Základné saltá, známe tiež ako zvitky vpred, sú gymnastickou zručnosťou začiatočníka. Aj keď sú saltá celkom jednoduché, dajú sa použiť aj na simuláciu náročnejších schopností, ako napríklad predný výklop, známy tiež ako salto vpred. Ak chcete vedieť, ako robiť saltá, prečítajte si krok 1, aby ste mohli začať.
Krok
Metóda 1 z 2: Základná technika
Krok 1. Nájdite pohodlnú podlahu
Pri kotrmelcoch by ste mali používať pohodlnú podložku, podlahu v telocvični alebo odpruženú podlahu. Ak použijete tvrdý povrch, napríklad drevenú podlahu, môžete si poraniť hlavu alebo krk.
Krok 2. Dobre sa natiahnite
Pred cvičením by ste sa mali poriadne natiahnuť. Ak chcete urobiť kotrmelec, existuje niekoľko kľúčových oblastí vášho tela, ktoré je potrebné poriadne natiahnuť, než začnete, aby ste si nenamáhali svaly a nezranili sa. Toto sú veci, ktoré by ste mali urobiť:
- Natiahnite sa bozkom na kolená. Posaďte sa s rovnými nohami a natiahnite ruky dopredu k členkom, aby ste sa poriadne natiahli v zadnej časti stehien a lýtok, ako aj chrbta.
- Rotácia členku. Posaďte sa a držte ho priamo v hornej časti členku a niekoľkokrát ho otočte jedným smerom, potom druhým. Opakujte s druhým členkom.
- Natiahnutie zápästia. Položte ruky a kolená na podlahu a položte ruky tak, aby prsty smerovali k chodidlám, nie od nich. Pomaly sa pohybujte tam a späť s dlaňami nadol, potom otočte ruky tak, aby dlane smerovali nahor, zatiaľ čo prsty stále smerujú k chodidlám.
- Natiahnutie krku Pohybujte hlavou zľava doprava a potom hore a dole, ako keby ste prikývli. Dokončite natiahnutie krku párkrát otočením hlavy v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
Krok 3. Postavte sa do vzpriamenej polohy
Postavte sa rovno s rukami vztýčenými hore a rukami vedľa uší. Dlane by mali smerovať von, vedľa seba. Nohy by mali byť blízko seba a v chrbte by mala byť mierna klenba, hlava smeruje rovno dopredu. Toto je klasická východisková pozícia v gymnastike. Ak sa však cítite pohodlnejšie pri štartovaní na zemi, môžete túto východiskovú pozíciu preskočiť a presunúť sa rovno na podlahu.
Krok 4. Dostaňte sa do drepu
Zložte nohy k sebe a položte ruky na každú stranu chodidla smerom dopredu, niekoľko centimetrov pred každú nohu. Hrudník by mal spočívať na stehnách. Ohnite chrbát a sklopte hlavu tak, aby ste videli pupok. Pamätajte si, že vaša hlava nemal by dotýkať sa zeme počas salta. Držanie tejto polohy vám môže pomôcť udržať hlavu nad zemou. V skutočnosti pristanete na hornej časti chrbta, nie na žiadnej časti hlavy.
Krok 5. Zatlačte oboma nohami
Predkloňte sa, tlačte nohami k sebe a dajte boky vyššie ako hlavu, pričom ruky držte na zemi. Ruky a nohy by ste mali narovnať a pritom stále mierne pokrčené, keď sa valíte dopredu a pristanete na chrbte.
Krok 6. Pokračujte v posúvaní dopredu
Pamätajte si, že vaša hlava by sa nemala dotýkať zeme. Keď sa budete ďalej kotúľať, horná časť chrbta sa dotkne zeme, kým pokrčíte zvyšok chrbta, a až potom sa dostanete hore. Pri valcovaní majte ramená vystreté a vyrovnané. Ak sa jedno z vašich ramien pohne pred druhým, mohli by ste sa zraniť a v rovnej polohe neurobíte salto. Na salto nie je potrebný skok. V skutočnosti sa musíte hýbať dopredu a využiť tak hybnosť generovanú vašimi nohami.
Vykonajte následné pohyby. Nohy by ste mali mať pokrčené, keď dokončíte salto a mali by ste pristáť na chodidlách s rukami vystretými priamo pred sebou
Krok 7. Postavte sa
Na dokončenie salta by ste sa mali zrolovať, kým sa chodidlami znova nedotknete zeme, a pomocou hybnosti sa postaviť rovno so zdvihnutými rukami a vystretým telom.
Metóda 2 z 2: Pokročilá technika
Krok 1. Skúste salto na stoji
Tento pokročilý pohyb je kombináciou stojky na rukách a salta. Začnite rozkročením chodidiel na šírku ramien a narovnaním tela. Urobte si stojku a potom sa na chvíľu zastavte, pretože nohy máte zdvihnuté priamo vo vzduchu. Spojte nohy, pokrčte ruky a spustite telo na podlahu. Potom ohnite bradu a salto. Skončite v stoji s oboma rukami nad hlavou.
- Keďže je to trochu náročné, je vhodné, aby vás niekto sledoval, ako cvičíte prvých pár zhybov.
- Buďte obzvlášť opatrní pri ohýbaní brady, aby vám hlava nenarazila na podlahu.
Krok 2. Vykonajte kotrmelce, ktoré spôsobujú kip-up
Tento pohyb je zvláštny kvôli technike pristátia, ktorá je podobná technike pristátia pri pohybe zadných rúk. Salto ako obvykle, ale namiesto státia skočte na obe nohy, až sa postavíte na nohy. Aby ste nabrali na obrátkach, musíte sa rýchlo roztočiť. Pomáhajte si pri výskoku rukami, aby ste sa odrazili, potom pristaňte na nohách a narovnajte telo rukami nad hlavou.
Krok 3. Vykonajte kotrmelce pri skákaní
Ak na ľudí skutočne zapôsobíte, vyskúšajte tento úžasný variant variácie salta. Namiesto toho, aby ste začali pohyb zo stacionárnej polohy, bežte, potom skočte a potom sa prevráťte. Telo najskôr zatlačte nadol, ako keby ste skočili do bazéna. Pristajte na rukách, pričom pokrčte hlavu a okamžite kotrmelec. Rýchlo sa postavte na nohy a skončite s vystretým trupom a rukami natiahnutými nad hlavu.
- Nepokúšajte sa o tento pohyb, pokiaľ neovládate základné saltá, stojky na rukách, prednú ruku a ďalšie pokročilé techniky.
- Keď si na to zvyknete, môžete vyskočiť vyššie.
Tipy
- Vždy založte bradu, aby ste si neporanili krk.
- Nájdite radšej mäkší povrch, ako je koberec alebo matrac, než tvrdší, napríklad podlahu z tvrdého dreva. Ak to urobíte na tvrdom povrchu, narazí vám to do ramena, čo môže byť bolestivé niekoľko dní.
- Pri saltách nenoste sukňu.
- Noste oblečenie, ktoré je mäkké a pružné.
- Na to budete potrebovať určitú rýchlosť, takže cvičte na trampolíne.
- Nesadajte na hornú časť chrbta, pretože to môže spôsobiť zranenie!
Pozor
- Dbajte na to, aby ste pri kotrmelcoch nejedli a nepili príliš veľa.
- Ak budete brať príliš veľa, bude vám nevoľno. Je pravdepodobné, že sa budete cítiť zle, keď budete opakovane robiť kotrmelce. Neodporúča sa to pre námorníkov, ktorí to robia prvýkrát.
