Dobré schopnosti žonglovania s futbalovými loptičkami určite ohromia vašich priateľov vo futbalovom tíme a tiež zlepšia vašu rovnováhu a kontrolu lopty počas zápasu. Hoci sa žonglovanie môže na prvý pohľad zdať ťažké, kľúčom k úspechu je tvrdo cvičiť. Postupujte podľa krokov v tomto článku, aby ste sa naučili žonglovať s nohami, stehnami, hlavou a ramenami. Onedlho budete žonglovať ako profík!
Krok
Metóda 1 z 5: Začnite žonglovať s loptou v ruke
Krok 1. Držte loptu pred hrudníkom
Vypustite loptu a nechajte ju odraziť sa. Akonáhle lopta začne padať po prvom odraze, kopnite ju späť. Pomocou dominantnej nohy kopajte do lopty, kým sa nedostane k hrudníku. Skúste do toho kopnúť s mierne vyklopenými nohami. Uistite sa, že kopnete do lopty tam, kde sú šnúrky.
- Nezväzujte šnúrky do topánok na dvojitý uzol. Lopta sa môže odraziť v neočakávaných smeroch, keď narazí na príliš veľkú šnúrku.
- Ak je lopta mierne vypustená, môžete znížiť intenzitu odrazu. Lopta sa stáva ľahšie ovládateľná a neletí príliš vysoko, ak váš kop minie. Akonáhle ste úplne zvládli techniku žonglovania, môžete doplniť vzduch do lopty ako obvykle.
- Udržujte členky „uzamknuté“, aby boli vždy šikmé a silné. Nestabilné členky mu kolísali.
Krok 2. Udržujte kolená mierne pokrčené
Táto pozícia vám umožňuje dobre ovládať loptu. Nezamykajte si kolená. Nekopnúcu (ovládajúcu) nohu držte naplocho a pevne na zemi.
Udržiavanie rovnováhy pri žonglovaní je veľmi dôležité. Medzi každým dotykom je to riskantné, ale veľmi užitočné pri pokuse o vyváženie tela, aby ste mohli mať kontrolu nad svojim kopom do lopty. Vždy držte telo v strehu, aby ste sa pripravili na rýchly pohyb. Kľúčom k vyváženiu tela je udržať kolená pokrčené a oči sústredené na loptu
Krok 3. Cvičte, kým nebudete môcť loptu chytiť pred brucho ľahko a dôsledne
Nesmiete loptu nakláňať ani naháňať, aby ste ju chytili. Ďalej urobte to isté s druhou nohou. Pamätajte si, že žonglovanie s nedominantnou nohou je rozhodne ťažšie. Pokračuj v cvičení!
Krok 4. Zvýšte počet odrazov lopty na nohy
Namiesto toho, aby ste loptu vždy chytili zakaždým, keď do nej kopnete, musíte ju teraz vykopnúť a pri jej sklze ju kopnúť znova, namiesto toho, aby sa odrazila od zeme. Majte loptu vždy pod kontrolou. Pred prepnutím na druhú nohu sa zamerajte na žonglovanie na 1 nohe, kým sa nebudete cítiť sebavedomo. Cvičte, kým nebudete môcť sebavedomo žonglovať s oboma nohami.
Intenzívnym cvičením môžete loptu „chytiť“nohami. To sa dá dosiahnuť tak, že loptičku podržíte a zovriete holenami a chodidlami
Metóda 2 z 5: Striedavé používanie nôh
Krok 1. Drop loptu a nechajte ju odraziť
Vykopnite loptu pravou nohou. Držte kop pod kontrolou a namierte loptu priamo hore. Snažte sa nekopnúť loptu za pás.
Krok 2. Nechajte loptu spadnúť a potom ju kopnite ľavou nohou
Opäť sa snažte kopať do lopty zľahka a kontrolovane, aby bola lopta iba po pás. Mäkké kopy sa ľahšie ovládajú a budú lepším spôsobom nácviku striedavého používania oboch nôh. Pripravte sa na možnosť, že sa pri striedavom nácviku žonglovania s oboma nohami budete veľa hýbať.
Krok 3. Chyťte loptu potom, čo do nej kopnú obe nohy
Ak ste zmenili miesto, znova upravte polohu tela a potom loptu znova pustite. Keď dvakrát kopnete do lopty dvoma nohami, loptu chytte. Ďalej sa pokúste kopnúť do lopty dvoma nohami trikrát, potom štyrikrát atď. Zvládnete to, ak dokážete stáť na jednom mieste a pokračovať v žonglovaní na 2 nohách dlhší čas.
Metóda 3 z 5: Začnite žonglovať s loptou na nohách
Krok 1. Položte loptu na nohy
Položte dominantnú nohu na loptu. Nohami pohybujte loptou dozadu dostatočne silným pohybom, aby sa lopta roztočila. Položte prsty pod loptu a nechajte loptu, aby sa prevalila cez vaše chodidlá. Rýchlo vykopnite loptu, akoby ste sa ju pokúšali chytiť.
Krok 2. Umiestnite sa tak, aby ste mohli kopnúť do lopty druhou nohou
Urobte to, keď lopta letí dole. Nakopnite loptu druhou nohou a pokračujte v žonglovaní, ako je to popísané v predchádzajúcom kroku. Ak loptička spadne, nezdvíhajte ju rukami, ale nohami ju previňte cez šnúrky a začnite znova žonglovať.
Krok 3. Držte kopaciu nohu blízko zeme
Príliš vysoký pohyb nohy pri kopaní môže spôsobiť stratu kontroly nad loptou. Sila za loptou pochádza z dolnej časti nohy, nie z celého chodidla.
Metóda 4 z 5: Žonglovanie s kolenom
Krok 1. Zdvihnite jedno koleno, kým nebude kolmé na vaše telo
Vďaka tomu zostane stehno ploché. Rovný povrch vám uľahčí žonglovanie ako šikmý.
Skúste žonglovať so stehnami, akonáhle zvládnete žonglovanie s nohami. žonglovanie so stehnami má za cieľ zlepšiť vaše žonglérske schopnosti. Môže tiež zlepšiť schopnosť ovládať loptu
Krok 2. Držte loptu nad stehnom
Vypustite loptu do stredu stehna. Ak sa vám lopta odrazí od kolien, je takmer isté, že bude lietať smerom, na ktorý sa nemôžete dostať.
Krok 3. Žonglujte so stehnami rovnako ako s nohami
Začnite tým, že loptu odrazíte stehnom a loptu chytíte. Pokračujte v tom, kým nebudete môcť ovládať smer a výšku lopty zo stehien. Prepnite na druhé stehno a tento cvik zopakujte.
Krok 4. Cvičenie striedajte s 2 stehnami
Urobte to, keď ste si istí, že môžete ovládať loptu pomocou 2 stehien.
Krok 5. Striedavo žonglujte pomocou stehien a nôh
Skúste kopnúť do lopty dvoma nohami a pokračujte dvoma stehnami. Ak to dokážete bez toho, aby vám lopta vypadla, skúste loptu odraziť každou nohou a stehnom 2 krát, potom 3 krát a podobne.
Metóda 5 z 5: Žonglovanie s inými časťami tela
Krok 1. Vykonajte pár žonglovaní s hlavou
Hodte alebo kopnite loptu cez hlavu a potom sa odrazte od čela. Predkloňte hlavu tak, aby vám loptička zasiahla hornú časť čela. Udržujte krk uvoľnený s pokrčenými kolenami. Ohnuté kolená pomáhajú vyrovnať vaše telo, keď sa sústredíte na loptu letiacu nad hlavou.
Žonglovať môžete pomocou temena hlavy, ale stratíte kontrolu nad loptou. Žonglovanie s temenom hlavy je tiež bolestivé. Radšej to nerob
Krok 2. Použite ramená
Aj keď je s ramenami ťažké žonglovať, pretože nie sú na úrovni, môžete ich použiť na to, aby ste loptu dostali tam, kam chcete. Pri kopaní lopty cez rameno posuňte rameno nahor a požadovaným smerom. Napríklad vykopnite loptu pravou nohou, potom do nej trafte pravým ramenom, kým sa nezakriví nad vašim telom a nepristane na ľavej strane, aby ste do nej mohli kopnúť ľavou nohou.
Uistite sa, že používate iba ramená, nie horné ruky. Dotknutie sa lopty ktoroukoľvek časťou paže je faul, ktorý sa nazýva „hádzaná“
Krok 3. Vykonajte žonglérske cvičenie pomocou hlavy, hrudníka a ramien
Použite tento vzorec: nohy-hrudník-stehná-ramená-hlava a opakujte cvičenie, kým sa nebudete cítiť pohodlne pri použití hlavy a ramien.
- Nacvičte si túto techniku s priateľmi a vytvorte si rôzne herné kreácie.
- Ak vám vyhovuje cvičiť s týmto vzorom, prepnite a precvičte si iný vzor, ako napríklad hlava-hruď-nohy-ramená-stehná.
Tipy
- Nebuďte napätí. Musíte byť uvoľnení a uvoľnení.
- Stanovte si cvičné ciele, ktoré chcete splniť. Začnite s 10 ťahmi a pokračujte s 20. Stanovením cieľov, ktoré chcete dosiahnuť, bude tréningový zážitok príjemnejší a užitočnejší. Vďaka tejto schopnosti sa mnohé tímy môžu dobre rozvíjať.
- Pri kopaní do lopty nepoužívajte príliš veľkú silu.
- Vždy sledujte loptu.
- Nie vždy žonglujte so svojou dominantnou nohou dlho. Aj keď sa to robí jednoduchšie, je veľmi dôležité posilniť nohy aj členky.
- Nezabudnite často cvičiť. Nebudete schopní zručne žonglovať za 1 minútu, 1 hodinu alebo dokonca deň.
- Nezabudnite sa vždy zamerať na loptu, aby ste udržali rovnováhu.
- Akonáhle vám bude žonglovanie vyhovovať, môžete vyskúšať niekoľko trikov, ako napríklad Around The World (niekoľkokrát krúžiť plávajúcou loptičkou nohami) alebo Hop The World (striedavo krúžiť plávajúcou loptičkou s dvoma nohami).
- Pamätajte si, že pri futbale môžete použiť akúkoľvek časť tela, pokiaľ to nie sú vaše ruky a ruky (pokiaľ nie ste brankár alebo nevhadzujete vhadzovanie).
- Cvičenie vykonávajte na rovnom povrchu. Kopečky buriny alebo nerovný povrch vám sťažujú rovnováhu, čo zase sťažuje žonglovanie.
