pitie studenej vody. Mali by ste piť teplú vodu. Predstavte si ľadový kúpeľ po namáhavom cvičení. Telo sa okamžite cíti napäté, bez ohľadu na to, ako osviežujúce sa cíti
Krok 2. Vypite teplý a upokojujúci nápoj
Ak je váš hlas často chrapľavý, obvyklým prvým krokom je piť vodu/teplé nápoje. Vyhnite sa mlieku a iným hustým tekutinám, ktoré môžu obaliť hrdlo a sťažiť vám tak jasnú reč, mali by ste si vybrať čaj, kávu a iné teplé nápoje.
- Jednou z najbežnejších domácich liekov je horúci bylinkový čaj, zmiešaný s asi čajovou lyžičkou citrónovej šťavy a medu. Čaj z harmančeka, mäty piepornej, citrónovej trávy a sladkého drievka je dobrou voľbou na upokojenie hrdla.
- Nepite čaj, keď je príliš horúci, pretože vám môže spáliť hrdlo a sťaží sa vám pohodlné rozprávanie. Pite, keď sa čaj zahreje.
Krok 3. Vyhnite sa nápojom alebo jedlám, ktoré lemujú hrdlo
Niektoré jedlá vám stiahnu hrdlo a zachrípnu vám hlas, zatiaľ čo iné pokrývajú ústa a hrdlo.
- Pikantné jedlo ako čili, kari a sambal
- Mastné jedlá, ako sú maslové sušienky, pečivo alebo iné dezerty
- Vyprážané jedlá ako hranolky, ryby alebo vyprážané kura
Krok 4. Vyskúšajte upokojujúce pastilky
Fisherman's Friend je druh bylinkovej pastilky, ktorú profesionálni speváci používajú pred vystúpeniami, aby nezachrípli. Tento druh pastiliek funguje na upokojenie, vyčistenie hrdla a súčasne spôsobuje pocit necitlivosti bez ospalého účinku. Tieto pastilky sú oveľa účinnejšie ako pasty určené na liečbu bežného „nachladnutia“.
Pastilky sú zvyčajne nepríjemné na jazyku a chutia ako lieky, ale výsledky stoja za to nepohodlie
Metóda 2 z 2: Techniky reči a spevu
Krok 1. Pochopte, prečo je hlas chrapľavý
Najčastejšia príčina zachrípnutia je zvyčajne spojená s nástupom chlapcov do puberty a spravidla sa to deje vo veku od 10 do 16 rokov. Niektorí chlapci prejdú pubertou a nebudú musieť riešiť chrapľavosť, zatiaľ čo iní budú mať tento problém dlho. Váš hlas môže byť zachrípnutý z rôznych dôvodov, v závislosti od vášho veku a stavu. Niektoré sú zvládnuteľné a niektorým trvá určitý čas, kým sa vrátia do normálu.
- Keď chlapci prechádzajú pubertou, produkcia testosterónu sa dramaticky zvyšuje, aby sa podporil rýchly rast v tele vrátane hrtana (alebo „hlasovej schránky“). Ako sa hrtan zväčšuje, zvuk je hlbší a zvučnejší, ale telo potrebuje čas, aby si na rýchle zmeny zvyklo. V priebehu času sa zvuk prispôsobí novému rozsahu a zvyčajne je hlbší.
- U dievčat sa chrapot zvyčajne vyskytuje vtedy, keď je hlas počas spevu preťažený alebo sa určitý čas intenzívne používa. Rizikové správanie, ako je fajčenie a zneužívanie alkoholu, môže tiež oslabiť hlas a spôsobiť opakujúce sa zachrípnutie. Posilnenie hlasiviek hlasovými cvičeniami a zastavenie rizikového správania môže byť tiež silným spôsobom, ako sa vyhnúť chrapotu.
Krok 2. Dýchajte z brucha
V ľahu bude spôsob, akým dýchate, mierne odlišný od spôsobu, akým stojíte vzpriamene, pretože sa nadýchnete hlbšie od stredu tela, čo môže prispieť k posilneniu projekcie a zvuku. „Brušné dýchanie“je technika, ktorá sa často učí verejne hovoriacim a spevákom, ale nie je na škodu naučiť sa ju aj vy.
Cvičte v ľahu na chrbte, potom si dajte jednu alebo dve knihy na brucho a sledujte, ako knihy pri dýchaní stúpajú a klesajú. Skúste sa teraz postaviť pred zrkadlo a všimnite si, ako sa vám žalúdok pri rozprávaní alebo speve roztiahne a stiahne. Ak je to tak, znamená to, že dýchate správne a zníži to tlak na vaše hlasivky a hrtan
Krok 3. Hovorte pomaly a vedome
Hlasy chlapcov v puberte a spevákov bývajú chrapľavé, keď hovoria emocionálne alebo sa ponáhľajú. Aby ste vytvorili jasný hlas a znížili pravdepodobnosť chrapľavého hlasu, hovorte pomaly, zhlboka sa nadýchnite a snažte sa hovoriť vedome. Neponáhľaj sa.
- Pri rozprávaní neváhajte a snažte sa, aby bol váš hlas čo najstabilnejší. Sústreďte sa na svoje myšlienky a dávajte pozor na slová, ktoré sa chystáte povedať, a pokračujte ďalej. Povedzme, že kráčate uprostred blata. Musíš pokračovať.
- Pri speve určite netiahnite vokály. Slová ako „more“sú dvojhlásky, čo znamená, že majú dve samohlásky v jednom z písmen (laa-ut). Aby ste minimalizovali pravdepodobnosť, že váš hlas bude chrapľavý, zdôraznite prvú samohlásku namiesto druhej. Na konci slova rýchlo zaznite druhú samohlásku a uistite sa, že slovo necháte v plnej výške.
Krok 4. Hovorte alebo spievajte normálnym hlasom
Nepokúšajte sa hovoriť nižším alebo vyšším hlasom, ak cítite, že sa váš hlas začína meniť. Medzitým bude počas puberty čoraz ťažšie nájsť normálne hlasy. Hovorenie v dosahu vášho hlasu je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť chrapľavosti.
- Nie je nič nové, ak chcú speváci rozšíriť svoj hlasový rozsah. Urobte to počas skúšky, nie vtedy, keď sa chystáte vyjsť na pódium. Ak si nie ste istí, či dokážete trafiť notu, precvičte si rozšírenie rozsahu, nesnažte sa trafiť notu prvýkrát pred celým refrénom.
- Pokúste sa zostať pokojný, ak váš hlas z času na čas znie chrapľavo. Mnoho ľudí to zažíva ako súčasť procesu dospievania. Dalo by sa povedať, že je to znak toho, že sa telo mení a vy smerujete k zrelosti.
Krok 5. Uvoľnite sa
Keď sú podmienky napäté, hlasitosť sa prirodzene zvýši. Ak hovoríte na verejnosti, pokúste sa uvoľniť a zhlboka sa nadýchnuť. Snažte sa byť nervózni, pretože nervozita spôsobuje, že sa vzduch hrtanom pohybuje nepravidelne, čo spôsobuje, že ihrisko nekontrolovane stúpa a klesá. Ukľudni sa.
Ak máte vystúpiť alebo predniesť rozsiahly verejný prejav, je vhodné nechať si pred udalosťou dostatočne oddýchnuť. Snažte sa nehovoriť nahlas alebo pri vysokej hlasitosti
Krok 6. Pred hovorom sa rozcvičte na hlas
Ak sa vám počas vystúpení chrapľá hlas, pred testovaním dosahu sa určite zahrajte vŕtačkou na pery.
Vyskúšajte vŕtačku na pery, pričom vibrovaním pier pomaly zvyšujte a znižujte zvuk na najvyšší rozsah. Cvičenie denne rozšíri váš hlasový rozsah a urobí váš hlas silnejším a pevnejším na miestach, kde by ste inak zažívali chrapot
Tipy
- Ak vám zachrapčí hlas, ignorujte ho alebo si urobte srandu. Ide o spontánnu reakciu, ktorú nemožno ovládať.
- Nie je nemožné, aby v puberte chrapot zažili aj dospievajúce dievčatá.
