Šport a fitnes 2024, November

Slovo „flexibilita“možno definovať ako rozsah pohybu kĺbu alebo dĺžka väzov a šliach, ktoré kĺb obklopujú. Strečing je jedným zo spôsobov, ako si natiahnuť telo, ale nefunguje, ak sa len natiahnete. Musíte cvičiť jogu alebo pilates a starať sa o svoje zdravie.

Stráviť veľa peňazí za členstvo v posilňovni nie je jediný spôsob, ako sa udržať vo forme, pretože vlastný domov môže byť skvelým miestom na cvičenie. Potrebujete iba priestor a čas a jednoduchý cvičebný plán. Aj keď z času na čas nemáte čas na cvičenie, stále existuje množstvo spôsobov, ako začleniť kondičný tréning do svojich každodenných aktivít.

Svaly panvového dna sú skupinou svalov u mužov a žien, ktoré podporujú chrbticu, pomáhajú ovládať močový mechúr a napomáhajú sexuálnym funkciám. Rozpoznaním svalov panvového dna, cvičením Kegelových cvikov (obľúbené cvičenie na panvové dno) a cvičením ďalších cvikov na panvové dno môžete zvýšiť silu týchto svalov.

Bolesť krížov je fyzická sťažnosť, s ktorou sa stretáva mnoho ľudí. V USA je tento problém hlavnou príčinou práceneschopnosti. Naťahovanie svalov chrbta je užitočné pri prevencii a liečbe bolestí krížov. Uistite sa, že sa natiahnete správnou technikou, pretože chrbtové svaly sú veľmi citlivé a môžu sa ľahko zraniť.

Rozdiel medzi útekom a titulkom zajtrajšieho článku spočíva v tom, ako dobre ste pripravení chrániť sa v zlej situácii. Môžete si pripraviť niekoľko jednoduchých techník na sebaobranu pred a počas útoku, či už ide o boj alebo prepad, aby ste zaistili svoju bezpečnosť.

Basketbal bol pôvodne vynájdený ako spôsob, ako zamestnať študentov v zimných mesiacoch. Vynašiel ho James Naismith v roku 1891. Prvá hra sa hrala strieľaním lopty do broskyňového koša pribitého k plotu a loptu bolo potrebné zdvihnúť. palicou dlho po každom úspešnom výstrele.

Či už sa zúčastňujete pretekov alebo turné, diaľková cyklistika môže byť veľmi uspokojivou aktivitou. Vo všeobecnosti sa mentálna príprava a vybavenie potrebné na zvládnutie budúcich výziev považuje za dôležitejšie ako celkový fyzický tréning.

Rozmanitá rutina cvičenia robí cvičenie príjemnejším, napríklad používať schody ako nástroj. Okrem cvičenia so StairMaster, ktoré máte k dispozícii v posilňovni, cvičte aj po schodoch vo svojom dome alebo bytovom dome. Kardio cvičenia a cvičenia na posilnenie svalov pri výstupe do schodov sú užitočné pri spaľovaní veľkého množstva kalórií a udržiavaní zdravia.

Tento článok vysvetľuje, ako sa dostať vyššie, ak máte pocit, že nie ste dostatočne vysoký. Napriek tomu, že genetika má veľký vplyv na vašu výšku, maximálnu výšku môžete dosiahnuť dodržiavaním zdravého životného štýlu a stravovania, a to najmä pred 25.

Zmena tvaru tela tak, aby vyzeral veľmi odlišne, nie je jednoduchá, pretože sa musíte zaviazať k vytváraniu nových návykov, zdravému životnému štýlu a pravidelnému cvičeniu. Avšak len niekoľko týždňov cvičenia a zdravej výživy môžete cítiť pozitívny vplyv na vašu hmotnosť, tvar a fyzickú silu.

Fitness praktici chápu, že kritéria pre ideálne telo nie sú len telesná hmotnosť. Ďalším aspektom, ktorý hrá dôležitú úlohu, je percento telesného tuku; 21-24% pre ženy a 14-17% pre mužov, aj keď si každý môže stanoviť svoj vlastný cieľ. Zníženie telesného tuku nie je pre mnohých ľudí jednoduché.

Pravidelné cvičenie môže pomôcť pri bolestiach chrbta, ale tí, ktorí majú bolesti chrbta, by si mali zvoliť cvičenie s nízkym nárazom, aby nepridávalo stres chrbtici ani iným kĺbom. Voda môže byť dobrou voľbou na cvičenie bez stresu na chrbte.

Póza vrany - známa tiež ako predstava bociana alebo Bakasana - je jednou z pozícií vyvažovania rúk, ktoré sa študenti jogy zvyčajne učia, keď s jogou ešte len začínajú. Vranová póza je užitočná na posilnenie rúk, zápästí a brušných svalov, ako aj na natiahnutie hornej časti chrbta a ohnutie svalov slabín.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) je zameriavacia a posilňujúca póza, ktorej cieľom je vybudovať spojenie a zjednotiť vás s energiami zeme. Krok Krok 1. Postavte sa nohami blízko hornej časti podložky Rohož by mala byť natiahnutá za sebou.

Pozícia kobry (bhujangasana) je držanie chrbta klenutého chrbta, ktoré sa robí natiahnutím hrudníka, rúk a ramien. Tento postoj je vynikajúci na zvýšenie flexibility chrbtice a zníženie bolestí chrbta. Pozícia kobry sa zvyčajne vykonáva ako súčasť série zahrievacích pohybov Suryanamaskara v joge.

Vyškolené hamstringy, kvadricepsy a lýtka sú zdrojom sily pre nohy. Cvičenie na preťahovanie nôh pomáha predchádzať zraneniam a bolestiam svalov po chôdzi, behu alebo bicyklovaní. Krok Metóda 1 z 2: Vykonanie natiahnutia nohy na podlahu Krok 1.

Svalové väzy sú dôležité vláknité telesné tkanivá, ktoré spájajú kosti. Posilnenie väzov pomôže zvýšiť celkovú silu tela tým, že vybuduje pevný základ pre kosti a svaly. Našťastie existuje niekoľko cvičení a diétnych krokov, ktoré môžu zlepšiť pevnosť väzov a vaše zdravie.

Box je šport, ktorý vyžaduje fyzickú silu. Tento šport kombinuje silu a rýchlosť v kombinácii s dobrou celkovou kondíciou. Ak chcete začať s boxom, musíte začať s rozvojom dobrej tréningovej stratégie na rozvoj sily a kardio systému. Budete sa tiež musieť naučiť základy boxu vrátane štandardnej práce nôh a útokov a obrany.

Chôdza vo vode je základnou zručnosťou prežitia pri plávaní a je to užitočný spôsob, ako sa udržať vo vode nad vodou. To je niečo, čo sa môžete naučiť skôr, ako sa naučíte plávať. Chôdza vo vode sa často používa aj vo vodných športoch, ako je vodné pólo.

Vo svete, ktorý sa zdá byť posadnutý tým, ako je možné schudnúť, je ľahké zabudnúť na to, že opak - mať väčšie telo - je v skutočnosti perfektným cieľom na cvičenie. Získanie veľkého, svalnatého tela je náročný, ale aj veľmi uspokojivý proces.

Futbal je zábavný šport a hrá ho mnoho ľudí na celom svete. Tento šport sa niekedy nazýva „krásna hra“, pretože ponúka úžasnú kombináciu technických schopností, tímovej hry a individuálneho prínosu. Ak máte záujem hrať futbal, nájdite si čas a naučte sa základné pravidlá a precvičte si dôležité techniky.

Naučte sa bojové umenia fyzicky aj duchovne. V závislosti od toho, kde žijete, môže stačiť nájsť kurz alebo školu, ktorá učí sebaobranu. Naučiť sa sebaobranu by malo prebiehať pod vedením inštruktora. Existuje však niekoľko možností štúdia doma.

Vedieť správne strieľať basketbal je najdôležitejšia zručnosť, ktorú na hranie basketbalu potrebujete. Basketbal je v zásade jednoduchá hra. Ako hra basketbalu rástla, rástla aj schopnosť strieľať z diaľky. Aj keď možno nie ste požehnaní výškou, vaša strelecká schopnosť je niečo, čo si môžete precvičiť sami.

Môžete ísť na túru alebo kempovať a užiť si prírodu zábavnou formou. Ak však cestujete v neznámych oblastiach, môžete stratiť prehľad a zablúdiť. Aj keď by ste na túru alebo kempovanie mali mať kompas vždy pri sebe, existujú spôsoby, ako sa v ňom zorientovať aj bez kompasu.

Plávanie je aeróbne cvičenie s nízkym nárazom, ktoré posilňuje aj dôležité svaly, ako sú ramená, chrbát, nohy, panva, brucho a gluteus. Pretože to však vyžaduje veľa pohybu a svaly tela sú vo všeobecnosti zvyknuté byť na súši, plávanie tiež vyžaduje veľa praxe, než sa dá bez problémov vykonávať.

Dotyk prstov na nohách je skvelým cvičením pred kardio cvičením a môže byť tiež dobrým indikátorom celkovej flexibility. Aby ste sa mohli v krátkom čase dotknúť prstov na nohách, môžete urobiť ďalšie úseky, ktoré vás dovedú k získaniu týchto schopností a samozrejme pravidelný tréning.

Natiahnutie svalov hrudníka je veľmi užitočné cvičenie, ale veľa ľudí na to nemá čas počas svojho každodenného života. Toto cvičenie je potrebnejšie, ak pravidelne cvičíte s činkami, pracujete v kancelárii alebo chcete zlepšiť držanie tela. Prsné hlavné svaly sú svaly hrudníka, ktoré sú pripevnené k kostiam nadlaktia, kľúčnej kosti, rebier a hrudnej kosti (hrudnej kosti).

Váš hrudník je dôležitý pri každom tréningu. Prsné svaly sú dva veľké svaly na hrudi a dobrý prsný sval je nielen príjemný pre oko, ale aj veľmi silný. Zameranie sa na prácu týchto hlavných svalových skupín 1 až 2 krát týždenne je dôležitou súčasťou vášho cvičebného programu.

Beh je niečo, čo môže robiť takmer každý, ale bežať rýchlejšie - je to výzva! Rýchlejší beh vyžaduje cvik, sústredenie, disciplínu a úmysel. Ak ste teda pripravení na ďalší krok, čítajte ďalej! Krok Časť 1 z 5: Začíname Krok 1. Zistite svoju aktuálnu rýchlosť Predtým, ako budete môcť zvýšiť svoju rýchlosť, je veľmi dôležité vypočítať si aktuálnu rýchlosť behu, aby ste mohli presne zmerať svoj pokrok.

Chcete byť schopní správne kopnúť do lopty bez toho, aby ste sa hanbili? Alebo ešte lepšie, chcete byť schopní kopať do lopty rovnako ako najlepší futbalisti, ako Messi, Pelé alebo Roberto Carlos? Existuje mnoho spôsobov, ako kopnúť do lopty, a každá technika má svoje vlastné pravidlá.

Cvičenie v posilňovni (fitnescentre) je prospešné pre udržanie zdravia, ale veľa ľudí sa cíti zaťažených, pretože nevedia, ako začať. Sú aj takí, ktorí pravidelne cvičia v posilňovni, ale výsledky nie sú také, ako sa očakávalo. Bez ohľadu na to, aký tréningový cieľ chcete dosiahnuť, nájdite si pohodlie pri cvičení v posilňovni vytvorením bezpečnej a obohacujúcej rutiny cvičenia.

Na rozdiel od filmu Karate Kid nie ste Daniel LaRusso, ktorý náhodou žije vedľa majstra karate Mr. Miyagi. Predtým, ako sa rozhodnete, aký druh bojového umenia chcete, musíte sami zistiť svoje ciele v oblasti sebaobrany, potom vyhľadať formu bojových umení, ktorá týmto cieľom vyhovuje, a nakoniec si vybrať kurz a učiteľa.

Hľadáte spôsob, ako rýchlejšie zabehnúť míľu (variáciu behu na stredné vzdialenosti)? Či už sa chystáte zapojiť sa do pretekov, pokúšate sa absolvovať test vojenskej postavy alebo sa chcete len vyzvať, stratégie a cvičné postupy v tomto článku môžete použiť na zvýšenie rýchlosti pri obiehaní trate.

Chcete cvičiť, ale nemôžete ísť do posilňovne, pretože musíte zostať doma? Neboj sa! Stále môžete pravidelne cvičiť, napríklad kardio a posilňovať svaly, aj keď nepoužívate sofistikované vybavenie. Uistite sa, že cvičíte bezpečný spôsob, ako sa vyhnúť zraneniu, zahriatím pred tréningom a ochladením po tréningu.

Golf je hra, ktorá môže byť návyková, ale aj frustrujúca. Všetko závisí od vašej schopnosti zvládnuť každý detail, aby ste mohli v hre pokračovať konzistentne. A všetko to začína tým, ako švihnete golfovou palicou. Ak ste nikdy predtým nehrali golf, tento článok vám môže pomôcť zvládnuť základy techniky švihu golfovou palicou.

Zostať fit je veľký dar do života a môže z vás viesť šťastnejší a zdravší človek. Ak zostanete fit a zdraví, nielen že budete lepšie vyzerať a cítiť sa, ale tiež znížite svoje šance na vznik zdravotných problémov, ako je cukrovka, srdcový infarkt, vysoký cholesterol a hypertenzia, ambície.

Správne uchopenie bowlingovej loptičky je nevyhnutné pre dôsledné odpaľovanie loptičky po bowlingovej dráhe. Správne uchopenie vám dáva lepšiu kontrolu nad rýchlosťou a smerom lopty, čo zase môže zlepšiť kvalitu vašej hry. Krok Krok 1.

Chcete robiť morky (tri údery za sebou) alebo po sebe idúce údery ako profesionáli? To je určite v fyzických schopnostiach väčšiny ľudí. Potrebujete nájsť správnu východiskovú pozíciu, vyvinúť opakované švihy, ktoré majú pevný základ, a potom cvičiť.

V skutočnosti chce každý sexi a kyprý zadoček, najmä keď sa blíži sezóna plaviek. Problém je v tom, že to musíme trénovať, aby sme mali tónovaný zadok. Našťastie nie je také ťažké získať zadok svojich snov, ak ste ochotní stráviť trochu času kombináciou kardio a tonizácie alebo tónovania tela.

Oblasť bokov je často zanedbávaná, keď cvičíme alebo robíme každodenné činnosti. U ľudí, ktorí musia každý deň dlhé hodiny sedieť, môže dôjsť k veľmi stuhnutiu bedrových svalov, čo môže viesť k ischiasu, bolestiam krížov a kolien. Svalové napätie a bolesť je možné zmierniť natiahnutím piriformisu a flexorov bedra.