Skok do diaľky vyzerá na prvý pohľad veľmi jednoducho. Len bežíte a skočíte do pieskového bazéna. Tento šport je však oveľa technickejší, ako si väčšina ľudí myslí. Tento článok ilustruje dôležitosť správneho postoja a techniky pri skokoch do diaľky.
Krok
Krok 1. Skontrolujte svoju oblasť dlhého skoku
Venujte pozornosť všetkým aspektom, ktoré budú mať vplyv na váš skok, napríklad:
- Poloha skokanského mostíka. Uistite sa, že pred počiatočným skokom dokážete odbehnúť vzdialenosť medzi doskou a bazénom.
- Šírka stopy. Musíte bežať v strede trate, aby ste nevyšli z dráhy.
- Sledujte stavebný materiál. Ak je dráha vyrobená z gumy, môžete použiť hroty.
Krok 2. Určte svoju dominantnú nohu
Požiadajte priateľa, aby vám pomohol zatlačiť zozadu. Noha, ktorá vykročí dopredu, je vašou dominantnou nohou.
Krok 3. Spočítajte si kroky
Začnite tým, že umiestnite svoju dominantnú nohu do stredu skokanskej dosky, pretože tu budete skákať. Potom bežte požadovanou rýchlosťou, aby ste vyskočili. Merajte v 5, 6 alebo 7 krokoch a počítajte jeden krok vždy, keď sa dominantná noha dotkne zeme.
Krok 4. Označte svoj pristávací bod
Označte kamienkami alebo páskou na okraji trate. Zaistite, aby bol nápis dobre viditeľný, aj keď niekto iný používa podobný predmet.
Skontrolujte svoju značku. Kontrola sa vykonáva behom, to znamená, že beháte, ako keby ste chceli skočiť, ale pokračujete iba v behu do pieskového bazéna
Krok 5. Dostaňte sa do svojej polohy
Nohu postavte do stredu trate v súlade so svojou značkou. Možno budete musieť požiadať niekoho iného, aby ustúpil. Uistite sa, že počas behu nikto neprechádza cez trať.
Krok 6. Požiadajte niekoho, aby skontroloval vašu pozíciu na skokanskej doske
Ak potrebujete upraviť polohu, posuňte značku smerom od pieskového bazéna alebo k nemu.
Krok 7. Prebehnite cez trať
Bežte dlhými, rýchlymi krokmi a pozerajte sa priamo pred seba. Keď ste blízko skokanského mostíka, nepozerajte sa dole, pretože stratíte hybnosť.
Krok 8. Posuňte značku, ak je potrebné ju upraviť
Krok 9. Znovu skontrolujte svoje značky
Ak máte pocit, že vaša známka stále chýba, zopakujte postup, kým sa necítite dobre.
Krok 10. Skočte
Zarovnajte telo so značkou a bežte ako predtým. Keď prídete k tabuli, skočte kolmo. Vaša rýchlosť katapultuje vaše telo dopredu.
Pri výskoku je vhodné trhnúť hrudníkom dopredu a pozerať sa hore na oblohu s rukami za telom. Pristajte s rukami aj nohami pred sebou čo najďalej od tela
Krok 11. Pri pristávaní vyhoďte svoju váhu dopredu
Využite zostávajúcu hybnosť vpred. Vzdialenosť skoku sa bude merať v najzadnejšom mieste pristátia. Dávajte si preto pozor, aby ste nespadli dozadu.
Krok 12. Vyjdite z prednej/bočnej strany bazéna s pieskom
Tipy
- Držte hlavu rovno. Uistite sa, že brada je rovnobežná so zemou a oči máte vystreté. Keď sa pozriete dolu, zoskok skočí dole.
- Postavte sa rovno, aby ste mohli pravidelne dýchať a získať všetok potrebný vzduch.
- Skúste hodiť rukami dozadu a potom ich trhnúť dopredu. V mieste pristátia môžete urobiť veľký náraz. Pristajte tiež s oboma kolenami pokrčenými, aby ste predišli zraneniu.
- Nepozerajte sa na veci, ktoré vás rozptyľujú.
- Skočte dominantnou nohou a nebojte sa skočiť skôr, ako narazíte na dosku.
- Cvičte tvrdo, ale neskáčte viac ako 10 -krát za sedenie.
- Pri behu na trati zatlačte chrbát, aby ste udržali oči a zdvihnutú hlavu.
- Nikdy neprechádzajte cez čiaru a nepristávajte na oboch nohách.
- Pokiaľ je to možné, noste hroty, pretože môžu zvýšiť priľnavosť pri behu na trati.
- Ak vám to príde ťažké, neváhajte sa opýtať trénera alebo skokana, ktorý je zručnejší a skúsenejší.
