Ak ste si poranili členok alebo nohu alebo ste si zlomili kosť, lekár vám môže počas zotavenia odporučiť používať barle. Barle vás podoprú, aby vaša váha pri státí alebo chôdzi nezaťažovala zranenú nohu. Barle tiež vyvažujú vaše telo, aby ste mohli bezpečne vykonávať svoje každodenné činnosti, kým ste zranení. Niekedy je používanie jednej barly praktickejšie, pretože sa môžete jednoduchšie pohybovať a mať jednu ruku voľnú na ďalšie činnosti, ako napríklad nosenie potravín. Použitie jednej barly tiež uľahčuje výstup po schodoch, pokiaľ má rebrík zábradlie. Majte na pamäti, že používanie jednej berly znamená, že zranenú nohu trochu namáhate a zvyšujete riziko pádu. Ak teda chcete použiť iba jednu barlu, poraďte sa so svojim lekárom.
Krok
Časť 1 z 2: Chôdza po plochých povrchoch
Krok 1. Umiestnite barle pod ruku oproti zranenej nohe
Pri použití jednej berly musíte určiť, ktorú stranu použijete. Lekári odporúčajú umiestniť barle na ruku na rovnakú stranu ako zdravá noha (strana oproti zranenej nohe). Uchopte barle v podpazuší a uchopte držadlo, ktoré je zhruba v strede barlí.
- Umiestnenie barlí na neporanenú stranu vám umožní nakloniť sa dozadu od zranenej strany a zníži záťaž zranenej nohy. Aby ste však mohli chodiť po jednej barle, musíte každým krokom „mierne“zaťažiť zranenú nohu.
- V závislosti od zranenia môže lekár rozhodnúť, že zranená noha by nemala byť vôbec zaťažená, takže môžete byť nútení používať dve barle alebo invalidný vozík. Aby ste sa uzdravili, musíte dodržiavať odporúčania lekára.
- Nastavte dĺžku barlí tak, aby sa tri prsty zmestili medzi podpazušie a hornú podložku o barlách, keď stojíte. Pri natiahnutej ruke nastavte úchop tak, aby bol na úrovni zápästia.
Krok 2. Berle správne umiestnite a vyvážte
Ak sú barle správne nastavené a používané pod pažou oproti boku zranenej nohy, umiestnite ich asi 7,5-10 cm od stredu vonkajšej strany chodidla, aby ste dosiahli maximálnu stabilitu. Väčšinu alebo celú svoju telesnú hmotnosť by ste mali podopierať rukami a rukami natiahnutými, pretože podpazušie môže byť bolestivé a pri príliš ťažkom zaťažení hrozí poškodenie nervov.
- Na lakťových opierkach a lakťových opierkach by malo byť polstrovanie. Tento vankúš uľahčí uchopenie a absorbovanie nárazu.
- Pri chôdzi o barlách sa vyhnite noseniu hrubého oblečenia alebo saka. To môže viesť k zníženiu pohybu a stability.
- Ak máte na nohe sadrovú alebo vychádzkovú topánku, zvážte nosenie topánok s hrubými podpätkami na zdravom chodidle, aby medzi vašimi nohami nebol žiadny výškový rozdiel. Rovnaká dĺžka nohy dodá stabilitu a zníži riziko bolesti panvy alebo krížov.
Krok 3. Pripravte sa na zvýšenie
Keď sa pripravíte na chôdzu, posuňte barly asi o 30 cm dopredu a súčasne vykračujte na zranenú nohu. Potom prejdite barlami so zdravou nohou a pevne uchopte držadlo. Aby ste pokročili, jednoducho zopakujte túto sériu pohybov: šliapte o barlách a zranenej nohe, potom prechádzajte o barlách so zdravou nohou.
- Nezabudnite sa vyrovnať tým, že pri chôdzi so zranenou nohou budete držať väčšinu svojej váhy o barlách.
- Buďte opatrní a pomalí pri šliapaní na jednu barlu. Uistite sa, že máte pevný základ a nič vám v ceste nemôže prekážať. Uistite sa, že okolo vás nie sú rozhádzané predmety ani zrolované koberce. Pri chôdzi o barlách sa neponáhľajte.
- Vyhnite sa podpore telesnej hmotnosti v podpazuší, aby ste predišli bolesti, poškodeniu nervov a/alebo nejakému druhu poranenia ramena.
Časť 2 z 2: Chôdza po schodoch hore a dole
Krok 1. Zistite, či má rebrík zábradlie
Chôdza po schodoch hore a dole je v skutočnosti ťažšia s dvoma barlami. Na to, aby ste sa dostali hore a dole, by ste však mali používať iba jednu berlu, ak má rebrík zábradlie. Uistite sa, že zábradlie je dostatočne stabilné a bezpečne pripevnené tak, aby vydržalo vašu váhu.
- Ak schody nemajú zábradlia, použite dve barle, choďte výťahom alebo požiadajte niekoho o pomoc.
- Ak má rebrík zábradlie, držte ho jednou rukou a pri výstupe po schodoch druhou (alebo oboma) berlami noste druhú. Lezenie bez barlí môže byť pre vás jednoduchšie.
Krok 2. Uchopte rukoväť jednou rukou za stranu poranenej nohy
Keď začnete stúpať, držte barle pod pažou nezranenej strany a rukou chyťte zábradlie zo strany zranenej nohy. Súčasne stlačte zábradlie a barle na opačnej strane a potom vykročte najskôr zdravou nohou. Potom vykročte k zranenej nohe a barlom po schodoch, kde spočíva vaše zdravé chodidlo. Tento vzorec opakujte, kým nebudete na vrchole schodiska, ale buďte opatrní a neponáhľajte sa.
- Ak je to možné, precvičte si túto techniku najskôr s fyzickým terapeutom.
- Ak schody nemajú zábradlia, neexistuje výťah a nie je ani nikto, na koho by ste sa mohli obrátiť o pomoc a vy musíte po schodoch vyjsť hore, skúste hore použiť stenu vedľa schodiska, podobne ako zábradlie.
- Buďte opatrní pri stúpaní po strmých a úzkych schodoch, najmä ak máte veľké nohy alebo používate vychádzkovú obuv.
Krok 3. Pri zostupe zo schodov musíte byť opatrnejší
Zostup po schodoch s jednou alebo dvoma barlami je oveľa nebezpečnejší, pretože v prípade straty rovnováhy spadnete z výšky. Preto pevne uchopte zábradlie a spustite najskôr zranenú nohu, potom nasledujte barle na opačnej strane a vašu zdravú nohu. Na zranenú nohu príliš netlačte, pretože prudká, náhla bolesť môže spôsobiť závrat alebo nevoľnosť. Vždy udržujte rovnováhu a neponáhľajte sa. Postupujte podľa vzorca spúšťania zranenej nohy, potom zdravej nohy, pokračujte, kým sa nedostanete na spodok schodiska.
- Pamätajte si, že schôdzka po schodisku je „v protiklade k stúpaniu po schodoch“.
- Dávajte pozor na akékoľvek predmety na schodisku, ktoré by vám mohli prekážať.
- Ak je to možné, mali by ste niekoho požiadať, aby vám pomohol zo schodov.
Tipy
- Noste osobné veci vo svojom batohu. Vďaka tomu budete mať voľné ruky a telo bude vyrovnanejšie pri chôdzi o jednej barle.
- Pri chôdzi udržujte dobré držanie tela. V opačnom prípade sa môže objaviť bolesť panvy alebo chrbta, ktorá komplikuje používanie barlí.
- Noste barle, ktoré sú pohodlné a majú gumovú podrážku pre lepšie uchopenie. Nepoužívajte šľapky ani klzké topánky.
- Vyhraďte si viac času na prechádzanie z miesta na miesto pomocou bariel.
- Ak stratíte rovnováhu, pokúste sa spadnúť na zdravú stranu, aby ste si nezrazili zranenú nohu.
Pozor
- Ak máte o niečom pochybnosti, napríklad či dokážete bezpečne stúpať alebo schádzať po schodoch, buďte vždy v strehu a požiadajte o pomoc niekoho iného.
- Buďte obzvlášť opatrní pri chôdzi po mokrom, nerovnom alebo zasneženom povrchu.
- Dbajte na to, aby barle neboli pod pazuchami príliš nízko. Barle vám môžu vykĺznuť z podpazušia, stratiť rovnováhu a spadnúť.
