Chôdza vo vode je základnou zručnosťou prežitia pri plávaní a je to užitočný spôsob, ako sa udržať vo vode nad vodou. To je niečo, čo sa môžete naučiť skôr, ako sa naučíte plávať. Chôdza vo vode sa často používa aj vo vodných športoch, ako je vodné pólo. Aj keď nie ste veľký plavec, môžete si vybudovať vytrvalosť a naučiť sa dlho chodiť pod vodou a zvýšiť svoju silu.
Krok
Metóda 1 z 2: Základné techniky
Krok 1. Použite ruky a nohy
Všetky ruky a nohy používajte s telom vzpriameným (zvislým). Ak zmeníte polohu tela do vodorovnej polohy a začnete kopať nohami a šliapať nohami, namiesto chôdze vo vode začínate plávať.
Krok 2. Držte hlavu nad vodou a normálne dýchajte
Držte hlavu nad vodou a snažte sa pomaly dýchať. Spomalenie dýchania vás upokojí, ušetrí energiu a umožní vám dlhšie chodiť po vode.
Krok 3. Pohybujte ramenom horizontálne
Ak budete pohybovať rukami hore a dole, vaše telo sa bude opäť pohybovať hore a dole, pretože musíte ruky vytiahnuť späť hore. Pohybujte rukami dopredu a dozadu so zatvorenými rukami v smere pohybu. Vďaka tomu bude telo vzpriamené.
Krok 4. Pohybujte nohou kruhovými pohybmi alebo kopajte nohou dopredu a dozadu
Ak pohybujete nohou v kruhových pohyboch, nohu nezužujte a spevnite. Ak kopete nohou dopredu a dozadu, namierte ju dole a neustále kopajte.
Krok 5. V prípade potreby si ľahnite na chrbát a šliapte do pedálov na rukách a nohách
Prestaňte na chvíľu šliapať do pedálov tým, že si ľahnete na chrbát. Na rukách a nohách musíte stále pedálovať, ale nie natoľko, ako keď je telo vo zvislej polohe.
Krok 6. Držte sa plaváka, ak je pre vás ťažké zostať pod vodou
Záznamy. Pádlo. Nafukovací čln. Tak či onak, použite akýkoľvek typ plávajúceho zariadenia, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa držali a pomohli vám stáť vo vode. Čím menej energie potrebujete na to, aby ste zostali vo vode stáť, tým dlhšie v nej budete.
Metóda 2 z 2: Techniky prechádzky po vode
Krok 1. Vykonajte pádlovanie psa
Pádlo pre psa je také, pri ktorom pohybujete rukami dopredu, pričom nohami kopeš hore a dole.
- Výhoda: Tento krok nevyžaduje veľa „správnej techniky“.
- Nevýhoda: Tento krok je energeticky náročný, čo znamená, že túto techniku nebudete môcť vykonávať veľmi dlho.
Krok 2. Skúste rýchly kop
Rýchly kop je miesto, kde chodíte vo vode s nohami a zároveň držíte ruky vystreté kvôli rovnováhe. Ak chcete vykonať rýchly kop, namierte prsty na nohy a kopnite jednu nohu dopredu, pričom druhú nohu kopnete dozadu. Vykonávajte dôsledné kopy dopredu a dozadu.
- Plus: Môžete si nechať voľnú ruku, keď urobíte rýchly úder, čo vám poskytne príležitosť robiť s rukou ďalšie veci.
- Temnejšia stránka: pretože nohami stojíte iba nohami, môže byť táto technika stresujúca.
Krok 3. Urobte žabí kop
Žabí kop je miesto, kde presuniete nohu na stranu a potom ju vrátite do pôvodnej polohy. Žabí kop sa nazýva aj bičový kop. Začnite nohami k sebe, pohybujte nohami do strán a potom ich vráťte do východiskovej polohy.
- Pros: tento kop je menej únavný ako vrtenie vrtom alebo pádlovanie psa.
- Temnejšia strana: Použitie tohto kopu spôsobí, že zrazu vyskočíte z vody a potom namiesto toho, aby ste zostali nehybne, znova vstúpite.
Krok 4. Skúste šliapať do pedálov
Pádlový pohyb vám umožní chodiť vo vode rukami. Ak chcete šliapať do pedálov, roztiahnite ruky do strán a ponorte ich do vody. Dlane smerujú k sebe, pohybujte rukami smerom k sebe, kým sa takmer nedotýkajú. Keď dosiahnete tento bod, otočte dlane smerom von a vráťte ruky späť do pôvodnej polohy. Držte obe ruky v pohybe dozadu a dopredu.
- Plus: týmto pedálovým pohybom môžete nechať nohy voľne, čo vám umožní spojiť tento pohyb s technikami chôdze pod vodou, ako je vrtenie kopov.
- Temnejšia strana: Vo vode musíte držať celé telo (okrem hlavy).
Krok 5. Skúste krútiaci sa kop
Táto technika, známa aj ako vaječný šľahač, vyžaduje, aby ste sa pohybovali jednou nohou v smere hodinových ručičiek a druhou nohou proti smeru hodinových ručičiek. Túto techniku je ťažké zvládnuť, ale šetrí veľa energie.
- Plusy: Ak zvládnete túto techniku, ušetríte veľa energie.
- Temnejšie stránky: túto techniku je ťažké zvládnuť a veľa ľudí musí intenzívne cvičiť, aby sa ju naučilo.
Krok 6. Skúste techniku malej helikoptéry
Ľahnite si na chrbát do vody rovnakým spôsobom, ako sa vznášate. Okamžite pohybujte rukami kruhovými pohybmi. Pohybujte nohami spoločne hore a dole.
- Klady: je to pohyb, ktorý je veľmi ľahké vysvetliť deťom.
- Temnejšia strana: otáčanie rúk môže byť únavné.
Tipy
- Relaxujte a šetrite energiu. Čím dlhšie budete vo vode chodiť, tým budete unavenejší a náchylnejší na podchladenie.
- V prípade potreby použite plavákové zariadenie. Toto zariadenie vás zvykne plávať vo vode.
- Čím je voda slanejšia alebo sladšia, tým ľahšie bude plávať.
- Ak plávate a ste unavení, plávajte bez použitia rúk.
- Cvičenie vám uľahčí držanie váhy pri státí na vode.
Pozor
- Vždy plávajte s priateľom.
- Ak s plávaním začínate, nesnažte sa zapôsobiť na ostatných, keď ste vo vode (napríklad chôdza vo vode bez rúk, bez nôh a podobne).
