Vlna horúčav je extrémna teplota v oblasti, ktorá trvá dlho a je sprevádzaná vysokou vlhkosťou. Trvalé vysoké teploty a vlhkosť vzduchu po dlhšiu dobu môžu mať negatívny vplyv na vaše zdravie. V extrémnych horúčavách sa odparovanie spomaľuje a vaše telo musí pracovať tvrdšie, aby si udržalo normálnu telesnú teplotu. Riziko sa líši v závislosti od veku a anamnézy. Môžete však predchádzať rôznym zdravotným rizikám, ktoré môžu nastať, ako napríklad únava a úpal.
Krok
Časť 1 zo 4: Príprava rodiny
Krok 1. Pripravte si núdzové vybavenie
Doma si musíte pripraviť škatuľu/izbu/kútik obsahujúci núdzové vybavenie. S obsahom tohto boxu/miestnosti/rohu sa môžete vysporiadať s rôznymi núdzovými situáciami. Zbierajte a zaisťujte niekde dôležité drobnosti v domácnosti, aby ste ich mohli v prípade potreby použiť. Táto súprava by mala stačiť najmenej na 72 hodín. Pripraviť:
- Štyri litre vody na osobu a deň (pripravte viac pre dojčiace matky, deti a chorých ľudí)
- Ľahko pripraviteľné potraviny, ktoré sa nepokazia, ako sú krekry bez soli, celozrnné cereálie a konzervy (nezabudnite na otvárač na konzervy)
- Všetky potrebné lieky
- Čistiace nástroje a nástroje osobnej hygieny
- Detská výživa a plienky
- Krmivo pre domáce zvieratá
- Baterka alebo baterka
- Krabica prvej pomoci
- Mobilný telefón
- Extra batéria
- Malé uteráky, toaletný papier a vrecia na odpadky pre osobnú hygienu
Krok 2. Pripravte si rodinný komunikačný plán
Musíte premýšľať o tom, ako bude vaša rodina medzi sebou komunikovať po oddelení. Môžete si vytvoriť druh „karty kontaktu“, karty obsahujúcej telefónne čísla dôležitých ľudí, ktorú dáte každému členovi rodiny.
- Karta kontaktu slúži ako zoznam telefónnych čísel, ktoré je možné uložiť mimo telefónu. Túto kartu môžete laminovať, aby nenavlhla.
- Ak je telefónna sieť zaneprázdnená, prijatie krátkej správy (SMS) bude jednoduchšie, ako sa pokúšať zavolať.
Krok 3. Zvážte cvičenie prvej pomoci
Ak žijete v oblasti, kde dochádza k častým vlnám horúčav, alebo si len chcete osvojiť zručnosti, ktoré sú užitočné pre ostatných, urobte si cvičenie prvej pomoci. Nájdite a zúčastnite sa cvičení prvej pomoci vo svojom okolí. Niektoré môžu byť zaplatené. Zručnosti, ktoré sa naučíte na školení, sa vám môžu hodiť pri zvládaní horúčav.
Krok 4. Venujte zvláštnu pozornosť tým, ktorí sú najslabší
Extrémne horúčavy môžu mať negatívny vplyv na každého, existujú však skupiny ľudí, ktorí sú najslabší a najviac si vyžadujú vašu pozornosť. Ľudia, ktorých s najväčšou pravdepodobnosťou negatívne postihnú extrémne horúčavy a vlhkosť, sú dojčatá, deti, starší ľudia, ako aj ľudia, ktorí sú chorí alebo majú nadváhu. Ľudia, ktorí pracujú vonku a športovci, sú tiež vystavení vyššiemu riziku negatívneho ovplyvnenia.
- Ak máte týchto ľudí vo svojej rodine, uprednostnite ich.
- Uistite sa, že chápu nebezpečenstvo horúčav.
- Nezabudnite na domáce zvieratá! Ak máte psa alebo mačku, môže ich ovplyvniť aj horúce počasie.
Krok 5. Dávajte pozor na svoju miestnu predpoveď počasia
Je to veľmi jednoduché. Budete tiež lepšie pripravení na vlnu horúčav, ak to poznáte niekoľko dní vopred. Predpovede počasia navyše spravidla poskytujú aj predpovede teplôt. Dávajte pozor na predpoveď počasia pre vašu oblasť, najmä ak žijete v oblasti, kde dochádza k častým vlnám horúčav.
Ak svetlá zhasnú, predpoveď počasia môžete zistiť pomocou ručného alebo batériového rádia
Krok 6. Uvedomte si podmienky prostredia, ktoré môžu zvýšiť negatívny vplyv vĺn horúčav
Ak žijete v oblasti s množstvom asfaltových ciest alebo plných betónových budov, negatívny vplyv vlny horúčav sa môže výrazne zvýšiť. Asfalt a betón dokážu dlhšie udržať teplo a v noci ho postupne uvoľňovať (zvýšenie nočných teplôt). Tento efekt je známy ako „efekt mestského tepelného ostrova“.
- Veľké mestá sú zvyčajne o 1-3 stupne Celzia teplejšie ako ich okolité oblasti. V noci môže tento rozdiel dosiahnuť 12 stupňov Celzia.
- Stagnujúce atmosférické podmienky a zlá kvalita vzduchu (v dôsledku prachu a znečistenia) môžu tiež zhoršiť vlny horúčav.
Časť 2 zo 4: Príprava vášho domova
Krok 1. Uistite sa, že je okenná klimatizácia vo vašej domácnosti správne nainštalovaná
Musíte urobiť niekoľko drobností, aby studený vzduch zostal vo vašom dome a horúci vzduch prúdil von. Ak máte okennú klimatizáciu (ktorá je nainštalovaná v okne), uistite sa, že je správne nainštalovaná. Ak je medzi klimatizáciou a okolitou stenou medzera alebo otvor, budete ju musieť utesniť.
- Tesniace panely alebo tesniacu penu si môžete kúpiť v obchode s domácimi potrebami.
- Zaistite tiež, aby boli vetracie a ventilačné otvory pre klimatizáciu dobre utesnené.
- Ak sa vám klimatizácia pokazí, najskôr ju opravte.
Krok 2. Na okne nastavte dočasný reflektor
Jednou z rýchlych vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ochladili váš domov, sú dočasné reflektory v oknách. Na zabalenie listu lepenky použite reflexný materiál, napríklad hliníkový plech. Tento hliníkový plech bude odrážať slnečné teplo a nebude ho absorbovať.
- Medzi okennú tabuľu a záves umiestnite reflektor.
- Mali by ste to urobiť iba pre jednu alebo dve miestnosti, ktoré často obývate.
Krok 3. Zakryte okná ranným a popoludňajším slnkom
Aj pri reflektoroch možno budete musieť zakryť okná, ktoré sú vystavené veľkému množstvu slnečného svetla, závesmi alebo žalúziami. Vnútorné žalúzie výrazne ochladia miestnosť, ale markízy a markízy inštalované mimo okien môžu znížiť teplo až o 80%.
Obchody s domácimi potrebami zvyčajne poskytujú aj záclony, ktoré môžu znižovať teplo a svetlo. Tento druh závesu ochladí vašu izbu
Krok 4. Zatvorte búrkové žalúzie
Tento typ okna je v indonézskom podnebí pomerne vzácny, ale ak ho máte, zatvorte okno. Keď príde vlna horúčav, okno zabráni vstupu tepla do domu. V častiach sveta, kde je zima, tieto okná udržia teplý vzduch vo vnútri domu a studený vzduch vonku. Toto okno je ďalšou vrstvou medzi vami a horúcim vzduchom vonku.
Aby zostal chladný, musíte svoj domov čo najtesnejšie utesniť
Časť 3 zo 4: Udržiavanie chladu a hydratácie, keď sa vyskytne vlna horúčav
Krok 1. Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní
Mnoho zdravotných problémov, ktoré vzniknú počas vlny horúčav, súvisí s dehydratáciou. Musíte piť vodu alebo športové nápoje s elektrolytmi, ktorých je dostatok. Aj keď nepociťujete smäd, stále musíte piť vodu pravidelne. Vyhnite sa nápojom s veľkým počtom kofeínu, ako je káva a čaj, a obmedzte príjem alkoholu.
- Keď je vonku veľmi teplo, musíte vypiť najmenej 4 poháre vody za hodinu. Nepite však toľko naraz.
-
Ak máte nasledujúce stavy, pred zvýšením príjmu vody sa najskôr poraďte so svojím lekárom:
- Ľudia s epilepsiou alebo srdcovými, pečeňovými alebo obličkovými problémami.
- Ak držíte tekutú diétu alebo máte poruchu zadržiavania tekutín.
Krok 2. Jedzte správne jedlá
Musíte pokračovať v jedení, ale vaša strava sa musí prispôsobiť počasiu. Jedením môžete efektívne regulovať svoju telesnú teplotu. Jedzte pravidelne vyváženú a ľahkú stravu. Vyhnite sa jedlu veľa naraz. Tráviaca aktivita veľkého jedla v tele zvýši telesnú teplotu.
- Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso a fazuľa, môžu zvýšiť teplo spôsobené trávením.
- Jedzte ovocie, šaláty, zdravé občerstvenie a zeleninu.
- Ak sa veľa potíte, musíte obnoviť stratenú soľ, minerály a vodu. Môžete jesť oriešky alebo solené praclíky alebo piť športový nápoj obsahujúci elektrolyt alebo ovocnú šťavu.
- Neužívajte tablety so soľou, pokiaľ to nenariadi váš lekár.
Krok 3. Zostaňte vo vnútri a mimo slnka
Najlepším spôsobom, ako obmedziť vystavenie sa horúčavám, je vyhýbať sa slnku. Vyberte si najchladnejšiu miestnosť vo svojom dome a strávte tam čo najviac času. Ak má váš dom viac ako jedno poschodie alebo žijete v dome s mnohými poschodiami, zostaňte na spodnom poschodí a vyhýbajte sa slnku.
Telesnú teplotu môžete znížiť studenou sprchou alebo umytím tváre studenou vodou
Krok 4. Zapnite klimatizáciu
Ak je váš domov klimatizovaný, teraz pocítite najväčšie výhody. V opačnom prípade cez deň, keď je veľmi teplo (alebo dokonca v noci), choďte na verejné miesto, ako je knižnica, škola, kino, nákupné centrum alebo iné klimatizované verejné zariadenie. Pri vlne horúčav budú mať tieto miesta spravidla dlhšie otváracie hodiny.
- V niektorých krajinách poskytne vláda špeciálne klimatizované miesta. Dávajte pozor na svoje miestne správy.
- Ak váš dom nemá klimatizáciu, môžete zapnúť ventilátor, aby vzduch cirkuloval.
Krok 5. Vhodne sa oblečte
Či už doma, alebo von, vyzlečte si ťažké oblečenie, noste čo najmenej oblečenia, ale rešpektujte slušnosť a platné zákony. Noste voľný, ľahký a pestrofarebný odev. Tkaniny vyrobené z prírodných materiálov, ako je ľan, bavlna a konope, majú dobrú cirkuláciu vzduchu. Vyhnite sa tkaninám s polyesterom a flanelom. Tieto materiály zadržiavajú pot a zvlhčujú vzduch okolo vášho tela.
- Ak idete von, používajte opaľovací krém s minimálne 30 SPF, aby ste sa vyhli spáleniu. Chráňte hlavu a tvár širokým vetraným klobúkom. Na ochranu očí noste slnečné okuliare.
- Na šport noste oblečenie zo syntetických tkanín, ktoré môžu absorbovať pot
- Vyhnite sa tmavým farbám, pretože tmavé farby môžu absorbovať teplo.
- Keď ste vonku, noste ľahké oblečenie s dlhým rukávom, aby ste sa chránili pred slnkom.
Krok 6. Vyhnite sa ťažkej práci
Pokiaľ je to možné, vyhnite sa namáhavej práci alebo športu. Zvlášť popoludní od 11. do 15. Ak musíte vonku tvrdo pracovať, vezmite so sebou priateľa. Robte si časté prestávky a pite veľa vody. Dávajte pozor na stav svojho tela.
- Ak vám bije srdce a ťažko sa vám dýcha, okamžite zastavte. Choďte na chladné miesto, odpočívajte a potom pite veľa vody.
- Pokiaľ vám je teplo, nepokračujte v cvičení. Ak je teplota vyššia ako 39,5 stupňa Celzia, naplánujte si to znova alebo požiadajte o zmenu aktivity.
Časť 4 zo 4: Starostlivosť o ostatných, keď sa vyskytne horúčava
Krok 1. Kontaktujte svojich susedov, rodinných príslušníkov a priateľov
Okrem seba sa musíte starať aj o ostatných, najmä ak existujú ďalší, ktorí sú slabí alebo sa nedokážu postarať o seba. Ak váš sused žije sám a hrozia mu zdravotné problémy z prehriatia (najmä ak nie je jeho dom klimatizovaný), požiadajte člena rodiny, aby kontaktoval túto osobu a pomohol jej.
- Ak to nie je možné, zavolajte pohotovostnú lekársku pomoc, ktorá môže danej osobe pomôcť.
- Pomôžte osobe zostať na chladnom a dobre hydratovanom mieste.
- Môžete tiež pomôcť osobe dostať sa na miesto, ktoré je klimatizované.
Krok 2. Nenechávajte v aute deti ani domáce zvieratá
Nenechajte ich ani na chvíľu. Teplota vo vnútri auta môže za niekoľko minút vystúpiť na 49 stupňov Celzia. Teplota môže ľudí rýchlo zabiť. Postarajte sa o svojich domácich miláčikov a rodinných príslušníkov. Zaistite, aby mali dostatok vody a boli v tieni.
Ak je vaše dieťa alebo domáce zviera omylom zavreté v aute, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc alebo požiadajte o pomoc suseda
Krok 3. Sledujte príznaky chorôb spojených s teplom
Venujte pozornosť všetkým svojim rodinným príslušníkom a najbližším. Musíte byť v strehu. Dajte im vedieť, že vlnu horúčav netreba podceňovať a akékoľvek príznaky treba liečiť rýchlo. Jedným z indikátorov ochorenia sú tepelné kŕče, a to bolesť, ktorá vzniká v svaloch paží, lýtok a brucha. Tieto kŕče sa objavia u ľudí, ktorí sú dehydrovaní, veľa sa potia alebo nie sú zvyknutí na horúci vzduch. Ľudia, ktorí cvičia v horúcom prostredí, môžu tiež dostať horúčku.
Medzi rizikové faktory tepelnej choroby patrí namáhavé cvičenie (ako je to u športovcov, ktorí cvičia vonku), neznalosť horúceho počasia, zlé fyzické zdravie, obezita a dehydratácia
Krok 4. Rozpoznajte príznaky vyčerpania z tepla
Vyčerpanie z tepla je nebezpečná choroba, ktorú je potrebné okamžite liečiť. Existuje niekoľko symptómov, na ktoré je potrebné dávať pozor:
- Studená a vlhká pokožka s vlasmi na chrbte v stoji
- Veľa sa potiť
- Cítiť sa unavený
- Dizzy
- Problémy s fyzickou koordináciou
- Svalové kŕče
- Bolesť hlavy
- Nevoľno
Krok 5. Vedzte, ako zvládnuť vyčerpanie z tepla
Vezmite pacienta na chladné a tienisté miesto, ideálne do klimatizovanej miestnosti. Dajte osobe studenú vodu alebo športový nápoj. Vyzlečte si všetko nepotrebné oblečenie. Ak je to možné, osobu schlaďte studenou sprchou alebo ju utrite uterákom namočeným v studenej vode.
- Osoba sa postupne zotaví do pol hodiny a riziko nie je dlhodobé.
- Bez tejto liečby môže mať osoba úpal, ktorý je oveľa závažnejší a závažnejší ako vyčerpanie z tepla.
- Ak sa osoba do 30 minút nezlepší, zavolajte lekára alebo pohotovostnú lekársku pomoc. Toto vyčerpanie teplom môže prechádzať do úpalu.
Krok 6. Zoznámte sa s rôznymi príznakmi úpalu a ihneď ich ošetrite
Úpal nastáva vtedy, keď telesná teplota stúpne na veľmi vysokú úroveň a telo sa prehrieva, pretože sa nedokáže ochladiť. Choroba je závažnejšia ako vyčerpanie z tepla; Musíte vedieť, aké sú príznaky a ako s nimi zaobchádzať. Ak spozorujete niektorý z nasledujúcich symptómov alebo sa u človeka vyskytne horúčava po dobu 30 minút, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
- Vysoká horúčka (40 stupňov Celzia)
- Silná bolesť hlavy
- Dizzy
- Pocit dezorientácie alebo zmätenosti
- Iracionálne správanie
- Ľahko nahnevaný, emocionálne labilný
- Závraty alebo vracanie
- Slabé svaly alebo kŕče
- Červená alebo bledá pokožka
- Žiadny pot a suchá pokožka
- Rýchly tlkot srdca
- Plytké a rýchle dýchanie
- Záchvat
Krok 7. Kým čakáte na lekársku pomoc, urobte niečo
Ak má niekto z vašich blízkych úpal, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je privolať núdzovú lekársku pomoc. Pri čakaní na záchrannú službu postupujte takto:
- Presuňte túto osobu na tienisté a chladné miesto
- Vyzlečte si nepotrebné oblečenie
- Zlepšite vetranie: zapnite ventilátor alebo otvorte okno
- Dajte tejto osobe vodu, ale nedávajte žiadne lieky
- Kúpte si alebo namočte ich telo do „studenej“, ale nie studenej vody (15-18 stupňov Celzia)
- Prikryte telo studeným a vlhkým uterákom alebo handrou
- Aplikujte balíčky ľadu na slabiny, podpazušie, krk a chrbát
Krok 8. Zabráňte tepelnému ochoreniu domácich zvierat
Ak máte domáce zvieratá, ako sú psy alebo mačky, môžu sa tiež vyčerpať teplom alebo dokonca úpalom. Sledujte svoje domáce zvieratá, nenechajte ich prehriať.
- Ak váš pes veľa chrčí, dajte mu čerstvú vodu a presuňte ho na chladné a tienisté miesto.
- Ďalším znakom toho, že sa váš pes cíti horúco, je veľa slintania.
- Vnímajte telo svojho miláčika. Ak váš maznáčik dýcha rýchlejšie ako obvykle, alebo mu srdce bije rýchlejšie ako zvyčajne, okamžite ho presuňte do tienistej miestnosti.
- Zvieratá s plochou tvárou, ako sú mopslíci a angorské mačky, dýchajú ťažšie a môžu sa ľahšie prehriať.
- Pazúry zvierat môžu v extrémnych horúčavách horieť. Dajte svojmu domácemu miláčikovi malé topánky alebo naneste krém, aby ste zabránili popáleniu nôh horúcim asfaltom. Ak potrebujete vziať svojho psa na prechádzku, prejdite sa po tráve a vyhnite sa horúcemu asfaltu.
- Vždy majte pre domáceho maznáčika pripraveného dostatok vody, vonku aj vnútri.
Tipy
- Vyhnite sa dlhým a náročným výletom počas dňa, keď je horúce počasie. Ak potrebujete cestovať, najlepší čas je v noci, keď je chladnejšie počasie.
- Na cesty si prineste skladací ventilátor.
- Dávajte pozor na farbu moču, aby ste zistili, či ste dehydratovaní. Normálny moč je číry alebo jasne žltý. Ak je farba tmavšia, môžete byť dehydrovaný. Pi viac vody.
- Uistite sa, že máte dostatok vody.
- V noci zmrazte fľašu vody. Voda cez deň zamrzne na ľad a rozmrazí sa, takže zostane studená.
- Počas horúčav vypite každé dve hodiny 1 liter vody.
- Vždy dávajte pozor na ľudí, ktorí sú slabší a ohrozujú vás choroby z tepla.
Pozor
- Vlny tepla môžu v suchých oblastiach spôsobiť požiare. Ak žijete alebo budete cestovať v takejto oblasti, dávajte si pozor.
- Dávajte si pozor na správy, najmä správy o vlnách horúčav. Môžu byť aktualizované zákony na boj proti suchu.
- Vlny horúčav, obzvlášť tie, ktoré trvajú dlho, treba brať vážne.
- Ak je vo vašej oblasti sucho, dodržiavajte a dodržiavajte všetky príslušné zákony a nariadenia, ako napríklad nepolievať trávnik a neplniť bazén.
- V prípade nedodržania zákona môžete dostať pokutu alebo trest.
