Sauna, malá miestnosť slúžiaca na parný kúpeľ alebo horúci vzduch, bola vynájdená vo Fínsku pred stovkami rokov. Aj keď sauny poskytujú relaxáciu a zmierňujú bolesť svalov alebo blokády, ich používanie v telocvični alebo klube zdravia môže byť drahé. Ak však chcete teplo a relaxáciu, ktorú získate zo sauny, máte šťastie. S niekoľkými predmetmi po ruke si môžete vytvoriť saunové prostredie vo vlastnej kúpeľni. Zhromaždenie potrebných predmetov a využitie parného saunového prostredia trvá iba niekoľko minút.
Krok
Metóda 1 z 2: Príprava miestnosti
Krok 1. Zdvihnite horný dosah ohrievača vody
Ak chcete zvýšiť množstvo horúcej vody, ktoré má vaša sauna k dispozícii, dočasne zvýšte horný rozsah ohrievača vody na približne 60 stupňov Celzia.
Po skončení sauny určite znížte ohrievač vody na bezpečný rozsah 50 až 55 stupňov Celzia, aby ste sa vyhli spáleniu a opareniu
Krok 2. Vyberte si kúpeľňu
Mali by ste si vybrať najmenšiu kúpeľňu v dome, pretože tam bude jednoduchšie udržať teplo a paru ako vo väčšej miestnosti.
Keďže chcete v čo najväčšej miere vytvárať vysokoteplotné saunové prostredie, zvoľte si podľa možnosti kúpeľňu v teplejšom domácom prostredí
Krok 3. Vyčistite miestnosť
Obzeranie sa a nachádzanie špinavého oblečenia alebo špinavého kúpeľňového pultu vám v okamihu pokazí každú relaxačnú udalosť. Utrite všetky povrchy v kúpeľni a odstráňte z miestnosti neporiadok alebo špinavé oblečenie a uteráky.
Uložte potrebné položky, ako sú vatové tampóny a štuple do uší, do zodpovedajúceho košíka alebo plechovky tak jednoducho, ako v luxusných kúpeľoch
Krok 4. Nastavte osvetlenie v kúpeľni na stlmenie a zapálenie niektorých sviečok
Relaxačnú atmosféru ako v saune alebo v kúpeľoch môžete vytvoriť odstránením príliš veľkého množstva svetla a pridaním upokojujúcej vône vanilky, levandule alebo citrónových sviečok.
- Medzi ďalšie upokojujúce aromaterapeutické vône patrí pelargónia ruža, harmanček a langon kleri (šalvia muškátová).
- Ak nechcete riešiť sviečky, aromaterapeutické oleje môžete vložiť do vane alebo difuzéra. Na trhu sú bežne dostupné éterické oleje v rôznych vôňach vrátane jazmínu, ruže a santalového dreva.
Krok 5. Zatvorte dvere a okná kúpeľne
Aby ste v kúpeľni udržali čo najviac pary, mali by ste tiež utesniť všetky praskliny a zavrieť dvere prípadnej bielizne.
Krok 6. Utierajúcu časť zakryte uterákom
Na spodnú časť dverí položte ťažký, hrubý uterák. Toto je obzvlášť dôležité, keď je vonku zima.
- Ak je v kúpeľni skrinka, položte rolku uterákov aj na spodok dverí.
- Čím viac izolácie je, tým viac môžete prostredie sauny napodobniť.
Krok 7. Zatvorte závesy alebo okenné žalúzie
Potom pomocou uteráka zakryte vzduch okolo okna.
Metóda 2 z 2: Vyskúšajte saunu
Krok 1. Pred saunovaním sa osprchujte
Je dobré začať s čistým telom, aby ste si zlepšili zážitok zo sauny.
- Kúpanie odstráni všetky vrstvy oleja na povrchu pokožky, ktoré môžu brániť procesu potenia.
- Umývaním tela sa tiež odstráni všetok make -up alebo výrobok, ktorý vám počas sauny môže stiecť z tváre a očí a spôsobiť podráždenie.
Krok 2. Odstráňte šperky a okuliare alebo kontaktné šošovky
Ak sa týchto vecí vzdáte, pomôže vám to ešte viac relaxovať.
- Šperky sa môžu zahriať natoľko, že je nepríjemné ich nosenie v saunovom prostredí.
- Hmla môže okuliare zakryť, a preto sú pri saunovaní zbytočné.
Krok 3. Zatvorte alebo zapojte odtok z vane a zapnite horúcu vodu
Teraz ste pripravení zažiť saunu doma.
- Otočte rukoväť horúcej vody čo najvyššie.
- Môžete zapnúť spodný kohútik alebo použiť sprchu na napustenie vane.
- Ak používate aromaterapeutické oleje, môžete do kúpeľa pridať niekoľko kvapiek. Vôňa sa rozšíri po celej miestnosti.
- Nechajte záves alebo dvere sprchy otvorené, aby mohol horúci vzduch a para naplniť miestnosť.
Krok 4. Vypnite vodu po 15 minútach alebo keď je vaňa naplnená do polovice
Ak horúca voda predčasne dôjde, vodu vypnite. Vytvorenú paru nechcete riediť chladnejšou vodou.
Krok 5. Posaďte sa vedľa vane a vychutnajte si paru, ktorá naplnila miestnosť
Môžete sa mierne predkloniť, aby ste vdýchli akúkoľvek paru, ktorá môže unikať z vody v naplnenej vani.
- Toto je ideálny čas na zatvorenie očí a vyčistenie mysle.
- Tradícia fínskej sauny podporuje wellness a relaxáciu, preto skúste využiť tento čas na zníženie úrovne stresu.
Krok 6. Pokračujte v saunovaní teplou alebo studenou sprchou
Postupne tak znížite telesnú teplotu. Nasleduje tiež spôsob, akým sa ľudia zvyčajne správajú v saune vo fáze ochladzovania, buď v studenom bazéne alebo v sprche.
- Po vychladnutí pokračujte v kúpaní tým, že si telo umyjete ako obvykle, pomocou sprchového gélu alebo mydla.
- Ukončite sprchovanie nanesením zvlhčovača alebo pleťovej vody na ďalšie ošetrenie a zjemnenie pokožky.
Tipy a upozornenia
- Počas saunovania umiestnite do svojej blízkosti chladnú vlhkú žinku. Tieto obrúsky môžete použiť v prípade, že vám začne byť príliš teplo alebo sa vám točí hlava.
- Po saune sa uistite, že pijete veľa vody, aby ste obnovili tekutiny stratené potom.
- Ak sa vám začne točiť hlava alebo sa vám točí hlava, opustite miestnosť. Počúvajte svoje telo a nenúťte sa už dlhšie držať.
- V saune neužívajte drogy ani alkohol. Keď vám je horúco, pravdepodobne si to ani nevšimnete. Ak užívate lieky na predpis, porozprávajte sa so svojím lekárom o použití horúcej alebo zaparenej miestnosti.
- Tehotné ženy a ľudia so srdcovými problémami by sa mali pred používaním komerčných sáun alebo domácich sáun poradiť s lekárom.
