Ste nútení používať barle po zranení nohy? Vedzte, že okrem samotného zranenia budete riešiť aj nepohodlie z neustáleho opierania sa o ten nový podstavec. Avšak pridaním dodatočného odpruženia a primeraným používaním barlí na zníženie nepohodlia môžete proces hojenia urobiť oveľa príjemnejším.
Krok
Časť 1 z 2: Pridávanie podložiek
Krok 1. Ako vankúš použite zvinutý uterák alebo prikrývku
Jeden z najstarších, najľahších a najefektívnejších spôsobov, ako zaistiť, aby sa barle cítili pohodlnejšie, je vyrobiť si vlastné podložky z niekoľkých kúskov zvyšnej látky. Na výrobu nie je „správny“druh látky - môžete použiť uteráky, staré prikrývky alebo dokonca malé vankúše. Nasleduje príklad, ako vytvoriť vankúš pre pár bariel:
- Vystrihnite 2 staré prikrývky 1x1m.
- Z dvoch kúskov látky vytvarujte voľný valček, ktorý je o niečo širší ako horná časť barlí.
- Pomocou silnej pásky (napríklad baliacej pásky alebo čiernej pásky) pripevnite každý kotúč k hornej časti bariel. Zaistite prikrývku na mieste - ak sa rolka pri pohybe skĺzne, môže to ovplyvniť vaše držanie tela a spôsobiť trvalé nepohodlie.
Krok 2. Ak je to možné, umiestnite podložku pod aktuálnu podšívku o barlách
K dispozícii je mnoho bariel s odnímateľným penovým polstrovaním navrchu, ktoré je navrhnuté tak, aby sa zmestilo do podpazušia. Ďalším spôsobom, ako pridať tlmenie k nepohodlným barlám, je odstrániť výplň, vyplniť ju tlmiacim materiálom a vložiť späť. Pri niektorých typoch bariel to môže byť ťažké alebo nemožné, preto dávajte pozor, aby ste ich nepoškodili násilným odstránením alebo priložením vložky.
Týmto spôsobom môžete použiť kotúče látky alebo iné materiály, ako je bavlna, staré periny atď. vybaviť barle podložkami
Krok 3. Kúpte si ešte pár komerčných bariel pre väčšie pohodlie
V lekárskych kruhoch nie je žiadnym tajomstvom, že barle môžu byť pri použití nepríjemné. Preto existuje malý špecializovaný trh s tlmiacim zariadením, ktoré je možné použiť na zvýšenie pohodlia barlí. Tieto podložky sú zvyčajne vyrobené z peny, gélu alebo savého textilného materiálu a sú dostupné za rozumné ceny - kompletná sada má zvyčajne hodnotu okolo 400 000 IDR.
Štandardné príslušenstvo k barlám je možné zakúpiť v lekárni, ale pre lepší výber produktov by ste mali na internete vyhľadať prístup k širokej škále materiálov, veľkostí, vzorov čalúnenia atď. Nákupom na internete si môžete dokonca kúpiť podložky o barlách, napríklad z umelej kožušiny
Krok 4. Ak je to potrebné, zakryte oblasť úchopu tiež vypchávkami
Podpazušie nie je jedinou časťou tela, ktorá môže byť pri používaní bariel bolestivá. Pretože väčšina hmotnosti tela spočíva na dlaniach, je veľmi bežné, že sa táto časť tela začne pri používaní bariel cítiť bolestivo. Našťastie obloženie oblasti uchopenia môže znížiť niektoré nepohodlie, ktoré spôsobuje.
- Na to môžete použiť domáce podložky (uteráky alebo prilepené zvyšky tkanín) alebo komerčné. Posledná možnosť je však pravdepodobne lepšou voľbou, pretože je veľmi dôležité pevne sa držať bariel, aby ste predišli pádu. Mnoho komerčných barlových doštičiek je vybavených ergonomickými materiálmi a tvarom, ktorý vám poskytne pevnejšie uchopenie bariel.
- Zakrytie oblasti úchopu vypchávkami je ešte dôležitejšie ako použitie v podpazuší, pretože na ruky je kladená väčšia telesná hmotnosť.
Časť 2 z 2: Pohodlné používanie bariel
Krok 1. Nastavte správne výšku barlí
Dokonca aj barle, ktoré boli polstrované čalúnením, môžu byť bolestivé pri použití, ak výška nie je primeraná. Našťastie takmer všetky moderné barle majú ľahko zasúvateľnú časť, ktorá vám umožňuje nastaviť výšku. Presná výška bariel závisí od vašej výšky a typu barlí, ktoré používate. Napríklad:
-
Barle v podpazuší:
Noste topánky, ktoré sa bežne používajú každý deň, a postavte sa rovno. Berle si dajte pod pazuchy a konce umiestnite niekoľko centimetrov pred nohy. Barle upravte tak, aby boli asi 2,5 až 5 cm pod pazuchou. S týmto krokom môžu pomôcť priatelia. Barle by nemali vyčnievať do podpazušia.
-
Barle na ruky:
Noste topánky, ktoré sa bežne používajú každý deň, a postavte sa rovno. Berte si barle do rúk a chyťte sa ich za držadlá. Ohnite lakte tak, aby bola vnútorná strana zápästia v rovine so základňou panvy v 30 ° uhle. Barle nastavte tak, aby sa v tejto polohe dotýkali podlahy. Lakťová opierka by mala podopierať najväčšiu časť predlaktia a úchop o barlách by mal byť v jednej línii so zápästím.
Krok 2. Uistite sa, že berle držíte správne
Bolesť v zápästí alebo ruke môže byť znakom toho, že používate barle spôsobom, ktorý zbytočne zaťažuje túto časť tela. Použitie správneho úchopu môže minimalizovať bolesť. Pri použití berlí v podpazuší alebo v rukách:
Pri používaní barlí by ste mali mať lakte mierne pokrčené. Predlaktie by malo byť v rovnej polohe, od lakťa po zápästie. Pri používaní barlí neohýbajte zápästia
Krok 3. Dávajte pozor na svoju chôdzu
Nepravidelná chôdza pri normálnej chôdzi môže byť znakom iného základného problému a môže mať za následok neustálu a dlhotrvajúcu bolesť. Tento stav sa zhoršuje používaním barlí, ktoré vám menia chôdzu. Udržanie správneho držania tela počas chôdze je nevyhnutné pre vaše pohodlie. Aj keď existujú malé rozdiely v správnej chôdzi, v závislosti od typu použitých bariel, rovnaké pravidlá platia pre takmer všetky typy bariel. Napríklad:
-
Barle v podpazuší:
Pevne uchopte barle. Postavte sa na nezranenú nohu a postavte barly o 1 krok dopredu. Nakloňte sa dopredu a pomocou bariel ho vykývajte dopredu. Pristajte s nezranenou nohou asi krok pred barlami, ktoré sa dotýkajú zeme. Swing barle dopredu a opakujte. Vždy držte zranenú nohu mimo zeme.
-
Barle predlaktia:
Pevne uchopte barle. Postavte sa na nezranenú nohu a postavte barly o 1 krok dopredu. Nakloňte sa dopredu, položte váhu na barle a potom švihnite telom dopredu. Počas švihu používajte predlaktia na udržanie rovnováhy a kontroly. Pristaňte s nezranenou nohou asi krok pred barlami, ktoré sa dotýkajú zeme. Rovnako ako pri barlách v podpazuší, vždy držte zranenú nohu mimo zeme.
Krok 4. Nechajte telo „nasledovať“každý krok
Na to, aby ste to zvládli bez toho, aby ste zbytočne namáhali kĺby, si budete musieť zvyknúť na pár barlí. Keď narazíte na zem, pristaňte na nezranenej nohe a snažte sa udržať kĺby (najmä lakeť a koleno na nezranenej nohe) „pružné“bez toho, aby ste zmenili držanie tela. Nechanie kĺbov sa pri každom kroku mierne ohne, môže sa znížiť tlak a zabrániť nepríjemnostiam.
Ty č chcete zažiť stuhnutý alebo zablokovaný kĺb, keď sa noha dotkne zeme. To môže zvýšiť fyzický dopad, ktorý kĺb pociťuje pri každom kroku, a rýchlo spôsobí bolesť.
Krok 5. Buďte veľmi opatrní pri vystupovaní po schodoch
Nie je žiadnym tajomstvom, že niektoré každodenné úlohy sú obzvlášť náročné pri používaní bariel. Vedieť, ako správne používať barle pri vykonávaní týchto úloh, vám prinesie nielen príjemnejší pocit - môže tiež znížiť riziko zranenia. Napríklad lezenie po schodoch môže byť pri používaní bariel desivé, preto sa riaďte týmito vzorcami, ktoré vám pomôžu zapamätať si, ako úlohu splniť:
- Choďte podľa vzorca SCK pri výstupe po schodoch. V prvom rade vykročte tou nohou Sdobre, potom zdvihnite postihnutú nohu Zranenie, a hojdačka Ktvoj riadok.
- Použite vzorec KCS ísť dole schodmi. Prvá hojdačka Kruky, zdvihnite postihnutú nohu Zranenie, potom vykročte nohou Sdobre.
Tipy
- Majte na pamäti, že po upevnení bariel bude možno potrebné znova nastaviť výšku barlí.
- Ak sa vyzujete, nezabudnite vyrovnať výšku barlí. Aj tieto malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel pre vaše pohodlie.
- Ak ste o barlách, zvážte kúpu vybaveného batohu. Ak sa budete snažiť nosiť nevhodnú tašku alebo ruksak pri používaní bariel, môže to ľahko viesť k bolestiam svalov (a nehodám). Môžete si dokonca kúpiť vreckové príslušenstvo o barlách, ktoré vám pomôže prenášať veci bez zmeny chôdze.
