Už ste niekedy videli film Jackie Chan a zaujímalo vás, ako sa postavil na nohy bezprostredne po tom, čo si ľahol na chrbát? Vyzerá to, že skáče bez námahy a len tak, ale s trochou cviku to zvládnete aj vy!
Krok
Metóda 1 z 2: Vychádzajúc z polohy na chrbte
Krok 1. Ľahnite si na chrbát
Krok 2. Vytiahnite nohy až k hrudníku
Nohu je možné ohnúť v kolene, alebo (ak ste veľmi ohybní) nechať ju rovno.
Krok 3. Položte ruky na podlahu, hneď vedľa uší
Prsty držte nasmerované na vrcholy oboch ramien.
Krok 4. Rolujte dozadu, aby bola celá vaša váha na vašich pleciach
Chrbtica pod ramenami a chrbtom by mala byť vo vzduchu.
Krok 5. Vyrazte nohy rovno do vzduchu
Najdôležitejšou súčasťou je kopať nohami tak silno, ako len môžete, nie šikmo.
Vaše telo vyletí do vzduchu v dôsledku hybnosti generovanej vašimi kopmi
Krok 6. Oboma rukami pevne zatlačte, akonáhle sa vaša hybnosť posunie nahor
Predstavte si, že robíte spätný zdvih a tlačte tak silno, ako môžete.
- Pokúste sa urobiť tento krok čo najviac výbušným.
- Už sa nemôžete vrátiť - možnosti sú len dokončiť tento kick -up alebo pristáť a padnúť na chrbát. Je načase sa snažiť, ako sa dá!
Krok 7. Pristajte v skrčenej polohe
Akonáhle pocítite pocit beztiaže tesne pred tým, ako spadnete, stiahnite nohy nadol tak rýchlo, ako môžete. Tvrdo pristaňte a hybnosť spôsobí, že sa vaše telo vznáša nahor (najskôr pristane na prstoch). Zrazu ako zázrakom budete okamžite opäť na nohách.
Metóda 2 z 2: Vychádzajte z polohy na bruchu
Krok 1. Ľahnite si na podlahu lícom nadol
Krok 2. Ohnite obe nohy v kolenách a namierte ich hore
Vaše päty by sa mali dotýkať zadnej časti stehien.
Krok 3. Položte obe ruky na podlahu, tesne vedľa uší
Na náchylné kip -upy môžete použiť dlane alebo päste - podľa toho, čo vám najlepšie vyhovuje.
Krok 4. Pevne kopnite nohami a telo tlačte oboma rukami nahor
Pohybujte rukami, ako keby ste robili kliky, pričom nohy hodíte prudko dozadu. Medzi hybnosťou v nohách a ťahom rúk nahor budete môcť skočiť do skrčenia.
Tipy
- Ak stále padáte, budete musieť viac kopať, alebo počkajte, kým necítite žiadnu váhu, a potom sa spustite. Mnoho ľudí sa pri kopaní hore cíti tak nepríjemne a bezmocne, že inštinktívne sklopia nohy. Zabránite tým kip-upom, musíte to robiť pri plnom vedomí.
- Prax. Niektorí ľudia môžu tento krok urobiť automaticky, iným to trvá mesiace. Nezúfajte, ak to najskôr nemôžete urobiť, potrebujete prax. Osvedčeným postupom je urobiť 20-40 bežných hodov, 3 sady mostíkových cvičení (po 20 sekúnd) a požiadať priateľa, aby vám pomohol, ak začnete padať. Skúste urobiť kip up 35 -krát denne alebo aspoň týždeň. Cvičenie všetko uľahčuje.
- Pri valcovaní neťahajte nohy čo najďalej od hlavy. To spôsobí, že sa nadmerne prevrátite a zabráni vám správnemu narovnaniu sa vo vzduchu, keď pristanete.
- Potrebujete veľmi silné tricepsy. Nevzdávaj sa. Urobte to na mäkkej podložke, aby ste sa nezranili.
- Najčastejšou výzvou sú ľudia padajúci na chrbát. Je to preto, že váhate, keď si vykopnete nohu hore. Keď dosiahnete plný vzad, mali by ste vyraziť. Pohyb by mal byť plynulý.
- Možno bude pre vás jednoduchšie, ak budete kopať a súčasne tlačiť. Vyskúšajte rôzne variácie metódy vypínania a určte, ktorá je pre vás osobne najľahšia.
- Zvládnete to, ak sa budete snažiť a stále sa snažiť Nevzdávajte to!
- Ak stále padáte na chrbát, znamená to, že rukami dostatočne netlačíte. Budete na to potrebovať silné tricepsy, ale urobte maximum a prídete na to.
- Keď sa valíte dozadu, nohy by mali byť ploché s očami a začiatočníkom môže prospieť tvarovanie diamantu nohami, pričom konce sa budú navzájom stretávať.
Pozor
- Tento krok môže byť nebezpečný, pretože zahŕňa pád na chrbát, ak urobíte chybu. Dávajte pozor, aby ste nenarazili na nič ostré alebo vyčnievajúce.
- Použite športovú podložku alebo iný mäkký povrch. Kip-upy budú oveľa ťažšie ako ich robiť na tvrdom povrchu, ale ochránite svoj chrbát pred poškodením, ak pri pokuse spadnete.
- Mohli by ste sa zraniť, ak by ste sa pokúsili zabiť na gauči, pretože: (a) nie je dostatok miesta, a (b) mohli by ste pristáť na gauči a zraniť sa.
