Zumba je druh tanečného cvičenia s medzinárodným odvolaním. Zumba si získava na obľube po celom svete a začína sa stávať životným štýlom. Chcete sa pripojiť k hnutiu Zumba? Chcete začať krútiť zadkom, aby ste spálili kalórie? Tento článok je dokonalým spoločníkom na začatie vašej Zumby!
Krok
Časť 1 z 3: Určenie správneho typu zumby pre vás
Krok 1. Nájdite a zapojte sa do hodiny Zumby
Keďže je Zumba v dnešnej dobe tak neuveriteľne populárna, hodiny, ktoré sa konajú vo vašom okolí, nájdete iba niekoľko kliknutí. Tvorcovia Zumby hrdo tvrdia, že je jednoduchšie nájsť miesto, kde sa zumba neučí, ako miesto, kde sa vyučuje zumba. Takže už žiadne výhovorky! Pozrite sa na rozpis miestnej posilňovne, Y alebo najbližšieho jogového/tanečného štúdia. Web Zumba.com je možné použiť aj na vyhľadávanie tried!
Nájdite certifikovaného inštruktora Zumby. Zumbu môžu učiť iba certifikovaní inštruktori a všetci títo inštruktori sú uvedení na adrese https://www.zumba.com. Certifikovaní inštruktori prepojení so ZIN (Zumba® Instructor Network) majú prístup k najnovším častiam Zumby - aktualizovaným cvičebným rutinám, väčšiemu výberu piesní, väčšej rozmanitosti štýlov a špeciálnych pohybov, ako sú Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao atď. Opýtať sa
Krok 2. Alebo to urobte vo svojom vlastnom čase
Pretože Zumba je taká veľká vec, dá sa ľahko nájsť na YouTube alebo dokonca na Xbox a wii. Ak sa vám nepáči triedna atmosféra, nepridáte sa k hre alebo len chcete zostať doma, Zumbalah je pre vás. Na dvoch konzolách, ktoré sme spomenuli, máte na výber z desiatok titulov. A áno, budete sa potiť!
YouTube je tiež skvelým zdrojom. Aj keď idete na hodinu zumby, pozeraním niekoľkých videí sa môžete pripraviť na to, čo vás čaká, a uľahčiť proces učenia. Pamätajte si však, že každá trieda a inštruktor sú iní, aj keď mentalita a životný štýl zumby zostávajú rovnaké
Krok 3. Naučte sa rôzne druhy zumby
O zumbe sa hovorí, že je morom tanca zdravia, a to z tohto dôvodu: Zvládne to každý. A pri rôznych druhoch zumby je to nepopierateľné. Tu sú niektoré z dostupných typov:
- Zumba Fitness: Toto je štandardná trieda. Táto trieda má energické latinské rytmy a beaty, aby ste sa zaručene zapotili a zabavili.
- Tónovanie zumby: Na takejto hodine použijete tónovaciu palicu. Myslite na túto palicu ako na zdravé maracas pre vaše brucho, stehná, paže a stehná.
- Zumba Gold: Táto trieda je pre starších ľudí (generácia baby boomu narodených v rokoch po 2. svetovej vojne) a starších ľudí. Táto trieda je tichšia ako štandardná trieda, aj keď základné princípy zostávajú rovnaké.
- Zlaté tónovanie Zumby: Na rozdiel od bežných hodín tónovania je trieda Zumba tónovanie dostupná aj pre populáciu para-seniorov a mudrcov. Rekordne je, že v tejto vekovej skupine je veľa ľudí!
- Aqua Zumba: Účinne predávaná ako párty pri bazéne Zumba. Budete vykonávať rovnaké pohyby Zumby (a ďalšie), iba to robíte tak, že sa ponoríte do vody. Predstavte si, aké je to ťažké!
- Zumba Sentao: Hodiny ako táto sa zameriavajú na používanie lavice. Sentao pomáha posilniť vaše hlavné svaly, pracovať na rovnováhe a robiť kardio novým dynamickým spôsobom.
- „Zumba step“: Tónovacie a posilňovacie cvičenie, ktoré zahŕňa všetky kroky zumby pre nohy a zadok, a navyše zábavu Zumbu® ako sviatok zdravia.
- Zumba v okruhu: Toto cvičenie kombinuje zumbu s kruhovým tréningom. Medzi tancom budete robiť silové tréningy, aby ste si poriadne oddýchli.
- Zumba Kids: Pre vaše deti!
Krok 4. Experimentujte s rôznymi inštruktormi alebo triedami
Rovnako ako čokoľvek iné, každá trieda alebo inštruktor bude iná. Niektoré hodiny budú veľmi plné, niektoré budú kratšie alebo dlhšie ako ostatné a každý inštruktor má svoj vlastný jedinečný štýl. Ak teda začnete navštevovať triedu a nezaujíma vás to, vyskúšajte inú triedu, než sa rozhodnete skončiť. Budete prekvapení, aký je tam rozdiel!
A pretože existuje toľko rôznych typov hodín Zumby, vyskúšajte ich všetky! Ak máte radi Zumba Fitness, párkrát to premiešajte so Zumba Toning alebo Aqua Zumba. Rozdávať a prekvapovať svoje telo je rovnako dôležité ako prekvapiť svoju myseľ
Časť 2 z 3: Začíname so zumbou
Krok 1. Zoznámte sa s latinskoamerickými tancami
Aby ste boli skvelí a užívali si zumbu, nemusíte byť tanečníkom, ale vedzte, čo budete robiť. Existujú prvky cha cha, salsa a merengue až po zumbu - rovnako ako trochu hip hopu a modernej hudby (a samozrejme základný silový tréning!) Našťastie wikiHow vám môže pomôcť! Pozrite sa na naše témy nižšie:
Ako tancovať salsu
Krok 2. Noste vhodný odev a obuv
Ak nie ste dobre pripravení, bude ťažké absolvovať akúkoľvek triedu. Ak to chcete napraviť, noste správne oblečenie! Čoskoro sa budete zahrievať, takže si oblečte ľahké oblečenie alebo vrstvy oblečenia, ktoré môžete okamžite vyzliecť. Vedzte, že Zumba je veľmi štýlová-niektorí študenti z vašej triedy môžu mať oblečené spandexové nohavice voľného strihu. V tomto nie je nič dobré ani zlé!
Čo sa týka obuvi, používajte obutú tréningovú obuv. Ak má topánka stále neporušenú podrážku, nebudete môcť skákať a točiť tak, ako by ste chceli. Môžete si tiež kúpiť tanečné topánky, ak sa rozhodnete, že budete aj naďalej cvičiť zumbu. Tieto topánky nájdete za približne 350 000 rp v obchodoch s tanečnými potrebami, ktoré majú zľavy alebo online
Krok 3. Prineste si uterák a fľašu vody
Napriek tomu, že strávite hodinu tancom a nebudete mať pocit, že robíte nejaké fyzické cvičenia, v skutočnosti to robíte. Budete sa potiť, takže si pripravte uterák a trochu vody! Väčšina inštruktorov vám dá medzi jednotlivými skladbami krátku prestávku, takže sa vám uľaví, keď budete mať pripravené uteráky a vodu.
Niektorí ľudia si myslia, že za hodinu môžete spáliť asi 600 kalórií. Úžasný! Hodine cvičenia na bežiacom páse sa môžete vyhnúť! To samozrejme závisí od energie, ktorú vynaložíte pri tanci zumby. Zumba však má veľký potenciál na spaľovanie kalórií
Krok 4. Nečakajte, že nájdete štandardnú triedu fitness
Väčšina týchto fitness kurzov má vážnu atmosféru. Inštruktor bude stáť vpredu a bude sa s vami rozprávať počas celej triedy. V Zumbe sedenia nie sú takéto. Existuje dôvod, prečo sa vás inštruktori pýtajú, či by ste sa chceli „zúčastniť večierka“, keď začnete. Zumba je jediné cvičenie, vďaka ktorému vám čas rýchlo plynie a zabudnete, že ste v posilňovni (alebo doma v spodnej bielizni).
Mnoho ľudí si myslí, že zumba je spôsob života. Niektorí ľudia dokonca tvrdia, že hráči Zumby sú lepší priatelia. V triede budete priatelia, ktorí spolu chodia, párty a tancujú. Je tu určitá atmosféra, ktorú nikde inde nenájdete. Táto atmosféra vás bude priťahovať
Krok 5. Tancujte
Dobre, takže po všetkých týchto rozhovoroch, čo to vlastne je Zumba? Zumba je zbierka toľkých vecí. Niektoré štýly zumby, napríklad salsa, sú kombinované s hip hopom. Pridajte pár krokov merengue a cha-cha a dokážete si to predstaviť. Nezabudnite ani na aeróbny aspekt! Schudnete niekoľko kíl, tancujete mambo a tancujete, ako sa dá.
- Nie, to neznamená, že musíte byť tanečníkom. Pamätáte si, že Zumba bola stvorená pre každého? Ak idete na hodinu, povedzte inštruktorovi, že ste začiatočník, a oni vám môžu vysvetliť, čo potrebujete vedieť. Uistite sa, že vidíte na celé telo inštruktora - neschovávajte sa v zadnom rade!
- Neexistuje žiadny tlak, ktorý by vás nútil byť veľmi zdravý. Rob, čo môžeš, keď môžeš. Všetky pohyby sú navrhnuté tak, aby zahŕňali to najťažšie úsilie, aké môžete dať. Ak nie ste na dobrej úrovni, robte to postupne!
Krok 6. Skúste to niekoľkokrát
Prvá trieda, ktorú absolvujete, môže byť náročná. Môžete sa cítiť ohromení a neschopní nasledovať jeho pohyby a byť zmätení z toho, čo sa deje. Ale v druhej triede si začneš pamätať niektoré veci. Okamžite určíte svoj obľúbený pohyb. A v tretej triede začnete chcieť viac ťahov. Skúste to teda niekoľkokrát. Všetkým veciam trvá určitý čas, kým sa ich naučíte a zvládnete. Čím viac to budete robiť, tým viac si to užijete!
Časť 3 z 3: Spáľte viac kalórií
Krok 1. Tancujte voľne
Aby ste zo zumby vyťažili maximum, musíte voľne tancovať. Uvoľnite svoju detskú stránku a tancujte, ako by to nikto nevidel. Toto nie je len výraz, ale robte to vážne a tancujte, ako keby nikto iný nebol okolo vás. Koho zaujíma, ak sa pohupujete doľava, keď sa všetci ostatní otáčajú doprava? Žiadny neexistuje. Ak tancujete voľne a baví vás to, správne ste to pochopili.
Ak si nie ste istí svojimi pohybmi, potenciál vášho školenia nebude úplne využitý. Ak neprestanete hýbať prstami na rukách a na oboch stranách tela, nebudete si užívať, potíte sa a prídete na ďalšie zasadnutie Zumby. Takže tancujte voľne
Krok 2. Použite obe ruky
Toto je najľahší spôsob, ako získať z cvičenia Zumby viac. Je lákavé nechať prácu nohami, ale rozhýbte aj ruky! Latinskoamerické tanečnice môžu vyzerať naozaj dobre, pretože hýbu nielen nohami, ale aj celým telom - a rukami. Chcete sa im podobať, však ?!
Ak máte pochybnosti, napnite ruky. Nehúp sa ako šialenec alebo šesťročné dieťa, ale švihaj silou. Polovica zábavy pri zumbe spočíva v tom, ako to robíte a ako na to reagujete
Krok 3. Pohybujte sa viac, hore a dole
Existuje niekoľko cvičebných pohybov, ako sú drepy, výpady a pohyby na vyrovnanie tela. Potom sú fázy prirodzeného tanca, keď váš inštruktor vedie tanec v polohe blízko podlahy, aby pomaly zdvihol telo. Keď je táto časť v choreografii, urobte to z celého srdca. Čím viac pohybov hore a dole, tým bude váš tréning efektívnejší. A tiež budete ráno cítiť senzáciu! Nuž, ten vzrušený pocit a úspech.
Krok 4. Pretrepte zadok
Ak máte zadok, pochváľte sa ním. Tak zatraste. Celá miestnosť predstiera, že majú horúce zadky, tak sa k nim pridajte! Jediný zlý spôsob, ako to urobiť, je „neurobiť“to. Čím viac sa budete krútiť, tým lepšie budete vyzerať, budete mať väčšiu zábavu a budete sa pohybovať, ako by ste mali. Tak rock!
Ak si myslíte, že robíte pohyb, ktorý nemožno kombinovať s hojdačkou na bedrách alebo na zadku, zamyslite sa znova. Jedno z jadier hnutia Zumba je o sexi, ukážte teda svoju sexicu
Krok 5. Pridajte svoje vlastné pohyby
Môžete to urobiť pokojne, alebo pohyby, ktoré vám inštruktor ukáže, alebo to môžete urobiť svojim vlastným spôsobom - spôsobom, v ktorom ste dobrí, spôsobom, ktorý vám prináša väčšie uspokojenie, spôsobom, ktorý vás „baví“. Ak to urobíte, spálite viac kalórií. Tancujete zumbu, aby ste sa dostali do formy alebo sa zabavili? Kto vie!
A akonáhle zvládnete pohyby a pridáte vlastné variácie, vaša energia dodá celej triede dynamickú atmosféru. Čím viac ľudí to s voľným tancom myslí vážne, tým bude vaša hodina zábavnejšia. Budete si môcť navzájom podporovať pohyby! „Tomuto“sa hovorí prax kvality
Tipy
- Kúpte si tanečné topánky potom, čo ste nejaký čas na Zumbe. Je to spôsobené tým, že obyčajná obuv má podrážku, ktorá je príliš štruktúrovaná a sťažuje pohyb nohy pri tanci.
- Kroutí sa po zadku, takže buďte opatrní a pri tanci si dajte dobrú podprsenku - ak máte šťastie, vyskúšajte dve! Pár legín, top na jogový tanec, pár párov úplných ponožiek a tanečné topánky na doplnenie.
